Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Työskentele tunteidesi eteen
• Osa 2/3: Hae tukea
• Osa 3/3: Siirry eteenpäin
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Kun rakkaasi kuolee, voi tuntua siltä, ​​että elämä on ohi. Ajan myötä pystyt kuitenkin selviytymään tunteistasi ja huomaat, että tilanne ei ole niin toivoton. Vaikka et pysty palauttamaan menettämääsi henkilöä tai lopettamaan ajattelemasta häntä kokonaan, pystyt selviytymään tuskasta ja siirtymään eteenpäin elämään mielekästä ja tyydyttävää elämää.

Askeleet

Osa 1/3: Työskentele tunteidesi eteen

1. 1 Anna tunteidesi mennä ulos. Saatat ajatella, että jos pidättelet tunteitasi tai teeskentelet, ettei mitään tapahtunut, voit palata normaaliin elämääsi nopeammin. Vaikka tämä voi olla totta, jos et syvenny syvimpiin tunteisiisi, et voi todella siirtyä eteenpäin. Sen sijaan anna itsesi itkeä, suuttua, suuttua tai ilmaista tunteitasi tavallisella tavalla.
   • Ole yksin, itke ja huomaat, että tilasi on parantunut merkittävästi. Vaikka et ehkä tunne itkua, muista, että se voi auttaa sinua vapauttamaan negatiiviset tunteet.
   • Itku on luonnollista useimmille ihmisille. Monet kuitenkin huomaavat, että muutaman päivän kuluttua heidän pitäisi palata töihin tai kouluun pitääkseen mielensä mielessä muulla kuin menetyksellä.
   • Kaikki eivät kuitenkaan itke rakkaansa kuoleman jälkeen. Jos et itke, tämä ei tarkoita, että sinulla ei ole tunteita kuollutta henkilöä kohtaan; se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että koet tilanteen eri tavalla. Älä syytä itseäsi, jos et itke tai tee jotain, mitä et halua tehdä.
   • Ilmaise tunteitasi, kun olet kotona tai rakkaasi kanssa.Voit päättää, miten tunteiden ilmaiseminen on sinulle helpompaa.
   • Pidä päiväkirjaa, jossa voit ilmaista tunteesi jonkin aikaa. Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneempänä ja hallittavampana.
2. 2 Anna itsellesi aikaa surua varten. Kun olet päästänyt irti tunteistasi, myönnä, että olet surullinen. Sinulla voi olla surullisia tunteita pitkään, ja on luonnollista, ettet voi iloita ja kokea onnellisuutta siitä, mikä on aiemmin ilahduttanut sinua. Voit jäädä kotiin ystävien tapaamisen sijaan. Sinun ei tarvitse nauraa, kun katsot suosikki komediaesityksesi. Voit menettää kiinnostuksesi opintoihisi. Hyväksy, että sinulla on vaikeat ajat sen sijaan, että etenisi liian nopeasti. Kerro itsellesi, että paranet ajan myötä.
   • Jos haluat pitää pienen tauon töistä tai koulusta selviytyäksesi tilanteesta, tämä on täysin luonnollista. On erittäin vaikeaa siirtyä eteenpäin, kun sinusta tuntuu tyhjältä. Joillekin työ ja opiskelu auttavat kuitenkin palaamaan normaaliin elämään. Valitse sinulle sopiva menetelmä.
