Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Ajattelutavan muuttaminen
• Osa 2/2: Positiivisen elämäntavan harjoittaminen

Oletko koskaan löytänyt itsesi jonkun seurassa, joka voi aina löytää jotain hyvää tilanteesta? Jos haluat itse olla optimistisempi, voit ottaa pieniä askeleita muuttaaksesi näkemyksiäsi suuresti. Tunnistamalla ja miettimällä uudelleen negatiivisia ajatuksiasi, joita sinulla voi olla itsestäsi, luot positiivisen ajattelutavan. Ja tämä positiivinen näkemys maailmasta voi parantaa kykyäsi käsitellä tuskallisia ja negatiivisia tilanteita.

Askeleet

Osa 1/2: Ajattelutavan muuttaminen

1. 1 Toista positiiviset vahvistukset. Muista joka päivä, että rakastat ja kunnioitat itseäsi. Ajan myötä kehität positiivisemman asenteen itseesi näiden itsensä vahvistusten, myönteisten lausuntojen ansiosta, jotka auttavat sinua saamaan inspiraatiota. Itsevahvistukset voivat myös tehdä sinusta myötätuntoisemman ja huolehtivamman itseäsi kohtaan voittamalla kaikki negatiiviset ajatuksesi. Tässä muutamia esimerkkejä positiivisista vakuutuksista:
   • Pystyn tekemään kaiken tänään.
   • Minulla on voimaa voittaa tämä huono tilanne ja kääntää asiat toisin.
   • Olen vahva ja kekseliäs ihminen, voin jatkaa eteenpäin.
2. 2 Kirjoita positiiviset piirteesi muistiin. Käytä positiivisia vakuutuksia luetellaksesi arvokkaat ominaisuudet. Kysy itseltäsi, mistä pidät eniten itsessäsi, ja kirjoita nämä piirteet muistiin. Lisäksi voit lisätä taitoja ja saavutuksia, joista olet ylpeä. Voit kirjoittaa esimerkiksi "kekseliäs", "kykenevä" tai "valmistunut".
   • Käytä luetteloa muistuttaaksesi kaikista positiivisista ominaisuuksistasi. Voit lukea ne päivittäin uudelleen, jotta positiiviset ajatukset itsestäsi ovat hyvin juurtuneet päähän.
3. 3 Tee mitä rakastat. On helppo joutua negatiivisen ajattelun ansaan, jos et pidä tekemisistäsi. Työ tai yksityiselämä voi olla sinulle hukkua. Varaa päivittäin aikaa tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Se voi olla jopa jotain niin yksinkertaista kuin kahvitauko ystävän kanssa tai 30 minuuttia lämpimässä vaahtokylvyssä pitkän päivän päätteeksi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että harrastus, joka saa sinut hymyilemään, voi jopa lievittää kipua.
4. 4 Tunnista itseluottamuksen ja kiitollisuuden merkitys. Itseluottamuksen rakentamista ja itsetunnon lisäämistä voidaan pitää eräänlaisena positiivisena ajatteluna itsestäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden tunteet voivat tuoda sinulle hyvinvoinnin tunteita ja parantaa itsetuntoa. Kiitollisuus edistää myös positiivisia tunteita muita kohtaan ja muistuttaa sinua kaikista elämän positiivisista puolista.
   • Kiitollisuuden tunteet liittyvät myös korkeampaan empatiatasoon, mikä auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä muihin.

Osa 2/2: Positiivisen elämäntavan harjoittaminen

1. 1 Harjoittele mindfulness -meditaatiota. Sen sijaan, että meditoisit mielen tyhjentämiseksi, keskity olemaan täysin läsnä hetkessä ja täysin tietoinen kokemuksistasi. Etsi hiljainen, mukava paikka ja keskity ajatuksiisi. Se terävöittää mieltäsi ja saa sinut tuntemaan olosi valmistautuneeksi, molemmat auttavat sinua pysymään positiivisina. Kerro mielesi olemaan rauhallinen äläkä tee mitään, ajattele vain jokaista hetkeä.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness vähentää stressitasoja.Se edistää positiivista ajattelua vähentämällä ahdistusta, huonoa mielialaa ja stressiin liittyvää alhaista energiatasoa.
2. 2 Harjoittele syvää hengitystä. Aloita keskittyminen hengitykseesi. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja emotionaalisesti hengittäessäsi sisään ja ulos. Keskity siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Kun hengität sisään mahdollisimman paljon, käytä aistejasi huomataksesi, mitä näet, kuulet ja tunnet huoneessa tai tilassa. Onko kehosi väsynyt, rento tai jännittynyt? Ole tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi.
   • Syvä hengitys on loistava tapa harkita uudelleen sitä, mikä on imenyt suurimman osan ajatuksistasi ja vaikuttanut tunteisiisi päivän aikana.
3. 3 Aloita kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Harkitse yhteistyötä CBT -terapeutin kanssa. Tämä hoito auttaa sinua muuttamaan nykyistä ajattelutapaasi. Koska ajatukset vaikuttavat suuresti maailmankuvaasi, sinun pitäisi alkaa muuttaa negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi. Tätä varten sinun on ensin opittava olemaan tietoinen ajatuksistasi. Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, lopeta ja muotoile se uudelleen positiiviseksi. Jos olet esimerkiksi jumissa bussipysäkillä etkä voi odottaa haluamaasi bussia, käytä kiitollisena tätä aikaa tilaisuutena rentoutua tai puhua jonkun kanssa, joka myös odottaa bussia.
   • Joskus on hyödyllistä kirjoittaa nämä ajatukset muistiin, jotta voit ajatella niitä uudelleen ja muotoilla ne uudelleen. Voit esimerkiksi kirjoittaa negatiivisen ajatuksen (esimerkiksi et pidä ajamisesta sateessa) jostain positiivisesta (tämä on tilaisuus harjoitella enemmän ajamista sateisella säällä).
4. 4 Kirjoita tavoitteesi muistiin. Osa positiivisesta elämänkatsomuksesta on tulevaisuuden toivon tunne. Tavoitteiden asettaminen on loistava tapa keskittyä tulevaisuuteen. Lisäksi kun saavutat tavoitteesi, itsetuntosi kasvaa merkittävästi. Jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi, varmista, että ne:
   • Kirjoitettu paperille (tutkimukset osoittavat, että tallennetut tavoitteet ovat yksityiskohtaisempia ja todennäköisemmin täyttyvät)
   • Yksityiskohtainen
   • Realistinen
   • Luotu määräaikojen tai määräaikojen mukaisesti
   • Muotoiltu positiivisella tavalla
5. 5 Realistiset odotukset. Ole positiivinen koko ajan, kyllä, tämä idea voi tuntua hienolta, mutta sinun on silti oltava realistinen ja rehellinen itsellesi. Elämässäsi tulee hetkiä, jolloin et vain tunne positiivisuutta. Itse asiassa joskus voi olla tilanteita, jotka saavat sinut perustellusti surulliseksi tai vihaiseksi. Voit kuitenkin käyttää positiivista näkemystäsi elämästäsi auttaaksesi sinua käsittelemään epämiellyttäviä tunteita ja saamaan hyväksynnän ja toivon tunteen.
   • Esimerkiksi jos olet juuri menettänyt rakkaansa, olet tietysti surullinen ja järkyttynyt. Mutta voit silti käyttää positiivista ajattelua muistuttaaksesi itsestäsi, että sinulla on jotain arvokasta, kuten viettää aikaa rakkaan lemmikkisi kanssa. Voit myös optimismin avulla muistuttaa itseäsi siitä, että nämä vaikeat ajat ohitse.