Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Motivaatio
• Tapa 2/2: Aloita
• Vinkkejä
• Varoitukset

Monet ihmiset vain päättävät haluavansa aloittaa ruokavalion, mutta yleensä ilman menestystä. Miksi laittaa energiasi jonnekin, jos se ei silti toimi? Opi laihtua ilman laihduttamista tekemällä seuraavat yksinkertaiset vaiheet.

Astua

Menetelmä 1/2: Motivaatio

1. Tietäen, kun olet valmis. Tosiasia on, että jos et ole valmis muutokseen, paino ei varmasti katoa yhtä maagisesti. Varmasti ei, jos yrität noudattaa ruokavaliota. Tiedä, milloin olet valmis, ja aloita sitten ruokavalio. Tämä estää sinua lisäämästä uutta epäonnistunutta laihtumisyritystä luetteloosi.
   • Ruokavalion noudattamatta jättäminen tekee laihdutuksesta paljon vaikeammaksi, mutta se ei todellakaan ole mahdotonta. Kaikki riippuu nyt urheilusta ja hyvistä tavoista. Jos harjoittelu, sitoutuminen ja itsensä rajoittaminen eivät tunnu mahdolliselta juuri nyt, arvioi tilanne uudelleen ja palaa tähän päätöslauselmaan myöhemmin.
     • Jos et ole vielä valmis, kysy itseltäsi, mitä voit tehdä asialle. Mikä on tiellä? Mitä tekosyitä olet keksinyt? Mitkä esteet sinun on voitettava? Kuinka voit motivoida itseäsi?
2. Aseta realistiset tavoitteet. Sen sijaan, että keskityttäisit lopulliseen tavoitteeseesi, on parempi ottaa pienet askeleet, saavutettavissa olevat osatavoitteet viikossa. Koska et laihdu, sinun on ehkä tehtävä näistä tavoitteista vähemmän kunnianhimoisia kuin muutoin.
   • Ajattele harjoitteluaikataulua. Kuinka monta kaloria haluat polttaa päivässä? Mitkä päivät pidät lepoa? Onko lepopäiviä? Jos poltat 400 kaloria päivässä (henkilö, joka painaa 73 kg ja harjoittaa kohtuullista aerobicia, kuluttaa arviolta 365 kaloria), se on 2800 kaloria viikossa. Se on noin 7000 kaloria painokiloa kohden.
3. Mitä voit odottaa. Jokainen henkilö kuluttaa eri määrän kaloreita harjoittelun aikana. Mitä enemmän painat, sitä enemmän poltat (yleensä). Vaikka juoksumaton laskurin mukaan olisit kuluttanut 500 kaloria, sen ei tarvitse olla.
   • Juoksu (8 km / h) polttaa 606 kaloria tunnissa, jos henkilö painaa 72 kg. Mutta joku, joka painaa 109 kg, polttaa 905 cal. Käveletkö (3 km / h)? 204 cal. vs. 305, vastaavasti. Kun asetat tavoitteen, varmista, että tiedät oikeat numerot!
4. Anna itsellesi palkintoja. Okei, olet valmis ja olet päättänyt aloittaa laihduttamisen. Olet motivoitunut. Erinomainen! Mutta miten pysyt motivoituneena? Asettamalla tavoitteita ja palkitsemalla itsesi jokaisesta menestyksestä ja / tai virstanpylväästä!
   • Varmista, että annat palkkiot tietyllä säännöllisyydellä, aivan kuten tavoitteesi. Käytä mitä tahansa kriteerejä, jotka mielestäsi sopivat tähän - oletko 10000 cal. kadonnut, juhlien aika! Vai harjoitteletko 10 päivää peräkkäin? Fantastinen! Mikä on seuraava palkkiosi? Mene ulos? Miniloma? Ostokset?

