Menettää 10 kiloa 10 päivässä

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/3: Valmistelut
Tapa 2/3: Muuta ruokavaliota
Tapa 3/3: Vaihda harjoituksiasi
Tarpeet

Monilla ihmisillä on vaikeuksia menettää paljon painoa nopeasti, koska se vaatii monia elämäntapamuutoksia. Hyvällä ruokavaliolla (vähemmän kaloreita ja ravitsevaa ruokaa) ja vähintään 1 tunti liikuntaa päivässä on mahdollista menettää 4,5 kiloa 10 päivässä.

Astua

Menetelmä 1/3: Valmistelut

Tee aikataulu 10-14 päivälle, jossa harjoittelet erilaista elämäntapaa.
- Jos mahdollista, yritä elää eri tavalla muutama kuukausi kerrallaan, koska lyhytaikaiset laihtumissuunnitelmat voivat palata. Voit helposti aloittaa syömällä terveellisesti 10 päivää peräkkäin ja harjoittelemalla hieman enemmän.
Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on terveysongelmia. Jos laihdut nopeasti paljon, voit sairastua, aliravita tai väsyä.
Käytä monivitamiinia ruokavalion täydentämiseen. Sinun on myös jatkettava tämän käyttämistä 10 päivän kuluttua.
Laihdutus on helpompaa, jos teet sen yhdessä, joten yritä löytää kumppani, joka myös laihduttaa 10 päivää. On parasta tehdä tämä ystävän, kollegan, puolison tai perheenjäsenen kanssa.

Tapa 2/3: Muuta ruokavaliota

Kiinnitä erityistä huomiota elintarvikepakkausten kuvauksiin. Yritä seurata kuinka monta kaloria otat päivittäin välipaloista, juomista ja ruoista.
Yritä kuluttaa 25% vähemmän kaloreita tai 500 kaloria päivässä seuraavien 10-14 päivän ajan.
Syö 300 kaloria normaalia vähemmän per aamiainen. Yritä tehdä aterioistasi saman kokoinen ja suunnitella niin, että sinulla ei ole vatsavaivoja tai uneliaisuutta päivän aikana. Syö useita pieniä aterioita 100-200 kaloria päivässä.
Älä juo kaloreita, joten älä alkoholia, maitoa tai soodaa. Juo mieluummin vettä, teetä tai pieniä määriä kahvia.
Syö enemmän, jos harrastat. Ihmiset sanovat joskus, että vatsasi kehittyvät keittiössä, koska tärkein osa laihtumista on ruokavaliosi.
- Asiantuntijoiden mukaan laihtuminen on 90% ruokavaliota ja 10% liikuntaa, koska ihmiset syövät enemmän kun he käyttävät enemmän. Liikunta ei ole vain hyvää painollesi, vaan myös muulle kehollesi. Ruokavaliosi on kuitenkin näiden 10-14 päivän painopiste.
Varmista, että puolet ateriastasi on aina vihanneksia. Hedelmien ja vihannesten tulisi olla suurin osa ruokavaliosta. Yritä myös syödä lehtivihreitä vihanneksia niin usein kuin mahdollista, koska ne ovat erittäin ravitsevia.
Lopun aterian tulisi koostua jyvistä ja proteiineista. Älä myöskään syö liikaa viljaa.
- Valmentajat toteavat, että ketogeeniset ruokavaliot, joissa on vähän hiilihydraatteja, voivat saavuttaa nopean laihtumisen.

Tapa 3/3: Vaihda harjoituksiasi

Yritä seuraavien 10 päivän ajan liikkua noin 8 tai 9 kertaa. Pidä kiinni noin 60-90 minuutista kerrallaan, jos aiot käyttää liikuntaa.
Aseta tavoite polttaa 500 kaloria kerrallaan. Voit seurata tätä mittarilla, mutta pidä mielessä, että ne eivät ole aina tarkkoja.
Tee ensin sydänliikunta (30-45 minuuttia). Sinun on tehtävä tämä vaihtelevalla intensiteetillä, joten 4 minuutin kovan harjoittelun aikana pidät yhden minuutin lepoaikaa jne.
Tee puolen tunnin voimaharjoittelua joka päivä. Tämä on paras tapa saada aineenvaihdunta liikkeelle, ja myös lihasten rakentaminen polttaa rasvaa!
- Voit tehdä erityyppisiä voimaharjoittelua. Jos sinulla on ongelmia nivelissäsi, voit treenata vastusnauhalla. Jos olet terve, voit työskennellä painojen tai koneiden kanssa.
Syö välipala, jossa on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa harjoituksen jälkeen. Voit esimerkiksi syödä smoothie, kovaksi keitetty muna tai voileipä.
- Muista sisällyttää tämä välipala yleiskatsaukseen.
Punnitse itsesi kahdesti päivässä, kerran aamulla ja kerran illalla. Sinun on ylläpidettävä tätä kuukauden ajan, jos haluat laihtua ylimääräistä painoa.
- Tee suunnitelma painosi ylläpitämiseksi lisäämällä kalorien kulutusta ja liikuntaa vähitellen. Tee tämä vähintään 5 päivänä viikossa.