   • Älä pakota itseäsi olemaan vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Todennäköisesti et halua tätä ollenkaan. Vaikka sinun ei pitäisi eristäytyä kokonaan yhteiskunnasta, sinun ei pitäisi laittaa väärennettyä hymyä kasvoillesi, kun sinusta tuntuu makaavan käpertyneenä kotona.
3. 3 Saada tukea. Vaikka aluksi voit olla yksin ajatellaksesi tapahtunutta tilannetta, muista, että tämä ei voi jatkua ikuisesti. Muista, elämä jatkuu ja toipuaksesi tarvitset olkapään nojataksesi; Keskustele ystävien, perheenjäsenten tai jopa ihmisten kanssa Internetin kautta, jos et löydä ketään lähempää. Heidän on tiedettävä, että tarvitset apua ja tukea.
   • Älä ajattele, että rasitat ystäviäsi negatiivisilla tunteillasi ja tunteillasi; he haluavat pitää sinusta huolta. Jos et halua ystäviesi olevan kanssasi tänä vaikeana aikana, voitko kutsua suhdettasi ystävälliseksi?
   • Ystävien ei tietenkään tarvitse olla ympärilläsi 24/7 vaikeana aikana, ja saatat haluta olla myös yksin. Ystävien tulisi kuitenkin tietää, että olet kiitollinen, jos he tulevat apuun, kun tarvitset heitä.
4. 4 Älä pakota itseäsi olemaan vahva. Jotkut ihmiset yrittävät pysyä vahvana vaikuttamalla toisiin rauhallisuudellaan ja arvokkuudellaan. Tällaiset ihmiset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja joskus niitä voi nähdä vain televisiossa. Älä pakota itseäsi jäljittelemään heidän esimerkkiään. Vaikka sinun ei pitäisi ilmaista tunteitasi kaikkien edessä, älä mene toiseen ääripäähän keräämällä tunteesi nyrkkiin.
   • Muista, että ystävät ja perheenjäsenet välittävät sinusta. He haluavat sinun olevan rehellinen ja avoin heidän kanssaan. Lisäksi he haluavat nähdä todelliset tunteesi ja tunteesi.
   • Käsittele kipua; älä teeskentele, että sinulla menee hyvin.
5. 5 Älä aseta aikaväliä. Vaikka saatat ajatella, että sinun täytyy palata normaaliksi jonkin ajan kuluttua vain siksi, että ystäväsi pystyi toipumaan rakkaansa menetyksestä tuona aikana, sinun ei pitäisi asettaa itsellesi aikataulua. Älä aseta itsellesi tavoitetta tuntea olosi hyväksi tiettyyn päivämäärään mennessä, koet täydellisen turhautumisen.
   • Ole armollinen itsellesi, älä liian kova. Älä sano itsellesi, että sinun on toimittava tietyllä tavalla tiettynä aikana, vaan keskity itsesi parantamiseen.
   • Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin, jotka ovat myös kohdanneet rakkaansa menetyksen. Paras ystäväsi tai serkkusi on saattanut palata eloon hyvin nopeasti rakkaansa menettämisen jälkeen. Et voi kuitenkaan olla varma siitä, mitä he sisäisesti käyvät läpi.

