Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Tunteiden käsittely
• Tapa 2/4: Opi käsittelemään surua
• Menetelmä 3/4: Etäsuhteiden hoitaminen
• Tapa 4/4: Kun rakkaasi lähetetään sotilaana

Joskus ihmiset katoavat elämästämme ikuisesti tai väliaikaisesti ilman meidän halua. Olipa he sitten lähteneet muuton, koulunkäynnin tai uuden työpaikan saamisen, työskentelevätkö he tai ovat kuolleet, me kaipaamme heitä kauheasti. Jokainen käsittelee eroamista, surua ja surua eri tavalla, mutta on olemassa muutamia menetelmiä, joita voit yrittää tehdä tästä vähemmän kauheasta.

Astua

Tapa 1/4: Tunteiden käsittely

1. Anna itsesi olla surullinen. Surun tunne, joka sinulla on, kun kaipaat jotakuta, on täysin normaalia. Sinun ei tarvitse hävetä näitä tunteita tai tuntea, että sinun on piilotettava ne.
   • Oppiminen käsittelemään surua ei ole helppoa, mutta se voidaan tehdä, jos yrität. Voit tehdä itsestäsi onnellisemmaksi ja ylläpitää positiivisia näkymiä.
   • Selvitä, miksi olet surullinen. On tärkeää pohtia, mikä laukaisi tunteesi, jotta voit estää tai lieventää niitä tulevaisuudessa.
2. Älä luovuta. Voi olla hyvin vaikeaa jatkaa normaalien asioiden tekemistä, kun olet surullinen kadonneen jonkun puolesta. Tärkeintä tässä on olla luopumatta. Jos olet jonain päivänä liian surullinen tai järkyttynyt toimimasta, muista, että aina on seuraava kerta. Älä unohda olla ylpeä itsestäsi siitä, että yritit tehdä parhaansa, vaikka et pysty. Pysy keskittyneenä parempaan tunteeseen ja säilytä positiiviset näkymät.
3. Ajattele positiivisesti. Ei ole väliä kuinka surullinen olet kadottanut jonkun, yritä jatkaa ajattelua hyvistä ja positiivisista asioista. Usko itseesi ja siihen, että jossain vaiheessa sinusta tuntuu jälleen paremmalta. Yritä miettiä sitä tosiasiaa, että vaikka olet surullinen, elämässäsi tapahtuu edelleen hyviä asioita - keskity niihin.
   • Ajattele onnellisia ja hauskoja muistoja, joita sinulla on kaipaamasi henkilön kanssa.
   • Keskity pikemminkin yhteydenpitoon kyseisen henkilön kanssa kuin kadottamiseen.
4. Tee aktiviteetteja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta kun sinusta tuntuu surulliselta kadota jonkun, tee jotain, joka saa sinut tuntemaan onnelliseksi. Ajattele niitä toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja harjoittele niitä. Tämäntyyppiset toiminnot eivät vain tee sinusta onnellisempaa, vaan myös häiritsevät sinua mahdollisesti tuntemastasi negatiivisista tunteista.
   • Mene kävelylle tai juosta.
   • Kuuntele suosikkimusiikkiasi.
   • Katso hauska elokuva.
   • Pelaa tietokonepeliä, harjoittele tai pelaa lautapeliä.
   • Kävele koirasi.
   • Käpertyä sohvalle hyvän kirjan kanssa.
5. Etsi joku puhua. Joskus suru, josta tunnemme kadonneen jonkun, voi olla ylivoimainen, ja emme kykene saamaan sitä itsestämme. Mikään ei tarvitse hävetä, jos tarvitset apua surun käsittelyssä.
   • Etsi joku, johon voit luottaa tarpeeksi puhua tunteistasi. Se, että pystyt selittämään ääneen, mitä tunnet jollekulle, joka pystyy kuuntelemaan sinua, voi riittää parantamaan sinua.
   • Jos tunne jatkuu pitkään eikä tunnu paranevan, hakeudu ammattilaisten apuun. Mielenterveyden asiantuntijoilla on kaikenlaisia ​​työkaluja ja menetelmiä, joita he voivat opettaa helpottamaan kadonneen ihmisen surua.

