Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Rauhoita kramppeja syömällä eri tavalla
• Menetelmä 2/3: Rauhoita kramppeja venyttämällä ja harjoittelemalla
• Menetelmä 3/3: Rauhoita kramppeja muilla tavoin
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Ei ole koskaan mukavaa saada kuukautisiasi, ja kouristelut pahentavat sitä aiheuttamalla kipua vatsassa ja alaselässä. Jos sinulla on vakavia kuukautiskipuja, on olemassa useita kotihoitoja, joita voit käyttää lievittämään kipua lyhyellä aikavälillä ja estämään sen pitkällä aikavälillä.

Astua

Menetelmä 1/3: Rauhoita kramppeja syömällä eri tavalla

1. Syö banaani. Banaanit sisältävät kaliumia, mikä voi auttaa vähentämään kouristelua. Vatsakrampit voivat johtua kaliumpulasta. Muita runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
   • Valkoiset pavut, kuten aduki-pavut, soijapavut ja lima-pavut
   • Lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
   • Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, luumut ja rusinat
   • Kalat, kuten lohi, ruijanpallas ja tonnikala
2. Varmista, että saat mahdollisimman vähän kofeiinia. Jos otat liikaa kofeiinia, saat enemmän kouristuksia. Jotkut lähteet suosittelevat kofeiinipitoisten ruokien ja juomien, kuten kahvin, teen ja kolan, syömisen ja juomisen välttämistä ennen kuukautisiasi ja niiden aikana.
3. Juo kamomillateetä ilman kofeiinia. Tuoreessa brittiläisessä tutkimuksessa todettiin, että juomalla kamomillateetä, joka oli valmistettu oikeasta kamomillasta (alias Matricaria recutita kutsutaan) auttaa lievittämään kuukautiskipujen aiheuttamaa kipua. Kamomilla sisältää glysiiniä, aminohappoa, joka voi auttaa vähentämään lihaskouristuksia. Rentouttamalla kohtu, kamomilla auttaa rauhoittamaan kuukautiskipuja.
4. Kokeile urheilujuomaa. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että urheilujuoman juominen auttaisi kuukautiskipuja, mutta juomisesta ei ole haittaa. Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä, jotka auttavat rauhoittamaan yleisiä kouristuksia.
   • Miksi urheilujuoma ei välttämättä toimi hyvin? Yleiset kouristukset voivat johtua hyperaktiivisuudesta tai tärkeiden ravintoaineiden, kuten kaliumin ja magnesiumin, puutteesta. Kuukautiskouristukset johtuvat kuitenkin kohdun lihasten supistumisesta. Kohtu yrittää päästä eroon limakalvosta ja munasoluista, joita ei hedelmöity ovulaation aikana. Koska kuukautiskrampeilla ei ole samaa syytä kuin tavallisilla lihaskrampeilla, urheilujuoma ei välttämättä toimi yhtä hyvin kuin väitetään.
5. Ota omega 3 -rasvahappoja. Päivittäinen kalaöljylisäaine, joka sisältää suuren määrän terveellisiä omega-3-rasvahappoja, voi auttaa lievittämään kuukautiskipujen aiheuttamaa kipua. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kalaöljyä päivittäin käyttävillä naisilla on vähemmän tuskallisia kuukautiskipuja kuin naisilla, jotka yksinkertaisesti ottivat lumelääkettä.
6. Kokeile muita hyviä ravintolisiä. Kysy lääkäriltäsi neuvoa ravintolisistä, ennen kuin teet mitään merkittäviä ruokavalion muutoksia. Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa tai mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Seuraavat lisäravinteet voivat olla hyviä terveydellesi ja varmistaa, että sinulla on paljon vähemmän kipuja kuukautisten aikana:
   • Kalsiumsitraatti - 500-1000 mg päivässä. Kalsiumsitraatti tukee lihasten sävyä.
   • D-vitamiini-400 IU päivittäin. D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja vähentämään tulehdusta.
   • E-500-IU-vitamiini päivittäin.E-vitamiini voi lievittää kuukautiskipuja.
   • Magnesium - 360 mg päivässä 3 päivää ennen kuukautisiasi. Magnesium auttaa vähentämään prostaglandiinien määrää. Nämä ovat hormonien kaltaisia ​​aineita, jotka vapautuvat elimistöön kuukautisten aikana ja saavat lihakset supistumaan aiheuttaen kuukautiskipuja.
7. Ota 1 tl (5 ml) melassia. Melassi on sokerituotannon sivutuote ja on siirappi, joka sisältää monia ravintoaineita. Melassi sisältää paljon kalsiumia, rautaa, kaliumia, magnesiumia, mangaania, B6-vitamiinia ja seleeniä. Nämä ravinteet ohentavat veresi niin, että sinulla on vähemmän verihyytymiä ja kouristuksia. Ne rentouttavat lihaksia ja täydentävät ravinteiden puutetta.

