Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Päätä millaisia ​​vakuutuksia käytetään
• Osa 2/2: Vakuutusten käyttö
• Vinkkejä
• Varoitukset

Itseohjatut vakuutukset ovat positiivisia lausuntoja tai omia käsikirjoituksia, jotka voivat saada alitajunnan mieleen kehittämään positiivisempaa minäkuvaa. Vakuutukset voivat auttaa estämään ja muuttamaan käyttäytymistä, joka voi vahingoittaa itseäsi ja muita tai saavuttaa tavoitteita. Ne voivat myös auttaa kääntämään negatiivisten käsikirjoitusten aiheuttamat vahingot tai ne asiat, joista kerromme itsellemme toistuvasti (tai joita muut haluavat meidän uskoevan toistuvasti), jotka vaikuttavat negatiiviseen minäkuvaan. Kiinnittimiä on helppo valmistaa ja käyttää, mutta tarvitset sitkeyttä, jotta ne toimisivat.

Astua

Osa 1/2: Päätä millaisia ​​vakuutuksia käytetään

1. Ajattele positiivisia ominaisuuksiasi. Emme melkein koskaan keskity niihin itsemme asioihin, joihin olemme todella tyytyväisiä, ja pyrimme huolestumaan asioista, joita haluaisimme muuttaa. Jonkinlainen luettelo voi auttaa rikkomaan tämän alaspäin suuntautuvan spiraalin, ja näiden vakuutusten käyttäminen oppia arvostamaan itseäsi enemmän voi antaa sinulle luottamusta hyväksyä väitteet, jotka kertovat millaiseksi ihmiseksi haluat tulla.
   • Tasapainota itseäsi luetteloimalla parhaat ominaisuudet, taidot tai muut ominaisuudet: Näytätkö kauniilta? Kirjoita se ylös. Oletko ahkera? Kirjoita se ylös.
   • Kirjoita jokainen ominaisuus lyhyessä lauseessa, kuten "Olen kaunis" tai "Olen antelias".

   Nämä lausunnot ovat vahvistuksia siitä, kuka olet.

2. Mieti mitä negatiivisia skriptejä haluat torjua tai mitkä positiiviset tavoitteet haluat saavuttaa. Vakuutukset voivat olla erittäin hyödyllisiä torjuttaessa negatiivista tapaa katsoa itseäsi, jonka olet kehittänyt esimerkiksi ulkonäöstäsi, kyvyistäsi tai potentiaalistasi (me kutsumme tätä tästä lähtien "vastakirjoituksiksi"). Vakuutukset voivat myös auttaa sinua saavuttamaan tiettyjä tavoitteita, kuten laihdutus tai tupakoinnin lopettaminen. Tee luettelo tavoitteista, jotka haluat saavuttaa, tai haitallisista ajatuksista, joita sinulla on itsestäsi ja joita haluat muuttaa.

Osa 2/2: Vakuutusten käyttö

1. Priorisoi asiat, joiden kanssa haluat työskennellä. Saatat huomata, että sinulla on paljon tavoitteita, jotka haluat saavuttaa, tai tarvitset paljon vastakoodeja. Joko niin, on parempi keskittyä muutamaan väitteeseen kerrallaan, joten valitse itsellesi tärkeimmät tai kiireellisimmät ja työskentele ensin. Kun näet parannuksia näillä alueilla tai olet saavuttanut tietyt tavoitteet, voit kehittää uusia vahvistuksia luettelosi muille kohteille. Voit käyttää niin monta väitettä kuin haluat ja milloin haluat, mutta aloita enintään viidellä.
2. Kirjoita vakuutuksesi muistiin. Ensimmäisessä vaiheessa saat paljon käytäntöä keksimään myönteisiä ominaisuuksia, jotka perustuvat nyt oleviin. Voit käyttää näitä vastaskripteinä tai lisätä muita vakuutuksia vaikuttamaan käyttäytymisesi tulevaisuudessa. Vakuutusten, joita käytät vaikuttamaan tulevaisuuteen, tulisi olla samassa muodossa kuin mitä käytit edellisessä vaiheessa. Aloita uudestaan ​​"I": llä ja ole lyhyt ja positiivinen. On olemassa kahdenlaisia ​​tulevaisuuteen suuntautuvia vakuutuksia, joita voit käyttää tavoitteiden saavuttamiseen:
   • "Voin" -lausekkeet: Kirjoita lausunto, jonka mukaan voit saavuttaa tavoitteesi. Esimerkiksi, jos haluat lopettaa tupakoinnin, lause "Voin lopettaa tupakoinnin" on hyvä alku. Muuten, monet asiantuntijat suosittelevat välttämään lausuntoja, joilla on negatiivinen merkitys, jotta parempi lause voisi olla "Voin vapauttaa itseni tupakoinnista" tai "Voin tulla savuttomaksi".
   • "Minä" -lausekkeet: Kirjoita lausunto, joka osoittaa, että käytät kykysi saavuttaa tavoitteesi tänään. Joten edellisen esimerkin jälkeen voit sanoa: "Tulen savuttomaksi tänään" tai "Tupakoin tänään vähemmän savukkeita kuin eilen". Jälleen vakuutuksen tulee olla positiivinen ja kertoa yksinkertaisesti, mitä teet tänään saavuttaaksesi pitkän aikavälin tavoitteesi.
3. Anna eri väitteiden toimia yhdessä ja vahvistaa toisiaan. Mitkä edellisessä vaiheessa tunnistamistasi positiivisista piirteistä voivat auttaa sinua saavuttamaan muut tavoitteet? Esimerkiksi, jos lopetat tupakoinnin, saatat tarvita tahdonvoimaa tai rohkeutta, tai sinun on ehkä ajateltava olevan kaunis tai huolehtia perheestäsi. Valitse kaksi tai kolme näistä vakuutuksista tukemaan tarkoituksellisia vakuutuksiasi.
4. Tee väitteistä näkyvä, jotta voit käyttää niitä. Toistaminen on avain vahvistusten tehostamiseen. Sinun on ajateltava vakuutuksiasi oikein useita kertoja päivässä, joka päivä. Tähän on useita tapoja:
   • Tee tapana kirjoittaa vakuutuksesi päiväkirjaan tai lokiin joka aamu, kun nouset ylös ja ennen nukkumaanmenoa. Toista silloin väitteet itsellesi. Ihannetapauksessa vakuutusten tulisi olla ensimmäinen asia, jonka ajattelet noustessasi, ja viimeinen asia, jonka ajattelet mennä nukkumaan.
   • Mietiskele vakuutuksiasi. Sulje silmäsi, sulje muu maailma ja ajattele vakuutuksiasi. Älä vain sano ja toista sanoja ääneen, vaan mieti myös, mitä ne merkitsevät sinulle; ajattele tulevaisuutta ja yritä tuntea tunteet, jotka vakuutukset herättävät.
   • Jätä muistutuksia ympäri taloa. Käytä 3X5 käyntikortteja tai muistilappuja kirjoittaaksesi vakuutuksesi (1 per kortti). Tee useita näistä korteista jokaiselle vakuutukselle ja jätä kortit makaamaan missä tahansa, missä usein istut ja näet ne: aseta ne keittiön pöydälle, työpöydällesi, kaapin laatikkoon tai kiinnitä se tietokoneellesi. Joka kerta kun näet kortin, luet sen ja mietit mitä se sinulle tarkoittaa.
   • Kanna vakuutuksiasi mukanasi kaikkialle. Tee luettelo vakuutuksista ja laita ne lompakkoon tai kukkaroon. Jos tarvitset lisäystä tai huomaat poikkeavan tavoitteistasi, tartu ja lue vahvistuksesi.
5. Jatka väitteidesi käyttöä. Mitä enemmän käytät tätä, sitä useammin aivosi hyväksyvät sen. Jos haluat saavuttaa lyhyen aikavälin tavoitteen, käytä vakuutuksiasi, kunnes saavutat ne. Jos haluat vain käyttää vahvistuksiasi vastakoodina, käytä niitä niin kauan kuin haluat.

