Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Analysoi tilanne
• Tapa 2/3: Muuta
• Menetelmä 3/3: Tasapainoisen elämän luominen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Voi olla vaikea myöntää, että sinulla on ongelma. Jos olet päässyt tälle sivulle, on todennäköistä, että olet epämiellyttävä pakkomielteesi julkkis. Saatat tuntea noloa tai outoa osallistumisesta kaikki mitä tietty julkkis tekee. Yhteiskunnat yleensä palvovat julkkiksia. Kun palvonnasta kehittyy ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka vaikuttavat negatiivisesti ihmisen elämään, tarvitaan toimia. Taistelun vakavuuden lopettaminen tai vähentäminen on helppo saavuttaa.

Astua

Menetelmä 1/3: Analysoi tilanne

1. Tutkimus WHO tämä henkilö on määrittämällä ominaisuudet, jotka houkuttelevat sinua. Nyt on aika istua alas ja tehdä luettelo. Jostain syystä sinulla on yhteys tähän henkilöön. Fyysinen vetovoima ei todennäköisesti ole ainoa syy, miksi tämä henkilö houkuttelee sinua.
   • Usein näemme julkkiksissa ominaisuuksia, joita ei ole läsnä omassa elämässämme, mutta toivomme heidän olevan siellä. Ehkä he ovat ystävällisiä kaikille, ja sinusta tuntuu, että suurin osa elämäsi ihmisistä ei ole ystävällisiä.
   • Muista, että julkkikset näyttävät maailmalle vain kuvan (ihanteellisen, naamioidun version) itsestään, miinus heidän perustavanlaatuisemmat ja todelliset piirteensä. Et yleensä näe heitä, kun heillä on huono päivä tai yksityisenä hetkenä. Se voi pilata kuvan / kuvan, jonka kanssa he ovat työskennelleet.
2. Vahvistaa minkälainen Vaikutus pakkomielteesi muihin suhteisiin elämässäsi. Pakkomielteitä pidetään epänormaalina, koska ne vaikuttavat kielteisesti ihmisen kykyyn rakastaa ja olla tuottava yhteiskunnan jäsen. Mielesi voi olla niin täynnä ajatuksia julkkiksesta, että muulle ei ole juurikaan tilaa.
   • Eristätkö itsesi sen sijaan, että osallistuisit sosiaalisiin tapahtumiin?
   • Oletko töykeä perheen ja ystävien suhteen, kun kuulet, että pakkomielteesi on tehnyt jotain järkyttäväksi?
   • Oletko masentunut tai ahdistunut muiden ympärillä ja pakenetko yksityistä ympäristöäsi palataksesi julkkisten pakkomielle? Nämä ovat julkisuuden pakkomielle kuuluvien ihmisten yleisiä tunteita.
3. Analysoida miksi luulet sinulla olevan tämä pakkomielle. Tutkimuksen mukaan julkkis-pakkomielle voi palvella kahta tehtävää: toveruutta ja henkilökohtaista identiteettiä. Oletko yksinäinen ja tarvitsetko jonkun, joka ymmärtää sinua? Tai ehkä rakastat julkkiksen asennetta ja haluat olla samanlainen kuin kyseinen henkilö.
   • Kliiniset psykologit pitävät pakkomielteinä kiinnityksiä esineeseen, henkilöön tai toimintaan. Psykologinen pakkomielle määritellään jatkuvana ajatuksena, käsitteenä, kuvana tai kehotuksena, joka koetaan invasiivisena ja epätarkkana, mikä johtaa merkittävään pelkoon, ahdistukseen tai epämukavuuteen.
4. Kysy itseltäsi kun sinulla on ajatuksia ja tunteita tästä julkkiksesta, ja ovatko ne juurtuneet todellisuuteen? Kuvittele olevasi ystävällinen julkkiksen kanssa, ja olet siellä oikeasti vakuuttunut siitä, että näin tapahtuu? Luuletko, että tiedät mitä he ajattelevat tietystä henkilöstä tai tilanteesta? Oletko unohtanut, ettet osaa lukea muiden mieltä?
   • Oletko tavannut tätä henkilöä mielekkäällä tavalla aikaisemmin, mikä mahdollistaa terveellisen suhteen luomisen? Jos ei, niin sinun on tunnustettava, että olet kuvitellut suhde jotain paljon enemmän kuin "säännöllinen" kontakti.
   • Tutkija ja professori Brian Spitzberg San Diegon osavaltion yliopiston tiedekunnasta kertoo, että sosiaalisen median viestintä julkkisten kanssa Facebookin, Twitterin ja Instagramin välityksellä voi saada fanin tuntemaan itsensä ainutlaatuiseksi, ikään kuin julkkis puhuisi vain kyseiselle henkilölle. Tämä voi saada sinut hämmentymään.
   • Yksipuolisia suhteita pidetään parasosiaalisina, mikä tarkoittaa, että yksi henkilö sijoittaa emotionaalista energiaa, kiinnostusta ja aikaa, ja toinen osapuoli, henkilö, ei ole täysin tietoinen toisen olemassaolosta. Julkkis-pakkomielle kuuluu yleensä tähän luokkaan.
5. Mennä sen jälkeen Miten pakkomielle tämän henkilön kanssa auttaa sinua vastaamaan omiin tarpeisiisi. Meillä kaikilla on emotionaalisia tarpeita, jotka haluamme ja jotka meidän on täytettävä: tarve olla rakastettu, tarve kuulua ja tarve turvallisuuteen, vain muutamia mainitaksemme. Oletko niin tyytyväinen pakkomielteesi, että alat luopua mahdollisuuksista löytää tyydyttävyyttä ihmisten aidossa vuorovaikutuksessa?

