Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Tunnista luottamuksen menetys
• Tapa 2/3: Luo luottamus uudelleen
• Tapa 3/3: Anteeksianto
• Varoitukset

Jos luottamus parisuhteeseen on rikki, sen palauttaminen voi olla vaikeaa.Se riippuu suhteesi luonteesta, virheesi olosuhteista ja toiminnastasi sen jälkeen, kun olet heikentänyt toisen henkilön luottamusta. Saatat pystyä palauttamaan terveen suhteen oikealla anteeksipyynnöllä, empatialla ja tuottavalla viestinnällä.

Askeleet

Tapa 1 /3: Tunnista luottamuksen menetys

1. 1 Päätä milloin pyytää anteeksi. Virheestäsi riippuen saatat houkutella lykkäämään anteeksipyyntöä. Tai muuten kiirehdit / ylität heidän kanssaan. Nopea anteeksipyyntö yleensä lievittää jännitystä parisuhteessa ja auttaa jatkossa kommunikoimaan. On kuitenkin parempi pyytää anteeksiantoa merkittävimmistä rikoksista (esimerkiksi maanpetoksesta) jonkin ajan kuluttua, jolloin henkilö voi harkita tarkkaan tapahtunutta.
   • Jos olet nainen, muista, että modernissa kulttuurissa uskotaan, että naisilla on tapana pyytää anteeksi liian usein. Tämä voi tehdä toisen henkilön vähemmän todennäköisesti arvostamaan katumuksiasi.
2. 2 Anna itsellesi erotuspuhe. Ennen kuin pyydät anteeksi, käytä hetki piristääksesi itseäsi. Tämä auttaa sinua rakentamaan itsetuntoa, pyytämään anteeksi vilpittömästi ja tekemään prosessista vähemmän hankalaa.
   • Sano itsellesi: "Olen tarpeeksi hyvä", "Olen ihminen", "Kukaan ei ole täydellinen".
   • Analysoi, mitä arvostat, mikä tekee elämästäsi mielekkään ja millä aloilla sinulla menee hyvin juuri nyt. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi myöntäessäsi, että olet väärässä.
3. 3 Pyydä anteeksi. Vaikka tämä prosessi voi olla epämiellyttävä tai epämiellyttävä, on tärkeää pyytää toista henkilöä vilpittömästi anteeksi suhteen terveydestä. Muista seuraavat asiat hyvässä anteeksipyynnössä:
   • Sano, että olet pahoillani, kuvaile kaikkea tapahtunutta menettämättä yksityiskohtia ja merkitse tarkalleen kuinka satutat toista ihmistä.
   • Kuuntele toisen tunteita. Anna hänen puhua väittelemättä tai vakuuttamatta häntä. Ole avoin kaikkiin kysymyksiin, joita hän voi kysyä sinulta.
   • Älä syytä häntä, älä puolusta itseäsi tai tekosyitä teoistasi.
   • Ilmaise katumusta. Anteeksipyyntö ei merkitse mitään, jos sanot sen vilpittömästi tai syytät toista henkilöä. Vaikka tunnet olosi epämukavaksi syyllisyyden ja katumuksen tunteiden kanssa, ilmaise nämä tunteet osoittaaksesi, että välität ja olet valmis työskentelemään suhteesi eteen.
4. 4 Älä odota anteeksiantoa. Jokaisella, jolle on tehty vääryyttä, on oikeus tunteisiinsa. Vaikka olet osoittanut suurta rohkeutta ja haavoittuvuutta virheen myöntämisessä, henkilön ei tarvitse antaa sinulle anteeksi, ja hän voi lopettaa suhteen.