Menetelmä 2/3: Rauhoita kramppeja venyttämällä ja harjoittelemalla

1. Laita jalkasi ylös. Aseta jalat noin kaksi jalkaa muun kehon yläpuolelle tyynynippuun. Tämä rentouttaa kohdun lihaksia.
2. Kokeile akupunktiota. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktiohoidossa olevat naiset kokevat vähemmän kipua ja tarvitsevat vähemmän lääkkeitä. Akupunktio tasapainottaa kehossasi olevat energiavirrat (chi). Kuukautiskipujen tapauksessa perna ja maksa ovat epätasapainossa.
3. Paina vatsaasi 10 sekunnin ajan. On parasta käyttää kevyttä painetta ja tehdä tämä 10 sekuntia kerrallaan. Kehosi huomaa painavan tunteen kuukautiskipujen aiheuttaman kivun sijaan. Paine ei vain häiritse, vaan voi myös osittain lievittää kipua.
4. Hiero vatsasi. Hiero vatsasi ja jatka sitten kohti alaselääsi. Jos mahdollista, anna ystävän tai perheenjäsenen hieroa alaselääsi. Tämän avulla voit rauhoittaa kipua hetkeksi.
5. Mene kävelylle. Kävely on hyvä ja helppo tapa rauhoittaa kuukautiskipuja. Voit lievittää kipua mahdollisimman paljon kävelemällä reippaasti ja tekemällä tätä vähintään kolme kertaa päivässä puolen tunnin ajan. Tämä tuottaa beeta-endorfiineja ja vähentää prostaglandiinin määrää.
6. Lähteä lenkille. Tämä antaa sinulle tarpeeksi liikuntaa kivun vähentämiseksi. Voit myös tehdä muita aerobisia harjoituksia. Yritä tehdä aerobista liikuntaa maltillisesti puoli tuntia kolme kertaa viikossa.
   • Polkupyörät
   • Uima
   • Tanssia
   • Urheilu, johon liittyy juoksu, kuten jalkapallo ja koripallo
7. Tee joitain istuntoja. Harjoitukset ja urheilu ovat aina hyviä, mutta istumapaikat hoitavat pääasiassa vatsalihastasi, joten et enää ajattele kipua vaan miellyttävää polttavaa tunnetta vatsassasi.
   • Liikunta vapauttaa beeta-endorfiineja kehossasi. Nämä ovat sisäisiä opioideja tai morfiinia, jonka kehosi tuottaa itse.

