Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Ruokavalion säätäminen
• Osa 2/3: Kivun hoito kotona
• Osa 3/3: Ulkopuolisen avun saaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Aikakipu voi olla kauheaa. Saatat tuntea olevasi niin turvonnut ja sairas tai sinulla on kouristuksia niin paljon, ettet edes halua nousta sängystä. Saatat ajatella, että parasta mitä voit tehdä, on makaamaan, tuntea olonsa pahaksi ja odottaa kuukautisten kulumista, mutta itse asiassa sinulla on riittävästi hallintaa kuukautiskipusi. On paljon asioita, joita voit tehdä kuukautiskipujen lievittämiseksi, kevyestä liikunnasta kalsiumin ja raudan lisäämiseen ruokavalioon.

Astua

Osa 1/3: Ruokavalion säätäminen

1. Hydraatti. Veden juominen voi estää kehoasi pidättämästä vettä, mikä auttaa estämään turvotusta kuukautisten aikana. Kuuman tai lämpimän veden juominen voi olla jopa parempi kuukautisesi kannalta kuin kylmä vesi, koska kuumat juomat voivat parantaa verenkiertoa ihollesi ja auttaa rentouttamaan ahtaita lihaksia. Juo vähintään 10 lasillista vettä päivässä, mutta mieluiten enemmän. Voit myös lisätä ruokavaliollesi vettä syömällä runsaasti vettä sisältäviä ruokia. Tässä on joitain ruokia, joita voit ehdottomasti syödä kuukautisten aikana nesteytyksen parantamiseksi:
   • Lehtisalaatti
   • Selleri
   • Mansikat
   • Kurkut
   • Vesimeloni
2. Hanki tarpeeksi kalsiumia. On tärkeää sisällyttää ruokavalioon riittävästi kalsiumia riippumatta siitä, onko se kuukauden aika. Siitä huolimatta on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota kalsiumin saantiin kuukautisten aikana, koska riittävä kalsium voi vähentää kouristuksia, jotka tunnet kuukautisesi aikana. Kokeile näitä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia kivun lievittämiseksi:
   • Meijerituotteet, kuten juusto, jogurtti ja maito
   • seesamin siemen
   • Lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti, nauriit tai kaali
   • Mantelit
   • Soijamaito
3. Syö elintarvikkeita, jotka ovat täynnä ravinteita. Jos et saa tarpeeksi ravinteita, sinulla on puutteita, jotka pahenevat kuukauden aikana. Siksi on tärkeää, että sinulla on tarpeeksi ruokaa, joka on täynnä tärkeitä vitamiineja, jotta kehosi pysyy vahvana kuukauden aikana. Tässä on joitain ruokia, joita voit kokeilla:
   • Ruskea riisi (täynnä B6-vitamiinia, joka auttaa vähentämään turvotusta).
   • Mantelit, saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet (sisältävät mangaania, joka auttaa kouristuksissa)
   • Oliiviöljy ja parsakaali (runsaasti E-vitamiinia)
   • Lehtivihreät, kala ja kana (näissä on rautaa korvaamaan kuukautisesi menettämäsi rauta).
   • Kaneli sisältää myös runsaasti rautaa, aivan kuten papaijat.
   • Lisää inkivääriä ruokavalioon. Sillä on kyky lievittää kuukautiskipuja.
   • Vältä ruokia, joissa on sokerin korvikkeita, ja syötä sen sijaan luonnollisia sokereita sisältäviä ruokia, kuten mansikoita.
4. Vältä turvotusta aiheuttavia ruokia. Tunnet todennäköisesti olevan erityisen turvonnut, kun sinulla on kuukautiset, joten nyt on hyvä aika välttää elintarvikkeita, jotka pitävät sinut hydratoituneina ja saavat sinut tuntemaan erityisen turvonnut. Näitä ovat rasvaiset ruoat, jyvät ja hiilihapotetut juomat, joten sinun tulee ottaa se seuraavien ruokien ja juomien kanssa helposti:
   • Limsa
   • Ranskalaiset
   • Kansalaiset
   • Pavut
   • Kokojyvät
   • Linssit
   • Aprikoosit
   • Kaali
5. Vähennä kofeiinin saantia. Kofeiinin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään tuntemaasi jännitystä ja minimoimaan kouristukset. Päivittäisen kahvin sijasta voit nauttia pienen kupin teetä tai jopa korvata mustan teesi kofeiinittomalla teellä, kuten inkivääri- tai kamomillateellä. Kofeiini voi myös kuivata sinut, mikä voi aiheuttaa kehosi pidättämään enemmän vettä ja saada sinut tuntemaan olosi vielä paisuneemmaksi.
   • Jos olet todella riippuvainen kofeiinista, sinun ei pitäisi leikata sitä kokonaan kuukautisesi aikana, koska saatat kokea päänsärkyä tai muita pidätyskipuja.
6. Varmista, että saat tarpeeksi D-vitamiinia. Tutkimuksessa on havaittu, että riittävä määrä D-vitamiinia rauhoittaa kuukautiskouristuksiin liittyvää kipua. On tärkeää ottaa lisäosa tai varmistaa, että saat riittävästi D-vitamiinia päivittäisestä ruokavaliosta, jos sinulla on säännöllisiä kuukautiskipuja. D-vitamiiniin liittyvät elintarvikkeet sisältävät seuraavat:
   • Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala tai makrilli
   • appelsiinimehu
   • Soijamaito
   • Mysli
   • Juusto
   • Keltuainen
7. Juo kamomillateetä. Lisääntyvä tutkimus osoittaa, että rohdosvalmisteilla on todellisia lääketieteellisiä etuja. Yhdessä näistä American Chemical Society -yhtiön tekemistä tutkimuksista havaittiin, että naisilla, jotka juovat kamomillateetä kuukautistensa aikana, on korkeampi hippuraatti, luonnollinen tulehdusta estävä aine, jolla on voima lievittää kuukautiskiertoihin liittyvää kipua. Jos etsit tapoja lievittää kuukautiskipujasi ottamatta käsikaupan kipulääkkeitä, kamomillatee voi olla vastaus.
   • Tämä tee voi myös olla rauhoittava yöllä ja auttaa sinua nukkumaan rauhallisemmin.