Tapa 2/4: Opi käsittelemään surua

1. Ymmärrä surua. Suru ei ole vain kuolema. Saatat tuntea surua avioeron tai siksi, että joku on lähtenyt. Suru on pohjimmiltaan vastauksesi menetykseen - mitä tahansa. Suru on myös tapamme hyväksyä menetys ja laittaa se taaksemme.
   • Muista, että suru ei ole kyseisen henkilön unohtaminen, vaan sen muistaminen sinulle hyvällä tavalla.
   • Suru on usein pahinta heti, kun henkilö on lähtenyt. Tämä voi parantua ajan myötä, mutta voi myös palata tietyissä tilanteissa, kuten jonkun syntymäpäivänä tai lomalla.
2. Kuolemassa on 5 vaihetta. Suurin osa ihmisistä kokee 5 erilaista tunnetta, kun hän käsittelee surua. Se, kuinka kauan kukin viipyy tietyssä vaiheessa, ja järjestys, jossa nämä tunteet koetaan, vaihtelee henkilöstä toiseen. Yleensä puhumme seuraavista viidestä emotionaalisesta vaiheesta:
   • Kieltäminen ja eristäminen Ylivoimaisia ​​ja voimakkaita tunteita voi olla vaikea käsitellä. Jotkut ihmiset eivät halua käsitellä näitä tunteita, vaan jättävät ne huomiotta ja teeskentelevät, ettei mikään ole vialla.
   • Suututtaa - Kun tilanteen todellisuus käy läpi jonkun, useimmat ihmiset vihastuvat. He etsivät syyllistä. He voivat vihastua vielä elossa olevaan sekä kuolleeseen.
   • Neuvotella Suurin osa ihmisistä on vihainen tai raivoissaan tilanteesta, jolloin he yrittävät palauttaa hallinnan millään tavalla. He yrittävät saada tämän hallinnan neuvotteluilla miettimällä kaikkia tapoja, joilla tilanne olisi voitu välttää (entä jos ...).
   • Masennus - Masennus voi tarkoittaa, että joku on surullinen ja pahoittelee asioita, joita et tehnyt kuolleen henkilön kanssa. Tähän voi liittyä paljon huolia ja hermoja logistisista asioista, kuten asioiden järjestämisestä hautajaisiin jne.
   • Hyväksyminen Kaikki eivät pääse hyväksymisvaiheeseen jokaisesta surusta, jonka heidän täytyy kokea. Ne, jotka pääsevät tähän vaiheeseen, voivat kokea rauhan tunteen, mutta eivät onnea. Hyväksyminen ei tarkoita, että olemme onnellisia siitä, että henkilö on kuollut (vaikka voimme olla onnellisia, että johto on ohi heille), se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että ymmärrämme, että emme olisi voineet tehdä mitään ja että on tärkeää jatkaa selviytyä elämästä.
3. Käytä rituaalia surun käsittelemiseksi. Sana rituaali saattaa kuulostaa oudolta, mutta tapahtumat kuten hautajaiset ja muistopalvelut ovat rituaaleja. Nämä ovat rituaaleja, joita ihmiset käyttävät juhlimaan kuolleen elämää tullessaan yhdessä perheenä ja ystävinä tukemaan toisiaan.
   • Jos vainaja oli uskonnollinen, rituaali voi olla hyvin tarkka ja noudattaa tiettyjä uskonnollisia perinteitä.