Osa 2/3: Hae tukea

1. 1 Vietä enemmän aikaa ystäviesi ja rakkaidesi kanssa. Perhe ja ystävät voivat tarjota sinulle tarvitsemasi tuen.Jos katsot vain elokuvaa perheesi kanssa tai keskustelet parhaan ystäväsi kanssa tunteistasi, saatat tuntea olosi paremmaksi. Älä eristä tunteitasi, jaa ne muiden kanssa.
   • Jos olet menettänyt perheenjäsenesi, vietä aikaa muiden perheenjäsentesi kanssa. Jaa muistosi rakkaastasi. Et tunne itseäsi niin yksinäiseksi. Muista, että sinun ei tarvitse välttää puhumista kadonneesta henkilöstä, jos haluat palata elämään nopeasti.
   • Kun viettää aikaa ystävien kanssa, sinun ei tarvitse mennä baariin tai meluisaan juhlaan; vain juoda kahvia läheisen ystävän kanssa, mennä kävelylle tai katsella kevytmielistä elokuvaa. Se voi auttaa sinua toipumaan.
2. 2 Etsi tukiryhmä. Näiden tunteiden kokeneiden ihmisten seurassa voi auttaa sinua toipumaan nopeammin ja tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi. Lisäksi voit rakentaa uusia suhteita ja auttaa sinua käsittelemään surullisia tunteita helpommin. Tapaa uusia ystäviäsi vähintään kerran tai kaksi viikossa. Odotat näitä tapaamisia suurella kärsimättömyydellä.
   • Anna uudelle suhteelle mahdollisuus. Älä tuomitse ihmisiä tuntematta heitä paremmin. Saatat huomata, että sinun on helpompi jakaa tunteesi ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet samanlaisia ​​kokemuksia.
3. 3 Etsi lohtua uskonnostasi (jos olet uskonnollisen järjestön jäsen). Jos olet uskonnollinen henkilö, voit käyttää enemmän aikaa hengellisiin asioihin. Tämä auttaa sinua toipumaan nopeammin. Ajan viettäminen uskonnollisessa järjestössäsi ei ainoastaan ​​auta sinua löytämään lohtua, vaan voit myös viettää enemmän aikaa samanhenkisten ihmisten kanssa, jotka todella välittävät toisistaan.
   • Vaikka osallistut kokoukseen vain kerran viikossa, sillä on positiivinen vaikutus sinuun.
   • Uskonnollinen järjestö, jonka jäsen olet, voi myös saada sinut vapaaehtoistyöhön. Tämä auttaa sinua poistamaan mielesi surullisesta tapahtumasta ja viettämään aikaa tehokkaammin.
4. 4 Hae apua psykologilta. Vaikka psykoterapia ei ole kaikille, sinun ei pitäisi sulkea pois tätä vaihtoehtoa. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään yksin tai ystävien ja perheen kanssa, sinun on parempi hakea apua ammattilaiselta, joka voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Neuvonantaja voi auttaa sinua näkemään asiat eri tavalla ja löytämään uusia tapoja palata normaaliksi.
   • Se ei ole merkki heikkoudesta käyttää psykologin apua. Se itse asiassa puhuu vahvuudestasi; vain vahva ihminen voi sanoa tarvitsevansa apua.
5. 5 Hanki lemmikki. Vaikka saatat ajatella, että tämä on tyhmä neuvo, kissa tai koira voi parantaa emotionaalista hyvinvointiasi. Voit halata lemmikkiäsi, viettää aikaa hänen kanssaan. Lisäksi sinulla on tunne, että joku tarvitsee sinua; se täyttää elämäsi merkityksellä. Tietysti kissanpentu ei korvaa rakastettua äitiäsi tai isääsi, mutta se voi auttaa sinua eteenpäin.
   • Mene eläinsuojelulle hakemaan lemmikkisi kotiin. Tunnet olosi vielä paremmaksi, jos otat eläimen, joka todella tarvitsee rakkauttasi ja huolenpitoa.
6. 6 Älä lannistu ihmisistä, jotka eivät tiedä miten auttaa sinua. Valitettavasti kaikki eivät voi sanoa, mikä lohduttaa sinua. Jotkut ihmiset eivät ehkä ajattele sitä ja sanovat jotain, mikä satuttaa tunteitasi. He voivat sanoa jotain, jonka voit tulkita eri tavalla. Älä kiinnitä huomiota sellaisiin sanoihin. Vietä vähemmän aikaa näiden ihmisten kanssa, jos mahdollista.
   • Ihmiset voivat verrata lähisukulaisesi menetystä satunnaisen tuttavan tai kaukaisen sukulaisen menetykseen. he voivat sanoa, että sukulaisesi on paremmassa paikassa tai että palaat normaaliksi muutaman viikon kuluttua. Näillä sanoilla he eivät halua loukata tunteitasi, vaan päinvastoin haluavat tukea sinua. He eivät kuitenkaan usko, että se voisi vahingoittaa sinua.
   • Muista, että liiallisen energian tuhlaaminen ihmisiin, jotka eivät tiedä miten auttaa sinua, voi pahentaa tilannettasi. On luonnollista, että tunnet olosi turhautuneeksi, mutta yritä olla ottamatta sellaisia ​​sanoja henkilökohtaisesti.
7. 7 Älä pakota itseäsi hymyilemään. Kun alat viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, älä pakota itseäsi olemaan iloinen ja iloinen, jos sielussasi on surua ja surua. Sinun ei tietenkään pitäisi mainostaa tunteitasi julkisesti, mutta samaan aikaan sinun ei tarvitse teeskennellä, että sinulla menee hyvin. Jos yrität vakuuttaa ystäväsi ja perheesi, että voit hyvin, he johtavat sinut nopeasti puhtaaseen veteen.
   • Riistä itseltäsi elinvoimaisuus, kun yrität teeskennellä, että sinulla menee hyvin. Tämä vain pahentaa tilannettasi.

