Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/5: Ylävartalo
• Menetelmä 2/5: Alavartalo
• Menetelmä 3/5: Koko keho
• Menetelmä 4/5: Kasvot ja pää
• Tapa 5/5: Sisäisen rauhan löytäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tietokonejooga on helppo ja miellyttävä tapa rauhoittua pöydän ääressä, mikä auttaa kehoasi rentoutumaan ja mielesi pitämään tauon. Jos olet jo oppinut tietokonejoogan aloittelijoille, tämä artikkeli vie sinut eteenpäin tietämykseen parantamalla tietokonejooga -taitojasi syvemmän rentoutumisen ja paremman positiivisen olon saavuttamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Ylävartalo

1. 1 Liikuta päätäsi. Kun liikutat päätäsi, lausu päässäsi mantra "Om".
   • Käännä pääsi vasemmalle ja oikealle.
   • Venytä päätäsi edestakaisin.
2. 2 Liikuta hartioita. Löydä liike, joka auttaa eniten: kohauta olkapäitä tai pyöritä. Siirry eteenpäin, sitten taaksepäin. Laula harteillasi mantraa "Om, Om, Om ...".
3. 3 Suorita vartalon taivutukset vasemmalle ja oikealle. Laula "Om, Om, Om ..." selässäsi.

Menetelmä 2/5: Alavartalo

1. 1 Aseta jalat lattialle. Sano "Om", kun kosketat maata. Keskity koko maahan ja mieti maan päällä olevaa mantraa "Om".

Menetelmä 3/5: Koko keho

1. 1 Hiero kehoasi päästä jalkoihin. Ajattele "Om, Om, Om ...".
2. 2 Aseta käsi vatsallesi ja harjoittele syvää hengitystä, hengitä palleasta. Ajattele "Om" vatsassasi.
   • Nosta hengitystaajuutta käyttämällä vatsalihaksia. Täytä kehosi tietoisella energialla (prana, valo).

Menetelmä 4/5: Kasvot ja pää

1. 1 Hiero silmäsi ja kasvosi. Ajattele "Om, Om, Om ...".
2. 2 Paina peukalolla alas oikea sieraimesi. Hengitä syvään palleasi läpi, vasemman sieraimen kautta. Ajattele "Om". Aseta etusormesi, sitten keskimmäinen ja sitten etusormi vasempaan sieraimeen. Hengitä syvään pallean läpi, oikean sieraimen läpi ja ajattele Om.
   • Hengitä, vaihda sivuja edestakaisin, kunnes saavutat sisäisen rauhan tunteen.

Tapa 5/5: Sisäisen rauhan löytäminen

1. 1 Hiero vatsaasi. Kerro itsellesi: "Hyväksyn asiat sellaisina kuin ne ovat. Kuljen elämän läpi positiivisin mielin." Tunne sisäinen rauha.
2. 2 Taita kädet meditatiiviseen asentoon lähellä vatsaasi. Liikuta peukaloja. Kuvittele itsesi Buddhaksi (Shiva, valaistunut) ja rakkauden jumalattareksi. Ajattele tai sano mantra: "Minä olen Buddha (Shiva). Minä olen rakkauden jumalatar (kaiken äiti)."
3. 3 Liikuta kättäsi ja lähetä henkisesti valoa jollekin. Sano "Lähetän valoa ... (nimi). Olkoon kaikki ihmiset onnellisia. Olkoon maailma onnellinen."
4. 4 Hiero kämmenet sydämesi eteen. Ajattele valaistumisen mestareita ja sano "Om kaikille valaistumisen mestareille. Om Jumala. Auta minua matkallani."
5. 5 Aseta kädet vatsalle tai jaloille. Rauhoita mieli ja ajattele mantraa "Om" pään, rinnan, vatsan, jalkojen, jalkojen ja maan päällä. Ajattele koko kosmosta: "Om Shanti. Om maailma. Om maailma. Om Shanti. Om maailma ..."
6. 6 Pysäytä ajatusvirta hetkeksi. Istu alas. Älä ajattele. Rentoutua.
7. 7 Mitä positiivisia ajatuksia sinulla on? Esimerkiksi "Olen optimisti. Polkuni kulkee optimismin kautta."

Vinkkejä

• Tietokonemeditaatio on suunnattu kaikille uskonnollisille uskontokunnille. Sitä voivat harjoittaa myös ateistit. Valitse sinulle sopiva tarjous. Voit muotoilla mantrat uudelleen ja tehdä niistä sinulle hyväksyttävämpiä. Voit kutsua Jumalaa miten haluat, korkeimmaksi olentoksi tai kosmiseksi voimaksi (elämänenergiaksi). Voit jättää "Om God" mantran pois, jos se ei sovi sinulle.
• Sisäinen rauha syntyy, kun kiinnität huomiosi rentoutumiseen. Tätä varten käytämme ensin mantraa "Om Shanti. Om of the world". Pysähdymme sitten hetkeksi jokaiseen ajatukseen. Lopuksi on aika viipyä hetken rentoutumisessa. Tässä viimeisessä vaiheessa paljastavat parantavat (harmonisoivat) vaikutukset.
• Henkisyyden ydin on sisäisen voiman, rauhan, rakkauden ja onnen luominen. Sisäinen voima voidaan herättää positiivisilla visualisoinneilla ja mantroilla.
• Henkisellä tiellä menestyt, jos toimit aina läheisessä yhteydessä henkilökohtaiseen totuuskäsitykseesi ja hyvällä itsetuntemuksella. Harjoittele tietokoneen meditaatiota sinulle parhaiten sopivalla tavalla.

Varoitukset

• Älä työskentele liikaa. Älä lepää liikaa. Määritä henkilökohtainen tasapainosi pysyäksesi terveenä ja onnellisena. Tee joitain hengellisiä harjoituksia päivittäin. Tee tietokonejoogaa joka päivä ja se tekee jokaisesta päivästä "sinun".