   • Rituaaleja, kuten hautajaisia ​​ja muistopalveluja, pidetään yleensä pian jonkun kuoleman jälkeen, ja jotkut ihmiset ovat edelleen kauhuissaan. Joku, joka ei osoita tunteita näiden tapahtumien aikana, ei välttämättä ole liikkumaton, mutta hän ei ehkä ole käsitellyt tapahtunutta.
   • Suru ei lopu, koska henkilö on haudattu tai poltettu. Eri ihmiset käsittelevät surua eri tavoin, ja kullakin kestää erilainen aika toipua rakkaansa menetyksestä.
4. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Suru on erilainen kaikille, joten ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa käsitellä sitä. Jos et halua puhua, kirjoita ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan. Mutta jos haluat puhua, käänny ystävän tai perheenjäsenen puoleen, johon voit luottaa.
   • Joskus pelkkä muiden ihmisten lähellä oleminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka et halua puhua heille tunteistasi.
5. Yritä ymmärtää surusi. Jonkun sureminen voi opettaa meille paljon itsestämme ja muista ihmisistä. Se voi myös saada sinut ymmärtämään, kuinka arvokas elämäsi on, ja jopa ajattelemaan elämäsi muuttamista. Tämä on normaali ja terveellinen prosessi, ja sinun kannattaa varmasti hyödyntää sitä.
   • Ota aikaa miettiä, miltä sinusta tuntuu ja miksi.
   • Ajattele kaikkia asioita, jotka olet oppinut lähtevältä - hyvältä ja pahalta.
   • Ajattele kaikkia positiivisia tapoja, joilla elämäsi muuttuu nyt, kun kyseinen henkilö on lähtenyt.
   • Ajattele kaikkia asioita elämässäsi, joista olet kiitollinen ja joita sinun pitäisi arvostaa.
   • Ajattele kaikkia elämässäsi olevia ihmisiä, jotka merkitsevät sinulle paljon ja kuinka voit viettää enemmän aikaa heidän kanssaan.
6. Älä unohda pitää huolta itsestäsi. On helppo antautua surullesi ja lopettaa normaalien, arkipäivän asioiden tekeminen, jotka ovat niin tärkeitä. Pysähdy aika ajoin surunprosessin aikana viettää aikaa itsesi kanssa.
   • Nuku tarpeeksi joka ilta. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja nousta samaan aikaan. Älä viettää päivää makaa sängyssä tai roikkuu pyjamassa. Nouse, suihkuta ja pukeudu joka päivä. Yksinkertainen päivittäinen rutiinisi tekee ihmeitä mielialallesi.
   • Älä unohda käyttää. Et ehkä halua käydä kuntokeskuksessa, mutta se ei tarkoita, että voit tehdä päivittäin joitain yksinkertaisia ​​asioita saadaksesi liikuntaa. Mene kävelylle ulkona, tee joogaa ystävän kanssa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
   • Yritä syödä hyvin ja säännöllisesti. Suru voi viedä kaiken ruokahalusi, mutta yritä syödä jotain terveellistä säännöllisesti. Jos haluat hemmotella itseäsi jollakin maukkaalla, se on hieno, mutta varmista, että syöt myös jotain terveellistä.

