Kuinka tehdä paini

Sisältö

Askeleet
Vinkkejä
Varoitukset
Mitä tarvitset

Joten, oletko kiinnostunut liittymään lukion painijoukkueeseen tai haluatko taistella turnauksissa? Paini on yksi maailman vanhimmista urheilulajeista, ja se on paljon vaikeampaa kuin luulisi. Tämä artikkeli esittelee sinulle perusasiat, joita harjoitellaan urheilussa, mutta painia on monenlaisia, ja paini on vain yksi niistä!

Askeleet

1 Hanki varusteet. Lähes jokaisessa urheilulajissa on urheilulajeihin liittyviä varusteita tai vaatteita. Mitä tarvitset erityisesti tähän urheiluun, on lueteltu alla.
2 Ota kantaa. Aloita seisovasta asennosta. Levitä sitten jalkasi hieman niin, että niiden väliin mahtuu keskikokoinen tyyny. Taivuta sitten polviasi ja ala kaartaa selkääsi. Lopuksi aseta kädet eteesi.
3 Pidä painopiste alhaalla. Jalkojen sijoittaminen hartioiden leveydelle toisistaan auttaa sinua tässä. Tämä tekee sinun kaatamisesta paljon vaikeampaa. Jaa paino molempien jalkojen välille. Pysy jalkojen palloilla.
4 Harjoittele syksyäsi. Seiso ensin lähtöasennossa. Toiseksi, kumartu hieman ja ota askel hallitsevalla jalalla. Kolmanneksi, pudota hallitsevan jalkasi polven päälle ja vedä ei-hallitseva jalkasi ja pudota ei-hallitsevan jalkasi polven päälle. Jos olet oikeakätinen, sinun pitäisi lopulta pudota oikealle polvellesi. Vaikka olet joskus kamppaillut, voit kehittää neutraalin asennon, eikä sinun tarvitse olla johtava jalka, mutta älä huoli siitä. Varmista vain, että olet mukava asennossasi.
5 Jos kuulut jo joukkueeseen tai klubiin, katso kaikkea valmentajan tekemää, älä improvisoi joitakin osia löydöstä, jos luulet sen olevan parempi, niin se ei ole. Jos et ymmärrä liikettä, pyydä apua niiltä, jotka tekevät sen oikein, ja katso kuinka se tehdään hitaasti ja yritä parantaa tekniikkaa hitaasti itse ja nopeuta sitten vähitellen.
6 Opi tarttumaan kahteen jalkaan. Seiso lähtöasennossa ja tartu kumppaniin. "Vahvan jalan" tai johtavan jalan tulisi olla vastustajan jalkojen ja toisen ulkopuolella. Oikean kätesi tulisi tarttua vastustajasi vasikan vasikan lihakseen (reiden takaosaan) ja vasemman käden oikean oikean lihaksen kohdalle. Jos olet tarpeeksi vahva nostamaan vastustajasi, tee niin ja lepää pääsi reiteen ja kallista häntä taaksepäin. Jos tämä ei vieläkään ole sinun voimiesi yläpuolella, lepää myös pääsi reiteen, ja jos kaikki on oikein, hän ei pidä kiinni ja kaatuu.
7 Opi kaatumaan. Hajoaminen on yksinkertainen pudotus lantiollesi asennostasi. Tämä antaa jalkojesi siirtyä pois asennostasi, kun joku hyökkää sinua vastaan. Pudota asennostasi ja laskeudu kumppanillesi lonkka selällään. Mutta sinun täytyy treenata enemmän ja enemmän, kuten aina paini. Tämä on paras tapa puolustaa vastustajaa vastaan ja aloittaa vastahyökkäys.
8 Ota selvää, mihin painoluokkaan kuulut. Valmentajallasi pitäisi olla tilastoja urheilijoiden painoluokista.
9 Tutkia. Etsi tällaisia paini -artikkeleita ja lue ne. Internetissä on myös paljon erilaisia videoita. Katso niitä ja tutki niitä. Monet parhaista painijoista ovat myös katsoneet elokuvia ja videoita ja oppineet niistä. Harjoittele mitä se sanoo.
10 Vahvistu ja laihduta. Työskentele kovasti ja harjoittele laihduttaaksesi, kunnes valmentajasi kehottaa lopettamaan sen. Seuraavaksi sinun pitäisi keskittyä harjoitteluun kuntosalilla vahvistuaksesi. Kuinka vahva olet, se varmasti auttaa sinua. Keskustele lääkärisi tai kouluttajasi kanssa saadaksesi oikean harjoitusaikataulun ja harjoituksen.
11 Sinun on oltava täydellisessä kunnossa. Paini on fyysisesti uuvuttava laji. Et ymmärrä tätä ennen kuin itse seisot matolla. Sydän- ja voimaharjoittelu ovat parhaita tapoja valmistautua. Se, joka on parhaassa kunnossa, voittaa ehdottomasti. Tarkista lääkäriltäsi tai kouluttajalta turvallinen harjoitusaikataulu.
12 Harjoittele kaikkia yksityiskohtia ja näkökohtia, kuten paini lattialla jne.koska monet ihmiset eivät pidä siitä, kun he eivät tiedä mitä tehdä. Selkään puukottaminen on maailman pahin tunne.
13 Lopuksi, älä luovuta! Paini on vaikea laji ja voi satuttaa sinua paljon. Sinun on taisteltava kivusta huolimatta. Älköön sisäinen voima koskaan antako sinun menettää tai antautua.

