Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Suorituskyvyn ylläpitäminen sairauden aikana
• Osa 2/3: Sairauden oireiden lieventäminen
• Osa 3/3: Tautien leviämisen estäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Sairauden aikana on parempi nukkua paljon, muistaa juoda runsaasti nesteitä ja tehdä kaikki toipuaksesi nopeammin. Monilla meistä ei kuitenkaan ole varaa levätä vain odotellessamme toipumistamme. Toisilla ei ole palkallista sairauslomaa, kun taas toiset pelkäävät, että sairauden aikana kertyy paljon työtä tai he jäävät jälkeen opinnoistaan. Noin 90% ihmisistä on tullut töihin vähintään kerran elämässään sairaana. Jos sinun on vielä tehtävä työtä sairaudesta huolimatta, voit tehdä sen lievittämällä epämiellyttäviä oireita ja jakamalla tehtävän yksinkertaisempiin vaiheisiin.

Askeleet

Osa 1/3: Suorituskyvyn ylläpitäminen sairauden aikana

1. 1 Päätä, haluatko mennä töihin vai jäädä kotiin. Saatat tuntea olosi niin huonoksi, että sinun pitäisi jäädä kotiin. Näin estät sairautesi pahenemisen eikä tartuta työtovereitasi. Kotona pysyminen nopeuttaa toipumistasi ja voit aloittaa työskentelyn uudella voimalla. Mieti tarkkaan, olisiko parempi jäädä kotiin ja päästä hoitoon.
   • Jos sinulla on korkea kuume (yli 38 astetta) tai kurkun punoitus, ota yhteys lääkäriisi. Sinun on myös hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos olet kuivunut tai jos tilasi ei ole parantunut muutaman päivän kuluttua.
   • Monilla työntekijöillä ei toisinaan ole varaa sairaslomalle syystä tai toisesta. Jos olet tässä asemassa, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin, jotta voit työskennellä sairaana.
2. 2 Kysy esimieheltäsi, voitko työskennellä kotoa etäyhteyden avulla sairaana. Toimiston sijaan voit tehdä tarvittavat työt useita päiviä istuen kotona.Tämä vaihtoehto sopii erinomaisesti molemmille työntekijöille, joiden avulla he voivat toipua nopeammin, ja työnantajille, mikä vapauttaa heidät pelosta, että tauti leviää muille työntekijöille. Soita esimiehellesi ja kysy tästä mahdollisuudesta.
   • Jos haluat työskennellä etänä, tarvitset todennäköisesti luotettavan tietokoneen (kannettavan tietokoneen) ja nopean Internet-yhteyden sekä puhelinyhteyden.
3. 3 Pysy rauhallisena. Työskentely sairauden aikana voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä, mikä puolestaan ​​heikentää immuunijärjestelmääsi ja viivästyttää toipumista. Hengitä muutaman kerran syvään ja kerro itsellesi, että kaikki on kunnossa. Sairaudestasi huolimatta voit tehdä työn ja parantua. Tietysti sairauden aikana työskenteleminen ei ole kovin miellyttävää, mutta toiput pian.