Menetelmä 3/4: Etäsuhteiden hoitaminen

1. Ole täysin sitoutunut suhteeseesi. Etäisyydet eivät ole helppoja. Etäsuhteeseen astuminen ei ole päätös, joka voidaan tehdä kevyesti. Molempien kumppaneiden tulisi olla yhtä sitoutuneita siihen, että suhde toimii.
   • Pidä mielessä, että ilkeitä asioita todennäköisesti tapahtuu, mutta sinun täytyy selviytyä siitä. Kyky ratkaista parisuhteen vaikeita tilanteita tekee siitä vahvemman.
   • Etäisyyden tulisi olla tasapainossa. Jos toinen kumppani tuntee uhrautuneensa toisen puolesta eikä uhrausta tunnisteta, katkeruus voi kehittyä ja muuttua vihaksi.
2. Luota kumppaniin, ole kärsivällinen ja tukee. Kaikki suhteet vaativat luottamusta, kärsivällisyyttä ja tukea, mutta etäisyydet riippuvat siitä.
   • Ei olla kumppanin läheisyydessä tarkoittaa sitä, ettet tiedä mitä he tekevät, mutta sinun on luotettava siihen, että he tekevät oikein itsellesi ja suhteellesi.
   • Etäsuhteet tarkoittavat yleensä, että sinä ja kumppanisi keskityt työhön tai kouluun. Siksi on todennäköistä, että kumppanisi on kiireinen eikä välttämättä pysty aina olemaan valmis puhumaan kanssasi heti.
   • Vaikka kommunikointia jatketaan jatkuvasti, tämä ei todennäköisesti ole yhtä löyhää ja säännöllistä kuin säännöllinen suhde. Älä unohda kysyä kumppaniltasi, miten heillä on koulussa tai töissä, jotta pysyt ajan tasalla heidän elämänsä tapahtumista.
3. Pyri kommunikoimaan keskenään. Etäisyydet ovat määritelmän mukaan… kaukana. Sinulla ei ole mahdollisuutta nähdä kumppaniasi ja puhua hänen kanssaan päivittäin tavalliseen tapaan, jolla pariskunnat yleensä tekevät (kuten päivän aloitus, illallisen valmistaminen, television katseleminen illalla jne.) Sinun on pyrittävä sisällyttämään toinen henkilö elämääsi ja kommunikoimaan kumppanisi kanssa säännöllisesti.
   • Teknologia on helpottanut ihmisten yhteydenpitoa etänä, joten käytä sitä eduksesi. Soita, lähetä sähköpostia ja lähetä sähköpostia kumppanillesi joka päivä.
   • Viestintä tarkoittaa myös sitä, että olet aina avoin ja rehellinen toisillemme. Etäsuhteet vaikeuttavat kumppanin kehon kielen näkemistä ja lukemista. Hienovaraiset, selkeät vihjeet ovat piilossa kaukaa, joten avoin viestintä on välttämätöntä.
4. Juhli erityisiä tilaisuuksia ja tapahtumia. Tee parhaasi seurataksesi suhteesi erityisiä tilaisuuksia ja tapahtumia. Kun näitä tapahtuu, juhli niitä kumppanisi kanssa. Voit silti tehdä päivästä erityisen kumppanillesi, vaikka et olisikaan henkilökohtaisesti.
   • Henkilökohtaisten asioiden tekeminen on erittäin tärkeää. Lähetä käsinkirjoitettuja muistiinpanoja, luo soittolistaa, jaa valokuvia jne.
5. Varmista, että kumppanisi pysyy näkyvänä osana jokapäiväistä elämääsi. Asuminen erillään kumppanistasi tarkoittaa todennäköisesti sitä, että teillä molemmilla on erilainen ystävä- ja työtoveri. Varmistamalla, että kumppanisi on näkyvä osa elämääsi, autat kuvaamaan sinua parina. Kun olet etäsuhteessa, sinun on pyrittävä tekemään kumppanistasi näkyvä osa elämääsi.
   • Puhutpa sitten ystävien, kollegoiden tai perheen kanssa, varmista, että puhut myös kumppanistasi.
   • Aseta valokuvia kumppanistasi työpöydällesi, puhelimeesi, tietokoneellesi tai kotiisi.
   • Vie kumppanisi ystäviisi, kun hän tulee käymään.
6. Määritä molemmille kumppaneille, kuinka intiimi voit olla keskenään. Loogisesti, etäisyyssuhteisiin liittyy vähän fyysistä yhteyttä. Joillekin pariskunnille tämä aiheuttaa vähän jännitteitä, toisille se tarkoittaa, että heidän välinen etäisyys kasvaa. Jokaisen parin on määritettävä, kuinka paljon fyysistä läheisyyttä suhteiden ylläpitäminen vaatii.
   • Kyvyttömyys vastata kummankin kumppanin fyysisiin tarpeisiin voi johtaa huijaamiseen ja asioihin. Jos kumpikaan kumppani ei pysty noudattamaan tätä, suhdetta on paljon vaikeampaa ylläpitää.
7. Keskity toisiinsa, kun olet yhdessä. Yksi etäsuhteen eduista on, että voit keskittyä täysin siihen, mitä olet tekemässä (työ, koulu jne.). Mutta kun olet yhdessä, sinun on keskityttävä toisiinsa.
   • Suunnittele, kuinka aiot viettää siellä olevan ajan kahden kanssa.Varmista, ettei työhön tai kouluun liittyviä asioita ole etusijalla - tee ne valmiiksi etukäteen tai lykkää niitä, kunnes kumppanisi lähtee.
   • Tee kumppanistasi etusija, kun olet yhdessä.

