Kuinka hidastaa aikaa

Video: Miten tehdään aarrekartta? | Tutorial

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/2: Pitoisuus
Tapa 2/2: Järjestä uudelleen
Vinkkejä
Varoitukset

Vaikka emme voi hidastaa aikaa sanan tiukassa merkityksessä, voimme oppia hidastamaan ajattelua. Opi arvostamaan aikaasi. Jos haluat ajan kuluvan hitaammin, voit hidastaa ajattelua keskittämällä huomiosi ja muuttamalla järjestystä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Pitoisuus

1 Kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin. On monia teorioita (sekä subjektiivisia että tieteellisiä), jotka selittävät, miksi ajan kuluminen nopeutuu iän myötä. Lapsuudessa aivojen hermorakenne muodostuu, ja nuorena kaikki ympärillä näyttää uudelta ja tuntemattomalta. Samalla jokainen pieni asia on tärkeä. Iän myötä totumme ympäröivään maailmaan, ja pienet yksityiskohdat eivät enää tee meihin niin elävää vaikutusta kuin ennen.
- Saadaksesi ainakin osittain takaisin menetetyn hämmästyksen ympäröivästä maailmasta, jonka koit lapsena, yritä keskittää huomiosi pieniin yksityiskohtiin. Ota joka päivä aikaa ihailla kukkia, nauttia auringonlaskusta tai tehdä jotain, joka rauhoittaa ja häiritsee sinua arjen huolenaiheista, kuten musiikin soittaminen tai puutarhassa työskentely.
- Käytä kaikkia aistejasi ja koe täysin jokainen hetki pienistäkin ja näennäisesti merkityksettömistä tapahtumista. Mitä hienommat yksityiskohdat, sitä parempi. Kun seisot liikenneruuhkassa, kiinnitä huomiota ilman lämpötilaan, siihen, miltä sinusta tuntuu istuimella, ympäröiville hajuille ja lähellä oleville autoille. Eikö ole ihme, että ihmiset ajavat?
2 Keskity hengitykseesi. Hengitysmeditaatio on yksi yksinkertaisimmista ja suosituimmista tavoista hidastaa ajan havaitsemista ja terävöittää tietoisuuttasi. Tekemällä yksinkertaisia hengitysharjoituksia voit olla tietoisempi hetkestä ja hidastaa ajan kulumista.
- Istu mukavalle tuolille selkä suorana ja asento suoristettuna ja hengitä syvään. Pidätä hengitystäsi ja hengitä sitten ilmaa hitaasti. Hengitä tällä tavalla vähintään kymmenen kertaa samalla kun suljet silmäsi. Tunne ilma, joka tulee kehoosi, hapettaa sen ja sitten poistuu siitä.
- Kun suunnittelet meditaatiota, suunna sisäänhengitetty ilma kehosi eri osiin. Tunne kuinka ilmavirrat tottelevat sinua.
- Kun olet ottanut kymmenen hidasta ja syvää hengitystä, avaa silmäsi ja katso ympärillesi kiinnittäen huomiota pieniin yksityiskohtiin. Jos olet ulkona, katso taivaalle, horisonttiin, kuuntele ympärilläsi olevia ääniä. Katso sisätiloissa kattoa, seiniä ja huonekaluja. Elää hetkessä.
- Jos et pidä ajatuksesta meditaatiosta, ajattele sitä hengitysharjoituksina. Ei ole väliä, mikä tämän tai toisen toiminnan nimi on - tärkeintä on, että pidät siitä ja olet hyödyllinen.
3 Kokeile progressiivinen lihasrelaksaatio. Tämä on yksinkertainen ja samalla melko muodollinen kehon rentoutumismenetelmä, jossa sinun tarvitsee vain keskittyä eri kehon osiin ikään kuin siirtymällä niihin. Progressiivisen lihasrelaksaation avulla voit rentoutua ja pysyä aktiivisena, jotta voit keskittyä yksinkertaisiin toimintoihin ja hidastaa ajan kulumista.
- Aloita istumalla mukavalla tuolilla keskittyen hengitykseesi. Valitse sitten kehosi tietty alue alkaen päästä tai jaloista ja supista vastaavat lihakset. Jos valitsit pään, kiristä kasvosi lihaksia ikään kuin olisit juuri syönyt jotain hapanta, laske 15 sekuntia ja rentouta sitten hitaasti lihaksia, kun jännitys ohittaa.
- Jatka siirtymistä kehon osasta toiseen, supista lihaksia, pidä ne jännittyneinä ja rentouta niitä sitten hitaasti, kunnes olet koko kehossa. Tämä on loistava tapa keskittyä huomioosi, keskittyä hetkeen ja rentoutua.
4 Laula, soita musiikkia tai laula runoja. Toinen yleinen tapa "kesyttää" aika on toistaa toistuvia ääniä, jolloin voit keskittyä ja siirtyä transsimaiseen tilaan. Tätä varten voit laulaa, lausua runoja tai esittää musiikkia. Tätä menetelmää käytetään monissa uskonnollisissa perinteissä kristillisistä helluntailaisista Krishnan palvojiin.
- Voit lausua yhden lauseen, mantran tai muun tekstin. Yritä laulaa Hare Krishnaa tai vain laulaa lyhyt kappale yksinkertaisella melodialla ja laulaa sitä uudestaan ja uudestaan.
- Jos soitat instrumenttia, sinun on tunnettava tunne, että irrottautuisit toistamasta samaa kappaletta tai sointuja toistuvasti, kun aika näyttää pysähtyvän. Toista vain hitaasti pianon kolme nuottia uudestaan ja uudestaan ja keskity hengitykseesi, niin tunnet ajan hidastuvan.
- Jos et omista mitään soitinta etkä pidä laulamisesta tai lausumisesta, kuuntele kevyttä ambient- tai drone -musiikkia. Kuinka rentoutua ja hidastaa aikaa, auttaa albumeissa Hajoamislenkit William Basinsky, Kuntosali Jordana de la Sierra sekä Brian Enon teokset.
5 Yritä vain istua. Kun zen -munkit kysyvät, mitä tarkoittaa meditointi, he yleensä vastaavat: "Istu vain." Meditaation ja ajan laajentamisen suuri salaisuus on se, ettei tietoisuudella ole salaisuutta. Jos olet ahdistunut ja haluat hidastaa aikaa, istu alas. Älä tee mitään. Keskitä huomiosi siihen, mitä istut.
- Yritä tehdä yksi asia sen sijaan, että tekisit useita asioita samanaikaisesti. Jos istut, niin vain istu. Jos luet, kiinnitä täysi huomio lukemiseen. Kun luet, älä syö evästeitä, älä puhu puhelimessa tai mieti kuinka viettää viikonloppusi. Lue vain.

