Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Anna jonkun mennä
• Tapa 2/3: Päästä pakkomielteisiin ajatuksiin
• Tapa 3/3: Päästä eroon pakottavasta toiminnasta

Olitpa pakkomielle tietyn henkilön, videopelien, television katselun tai vain et voi päästä eroon tietyistä ajatuksista; Ymmärtäminen, että joku vallitsee elämääsi, ei tunnu oikealta. Mutta useimmat pakkomielteet ovat vain vaihe - kun olet päättänyt tehdä jotain asialle, on vain ajan kysymys, ennen kuin aivosi täyttyvät muilla ajatuksilla, häiriötekijöillä ja muilla nautinnoilla. Jos olet valmis tulemaan jälleen itsenäiseksi, merkityksettömien asioiden hallitsematta, on nyt aika aloittaa!

Astua

Menetelmä 1/3: Anna jonkun mennä

1. Rajoita itseäsi, kuinka monta kertaa otat yhteyttä jonkun kanssa. Jos huomaat olevasi typerä tai pakkomielle, on hyvä lopettaa. Helpoin tapa tuntea itsenäisyytesi ja huolettomuutesi on tehdä oma juttusi. Toki, voit pysähtyä silloin tällöin, mutta olet liian kiireinen omaan elämäänsi kiinnittääksesi huomiota toiseen henkilöön koko ajan.
   • Tähän sisältyy soittaminen, tekstiviestien lähettäminen, Facebook ja jopa niiden käsitteleminen ensisijaisina tweeteinä. Pysy kaukana heistä jonkin aikaa, jotta voit tehdä selväksi, että voit elää hienosti ilman heitä.
2. Vain etsiä niitä silloin tällöin. Jos törmäät heidän kimppuunsa vahingossa, se tulee epäilyttäväksi. Saatat ajatella, että olet ovela, mutta seisominen miesten huoneen ulkopuolella on kaikkea muuta kuin hienovaraista. Tee se kohta, ettet tee kaikkea nähdäksesi toisen henkilön - jos "teet" vain törmätä siihen henkilöön, tämä todella tulee esiin!
   • Saatat joutua työskentelemään päivittäisen rutiinisi kanssa, vain helpottaaksesi itseäsi. Jos valitset saman reitin, valitse toinen. Tuletko samoihin paikkoihin? Mene muina aikoina. Tämä on aluksi hieman hankalaa, mutta lopulta tottuu uuteen säännöllisyyteen.
3. Kirjoita ajatuksesi paperille. Joskus vain ajatteleminen jostakin ei tee siitä selkeämpää sinulle. Sinun täytyy laittaa ne paperille nähdäksesi kuinka naurettavia he ovat. Kirjoita ne muistiin ja älä unohda yksityiskohtia. Murskaa sitten paperi ja heitä se pois. Tämä saa aivosi ajattelemaan, että myös he ovat poissa.