Tapa 4/4: Kun rakkaasi lähetetään sotilaana

1. Varmista, että vietät jonkin aikaa yksin yhdessä, ennen kuin toinen henkilö lähtee. Valitettavasti tämäntyyppiset tehtävät voivat olla erittäin pitkiä, joten varmista, että sinulla on aikaa yksin. Tämä tarkoittaa myös sitä, että lapsi voi viettää aikaa yksin ulkomailla sijaitsevan vanhemman kanssa.
2. Luo viestintäsuunnitelma. Olitpa sitten lähetetty tai kotona pysyvä, jos toiselta henkilöltä ei saada säännöllistä viestiä, tämä voi aiheuttaa paljon stressiä. Ennen kuin lähetät henkilön, teet suunnitelman siitä, miten ja milloin olet yhteydessä ja mitä voit odottaa itseltäsi.
   • Logistiikka on tietysti erittäin tärkeä näkökohta tässä tilanteessa. Toivottavasti lähetettävä henkilö on tietoinen viestinnän mahdollisuudesta ennen lähtöä. Jos näin ei ole, varmista, että sinulle ilmoitetaan asiasta heti, kun se tiedetään.
3. Ole luova. Vaikka säännöllisten sähköpostien, kirjeiden tai korttien lähettäminen on hienoa, yritä kehittää luovampia ideoita kommunikointiin lähetettävän henkilön kanssa. Tämä ei vain tee hauskoja projekteja, kun toinen on poissa, mutta se tekee myös heidän päivastaan ​​hauskempaa.
   • Tee paketteja, joissa on teema.
   • Ilmoita valokuvan saaneesta "päivästä elämässä".
   • Pyydä lapsia lähettämään hauskoja kuvia itsestään.
4. Tee suunnitelmia ajaksi, jolloin olet yksin. Useimmat lähetykset eivät tapahdu yhtäkkiä. Jos sinä pysyt kotona, käytä suunnitelmasi aikaa, jonka sinulla on ennen toisen henkilön lähtöä. Käytä tilaisuutta ajatella eri asioita, joita voit tehdä pysyäksesi kiireisenä toisen ollessa poissa.
   • Ilmoittaudu harrastuskurssille yhteisökeskukseen tai koulun kautta.
   • Järjestä tapaamisia ystävien kanssa säännöllisesti.
   • Tee projektisuunnitelmat talon ympärillä tehtävistä asioista.
   • Tutustu tukiryhmiin tai muun tyyppiseen neuvontaan, kun olet yksin.
5. Pidä päiväkirjaa. Kun joku rakastamasi lähetetään sotilaana, olet todennäköisesti tekemisissä kaikenlaisten tunteiden kanssa koko ajan. Käytä muutama päivä päivittäin kirjoittaa päiväkirjaan, mitä ajattelet ja tunnet. Joskus kirjoittamalla muistiin, mikä mielestäsi voi parantaa olosi. Ja jos haluat, voit jopa lähettää päiväkirjan, kun se on täynnä, rakkaallesi lukemaan heidän ollessaan paikalla tai kun hän on palannut.
6. Älä kuuntele liikaa huhuja tai katso liikaa uutisia. Kun joku on lähetetty alueelle, jolla asiat ovat hyvin levottomia ja jotka ovat usein uutisissa ja poliittisesti epävakaita, on aivan liian helppo saada totuuden kaikkien meneillään olevien tarinoiden kanssa. Vaikka tietojen saaminen on hyvää, katsomalla jatkuvasti uutisia tai kuuntelemalla leikkauksesta kuulemiasi huhuja, elämä voi vain kiristyä.
   • Rajoita itsesi tiettyyn aikaan päivässä uutisten katseluun. Rajoita itsesi tiettyyn uutiskanavaan tai sanomalehteen.