Osa 3/3: Siirry eteenpäin

1. 1 Älä tee tärkeitä päätöksiä tänä aikana. Kun kohtaat rakkaansa kuoleman, sinulla saattaa olla halu lopettaa työsi, myydä talosi tai tehdä muita tärkeitä muutoksia elämässäsi, mutta yritä olla kiirehtimättä, odota, älä tee tällaisia ​​päätöksiä ollessasi menetyksen kipu. Saatat katua päätöstäsi myöhemmin. Anna kulua vähintään muutama kuukausi rakkaasi menettämisen jälkeen, jotta voit arvioida tilannetta selkeästi. Keskustele päätöksestäsi myös muutaman ystävän kanssa varmistaaksesi, että teet oikean valinnan.
   • Vaikka saatat ajatella, että teet tärkeän päätöksen puolestasi tai pääset eroon jostakin, joka rasittaa elämääsi, on todennäköistä, että tulet katumaan sitä jonkin ajan kuluttua.
2. 2 Pidä huolta itsestäsi. Vaikka 8 tuntia unta tai säännölliset ateriat eivät välttämättä kiinnosta sinua sydämen särkyessä, jos haluat jatkaa elämääsi, sinun on pidettävä huolta itsestäsi. Fyysisestä ja henkisestä terveydestä huolehtiminen auttaa sinua selviytymään tilanteesta helpommin. Muista noudattaa näitä vinkkejä:
   • Nuku vähintään 7-8 tuntia, mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka ilta.
   • Syö kolme terveellistä, tasapainoista ateriaa, jotka sisältävät proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja hiilihydraatteja.
   • Säilytä hygienia. Suihku, uiminen ja parranajo säännöllisesti auttavat sinua toipumaan nopeammin.
   • Varaa harjoitukselle vähintään 30 minuuttia, jos voit. Voit kävellä ajamisen sijaan. Liikunta saa olosi paremmaksi.
3. 3 Palaa hitaasti sosiaaliseen elämään. Kun sinusta tuntuu palaavan normaaliksi, voit antaa itsesi astua ulos mukavuusalueeltasi. Sen sijaan, että viettäisit vain aikaa television katselussa ystävän kanssa, mene kävelylle, mene ravintolaan tai juhliin. Vaikka sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi tekemään tätä, muista, että tämä auttaa sinua palaamaan normaaliksi nopeammin.
   • Sinun ei tarvitse häiritä viikoittaista aikataulusi lukuisilla tapahtumilla. Itse asiassa suunnittele aikataulusi niin, että tunnet olosi mukavaksi.
   • Jos olet altis alkoholismille, sinun tulee välttää alkoholia, kunnes tunnet emotionaalisen vakauden. Alkoholi on rauhoittava aine, ja vaikka se voi aluksi lievittää kipua, ajan myötä tunnet olosi erittäin masentuneeksi. Älä anna ystäviesi pakottaa sinua juomaan, jos et ole siihen valmis.
4. 4 Ota harrastus. Kun kipu on laantunut, voit palata toimintaan, joka tekee sinut onnelliseksi. Vaikka saatat joutua aluksi pakottamaan itsesi maalaamaan, harrastamaan joogaa tai soittamaan kitaraa, vähitellen se tuntuu miellyttävämmältä. Varaa vähintään muutama tunti viikossa suosikkitoimintoihisi ja uppoudu niihin kokonaan.
   • Vaikka et voi ottaa mieltäsi pois tuskastasi kokonaan, toimintaan osallistuminen voi auttaa sinua toipumaan nopeammin kuin jos omistat vain aikasi todellisuusohjelmien katsomiseen. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja löydät aikaa suosikkitoiminnoillesi.
   • Jos et halua tehdä jotain kiinnostavaa, voit löytää uuden harrastuksen.
5. 5 Muista edelleen rakkaasi. Se, että olet palannut normaaliksi, ei tarkoita, että sinun pitäisi kokonaan unohtaa menettämäsi henkilö. Sinun pitäisi muistaa tämä henkilö. Voit puhua hänestä rakkaidensa kanssa, jotka huolehtivat hänestä, mennä hänen hautaan, katsella valokuvia tai arvoesineitä, jotka muistuttavat sinua hänestä, tai vain kävellä ympäriinsä ajatellen tätä henkilöä. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään ajatuksen, että tämä henkilö ei ole kanssasi.
   • Jos sinun on liian tuskallista ajatella henkilöä, voit odottaa, kunnes reagoit tällä tavalla.
6. 6 Löydä elämästä ilo uudelleen. Vaikka voi tuntua siltä, ​​että tämä ei ole mahdollista, usko minua, mutta tulevaisuudessa pystyt siihen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy rauhoittua tai lakata ajattelemasta rakastamaasi henkilöä voidaksesi jälleen olla onnellinen. Kun sinusta tuntuu, että olet matkalla parantumiseen, voit alkaa huomata hyviä asioita ympärilläsi. Nyt saatat ajatella, että tämä on mahdotonta, mutta pian voit taas nauttia elämästä.
   • Huomaa pienet asiat ja iloitse niistä. Se voi olla se, mikä ympäröi sinua: pieni kissanpentu, herkullinen ruokalaji ja vastaavat. Kaikki tämä auttaa sinua eteenpäin.
   • Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Asiat näyttävät harmailta, pimeiltä ja toivottomilta pitkään. Kuitenkin yritä, pidä huolta itsestäsi ja voit nauttia elämästä uudelleen.