Tapa 2/3: Luo luottamus uudelleen

1. 1 Ota täysi vastuu teoistasi. Keskustele henkilön kanssa siitä, mitä olet valmis tekemään tilanteen parantamiseksi. Anna konkreettisia ja realistisia esimerkkejä siitä, miten aiot korjata tilanteen. Tärkeintä on kysyä toiselta henkilöltä, mitä sinun on tehtävä luottamuksen palauttamiseksi ja kunnian palauttamiseksi.
   • Jos olet pettänyt elämäkumppanisi luottamuksen petoksellasi, mutta olette molemmat samaa mieltä avioliiton säilyttämisestä, kumppanilla voi olla monia kysymyksiä ja vaatimuksia. Hän voi pyytää sinua lopettamaan asian ja jos et ole jo tehnyt sitä, tee se ensin.
   • Kumppanisi voi myös kysyä sinulta tapauksen yksityiskohdista, ja näihin kysymyksiin on parasta vastata rehellisesti luottamuksen palauttamisen nimissä. Älä piilota mitään.
   • Kumppanisi voi myös pyytää sinua kommunikoimaan useammin siitä, minne olet menossa ja kenen kanssa vietät aikaa, tai kiinnittämään enemmän huomiota puheluihin ja sähköposteihin vastaamiseen. Älä vastusta näitä vaatimuksia.
2. 2 Hae apua. Saatat olla luonnollista, ettet puhu häpeästä tai hämmennyksestä petoksesta, mutta psykologin tai muun mielenterveyden ammattilaisen avulla voi olla parantava vaikutus.
   • Jos luottamus on heikentynyt pettämällä, aseta tavoitteeksesi käydä henkilökohtainen tapaaminen neuvonantajan kanssa, käydä avioliitto- tai perheneuvojan kanssa tai ilmoittautua avioliiton säilyttämistunnille, jos kumppanisi ei välitä. Ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään petosten ja muiden parisuhdeongelmien perimmäiset syyt. Näiden istuntojen avulla voit luoda terveet rajat, odotukset ja viestintätavat turvallisessa ympäristössä.
   • Näistä istunnoista voi kestää vuoden (tai enemmän), ennen kuin suhde voi heikentyä. Pysy kärsivällisenä ja osallistu terapiaan, mutta muista, että tämä on emotionaalista työtä.
3. 3 Kommunikoi. Yritä vahvistaa yhteyttä istuntojen ulkopuolella kiinnittämällä huomiota toisen tunteisiin, avautumalla keskusteluun tunteista ja yrittämällä ymmärtää hänen näkemyksensä, vaikka se olisi erilainen kuin sinun.
   • Jos et ole varma, kuinka kommunikoida rakkaasi kanssa, tässä on muutamia avaintekijöitä: Käytä "minä" -lausuntoja (esimerkiksi "Minusta tuntuu ..." tai "Haluan .."). Kuuntele ja reagoi siihen, mitä toinen sanoo, ja ilmaise kiitollisuutta ja arvostusta.
   • Pettämisen jälkeen on erityisen tärkeää jakaa sekä positiiviset että negatiiviset tunteet keskenään, älä yritä "korjata" toisen henkilön tunteita, osoittaa kiintymystä ja tunnistaa, kun olet palaamassa vanhaan käyttäytymiseen, joka vahingoittaa suhdetta.
   • Yritä varata yksi tunti viikossa keskustelemaan tunteistasi keskenään. Kerro, mitä teit molemmat ja mitä odotat edelleen toisiltasi.
4. 4 Ymmärrä, että kaikki suhteet epäonnistuvat. Kukaan ei ole täydellinen, ja jopa vahvimmissa ja terveimmissä ihmissuhteissa on luottamuksen menetyksen ja väärinkäsitysten aikoja. Useimmat ihmiset voittavat nämä erimielisyydet ajan, kärsivällisyyden, harjoittelun ja viestinnän avulla.
   • Jos lapsesi on heikentänyt luottamustasi, sinun pitäisi selittää hänelle tämän ominaisuuden merkitys. Ehkä lapsi ei ymmärrä rajoituksia, jotka asetit hänen edessään, ja on vihainen siitä. Siksi kerro hänelle selvästi, mitä hänen on tehtävä luottamuksen ylläpitämiseksi suhteeseen. Vähennä odotuksia, pysy rauhallisena ja ymmärrä, että luottamuksen tärkeyden oppiminen voi viedä aikaa ja harjoittelua.