Vinkkejä

• Vakuutukset voidaan yhdistää visualisointeihin molempien tehokkuuden lisäämiseksi. Kuitenkin visualisoimalla vakuutuksesi teet ne. Käytä tähän kaikkia 5 aistiasi.
• Yhdistä positiiviset tunteet vakuutuksiisi. Ajattele, miten tavoitteesi saavuttaminen saa sinut tuntemaan itsesi tai kuinka hyvältä tuntuu olla erittäin hyvä jossakin. Tunteet ovat polttoaine, joka tekee vahvistuksistasi tehokkaamman.
• Voit yrittää vahvistaa salasanan. Tällä tavalla käytät sitä usein. Varmista vain, että se ei ole tärkeän salasana.
• Pyydä ystävääsi käyttämään versiota vakuutuksistasi sinulle. Esimerkiksi: "Marianne, syöt niin terveellistä. Näytät hyvältä." Itsevahvistukset ovat arvokkaita juuri siksi, että ne vapauttavat sinut riippumattomasta toisten arvostuksesta, mutta se ei tarkoita, että muiden vakuutukset voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin heidän negatiiviset käsikirjoituksensa.
• Jos sinulla on vaikea uskoa väitteisiin, laita "minä päätän" ennen vakuutusta. "Päätän saavuttaa terveellisen painon", esimerkiksi, tai "Valitsen painon nousun helposti ja vaivattomasti".
• Jos et halua ihmisten tietävän vahvistuksistasi, aseta ne huomaamattomiin paikkoihin. Mutta se on edelleen tärkeää sinä usein näkee ne, muuten siitä ei ole hyötyä.
• Kirjaa vahvistuksesi. Kun kuuntelet toistoa, testaa paremmin, uskotko siihen, ja voit sitten tehdä tarvittavat muutokset.

Varoitukset

• Jos huomaat vain lukevan väitteitä keskittymättä niiden merkitykseen, muuta väitteitä. Tavoitteet pysyvät tietysti samoina, mutta väitteiden sanojen muuttaminen voi virkistää vaikutusta.
• Älä lannistu, jos väitteet eivät tunnu auttavan aluksi. Ajattele pikemminkin, miten käytät niitä. Uskotko myöntäviin sanoihin? Jos et usko omiin väitteisiisi, ne ovat silti tehokkaita, mutta se vie kauemmin. Jos olet kyllästynyt odottamaan, varmista, että tavoitteet ovat saavutettavissa, äläkä aseta rimaa liian korkealle. Käytä väitteitä vastapainona negatiivisille käsikirjoituksille tai pienien tavoitteiden saavuttamiseksi, ja lopulta kehität itseluottamusta käsitellä isompia asioita.
• Älä anna muiden ihmisten tuomita sinua. Joillakin ihmisillä on hyvin negatiivinen asenne ja heillä on tapana sanoa esimerkiksi: "Se ei ole ollenkaan mahdollista! Älä anna heidän viedä innostustasi äläkä kuuntele.
• Vakuutukset eivät ole nopea ratkaisu kaikkiin ongelmiin. Älä odota ihmeitä, varsinkaan yhden tai kahden yrityksen jälkeen. Sinulla on kulunut vuosia hyväksyä negatiiviset ajatukset itsestäsi; joten vie myös aikaa muuttaa tapaa, jolla ajattelet itseäsi nyt.