Vinkkejä

Tiedä rajasi. Jos et ole tarpeeksi vahva tekemään sitä tai sitä liikettä, vaihda se johonkin toiseen liikkeeseen. Monet painijat eivät ole niin vahvoja kuin miltä näyttävät, heillä on vain oma todistettu taistelutyyli. Mutta jotkut painijat ovat todella vahvoja.
Harjoittelu hioo kaiken täydellisyyteen. Jos sinulla ei vieläkään ole riittävästi lihasmuistia liikkeiden aikana, on vielä liian aikaista voittaa suuria kilpailuja. Jatkuva liikkeiden toistaminen antaa sinulle mahdollisuuden reagoida välittömästi tilanteeseen.
Opi muuttamaan liikkeen suuntaa.
Kun seisot lähtöasennossa, kyynärpäät ovat reidesi välissä, mutta eivät reiden ulkopuolella, muuten saatat kaatua.

Varoitukset

Paini voi johtaa moniin erilaisiin vammoihin, aivan kuten mikä tahansa muu sparrauslaji. Ole fiksu ja käytä kaikkia sopivia varusteita.
Taistelu on valtava sitoutuminen, ja jos haluat menestyä tässä pyrkimyksessä, vaatimukset vain kasvavat. Jos aiot asettaa itsellesi korkeita tavoitteita, varmista, että olet valmis tekemään töitä ja uhraamaan sen puolesta. Muista, että jokainen menestys maksaa.
Ajattele positiivisesti ja usko itseesi! Jos et, häviät varmasti.
On tärkeää ottaa kuuma saippuasuihku kuntosalilta poistumisen jälkeen, jotta estetään iho -olosuhteet, kuten impetigo, silsa tai stafylokokki -infektiot.
Jos heität raivokohtauksia häviäessäsi, näet itsesi kehittymättömänä urheilijana.
Jos olet painihallissa monien muiden painijoiden / painijaparien kanssa, on erittäin tärkeää levitä koko salille ja antaa toisilleen tarpeeksi tilaa. Jos törmäät toiseen pariin taistelun aikana, pysähdy, siirry ja aloita sitten alusta.
Jos hävisit taistelun, ota se arvokkaasti - jos he olivat tarpeeksi vahvoja lyömään sinua matolla, he voivat yhtä helposti satuttaa sinua, jos yrität kostaa.
Älä höpötä, vain siksi, että osaat taistella, ei tarkoita sitä, että voit voittaa jonkun, joka ei, jolloin luultavasti päädyt rikki.