Osa 2/3: Kivun hoito kotona

1. Tarjoa lämpöä. Lämmön levittäminen vatsaan tai alaselkään voi rentouttaa kohtuasi supistuvia lihaksia, jotka aiheuttavat suurta kipua kuukautisten aikana. Voit käyttää tavallista vesipulloa tai kuumalla vedellä täytettyä termostaattia tai voit sijoittaa lämmitystyynyyn tai liinaan, joka voi auttaa rauhoittamaan kuukautiskipujasi. Ne voivat maksaa yli 20 dollaria, mutta sijoitus voi olla sen arvoista, jos sinulla on paljon kipuja.
   • Lämmön pitäminen kehoa vasten 5-10 minuuttia voi vaikuttaa suuresti.
2. Ota lämmin kylpy. Lämpimän kylvyn ottaminen voi myös tarjota jonkin verran saman helpotuksen kuin kuumavesipullo alavatsasi ja selääsi vastaan ​​kuukautiskipujen lievittämiseksi. Voit yrittää käydä lämpimässä kylvyssä ja hoitaa kehoasi lämpöllä kuukautiskipujen rauhoittamiseksi. Ainakin se auttaa sinua rentoutumaan, mikä voi auttaa vähentämään kehon kouristuksia.
3. Hanki kevyt liikunta. Kun sinulla on kuukautiset, liikunta voi tuntua yhtä houkuttelevalta kuin käden asettaminen mehiläispesään. Kuitenkin yrittäminen käyttää kuukautisten aikana, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka, voi todella vähentää tuntemiasi kouristuksia ja kipua. Tämä johtuu siitä, että aerobiset liikkeet saavat kehosi pumppaamaan enemmän verta, vapauttamalla endorfiineja taistelemaan prostaglandiineja vastaan, mikä vähentää kouristuksia ja kipua.
   • Itse asiassa säännöllinen liikuntarutiini koko kuukauden ajan voi tehdä kuukautisistasi vähemmän tuskallista.
4. Kokeile erityisiä harjoituksia ahdistuksen helpottamiseksi. Vaikka mikä tahansa kohtalainen liike voi auttaa vähentämään kuukautiskipujasi, voit tehdä tiettyjä erityisiä harjoituksia, jotka voivat lievittää kipua. Voit tehdä tämän seuraavasti:
   • Istu lattialla jaloillasi niin leveästi kuin pystyvät. Kosketa varpaita ja nilkkoja pitäen selkäsi suorassa ja pitämällä kalvoa. Hengitä muutama syvä hengitys ja taivuta lattiaan hengittäessäsi viimeisen kerran.
   • Istu polvet auki ja taivutettu sivuille, jalkapohjat yhdessä. Laita kätesi varpaiden alle tai aseta kätesi nilkkojen ympärille. Paina jalkapohjat yhteen hengittäessäsi selkäsi suoralla, nosta päätäsi hieman sisään hengittäessäsi ja hengittäessäsi 4-5 kertaa. Voit tunnistaa tämän kannan perhoseksi.
   • Makaa selälläsi jalat ojennettuina, taivuta nyt yksi polvi ja vedä se ylös leukaa kohti. Pidä polveasi molemmin käsin ja pidä tässä asennossa 1-2 minuuttia; toista se sitten toisella puolella.