4. 4 Jos sinusta tuntuu, että olet sairas, järjestä työsi. Joskus, yksi tai kaksi päivää ennen sairautta, tunnemme sen lähestymisen. Väsymys, kipu, uneliaisuus näkyvät. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vilustuminen tai muu sairaus, siivoa työsi, jotta et menetä tuottavuuttasi sairauden aikana. Yritä suorittaa mahdollisimman monta tehtävää ja ota osa töistä kotiin, jotta sinun ei tarvitse esiintyä toimistossa.
5. 5 Jaa suuret tehtävät pienemmiksi paloiksi. Sairaus vaikeuttaa keskittymistä ja vähentää kestävyyttäsi. Saat työn valmiiksi jakamalla sen pienempiin, hallittavampiin vaiheisiin. Sairauden aikana työskentelyyn soveltuu hyvin "tomaatti" -menetelmä, jossa työaika on jaettu pieniin 25 minuutin väleihin, joiden välillä on lyhyitä taukoja.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että käsittelet koko esitystä kerralla, tee yksi dia kerrallaan. Kun olet suorittanut seuraavan dian, pidä lyhyt tauko pienellä nokosella tai kupillisella teetä.
6. 6 Työskentele sivuprojekteissa. Kun olet sairas, yritä työskennellä sellaisten projektien parissa, jotka eivät ole kovin tärkeitä. Näin vältyt ärsyttäviltä virheiltä kriittisissä projekteissa. Ennen kuin aloitat tärkeän työn, mieti, olisiko parempi lykätä sitä myöhempään, toipumiseen asti. Yritä valita sairauden aikana rutiininomainen, toissijainen työ.
   • Esimerkiksi kun olet sairas, voit tehdä rutiinia, kuten tutkia ja puhdistaa sähköpostisi, lajitella tiedostot ja tehdä työkalenterin seuraavalle kuukaudelle. Yritä välttää tehtäviä, jotka vaativat voimakasta henkistä toimintaa (tärkeän raportin kirjoittaminen jne.).
   • On myös hyödyllistä työskennellä luonnosten kanssa artikkeleiden tai luonnosten lopullisten versioiden sijasta. Kun tila paranee, voit tarkistaa ja korjata ne. Tämä vähentää virheiden todennäköisyyttä asiakirjan lopullisessa versiossa.
7. 7 Kohtuullisesti priorisoida. Työntekijöiden tuottavuus sairauden aikana on vain 60% heidän tuottavuudestaan ​​normaaleissa olosuhteissa. Tämä tarkoittaa, että sinun on harkittava huolellisesti, millaista työtä sinun on tehtävä sairautesi aikana. Tarkista aikataulu ja määräajat korostamalla ensin suoritettavat tehtävät.
8. 8 Älä odota itseltäsi liikaa. On ymmärrettävä, että sairautesi aikana suorituskyky heikkenee. Säästä voimiasi äläkä vaadi itseltäsi liikaa. Muuten voit viivyttää paranemisprosessia ja jopa pahentaa tilaa. Tee työtä tarvittaessa, mutta muista myös levätä ja parantua.
9. 9 Harkitse joidenkin tapaamisten ja projektien lykkäämistä. Näin tapahtuu, että tietty työ on tehtävä ajoissa, ja se on kiireellinen. Voimme kuitenkin usein muuttaa työaikataulua. Jos sairastut, harkitse joidenkin tapaamisten siirtämistä uudelleen - kun olet toipunut, pystyt hoitamaan ne tehokkaammin.Pyydä lykkäämään kokouksia, jotka eivät ole kiireellisiä, sekä niitä, jotka edellyttävät sinulta suurinta vaikutusta.