Tapa 3/3: Anteeksianto

1. 1 Ymmärrä mitä anteeksiantaminen on. Anteeksiantaminen tarkoittaa tapahtuman hyväksymistä ja jatkamista. Tämä ei ole petoksen kieltäminen eikä tekosyy jonkun toisen teolle. Tämä ei takaa, että toinen henkilö ei satuta sinua uudelleen, mutta se voi tuoda sinulle voiman ja rauhan tunteen.
   • Voit halutessasi olla antamatta anteeksi, mutta muista, että jos mietit rikkoutunutta luottamusta, saatat kokea masennusta, ahdistusta, vihaa ja läheisyyden puuttumista muiden kanssa.
   • Voit antaa anteeksi henkilölle olematta hänen kanssaan uudelleen tai ylläpitämättä suhdetta häneen.
2. 2 Aloita anteeksi antaminen. Harkitse aluksi, miten luottamuksen rikkoutuminen on vaikuttanut sinuun ja suhteeseesi toiseen henkilöön. Voit myös pohtia parisuhteen positiivisia puolia. Mitä sinulta puuttuu edellisestä, ja miten haluaisit palata siihen? Jos olet järkyttynyt:
   • Mieti toisen henkilön näkökulmaa ja mieti, mitä haluaisit, jos olisit hänen sijaansa;
   • harkitse muita aikoja elämässäsi, kun luottamuksesi on petetty tai kun olet heikentänyt jonkun luottamusta. Kuinka pystyit antamaan anteeksi tai miten muut pystyivät antamaan anteeksi?
   • kannattaa pitää päiväkirjaa, puhua ystävän tai rakkaan kanssa tai varata aika neuvonantajalle opastaakseen sinua.
3. 3 Vaihda tunteita. Sen sijaan, että toistat kaunaa päässäsi ja koet sitä uudestaan ​​ja uudestaan, yritä siirtää huomiosi löytääksesi terveitä suhteita, jotka tuovat sinulle onnea, toivoa ja rauhaa.Jos sinulla on kipua, kun yrität antaa anteeksi, kokeile seuraavia tekniikoita stressin vähentämiseksi:
   • syvä hengitys;
   • meditaatio;
   • itsetuntemusharjoituksia.
4. 4 Tee johtopäätökset ja siirry eteenpäin. Anteeksianto ei ole täydellinen, jos et pohdi oppimaasi. Käytä tätä kokemusta asettaaksesi rajat ja odotukset tuleville ihmissuhteille. Ensinnäkin, luota itseesi. Jos et edelleenkään pysty jatkamaan ja antamaan anteeksi kokonaan, sinun voi olla liian vaikeaa olla luottamuksesi pettäneen henkilön läheisyydessä.

Varoitukset

• Joskus on mahdotonta palauttaa menetettyä luottamusta suhteeseen. Jotkut petokset, kuten fyysinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö, vaikuttavat henkilöön erittäin vakavasti. Selviytyäkseen tällaisen tapahtuman jälkimainingeista on järkevää hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta, kuten psykiatrilta, psykologilta tai uhrin tukipalvelulta.
• Jotkut suhteet, olivatpa ne ystävällisiä tai romanttisia, voivat muuttua myrkyllisiksi tai väkivaltaisiksi. Varoitusmerkkejä siitä, että sinua käytetään hyväksikäytössä, ovat (mutta eivät rajoitu niihin) seuraavat: Kumppanisi nöyryyttää sinua, yrittää hallita, häiritsee omien päätösten tekemistä, uhkaa satuttaa sinua, pakottaa sinut tekemään jotain, mitä et halua tehdä tai rankaisee sinua näyttämällä kylmää. Jos jokin näistä merkeistä ilmenee parisuhteessasi, pyydä apua mielenterveysasiantuntijalta, mene perheväkivallan turvakotiin tai soita vihjelinjaan. Neuvontapuhelin Venäjällä on 8-800-2000-122 (jos asut toisessa maassa, etsi paikallinen tukipuhelin Internetistä).