   • Kun luet: “Hellen on ainutlaatuinen lumihiutale. Hän kelluu kuin pilvessä. Rakastan häntä, koska en ole koskaan rakastanut ketään muuta enkä koskaan rakasta ketään enempää kuin häntä. Ajattelen häntä 24 tuntia päivässä, 7 päivää viikossa. Haaveilen hänestä ja herään ajattelemaan häntä, ja hetket ilman häntä ovat täynnä kipua. ”Sitten on hieman helpompi nähdä, että joudut vetämään jarrua hetkeksi.
4. Nauraa itsellesi. Jos katsot vakavasti itseäsi ja ajatuksiasi (mikä on helpompaa kirjoittamalla ne muistiin), on helpompaa nauttia omasta käyttäytymisestäsi ja nähdä, että pakkomielteesi on loppujen lopuksi hieman outoa. Pystyt tulemaan objektiivisemmaksi tällä tavalla, varsinkin kun on kyse omista ajatuksistasi.
   • Meillä kaikilla on omituisuutemme ja tämä on sinun nyt. Jos joku muu puhuisi tällaisesta naisesta, sinä mölyisit naurusta, joten mene eteenpäin ja nauraa itsellesi. Alat tuntea olosi paljon paremmin koko tilanteesta.
5. Pysäytä pakkomielteet, kun ne tulevat esiin. Joskus voi tuntua siltä, ​​että ajatuksemme ja itsemme ovat samat, mutta eivät - loppujen lopuksi voit tarkastella ajatuksiasi etäältä ja olla samaa mieltä tai eri mieltä heidän kanssaan. Kun ajatuksia tästä henkilöstä tulee, sano ei. Erittäin helppoa. Et halua ajatella sitä, joten et myöskään tee sitä.
   • Se voi auttaa keskeyttämään itsesi. Kun huomaat ajattelevasi toista ihmistä, yritä heti ajatella jotain muuta, joka häiritsee itseäsi. lopulta aivosi unohtaa, että pakkomielle oli olemassa.
6. Etsi ystävä, jolle puhua pakkomielteistäsi. Tämä auttaa monista syistä: Kun kuulet itsesi puhuvan ääneen pakkomielteistäsi, se voi auttaa sinua näkemään ne eri valossa - ja sinusta tuntuu paljon paremmalta tietäen, että voit saada sydämesi jonkun päälle.
   • Hyvät ystävät auttavat sinua näkemään käyttäytymisesi toisesta näkökulmasta. Hän voi tuoda esiin tiettyjä näkökohtia, joita et ole vielä ajatellut, ja auttaa sinua näkemään toisenlaisen näkemyksen.
7. Pidä itsesi ja ajatuksesi kiireisinä. Me kaikki käymme läpi aikoja, jolloin olemme niin kiireisiä, että unohdamme kirjaimellisesti huolehtia siitä, mikä ärsyttää meitä. Sama koskee pakkomielteitä - jos aivosi ovat niin kiireisiä jollain muulla, pakkomielle ei vain tule esiin. Sille ei ole aikaa.
   • Tarvitsetko tekosyyn lopulta harrastaa harrastus, josta uskot tulevasi hyvä? Sitten on oikea aika! Olipa kitara tai bocce, mene siihen. Mitä kiireisempi olet, sitä harvemmin olet pakkomielteesi käytettävissä, ja niin myös mielesi.