10. 10 Pidä usein taukoja. Sairauden aikana sinun täytyy levätä useammin ja varmistaa, että kehossasi ei ole nesteen puutetta. Jaa työaikasi pieniin aikaväleihin taukojen välissä. Taukojen aikana keitä teetä, käy lähimmässä kahvilassa tai yksinkertaisesti lepää pääsi pöydällä muutaman minuutin ajan. Työsi on tehokkaampaa, jos et yritä parhaasi mukaan.
11. 11 Pyytää apua. Jos sinun on työskenneltävä sairaana, ota yhteyttä naapureihisi, ystäviisi, sukulaisiisi tai työtovereihisi. He voivat ehkä tukea sinua jollakin tavalla, kuten hoitaa sinua keitolla tai auttaa sinua muokkaamaan tärkeää asiakirjaa. Me kaikki sairastumme aika ajoin, ja läheisesi ja työtoverisi eivät varmasti kiellä sinua kaikelta mahdolliselta avulta.
    • Jos työtoverisi ovat osoittaneet myötätuntoa ja auttaneet sinua, muista kiittää heitä kieltäytymällä heidän avustaan, kun he pyytävät sitä.
12. 12 Juo kolme kertaa enemmän vettä kuin kahvi. On tärkeää, että kehostasi ei puutu nestettä sairauden aikana. Joskus kun työskentelemme, tarvitsemme kupin kahvia piristämään. Älä luovu kahvista, jotta voit kerätä ajatuksiasi, mutta älä unohda juoda myös vettä. Juo kolme kupillista vettä jokaista kahvikuppia kohden.
13. 13 Pidä lyhyitä unitaukoja. Jos työskentelet kotoa, pidä silloin tällöin taukoja nukkumaan. Palkitse itsesi unella seuraavan tärkeän vaiheen tai tehtävän suorittamisesta. Tämä antaa sinulle voimaa työskennellä edelleen ja auttaa kehoasi taistelemaan sairauksia vastaan.
14. 14 Suunnittele palata kokopäivätyöhön. Jos työskentelet kotoa tai olet osa-aikainen sairautesi aikana, käytä muutama minuutti ja suunnittele toimintasi sairauden jälkeen. Tee luettelo tärkeistä tehtävistä heti palautumisen jälkeen ja ala miettiä, miten aiot tehdä sen. Ole varovainen ja lisää luetteloon kaikki tehtävät, jotka oli siirrettävä sairauden vuoksi.
15. 15 Palkitse itsesi. Palkitse itsesi jokaisesta onnistuneesti suoritetusta tehtävästä. Auta itseäsi herkullisiin ruokiin, kuumiin juomiin, älä unohda ottaa nokoset, katso suosikkielokuvaasi. Ole ylpeä siitä, että olet pystynyt tekemään niin paljon sairaudestasi huolimatta.
16. 16 Yritä käyttää aikasi hyvin. Sinusta saattaa tuntua, ettet pysty suorittamaan töissä tai koulussa tarvittavia tehtäviä. Esimerkiksi et ehkä pysty keskittymään sairauden vuoksi tai yksinkertaisesti et voi poistua kotoa. Jos sinusta tuntuu niin epämukavalta, ettet voi keskittyä työhösi, yritä viettää aikaa tuottavasti, kuten nukkumalla. Tämä nopeuttaa palautumista ja paluuta kokopäivätyöhön. Voit myös piristäytyä siivoamalla talon tai valmistamalla lounaan. Tämä säästää aikaa, kun tunnet olosi paremmaksi. Jos terveytesi ei salli sinun keskittyä työhön, kokeile muuta hyödyllistä toimintaa.