5. Tyhjennä virtsarakko heti kun sinun on. Virtsarakon tyhjentäminen, kun tunnet virtsaamistarpeen, voi aiheuttaa virtsarakon kipua ja pahentaa kramppejasi. Vaikka sinulla on paljon kipuja etkä halua jättää sänkyäsi iltapäivällä, virtsarakon tyhjentäminen säännöllisesti voi auttaa lievittämään kuukautiskipujasi. Koska nesteytys on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä kuukautisten aikana, saatat joutua virtsaamaan jopa useammin kuin tavallisesti.

Osa 3/3: Ulkopuolisen avun saaminen

1. Ota käsikauppalääkkeitä. Lääkitys voi myös lievittää kuukautisiin liittyvää kipua. Jos et halua tulla tapana ottaa niitä säännöllisesti, ellet todellakaan tarvitse niitä, se voi olla voimakas vastalääke kuukautiskipusi. Muista tarkistaa lääkäriltäsi, jos aiot ottaa näitä lääkkeitä säännöllisesti, jotta voit varmistaa, että ne ovat hyviä kehollesi. Voit harkita seuraavia lääkkeitä, jotka lievittävät kipua:
   • Parasetamoli
   • Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten Ibuprofeeni, kuten Advil, tai Naprokseenit, kuten Aleve.
   • Aspiriini
2. Kokeile akupunktiota. Tutkimus, johon osallistui 944 osallistujaa, osoitti, että akupunktio voisi mahdollisesti lievittää dysmenorrean oireita, jotka tunnetaan yleisesti kuukautiskipuina, mukaan lukien oksentelu, pahoinvointi ja kouristukset. Vaikka lisätutkimuksia on tehtävä enemmän osallistujien kanssa, tutkimus osoittaa, että akupunktio voi vähentää kuukautiskipujen kipua eikä sillä ole sivuvaikutuksia. Jos etsit alkuperäistä ja innovatiivista ratkaisua kipullesi, tämä hoito voi antaa toivotun vaikutuksen.
   • Vaikka ei ole takeita sen toimivuudesta, se on silti kokeilun arvoinen, varsinkin jos sinusta tuntuu, että olet kokeillut kaikkea muuta.
3. Harkitse ehkäisyn käyttöä. Syntyvyyden hallinta on osoittautunut vähentävän kouristuksia monilla naisilla. Jos et käytä ehkäisypillereitä, sinun kannattaa harkita puhumista lääkärisi kanssa. Saatat ajatella, että ne on tarkoitettu vain seksuaalisesti aktiivisille naisille, mutta itse asiassa ehkäisypillereitä voidaan myös käyttää vähentämään kouristuksia ja muita kuukautiskipuja. Jos kuukautiskipusi on erittäin vakava, voit harkita tätä vaihtoehtona.
   • Ehkäisypillereihin liittyy myös joitain riskejä, kuten hiukan lisääntynyt syöpäriski ja kohonnut kolesterolitaso ja verenpaine.
4. Huomaa, että ei ole lääketieteellistä näyttöä siitä, että tamponit aiheuttaisivat enemmän kouristuksia kuin tyynyt. Vaikka olet ehkä kuullut huhun, että tamponit aiheuttavat enemmän kramppeja kuin tyynyjä, ei ole todisteita siitä, että näin on. Jos tamponit satuttavat sinua, voi olla toinen syy, ja sinun tulisi keskustella asiasta lääkärisi kanssa, mutta se, että tyynyt aiheuttavat vähemmän kipua kuin tamponit, on vain myytti.
   • Voit testata sen itse. Yritä käyttää terveyssiteitä tamponin sijaan päivän ajan, ja huomaat, että eroa ei todellakaan ole.