Tapa 2/3: Päästä pakkomielteisiin ajatuksiin

1. Tunnista ajatuksesi. Ajatusten hallinnan ja tuloksena olevan käyttäytymisen palauttaminen on erittäin vaikeaa, jos et tiedä mitä etsit. Murskaatko itseäsi, kun jokin menee pieleen? Oletko pakkomielle ulkonäöstäsi? Oletko aina huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta? Kun tiedät, mikä aivoissa menee pieleen, voit alkaa hallita sitä.
   • Yritä myös selvittää näiden ajatusten lähde. Et voi päästä eroon puusta vain leikkaamalla runko? Tunnistamalla ongelman lähteen voit puuttua pakkomielteeseen sen juuressa.
2. Lopeta pakkomielteiset ajatukset. Negatiivisia ajatuksia on erittäin vaikea pysäyttää, varsinkin kun ne jatkavat mielesi ajamista. Sen sijaan, että yrität huijata näitä ajatuksia, laita ne päinvastaiseksi. Sano esimerkiksi jotain: "Alan ajatella tätä tänä iltana työn jälkeen" tai "Voin huolehtia tästä 15 minuutin ajan joka ilta, mutta ei enempää". Mielesi voi rentoutua sen takia, koska olet päässyt kompromissiin.
   • Saatat huomata, että kun aika tulee, et tarvitse sitä enää. Työn jälkeen seurustelet ystäviesi kanssa tai menet elokuviin äläkä ajattele pakkomielle ollenkaan. Jokainen päivä, jonka vietät ilman pakkomielle, on voitto.
3. Ottaa vastuuta. Kaikessa hienoa on, että teet sen itse - jotta voit lopettaa sen tekemisen! Nämä pakkomielteiset ajatukset ovat omia, ja sinä olet ainoa, joka voi pysäyttää iloisen pakkomielle. Kun olet hyväksynyt, että käännät pyörää, voit ottaa takaisin mielesi hallinnan.
   • Älä unohda: tämä on hyvä asia! Jos se olisi jonkun toisen vastuulla, sinulla ei olisi mitään valtaa siihen. Koska tämä on sinun velvollisuutesi ja velvollisuutesi, voit tehdä tarvittavat askeleet kohti henkistä itsenäisyyttä juuri nyt.
4. Kuvittele pahin. Kuulostaa hieman vastakkaiselta, mutta muista tällä tavalla: kun ajattelet pienintäkään skenaariota, todellisuus voi olla vain parempi. Oletko huolissasi miltä näytät tuossa illassa? Kuvittele, että kävelet siellä saastaisissa vaatteissa, etkä ole pestä viikkojen aikana. Sitten on paljon helpompaa vakuuttaa itsellesi, että näytät hyvältä!
   • Käytä tätä taktiikkaa vain, kun sinulla on pakkomielteinen hetki, muuten se vain rappeutuu negatiiviseksi ajatteluksi. Sinun tulisi käyttää tätä rauhoittamaan itseäsi, kun kellut reunalla, eikä tuoda itseäsi alas.
5. Anna negatiivisten ajatusten motivoida sinua. Ainoa tapa muuttaa itseämme on oikea motivaatio. Ja se tapahtuu vain, kun olemme tyytymättömiä tiettyyn tilanteeseen. Nämä negatiiviset ajatukset kertovat sinulle juuri sen - on jotain, jonka haluat muuttaa itse. Vaalia siis näitä tunteita ja anna niiden toimia puolestasi! Tämä voi olla vain työntö, jota tarvitset parantamaan itseäsi.
   • Kuvittele, että laitat itsesi jatkuvasti painosi vuoksi. Muuta nämä ajatukset nyt positiiviseksi. Anna ajatusten tulla syy mennä kuntosalille tai muuttaa ruokavaliota. Kirjoita mitä muutoksia haluat tehdä, jotta ne menevät pois.
6. Pyydä tukea läheiseltä ystävältäsi. Olitpa pakkomielle henkilön, asian tai itsemme suhteen, me kaikki tarvitsemme itkevän korvan ja olkapään. Muuten näyttää siltä, ​​että meidän on taisteltava tätä taistelua yksin. Ota mielesi helpottamiseksi yhteyttä ystävään tai perheenjäseneen, johon luotat tarpeeksi, jotta pääset takaisin radalle.
   • Ole rehellinen ystäviesi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu - älä vähennä sitä, jotta he voivat muodostaa todellisen kuvan kokemastasi. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi hieman haavoittuvaksi, mutta kun olet heittänyt sen pois, se vie kuorman harteiltasi.