Osa 2/3: Sairauden oireiden lieventäminen

1. 1 Pitä huolta itsestäsi. Jotta työsi olisi tehokasta, sinun on pidettävä huolta itsestäsi. Yritä saada itsesi mahdollisimman hyväksi ennen työn aloittamista. Oireiden poistaminen ei ehkä nopeuta toipumistasi, mutta parantaa tilanne. Lisäksi pystyt paremmin tekemään edessä olevat työt.
2. 2 Hanki kaikki mitä tarvitset. Erilaiset lääkkeet, ruoat ja juomat voivat auttaa lievittämään epämiellyttäviä oireita. Jos sinulla ei ole niitä käsilläsi, kannattaa ehkä mennä lähimpään apteekkiin tai supermarkettiin ja varastoida niitä.
   • Jos tunnet olosi huonoksi, voit pyytää ystävää tai perheenjäsentä ostamaan tarvikkeita sinulle.
3. 3 Anna kehollesi riittävästi nestettä. On erittäin tärkeää, että kehosi pysyy nesteytettynä parantaaksesi hyvinvointiasi ja nopeuttaaksesi palautumista. Pidä vesipullo aina mukanasi. On myös hyvä saada lämmintä teetä. Vaikka tee ei ole ainoa juoma, jota voidaan nauttia sairauden aikana, se voi auttaa lievittämään kurkkukipua.
   • Älä juo alkoholia sairauden aikana, koska se voi kuivata kehon ja hidastaa palautumista.
4. 4 Käytä nenäsumutetta. Lääkemäärättömästä suolaliuos-nenäsumutteesta voi olla apua nenän tukkoisuuden, sinuspäänsärkyjen ja kausiluonteisten allergioiden hoidossa. Se auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä limasta ja allergeeneista, jolloin voit ajatella selkeämmin. Nenäsumute voi myös pehmentää nenän limakalvoa, jos se on liian kuiva tai ärsyttää kylmää.
   • Kun käytät nenäsumutetta, pidä kudokset tai nenäliina mukanasi - saatat joutua puhaltamaan nenän.
5. 5 Ime jääkuutioita. Se auttaa tunnottamaan kurkkukipua. Näin voit myös saada ylimääräistä nestettä, jos kurkku on niin kipeä, että sinun on vaikea juoda.
6. 6 Hanki käsikauppalääkkeitä. Tällaisten lääkkeiden avulla voidaan lievittää monia yleisten sairauksien oireita. Saatavilla on esimerkiksi käsikauppalääkkeet yskään ja siirappit, dekongestantit, kipulääkkeet ja pahoinvointilääkkeet.
   • Älä ota useita lääkkeitä kerralla, koska niiden vuorovaikutus voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Lue käyttöohjeet huolellisesti, noudata tiukasti suositeltua annostusta ja seuraa, jos sinulla on allerginen reaktio. Lääkkeillä on myös sivuvaikutuksia, joten älä kohtele niitä vaarattomina karkkeina.
7. 7 Vältä tarpeettomia ärsyttäviä aineita, kuten tupakointia. Monet sairaudet voivat pahentua ulkoisilla ärsykkeillä (tupakointi, voimakkaat kemialliset hajut jne.). Yritä pysyä poissa tällaisista ärsyttävistä aineista aina kun mahdollista. Älä esimerkiksi istu taukohuoneessa, jos siellä on tupakoitsijoita. Yritä saada ympärillesi puhdas ja siisti ympäristö.
8. 8 Käytä höyrykostutinta. Tällainen kostutin auttaa sinua poistamaan tukkoisen nenän ja hengittämään normaalisti. Kun hengität sisään, kostea ilma kosteuttaa nenän limakalvoa ja auttaa kehoasi torjumaan infektioita tehokkaammin. Käytä ilmankostutinta yön yli ja, jos mahdollista, aseta se työpöydällesi päivällä.
9. 9 Syö terveellistä, sulavaa ruokaa. Usein sairauden aikana ruokahalu vähenee. Kuitenkin immuunijärjestelmäsi tarvitsee energiaa ruoasta infektioiden torjumiseksi. Yritä syödä ravitsevia, helposti sulavia ruokia, kuten liemiä ja keittoja. Siten kyllästät kehosi myös nesteellä, mikä on erittäin tärkeää sairauden aikana.
10. 10 Ota kuuma suihku. Ota kuuma suihku ennen työn aloittamista. Tämä auttaa vähentämään kipua ja virkistämään päätäsi. Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen, jos sinulla on vilustuminen, flunssa, nenän tukkoisuus tai kausiallergia.
11. 11 Levitä pakkauksia. Sairauden aikana voi esiintyä kuumetta tai vilunväristyksiä. Kylmä tai lämmin pakkaus auttaa lievittämään lämpöä tai vilunväristyksiä. Lisäksi pakkaukset voivat auttaa lievittämään tiettyihin sairauksiin (kuten flunssaan) liittyvää lihaskipua.
12. 12 Jos tilasi ei ole parantunut viikon kuluessa, mene lääkäriin. On monia tapoja lievittää kivuliaita oireita. Nämä menetelmät eivät kuitenkaan aina edistä paranemista ja terveyden täydellistä palauttamista. Monissa tapauksissa oireiden lievittäjä ei auta toipumista ollenkaan.Jos et ole päässyt eroon taudista seitsemään päivään, sinun on otettava yhteys lääkäriisi, jotta hän voi määrittää tarkan diagnoosin ja määrätä sopivan hoidon.