Tapa 2/2: Aloita

1. Aktivoidu. Myöhemmin puhumme koulutuksesta; nyt ensin tottumuksistasi. Laihtua ilman ruokavaliota on tärkeää välttää istumista ja elämäntapaa mahdollisimman paljon.
   • Mene portaita pitkin. Käytä kaikkia löytämiäsi mahdollisuuksia polttaa ylimääräisiä kaloreita. Ota koira kävelylle useammin. Kutsu ystäviä tekemään jotain aktiivista yhdessä, kuten tanssimaan, kävelemään metsässä tai vain puistossa. Jos voit pyöräillä töihin, tee se. Annat myös ympäristölle avustavan käden.
2. Tee sydän. Tämä polttaa rasvaa nopeimmin, jotta luonnollisesti poltat eniten energiaa ja laihdutat nopeammin.
   • Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on vieläkin tehokkaampaa ja nopeammin. Täällä vaihdat erittäin intensiivisen harjoittelun harjoitteluun, joka vaatii paljon vähemmän vaivaa. Sprintti 30 sekuntia täynnä ja pudota sitten takaisin kävelynopeudella, 60 sekuntia. pitkä, toista. Se on HIIT. Voit käyttää tätä harjoituslomaketta sekä anaerobisissa (voimaharjoittelut painoilla) että aerobisissa (sydän) tilanteissa. Lisäetuna on, että aineenvaihdunta pysyy korkeammalla pidempään, joten poltat vielä enemmän kaloreita.
3. Harjoittele painoilla. Näyttää siltä, ​​että sydän on iso voittaja, eikö olekin? Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tarvitset molemmat. Lisää tämä treeniisi saadaksesi maksimaalisen kaloreita murskaavan vaikutuksen.
   • Voimaharjoittelu on tärkeä tekijä, koska ihmiset, joilla on suurempi lihasmassa, polttavat enemmän kaloreita. Lihakset ovat aktiivisia soluja, jotka tarvitsevat energiaa, kun taas rasva ei kuluta melkein mitään energiaa. Voimaharjoittelu voi lisätä aineenvaihduntaa 15%, mikä on erittäin tärkeää laihdutukselle ja painonhallinnalle pitkällä aikavälillä.
4. Harjoittele piirikoulutusta. Jos teet tämän oikein, piiriharjoittelu on paras rasvanpolttoa harjoittava harjoitus - se antaa sinulle laihoja lihaksia ja auttaa kuntoa. Se on all in one cross -harjoittelu. Jos et ole vielä sisällyttänyt piiriharjoittelua ohjelmaasi, nyt on aika.
   • Piiriharjoittelu ei ole vain kehollesi, vaan myös aivoillesi. Kansallisen terveysinstituutin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujilla, jotka tekivät myös piiriharjoituksia, oli huomattavasti vähemmän masennusta, aggressiivisuutta ja ahdistusta.
5. Syö terveellisesti, hyvin ja usein. Vaikka voit varmasti laihtua ilman ruokavaliota, on tärkeää säilyttää terveellinen ruokavalio ja ylläpitää oikeaa ruokavaliota. Jos et ole kiinnostunut vyötärölinjaasi, tee ainakin terveydellesi etu täysjyvätuotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla.
   • Syö runsas aamiainen! Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellisen aamiaisen syövät ihmiset ovat yleensä vähemmän ylipainoisia kuin ihmiset, jotka eivät syö. Pidempään! Eli jos jätät tuon donitsilaatikon yksin.
   • Onko opintoja myös on osoittanut, että päivittäisen ruoan jakaminen useampaan ateriaan (terveelliseen ruokaan) voi auttaa laihtua. Olet vähemmän nälkäinen, joten sinulla on vähemmän taipumusta juosta jääkaappiin. Joten, kevyempiä aterioita ja terveellisiä välipaloja - saat jotain syötävää kahden tai kolmen tunnin välein.
6. Juomavesi. Tuntuu liian hyvältä ollakseen totta, mutta juomalla enemmän vettä saat laihtua. Se pitää ruokahalusi loitolla ja tekee sinusta vähemmän todennäköistä käyttää soodaa ja muita sokerijuomia janoasi.
   • Tosiasia on, että vesi lisää välittömästi aineenvaihduntaa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittivat, että osallistujien aineenvaihdunta lisääntyi 30% juomalla vettä. Ja mikä on vielä parempaa? Ylimääräiset kilot pysyvät poissa.

Vinkkejä

• Voit jopa lihoa ruokavalioista (syöminen liian vähän). Kehosi hidastaa aineenvaihduntaa, koska sillä ei ole aavistustakaan milloin syödä uudelleen. Tuloksena on, että kehosi varastoi rasvaa varotoimenpiteenä.
• Vältä paljon sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita - ne tarjoavat energiaa vain lyhyen aikaa, ovat täynnä lisäaineita ja ovat usein liian suolaisia ​​ja liian rasvaisia.
• Syö säännöllisesti - Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveelliset välipalat pitävät nälkääsi kurissa. Syö useammin, mutta vähemmän ateriaa kohti.

Varoitukset

• Ole kärsivällinen. Näet tuloksia jossain vaiheessa, jos jatkat; mutta se vie jonkin aikaa.