Menetelmä 3/3: Rauhoita kramppeja muilla tavoin

1. Aseta vatsaan lämmitystyyny tai kuumavesipullo. Vaihtoehtoisesti aseta kuumavesipullo alaselälle. Saatat tarvita kaksi kuumavesipulloa tähän.
2. Ota lämmin kylpy. Lämmin kylpy on toinen tapa lievittää kuukautiskipujen aiheuttamaa kipua. Lämpimän kylvyn uskotaan rentouttavan lihaksiasi niin, että kipu on vähemmän havaittavissa.
   • Lisää kylpyyn 300 grammaa Epsom-suolaa. Epsom-suola sisältää paljon magnesiumia, ja magnesiumin puute voi aiheuttaa kouristuksia. Pysy kylvyssä vähintään puoli tuntia.
   • Yritä lisätä veteen 200 grammaa merisuolaa ja 300 grammaa soodaa. Tämä yhdistelmä rentouttaa kehosi lihaksia entisestään. Pysy kylvyssä vähintään puoli tuntia.
3. Kokeile kipulääkettä. Valitse kipulääkkeet, kuten iburprofeeni, asetaminofeeni tai kipulääkkeet, jotka on erityisesti suunniteltu lievittämään kuukautiskipuja, kuten naprokseeni. Älä unohda noudattaa pakkauksen ohjeita.
4. Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisypillereistä. Kysy lääkäriltäsi pilleristä, jos sinulla on voimakasta kuukautiskipua. Pillerin ottaminen voi vähentää kuukautiskipuja ja kouristuksia sekä turvotusta. Jos sinulla on vaikeita kuukautiskipuja ja kipua, kysy lääkäriltäsi sinulle sopivista ehkäisyvalmisteista.
5. Varautua. Kivuliaat kuukautiskierrokset voidaan estää niin, että sinulla on vain vähän tai ei lainkaan ongelmia. Välttämällä seuraavaa voit estää kuukautiskierrokset, jotta et kokisi niitä:
   • Alkoholi, tupakka ja muut piristeet
   • Stressi
   • Ei liikettä

Vinkkejä

• Juo paljon vettä. Mitä enemmän kosteutat kehoa, sitä parempi.
• Häiritse itseäsi. Ole aktiivinen häiritäksesi itsesi kivusta. Tee yksinkertaisia ​​venytyksiä tai yritä olla ajattelematta kipua. Kipu pahenee, jos ajattelet sitä liikaa. Katsele televisiota, lue kirjaa tai tee jotain rentouttavaa häiritäksesi itseäsi.
• Tee hengitysharjoituksia kivun lievittämiseksi. Hengitä hitaasti nenän kautta ja hengitä suun kautta.
• Juo kuumaa teetä pienen hunajan kanssa.
• Hiero paikkaa, jossa kärsit kouristuksista.
• Jos sinulla on kouristuksia koulussa, mene vessaan ja hiero vatsaasi kouristusten helpottamiseksi.
• Etsi mukava asento:
  • Makaa kyljelläsi polvet taivutettuna ja jalat sisään, ikään kuin pyörittäisit itsesi palloon.
  • Jos sinulla on lemmikki, jätä se sylillesi hetkeksi. Eläimen säteilevä lämpö ja sen aiheuttama paine auttavat lievittämään kipua. Lemmikkisi hyväily auttaa myös vähentämään stressiä.
  • Makaa vatsallasi ja hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Pidä toisinaan hengitystäsi kymmenen sekuntia. Sykkeesi hidastuu niin, että kehosi rentoutuu. Se voi myös auttaa sinua nukahtamaan.
  • Istu alas ja nojaa eteenpäin kivun lievittämiseksi.
  • Makaa vatsallasi tyyny vatsan alla, jos sinulla on kouristuksia.
  • Nouse polvillesi ja taivuta eteenpäin niin, että polvet painavat vatsasi.
• Älä käytä vyötärön ympärillä tiukkoja vaatteita, kuten laihoja farkkuja, housuja, joissa on joustava vyötärö, tai housuja, joissa on korkea vyötärö. Yritä käyttää paksuja shortseja ja housuja.
• Aseta lämmitystyyny vatsallesi.
• Ota muutama särkylääke mukana kukkarossa tai repussa, kun menet töihin, kouluun tai tielle.

Varoitukset

• Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvia, vakavia kouristuksia, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaa. Saatat tarvita vahvempaa kipulääkettä tai ehkäisyä kipusi hallitsemiseksi.
• Noudata aina lääkkeiden pakkauksissa olevia ohjeita. Yliannostus voi olla kohtalokas.
• Ole varovainen lämmitystyynyjen ja kuumavesipullojen suhteen. Jos et ole varovainen, voit palaa.
• Noudata elintarvikepakkausten allergiaohjeita.

Tarpeet

• Banaanit
• Kipulääke, kuten ibuprofeeni
• Tyynyt
• Lämmitystyyny tai kuumavesipullo
• Vesi