Tapa 2/2: Järjestä uudelleen

1 Muuta tavallisia reittejä. Oletko koskaan istunut autoosi ja mennyt automaattisesti töihin, kun olit ajamassa kauppaan? Toistuvat, rutiininomaiset toiminnot muodostavat aivoihin yhteyksiä, joiden avulla voit suorittaa nämä toiminnot automaattisesti, usein ymmärtämättä, mitä olet tekemässä. Tämän seurauksena aika kuluu nopeasti ja huomaamatta. Temppu on rikkoa rutiini mahdollisimman usein uusien kokemusten saamiseksi.
- Kun saavut eri paikkoihin, yritä käyttää mahdollisimman monia uusia reittejä ja menetelmiä. Käytä pyörää, autoa, kävele. Etsi parhaat ja huonoimmat reitit eri liikennemuodoille ja kokeile niitä.
2 Tee sama asia eri paikoissa. Jotkut ihmiset haluavat työskennellä saman pöydän ääressä tietyn ajan päivittäin ja tehdä samaa toimintaa. Johdonmukaisuus johtaa siihen, että aika lentää. Jos kuitenkin haluat hidastaa ajan kulumista, yritä monipuolistaa ympäristöä suorittamalla samat toimet eri paikoissa.
- Älä opiskele työpöytäsi ääressä joka ilta, tee se eri paikoissa. Vaihda huonetta, yritä treenata kirjastossa, istu oppikirjan kanssa puiston penkillä. Kokeile mahdollisimman monta paikkaa.
- Jos lenkkeilet, älä käytä samaa reittiä useammin kuin yksi tai kaksi kertaa. Yritä tutkia uusia paikkoja juoksemalla puistojen eri kaduilla ja poluilla. Älä anna rutiinin vetää sinua alas.
3 Tee mitä pelottaa. Äskettäisessä tutkimuksessa ihmisiä, jotka olivat juuri ajaneet vuoristorataa, pyydettiin kuvaamaan kuinka kauan matka kesti. Kaikki osallistujat yliarvioivat todellisen ajan noin 30%. Kun koemme jotain pelottavaa, joka saa meidät ahdistumaan, havaintomme terävöityy ja aika venyy dramaattisesti.
- Kokeile turvallista mutta henkeäsalpaavaa kyytiä, tai jos et halua, katso vain uusi kauhuelokuva. Kutista hermojasi pysyessäsi täysin turvassa.
- Laske riskit äläkä ryhdy mihinkään todelliseen vaaraan. Maailma on täynnä täysin turvallisia asioita, jotka voivat aiheuttaa adrenaliinia. Jos esimerkiksi pelkkä ajatus laulamisesta yleisön edessä pelottaa sinua, tartu kitaraasi väkijoukkoon ja mene mikrofonin ääreen voittaaksesi pelkosi. Tämä on elämäsi pisin 15 minuuttia.
4 Tutustu ympäröivään maailmaan. Meitä ympäröi ihana ja upea maailma, mutta valitettavasti me usein aidamme itsemme siitä, piiloutumalla ahtaaseen kuoreemme. Heräämme päivästä toiseen, menemme kouluun tai töihin, palaamme sitten kotiin, katsomme televisiota ja menemme taas nukkumaan. Tämän seurauksena aika kuluu ohi. Sen sijaan, että olisit niin tylsä, yritä tutkia ympäröivää maailmaa. Tutustu kodin ja kaupungin ympäristöön sekä sisäiseen maailmaan.
- Kuinka monta paikkaa kotisi ympärillä voit hankkia hammastikkuja, pullaa tai lenkkarit? Missä ovat halvimmat hinnat? Mikä näistä paikoista on oudoin? Ota selvää näistä ja monista vastaavista kysymyksistä.
- Ympäristön ulkopuolella tutustu omiin mahdollisuuksiisi. Osaatko kirjoittaa eeppisen runon? Haasta itsesi / itsesi. Voitko oppia pelaamaan banjoa? Kokeile! Ottaessamme jotain aivan uutta, tunnemme itsemme pioneereiksi, ja tuntemuksemme ovat samanlaisia kuin lapsen, joka löytää maailmaa. Tämän seurauksena ajan kuluminen havainnoissamme hidastuu. Tämä on ilo tutkia jotain uutta.