Vinkkejä

• Joskus täytyy itkeä.
• Puhu rakkaasi kanssa ja ymmärrä, että aina on henkilö, jolla on samanlaisia ​​tunteita; et ole ainoa, joka on kuollut jonkun kanssa.
• Ajattele hyviä asioita, että jonain päivänä voit tavata rakkaasi.
• Joskus sinun on vain päästettävä tunteesi menemään ja sitten nukkumaan ja heräämään seuraavana päivänä. Tunnet olosi paremmaksi.
• Voit myös keskustella ystäviesi kanssa, he voivat auttaa sinua, koska he ovat todennäköisesti kokeneet saman.

Varoitukset

• Muista aina, että vaikka läheisesi on kuollut, tämä ei tarkoita, ettet enää tapaa häntä.
• Älä koskaan ajattele, että syy on ihmisen kuolemassa. Tämä vain vaikeuttaa asioita.
• Älä anna tunteidesi voittaa sinua.
• Älä anna tunteiden vetää sinua liian pitkälle, älä anna niiden varjostaa mielesi kokonaan siihen pisteeseen, että et voi syödä tai nukkua.
• Älä anna muiden perheenjäsenten olla liian surullisia. Kyllä, he tarvitsevat aikaa ajatella ja kerätä ajatuksiaan, mutta älä anna heidän mennä yli laidan.

Mitä tarvitset

• Rakastava ihminen.
• Yksinäinen paikka, jossa voit rauhoittua.
• Jotain mukavaa, kuten nallekarhu tai jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
• Päiväkirja.
• Jotain, jolla voit häiritä itseäsi.