Tapa 3/3: Päästä eroon pakottavasta toiminnasta

1. Tee aikaa pakkomielle. Pakkomielteistä on vaikea luopua - itse asiassa ne ovat melko riippuvuutta aiheuttavia. Sen sijaan, että antaisit toiminnan vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa-alueisiin, asetat rajoituksia itsellesi ja asetat pakkomielle määrätyn ajan palkinnoksi. Aseta se nyt myöhempää käyttöä varten. Jos se on myöhemmin, olet ehkä jopa unohtanut sen uudelleen.
   • Jos huomaat, että sinulla on voimakas halu tavasta, olet samaa mieltä itsesi kanssa, että voit tehdä sen klo 8 tai tunnin jälkeen. Aivosi rauhoittuvat sitten varmuudella, että ne saattavat pakkomielle jostakin hetkestä, jotta voit rentoutua tekemättä itse pakkomielle.
2. Pidä itsesi kiireisenä. Jos mielesi ja kehosi ovat kiireisiä jollakin muulla, pakkomielle ei ehkä ole aikaa ollenkaan. Viihdytä itseäsi menemällä ystävien luo ja harrastamalla harrastuksia ja sivuuttamalla pakkomielle.
   • Hyvä asia tällaisesta pakkomielteestä on, että se voi myös motivoida sinua. Ajattele sitä ruokavaliona: Pidä itsesi syömättä suklaata, syömällä talossa mitä tahansa, joka löytyy jääkaapista. Vain pakkomielle tapauksessa aiot tehdä kaikki asiat, jotka olet halunnut tehdä koko ajan, olematta kiireinen pakkomielle koko ajan. Pakkomielteen välttäminen voi tehdä sinusta erittäin tuottavaa.
3. Vietä aikaa ystävien kanssa, joilla on erilaiset arvot ja standardit. Olitpa riippuvainen videopeleistä, marihuanasta tai muusta; ei ole mahdotonta, että myös ystäväsi myötävaikuttavat riippuvuuteesi. Tämän torjumiseksi tarvitset ympäristön, jossa sinua ei todennäköisesti houkuteta - ympäristö, jossa on muita ihmisiä, joilla on erilaisia ​​tapoja. Tänä aikana varmista, että vietät aikaa ystävien kanssa, joilla ei ole mitään tekemistä pakkomielle, josta yrität päästä eroon.
   • Oletko vain näissä piireissä? Silloin saatat olla parempi luottaa perheeseesi. Käytä tilaisuutta korjata ja elvyttää suhteita. Voit löytää uudelleen ihmiset, jotka olet kaipannut elämässäsi, mikä tekee elämästä paremman.
4. Ajattele, miten se vaikuttaa elämääsi. Mikä tahansa pakkomielle tai riippuvuus, riippumatta siitä, miten se ilmenee, on haitallista, jos se vaikuttaa negatiivisesti elämääsi. Painostaako se suhteitasi? Pidätteleekö se tuottavuuttasi? Vaikuttaako se työsi? Jos näin on, se voi olla motivaatio lopettaa. Jos näin tapahtuisi rakastamallesi henkilölle, mitä sanoisit heille?
   • Tietoisuus on usein ensimmäinen iso askel. Pieni itsetuntemus voi tuoda sinulle paljon - kun ymmärrät mikä todellinen ongelma on ja mistä se tulee, voit alkaa tehdä jotain sen hyväksi.
5. Ymmärrä, että sinä hallitset. Ajatuksesi ovat sinun. Jos päätät olla niin pakkomielle, et ole. Voit ravistaa pienet asiat. Sinulla ei ole mitään edellytetään. Se on vain, että mielesi on nyt vakuuttunut päinvastaisesta. se on sinun tehtävä muuttaa mieltäsi.
   • Tämä on erittäin, erittäin tärkeää. Koska olet ruorissa, päätät, mihin suuntaan alus kulkee. Kun olet valmis vapauttamaan mielesi, onnistut. Kun otat vastuun ja ajattelet positiivisesti, pakkomielteesi eivät ole mahdollisuuksia.
6. Vähennä sitä vähitellen. Yritä päästä eroon riippuvuudesta tai pakkomielle kylmästä kalkkunasta on usein liikaa kysyä. Sen sijaan, että yrität siirtää vuoria, ota se helposti. Anna esimerkiksi itsellesi tunti pakkomielle tänään. Päivä 45 minuutin kuluttua. Päivä 30 minuutin jälkeen ja niin edelleen.
   • Kaikki elämässä on eräänlainen rutiini, tottua tilanteeseesi, jossa olet. Vaikka se saattaa tuntua mahdottomalta nyt, on mielesi tottuu lopulta mihin tahansa rutiiniin, jonka sille asetat - ja muista, että sinä olet yksi ruorissa.