Osa 3/3: Tautien leviämisen estäminen

1. 1 Pysy kaukana kollegoistasi aina kun mahdollista. Jos et voi välttää tulemasta kouluun tai toimistoon, yritä pitää yhteys muihin ihmisiin mahdollisimman vähäiseksi. Pysy kaukana luokkatovereistasi tai työtovereistasi välttääksesi heidän tartuttamisen. Toinen loistava tapa työskennellä altistamatta kollegoitasi tartuntavaaralle on kommunikoida heidän kanssaan tietokoneverkossa ja puhelimessa.
2. 2 Pese kädet usein. Kun olet sairas, yritä pestä kädet tavallista useammin. Pese kädet lämpimällä vedellä ja saippualla vähintään 15 sekunnin ajan, jotta ne puhdistuvat perusteellisesti. Tämä vähentää tartunnan leviämisen riskiä toimistossa, kun esimerkiksi kosketat ovenkahvaa tai tietokoneen näppäimistöä.
3. 3 Peitä suu. Peitä suu nenäliinalla tai hihalla, kun yskit tai aivastat. Aivastelu ja yskä levittävät helposti tartunnan, jolta haluat pitää työtoverisi turvassa. Yritä olla peittämättä suutasi kädelläsi, heti sen jälkeen taudinaiheuttajia voi olla ovenkahvoissa, tietokoneen näppäimistöissä ja muissa koskettamissasi kohteissa. Suun peittäminen hihalla (kyynärpää) on paljon turvallisempaa.
4. 4 Desinfioi pinnat. Kun olet sairas, käytä desinfiointiaineita tai suihkeita muiden ihmisten koskettamiin pintoihin. Muista esimerkiksi pyyhkiä ovien, laatikoiden ja jääkaapin kahvat alas. Yritä desinfioida kaikki pinnat, joihin kollegasi voivat koskea perässäsi.
5. 5 Älä käytä tavallisia asioita. Älä käytä sairauden aikana jaettua tietokonetta, älä juo yhdestä mukista, älä anna kollegoillesi nitojaa, kynää ja vastaavia. Jos kollegasi pyytää sinulta jotain, kerro hänelle, että olet sairas, ja siksi on parempi ottaa tarvittava esine toiselta.
6. 6 Käytä tarttuvia sairauksia käytettäessä kertakäyttöesineitä. Tietenkin on hienoa käyttää samoja asioita, joihin olet tottunut. Mukavuuden lisäksi se auttaa säästämään ympäristöä ja säästämään rahaa. Sairauden aikana kannattaa kuitenkin luopua tottumuksista hieman. Vaihda kertakäyttöisiin kuppeihin, haarukoihin ja lautasiin. Heittäminen pois heti käytön jälkeen voi auttaa estämään kollegoitasi saamasta tartuntaa.

Vinkkejä

• Paras tapa pysyä tuottavana koulussa tai työssä on pysyä terveenä. Tätä varten sinun on rokotettava ajoissa, otettava influenssarokotteet vuosittain, pestävä kätesi useammin ja yritettävä koskettaa kasvoja vähemmän.
• Työskentelyä sairauden aikana (ns. ”Presenteeism”) tulee välttää aina kun mahdollista. Jos olet johtotehtävissä, yritä varmistaa, että työntekijäsi eivät mene töihin sairaana.

Varoitukset

• Älä vaaranna terveyttäsi työn takia. Jos kehosi kuivuu, sinulla on hengitysvaikeuksia tai lämpötila nousee liian korkeaksi tai kunto ei parane muutaman päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriisi. Työsi ei kannata vaarantaa terveyttäsi.
• Muista, että sairaana kouluun tai töihin meneminen voi hidastaa toipumistasi ja asettaa luokkatoverisi tai työtoverisi alttiiksi tartunnalle. Ota tämä huomioon päättäessäsi mennä töihin vai ei.