5 Tee vähemmän asioita päivän aikana. Jos haluat hidastaa aikaa, sinun on ajoitettava vähemmän tehtäviä joka päivä, suorittamalla ne kokonaan ja loppuun asti. Jos haluat hidastaa aikaa, hidasta itseäsi ja hidasta kulutusta.
- Suurin osa ihmisistä tallentaa satoja tunteja musiikkia tietokoneilleen ja matkapuhelimiinsa, mutta he kuuntelevat sitä harvoin. Tutustu muistiinpanoihisi. Sinun ei tarvitse kuunnella niitä kokonaan - jos et pidä ensimmäisistä kolmekymmentä sekuntia, vaihda seuraavaan kappaleeseen. Valitse haluamasi kappale ja kuuntele sitä uudestaan ja uudestaan.
- Vaikka teetkin merkityksettömiä asioita, kuten lukemalla tai selaamalla kirjoja, älä yritä kattaa kaikkea kerralla. Älä kasa kirjoja pinoja sohvallesi. Kiinnitä koko kuukausi mielenkiintoisen kirjan lukemiseen. Lue runo uudelleen ympäri vuoden, jotta voit todella kokea sen uudelleen ja tuntea kaikki vivahteet.
6 Älä tee useita asioita samanaikaisesti. Mitä enemmän hajautat huomiosi, sitä vaikeampaa on keskittyä yhteen asiaan ja hidastaa ajan kulumista. Kun teet yhtä asiaa, keskity siihen kokonaan, kunnes olet aloittanut.
- Pääsääntöisesti suoritetaan samanaikaisesti useita tehtäviä, jotta "säästetään aikaa" muihin asioihin. Ajattelemme: "Jos kokkaan illallisen ja katson suosikkiohjelmani televisiosta ja soitan sisarelleni, säästän aikaa." Tämän seurauksena käy kuitenkin ilmi, että emme voi muistaa, mitä keskusteltiin tämän päivän esityksessä, illallinen poltettiin ja sisar loukkaantui huomiotta.
- Sen sijaan keskity yhteen asiaan, tee se hyvin. Anna viettää paljon aikaa. Älä kiirehdi. Jos valmistat ruokaa, kiinnitä huomiota kaikkiin pieniin yksityiskohtiin, jotta se olisi hieno.
7 Muista jokainen päivä, jonka elit. Tee pieni harjoitus päivän päätteeksi. Ajattele jotain, mitä teit sinä päivänä, ja yritä elvyttää mahdollisimman monta pientä asiaa muistissasi ikään kuin kokisit kaiken uudelleen. Se voi olla välähdys, jonka ystävä heitti onnenvitsi jälkeen, harvinainen puu, jonka näit jonkun takapihalla, tai outo pilven muoto taivaalla. Ole tarkka muistoissasi ja kiinnitä erityistä huomiota yksityiskohtiin.
- Muista tänään, yritä muistaa mitä teit eilen. Miten eilinen oli erilainen kuin tänään? Sen jälkeen siirry viime viikkoon. Sitten viimeiseen kuukauteen. Muista, miten elit kymmenen vuotta sitten. Muista lapsuutesi. Yritä kalastaa pois ominaispiirteitä, erityisiä yksityiskohtia eri elämänvaiheista.

Vinkkejä

Kuten useissa rentoutumisoppaissa usein todetaan, aika tuntuu kuluvan hitaasti, kun olet rentoutunut (tai kiireinen johonkin tylsään). Ja päinvastoin, jos olet kiireinen johonkin mielenkiintoiseen, aika kuluu hyvin nopeasti - tällaisissa tapauksissa he usein sanovat: "aika lensi huomaamatta".
Hitaasti ja syvään hengittäminen voi auttaa rentoutumaan ja vapauttamaan jännityksen.