Vinkkejä

• Muutamia harkittavia teetä ovat: vuoren yrtit, ruusunmarjat, kamomilla, piparminttu ja vihreä tee. Vältä hibiskia, villikirsikkaa, metsähedelmiä ja omenakaneliteetä, koska niillä on voimakkaat tuoksut, jotka voivat pahentaa pahoinvointiasi.
• Äänen ja voimakkaan valon poistamisen mukaisesti sinun ei pitäisi katsella televisiota, työskennellä tietokoneellasi, kuunnella kovaa musiikkia tai vastaavaa. Pidä se rauhallisena ja sulje verhot tai kaihtimet, jotta huoneesi olisi puolipimeä.
• Kylvyssä: joitain erittäin rentouttavia tuoksuja ovat laventeli, ruusu, viulu, luonnonvaraiset kukat, persikka tai salvia. Löydä oma suosikki tuoksusi.
• Juo omenaviinietikkaa. Se on vähän vahva, mutta se on niin hyvä ja rauhoittava, ja usein se poistaa pahoja kouristuksia. Juo 2-3 ruokalusikallista 250-300 ml: aan vettä kolme kertaa päivässä. Orgaaninen omenaviinietikka on parasta käyttää.
• Hiero suolistasi: tee siitä hauskaa ja suostuttele ystäväsi tekemään se!
• Pidä mukava kuppi teetä maitoa ja kuuman veden pullo polvien välissä. Syö mitä haluat. Se on ok, annat anteeksi itsellesi näissä olosuhteissa. Se on vain viisi päivää.

Varoitukset

• Pahoinvoinnin lisäksi saatat myös tuntea huimausta, epävakautta ja tuntea, että aiot ohittaa. Jos näin on, istu tai makaa, paina otsaasi jotain kylmää vasten (peitto, kylmä tyyny tai märkä kangas toimii) ja yritä olla liikuttamatta päätäsi liikaa. Odota, että se menee pois.
• Jos Vain yksi Jos nämä ongelmat ovat liian kovia käsitelläsi, eikä mikään näistä neuvoista toimi, pyydä ammattiapua.
• Jos kipu on liian voimakasta ja jatkuvaa ja vuotat enemmän kuin tavallisesti, sinun tulee keskustella gynekologin kanssa. Sinulla voi olla munasarjojen tulehdus.
• Sinun ei pitäisi tuntea olosi epämukavaksi tai aiheuttaa lisääntynyttä verenvuotoa. Ole varovainen, kun tanssit ja kävelet. Kun teet jälkimmäisen, älä tuo lemmikkiäsi - saatat joutua kävelemään nopeammin pysyäksesi mukana.
• Jotkut ihmiset reagoivat huonosti tiettyihin yrtteihin joko allergian tai yksinkertaisesti siksi, että ne aiheuttavat ruoansulatuskanavan ongelmia. Varmista siis, että tarkistat tekemäsi teen ainesosat, koska ne koostuvat usein useiden eri yrttien seoksesta.