Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Aseta veden kulutus etusijalle
• Menetelmä 2/2: Veden maun parantaminen
• Vinkkejä
• Mitä tarvitset

Tarvitsemme vettä elääksemme ja taistellaksemme kuivumista vastaan, ja se auttaa myös kehoamme poistamaan toksiineja ja mahdollistaa kehomme toimimaan paremmin. Tutkijat ja terveysasiantuntijat ovat vuosien ajan suositelleet juoda noin 2,5 litraa vettä päivässä. Ja vaikka veden määrä ei ole tiukka resepti, mahdollisimman paljon nesteen juomisesta joka päivä on tiettyjä etuja. Jotkut tutkimukset jopa osoittavat, että lisäämällä veden saantia pidentät myös elinikääsi. Löytää tapa juoda enemmän vettä päivässä voi auttaa sinua tulemaan terveemmäksi ihmiseksi, jolla on vähemmän nestettä kehossasi.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Aseta veden kulutus etusijalle

1. 1 Määritä, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivittäin. 2 litraa on noin 8 lasillista vettä. Jos sinulla on sopiva tilavuusastia, muistat kuinka paljon vettä sinun on juotava päivittäin.
   • Jos sinulla on tyhjä 2 litran soodapullo, täytä se vedellä ja laita se jääkaappiin. Juo koko pullon sisältö koko päivän ajan.
   • Jos et juo koko pulloa vettä päivässä, nesteet voivat loppua.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   M.Sc. in Nutrition, Tennessee -yliopisto, Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtopotilaiden hoitoon ja laihdutusneuvontaan Arkansasin yliopistossa. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja ravitsemusakatemian jäsen. Hän valmistui ravitsemustieteen maisteriksi Tennesseen yliopistosta Knoxvillesta vuonna 2010.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Master of Science in Nutrition, Tennesseen yliopisto, Knoxville

   Tiesitkö? Juomasi nesteen määrä riippuu pituudesta, painosta, aktiivisuustasosta ja muista tekijöistä. Ymmärtääksesi, juotko tarpeeksi nestettä, kiinnitä huomiota virtsan väriin - jos se on kirkasta tai vaaleankeltaista, teet kaiken oikein!

2. 2 Tee siitä tapa. Harjoittele juomaan lasillinen vettä ensin aamulla, toinen lasi palattuasi koulusta tai töistä ja lasillinen ennen nukkumaanmenoa. Tämä määrä on kolme lasillista suositellusta kahdeksasta päivässä. Aluksi voit laatia erityisen aikataulun veden kulutuksesta, ja sitten se tulee automatismiin.
   • Veden juominen aamulla on myös hyödyllistä aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Se on myös virkistävä tapa herätä.
   • Kaupat myyvät erityisiä vesipulloja. Ja joillakin niistä on esimerkiksi pieni ilmaisin, joka syttyy joka 200 ml juotun veden jälkeen. Tämä kannustaa juomaan enemmän.
3. 3 Juo vettä, kun se on hajamielinen. Toinen tapa kehittää on juoda lasillinen vettä vähitellen television katselun tai tietokoneen ääressä istumisen aikana.
4. 4 Lataa oma sovellus. Saatavilla on monia sovelluksia, joiden avulla voit seurata vedenottoa tai muistuttaa sinua juomaan enemmän. Useimmat niistä ovat ilmaisia, mutta jos ostat maksullisen vaihtoehdon, olet motivoituneempi käyttämään sitä.
5. 5 Osta haluamasi vesipullo. Kanna sitä mukanasi kaikkialla. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä kertakäyttöpullojen määrää, vaan lisää myös halua käyttää uutta ostostasi.
   • Muista, että vesipullot eivät ole vain kauniita ja käteviä, vaan ne myös pitävät veden viileänä, ovat helposti puhdistettavia ja ympäristöystävällisiä.
6. 6 Ota huomioon ilmasto, jossa asut, ja fyysisen aktiivisuutesi taso. Terveysasiantuntijat suosittelevat usein enemmän vettä (eli yli 8 lasillista päivässä) ympäristötekijöistä riippuen. Jos asut kuumassa ja kuivassa ilmastossa, saatat tarvita enemmän nesteitä kuin arktisella alueella asuvat. Lisäksi jos harrastat urheilua, tarvitset enemmän lisää vettä kuivumisen välttämiseksi.
   • Älä odota juomisen janoa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet fyysisesti aktiivinen ja / tai jos sää on kuuma. Kun tunnet janoa, kehosi on jo kuivattu.
7. 7 Jos olet nälkäinen, juo ensin vettä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen ennen syömistä ja voi jopa lievittää syömispyrkimystä, sillä jano sekoitetaan usein nälkään.

Menetelmä 2/2: Veden maun parantaminen

1. 1 Juo kuohuviiniä. Kuplat saavat tavallisesta vedestä kimallusta, ja jos juot maustettua seltzer -vettä, voit jopa huijata mielesi ajattelemaan, että juot limonadia.
2. 2 Jäähdytä vesi yön yli. Niin kauan kuin jää sulaa, voit siemailla kylmästä pullosta koko päivän.
3. 3 Lisää hedelmiä. Pilko sitrushedelmät, marjat tai jopa kurkut ja lisää veteen raikkautta, joka saa sinut juomaan yhä uudelleen.
4. 4 Lisää maukkaita jääpaloja. Voit jäädyttää minkä tahansa mehun, hedelmälihan tai teen jääpala -astiassa. Ota sen jälkeen vain pari kuutiota ja lisää vesipulloon.

Vinkkejä

• Valitse uudelleenkäytettävät vesipullot.Se on vihreämpää, halvempaa ja myös tyylikkäämpää kuin tavallinen muovipullo!
• Pidä aina vettä käsillä. Pidä vesi koneessa odottamattoman liikenneruuhkan sattuessa tai mikä pahempaa, jotain vikaa!
• Pidä vesi jäähdytettynä. Vesi on paljon miellyttävämpää juoda kylmänä, etenkin kuumalla säällä.
• Jos olet janoinen, juo vettä eri maustettujen juomien sijasta.
• Voit käyttää sokerittomia makuja motivoimaan itseäsi juomaan enemmän vettä! Toinen vaihtoehto on lisätä tuoreita hedelmiä lasilliseen vettä tai tehdä popsikkeleita.

Mitä tarvitset

• 2 litran pullo vettä
• Uudelleenkäytettävä vesipullo