Kun saat selville, miten ja miksi reagoit ympärilläsi oleviin ihmisiin ja asioihin, pystyt ratkaisemaan monet henkilökohtaisista ongelmistasi. Vain sinä voit työskennellä etsiäksesi vastauksia näihin kysymyksiin. Analyysi voi olla vaikeaa, mutta se selventää muutospolun, joka sinun on mentävä.

Tapa 2/3: Muuta

1. Määritä pakkomielteesi taso. Jos olet ollut rehellinen itsellesi tähän asti, voit todennäköisesti selvittää, kuinka pakkomielle olet. On hyödyllistä tietää, mihin luokkaan sijoitat itsesi. Mitä tietoisempi olet omasta käyttäytymisestäsi, sitä todennäköisemmin olet valmis muuttamaan ajatteluasi ja tulkintojasi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että julkkisten palvonnassa on kolme erillistä ulottuvuutta. Mihin sijoitat itsesi näiden kolmen perusteella:
   • A. Entertainment Social: viittaa asenteeseen, jossa ihmiset houkuttelevat julkkiksia heidän havaittujen kykyjensä vuoksi, viihdyttääkseen itseään ja keskustellakseen samanmielisten ihmisten kanssa.
   • B. Voimakas henkilökohtainen: viittaa henkilöihin, joilla on voimakkaita ja pakonaisia ​​tunteita julkkiksesta.
   • Rajapatologinen: viittaa henkilöihin, joilla on hallitsematon käyttäytyminen ja fantasioita liittyen julkkikseen.
2. Pyydä asiantuntija-apua ongelmien tunnistamisessa, joita haluat muuttaa, jos et pysty siihen itse. Löydät alueeltasi psykologeja ja psykiatreja American Psychological Associationin ja American Psychiatric Associationin kautta.
3. Allekirjoita käyttäytymissopimus ja pyydä perheenjäsentä tai ystävää todistamaan se. Tällä sopimuksella voit muotoilla tavoitteesi ja asettaa määräajat. Asiakirjan allekirjoittaminen symboloi sitoutumistasi muuttaa itseäsi vapauttamaan sinut julkkis-pakkomielteestäsi.
4. Laajenna kiinnostuksen kohteitasi. Elämä voi toisinaan olla epätasapainossa. Jos sietät liikaa yhtä asiaa, on todennäköistä, että rajoitat omia vaihtoehtojasi. Jos olet pakkomielle julkkiksesta suurimman osan päivästäsi, viikostasi tai kuukaudestasi, menetät tonnia potentiaalisesti arvokkaita kokemuksia.
   • Maailmanlaajuisen koulutuksen päivinä, joka on käytettävissä ympäri vuorokauden ympäri vuorokauden ympäri, voit tutkia uutta aihetta vuoden jokaisena päivänä, äläkä koskaan puutu resursseista, ja sinulla on aina jotain tekemistä tai ihmisiä tutustumaan.
   • Valitse kolme aktiviteettia, joista haluat oppia lisää tai joihin osallistua. Et tiedä mitä pidät, ellet yritä. Tämä antaa terveellisen häiriötekijän ja auttaa sinua työskentelemään uusien ja mielekkäiden suhteiden kanssa toisiin.
   • Ilmoita perheenjäsenille ja ystäville, että yrität tehdä uusia asioita saadaksesi lisätietoja maailmasta. Jos et halua kertoa heille, että yrität lopettaa pakkomielteesi, tee niin. Ihmiset voivat antaa sinulle ehdotuksia, joita et ole vielä ajatellut.

