Sisältö

• Astua
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat ryhmässä, jonka tavoitteena on laihtua, laihduttavat todennäköisemmin kuin ihmiset, jotka yrittävät sitä itse.

Astua

1. Ajattele, milloin haluat aloittaa. Tammikuu ja kevät ovat hyviä aikoja tavoitteen asettamiseksi. Tammikuussa ihmiset aikovat usein laihtua; ja loppukeväästä ihmiset haluavat näyttää parhaalta, kun he menevät rannalle tai uima-altaalle ja joilla on motivaatio laihtua.
2. Aseta tapaamiselle aika ja päivä keskustellaksesi siitä, miten haluat edetä. On viisasta tarkistaa kilpailun säännöt ja ruokavalion ohjeet.
3. Rekrytoi ihmisiä tulemaan kokoukseesi. Saat ihmiset innostumaan painonlaskukilpailustasi käyttämällä seuraavia ideoita:
   • Lähetä ilmoitus uutiskirjeeseen töissä.
   • Jaa esitteitä salilla, ruokalassa, kuntosalillasi.
   • Kerro kaikille, joille puhut, mitä olet tekemässä.
   • Lähetä sähköpostia ihmisryhmälle, jotta heillä on mahdollisuus rekisteröityä kilpailuun.
   • Lähetä ilmoitus työsi intranetiin.
   • Käytä sosiaalista mediaa kertoaksesi ihmisille, että he voivat osallistua. Voit jopa luoda oman Facebook-sivun tapahtumaa varten.
4. Onko paikka, jossa voit tavata joka viikko. Valitse myös joku, joka ei osallistu kilpailuun, mutta joka auttaa punnitsemaan ja kirjoittamaan tuloksia.
5. Määritä, kuinka paljon osallistujat maksavat osallistumiseen haasteeseen. Käytä tätä rahaa ostaaksesi palkinnot, jotka jaetaan joka viikko, kuukausi ja kilpailun lopussa. Voit myös pitää rahat ja luovuttaa kaikki rahat voittajalle ottelun lopussa.
6. Kirjoita kilpailun säännöt. Ajattele tärkeitä asioita, kuten:
   • Ottelun päivämäärät.
   • Mieti, osallistuvatko ihmiset kilpailuun yksin vai joukkueina.
   • Joukkueiden kokoonpano, mukaan lukien kuinka monta ihmistä voi olla joukkueessa ja kenestä tulee ryhmän johtajia.
   • Kokousten paikka, jossa punnitset itseäsi.
   • Jokaisen osallistujan panos ja tiedot palkinnoista.
   • Kuinka laihtuminen lasketaan (prosenttiosuus painosta, jonka joku menettää, sen sijaan, kuinka monta kiloa joku menettää, on oikeudenmukaisin tapa mitata se).
   • Suunniteltuihin kokouksiin liittyvät velvoitteet, joihin punnitaan.
7. Järjestä viikoittaista toimintaa, joka tukee osallistujia painonpudotuksessa. Sitten voit tukea toisiamme emotionaalisesti sekä opettaa toisilleen uusia tapoja laihtua.
   • Käytä kahvitaukoa ja lounasaikaa puhuaksesi osallistujille. Keskustele siitä, mikä menee hyvin ja mikä on vaikeaa laihdutuksessa.
   • Lähde lenkille tai liikuntaan yhdessä. Osallistu maratoniin hyväntekeväisyyteen tai kilpaile muissa juoksutapahtumissa.
   • Tee sopimus läheisen kuntosalin kanssa, jossa voit ryhmänä seurata erityistä kunto-ohjelmaa ja jossa saat ohjaajia ja henkilökohtaisia ​​valmentajia.
   • Vie ryhmä terveystilaisuuksiin tai käy yhdessä terveellisen elämäntavan tai terveellisen ravitsemuksen kurssilla.
   • Järjestä illallisia, joissa kaikki tekevät jotain ja missä voit vaihtaa reseptejä tai tavata ravintoloissa, joissa voit syödä terveellisesti.
8. Järjestä aina pieniä kilpailuja. Kilpailuihin osallistuminen pitää ryhmän motivoituneena kilpailun aikana.
   • Anna palkinto joka viikko tai kehu henkilöä, joka on käyttänyt eniten tunteja viikossa, kävellyt, juossut tai pyörännyt eniten askeleita.
   • Järjestä spinning-luokka tai vaihda juoksumattoa kuntosalilla nähdäksesi, kuka tekee eniten metrejä tunnissa.
   • Katso kuka voi tehdä eniten punnerruksia tai istumapaikkoja tai kuka voi hyppää köyden pisin.
   • Osallistu kilpailuun saadaksesi selville, kuka voi ajaa portaat rakennuksen ylimmälle kerrokselle nopeimmin.
   • Osallistu kunto-ohjelmaan, osallistu viestiin, köydenvetokilpailuun tai uintikilpailuun.
9. Juhli, kun olet tehnyt parhaasi. Järjestä palkintojenjakotilaisuus, jossa jaat palkintoja joukkueille ja yksityishenkilöille. Varmista, että palkinnoilla on jotain tekemistä kuntoon, jotta motivoisit osallistujia jatkuvasti.
   • Varmista, että sinulla on kuppi voittajalle tai voittajajoukkueelle.
   • Jaa pieniä työkaluja, joita voit käyttää harjoitellessasi palkintoina tai isona palkintona, kuten juoksumatto tai elliptinen kouluttaja.
   • Jakaa käteismäärä palkinnoksi tai lahjakortiksi urheilutavarakaupasta.
   • Jaa ilmainen lippu kylpylään tai jäsenyys läheiselle kuntosalille.
   • Tarjoa 10 istuntoa henkilökohtaisen kouluttajan kanssa palkinnoksi.

Vinkkejä

• Työsi ei ole ainoa paikka, jossa voit järjestää laihtuminen kilpailua. Voit myös järjestää kilpailun lähialueellasi, perheesi kanssa, koulussa, kirkossasi tai sosiaalisen median ryhmässä.
• Liity muihin ryhmiin, jotka järjestävät laihtumiskilpailun. Näin tulet entistä motivoituneemmaksi tekemään parhaansa ja pitämään se ajan tasalla.
• Lopeta tupakointi.
• Pidä silmällä kolesterolitasojasi. Muista, että vaihteleva kolesterolitaso voi aiheuttaa aivohalvauksen tai sydänkohtauksen.
• Varmista, että verenpaineesi on vakaa. Jos et tiedä kuinka korkea verenpaineesi voi olla, verenpaineesi nousee liian korkeaksi ja saat fyysisiä valituksia.
• Jatka liikkumista ja varmista, että syöt terveellistä. Liikunta ja terveellinen syöminen ovat parhaita ystäviäsi.
• Pidä mielesi puhtaana olemalla positiivinen, ja on parasta ympäröidä itsesi rakkaimpiesi kanssa. Jos olet liikaa yksin, voit kärsiä negatiivisista ajatuksista ja tunteista.

Varoitukset

• Ihmiset, joilla on jo terveellinen paino, eivät saa osallistua laihtuminen kilpailuun.

Tarpeet

• Suunnitelma rekrytoida ihmisiä ja siihen tarvitsemasi materiaalit
• Paikka, jossa voit punnita itsesi viikoittain, ja joku, joka haluaa huolehtia punnituksesta
• Rekisteröintimaksu
• Kirjalliset säännöt ja käytännöt
• Järjestä viikoittaiset tukitoimet
• Muu kilpailuun liittyvä toiminta
• Rahaa tai kuntoon liittyviä palkintoja voittajille tai voittajajoukkueille