Menetelmä 3/3: Tasapainoisen elämän luominen

1. Laske kuinka monta tuntia olet verkossa. Monet ihmiset viettävät huomattavan määrän aikaa tietokoneiden virtuaalimaailmassa ja sosiaalisen median tilassa keskittyen yksinomaan julkkiseen. Tämä vaikeuttaa joidenkin terveiden sosiaalisten taitojen kehittämistä ja siten osallistumista todelliseen sosiaaliseen vuorovaikutukseen.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisia taitoja oppivat ihmiset kokevat positiivisia vaikutuksia sosiaalis-emotionaaliseen kehitykseen ja käyttäytymiseen.
2. Päätä, haluatko lopettaa kaiken toiminnan, joka liittyy keskittymiseen pakkomielteesi. Joillekin ihmisille kaikkien toimintojen äkillinen lopettaminen (kylmä kalkkuna) toimii parhaiten, ja toisille vieroitus pakkomielle vähitellen. Mitä tahansa päätätkin, sinulla on oltava käytössään strategia, joka lisää mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi.
   • British Journal of Health Psychology -tutkimuksen mukaan tutkittavat saavuttivat tavoitteensa todennäköisemmin viestimällä siitä, mitä he halusivat saavuttaa, kuin kontrolliryhmä, joka ei.
   • Valitse aloituspäivä. Anna itsellesi määräaika; joka auttaa keskittymään ponnisteluihisi.
   • Onko perheen ja ystävien tuki.
   • Päästä eroon esineistä, jotka muistuttavat sinua pakkomielteestäsi. Tähän voi sisältyä laatikoiden täyttäminen esineillä ja niiden luovuttaminen tai säilyttäminen ullakolla tai autotallissa. Tämä auttaa sinua juhlallisesti keskittymään ja "tallentamaan" ajatuksesi ja tunteesi, jotta voit siirtyä uudelle polulle. Tällä tavalla poistat myös mahdolliset laukaisimet.
   • Jos liukastut ja löydät itsesi takaisin pakkomielle, tee joitain muutoksia vaikeille alueille ja aloita alusta. Se on sallittua.
3. Rajoita itsesi kohtuulliseen aikaan pysyäksesi julkkisesi esityksessä (esimerkki: 30 minuuttia kuukaudessa). Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin noin viisitoista ja puoli tuntia per henkilö päivässä sekä perinteisessä että digitaalisessa mediassa, joten olet todennäköisesti törmännyt yllättäviin uutisiin. Kokeile sitä.
4. Tapaa uusia ihmisiä liittymällä ryhmiin, vapaaehtoistyöhön tai työskentelemällä. Voit epäilemättä löytää tarpeitasi vastaavia ihmisiä, jotka haluavat ja pystyvät kehittämään todellisia suhteita sinuun. On satoja tapoja auttaa muita, ja kaikki tietävät, että sinusta tuntuu hyvältä, kun teet. Jos haluat selviytyä paremmin henkilökohtaisten muutosten aiheuttamasta stressistä, auta muita.
5. Luo tasapaino suorassa kasvokkain tapahtuvaan yhteydenpitoon ja online-tilanteisiin käytetyssä ajassa. Elämän on tarkoitus olla täysin kokenut. Rajoittaminen pelkkään online-maailmaan tekee mahdottomaksi rakentaa haluamasi ja ansaitsemasi todellisen elämän.
   • Todennäköisesti pystyt luomaan ja nauttimaan uskomattomasta elämästäsi ilman julkkisten apua. He ovat todennäköisesti liian kiireisiä, samoin sinäkin.

Vinkkejä

• Voit silti olla julkkisten fani ilman pakkomielle.
• Ole rohkea uusissa tilanteissa ja uusien ihmisten tapaamisessa. Sinä voit tehdä sen.
• Uuden käyttäytymisen oppiminen voi viedä aikaa, joten ole kärsivällinen.
• Tietojen hankkiminen ihmisten käyttäytymisestä voi auttaa sinua monin tavoin.
• Uskalla sanoa "ei" jollekin osallistumaan toimintaan, joka voi heikentää työtä, jota teet elämän parantamiseksi.

Varoitukset

• Ole tietoinen käyttäytymisestäsi ja siitä, että väkivaltaiset pakkomielteet voivat kehittyä. Ota heti yhteys henkilöön (perhe, ystävät, 112), joka voi auttaa sinua ensimmäisissä aggressioissa, jotka on suunnattu julkkis tai muita vastaan.