Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Korjaa ongelma nopeasti käsikauppalääkkeillä
• Osa 2/4: Ruokavalion muuttaminen
• Osa 3/4: Terveellisempi elämäntapa
• Osa 4/4: Sairaanhoito

Monet ihmiset kärsivät turvotuksesta. Tämä ongelma voi olla hyvin hankala. Onneksi on olemassa erilaisia ​​tapoja päästä eroon turvotuksesta ruokavalion muutosten ja terveellisempien elämäntapojen kautta. Jos nämä menetelmät eivät toimi sinulle, ota yhteys lääkäriisi.

Huomio:Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkkeiden käyttöä.

Askeleet

Osa 1/4: Korjaa ongelma nopeasti käsikauppalääkkeillä

1. 1 Tasapainota suolistoflooraasi probiooteilla. Probioottiset lisäravinteet sisältävät sieni- ja bakteeriviljelmiä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin terveessä suolistossa. Nämä bakteerit auttavat ruoansulatusta. Ne auttavat vähentämään turvotusta seuraavissa sairauksissa:
   • Ripuli
   • Ärtyvän suolen oireyhtymä
   • Vaikeus sulattaa ravintokuitua
2. 2 Kokeile aktiivihiiltä. Vaikka tämä luonnollinen korjaustoimenpide on melko suosittu, on epäselvää, auttaako se todella kaasua. Jos haluat kokeilla, auttaako aktiivihiili sinua, voit hankkia sellaisen lähimmästä apteekistasi. Aktiivihiiltä löytyy seuraavista valmisteista:
   • Carbolong
   • Karbaktiini
3. 3 Kokeile simetikonilääkkeitä. Näiden lääkkeiden uskotaan auttavan hajottamaan suuria kaasukuplia ruoansulatuskanavassa ja helpottamaan niiden paeta. Vaikka näitä lääkkeitä käytetään usein, niiden tehokkuutta ei ole tieteellisesti todistettu. Jos päätät ottaa nämä lääkkeet, lue ja noudata käyttöohjeita. Simetikonia löytyy seuraavista lääkkeistä:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Lisää Beano elintarvikkeisiin, jotka tuottavat kaasua. Jos rakastat papuja, kaalia ja parsakaalia etkä halua ohittaa näitä ruokia, kokeile Beanoa. Tämä tuote sisältää entsyymejä, jotka auttavat kehoa hajottamaan ruokaa tuottamatta liikaa kaasua.
   • Beanon voi ostaa apteekista. Se on tablettien ja pillereiden muodossa.
   • Lue ja noudata käyttöohjeita.
5. 5 Ota laktaasientsyymilisä. Monet ihmiset, joilla on laktoosi -intoleranssi, rakastavat erilaisia ​​maitotuotteita, kuten jäätelöä. Jos olet yksi heistä, maitotuotteista ei tarvitse luopua kokonaan. Voit ottaa ravintolisiä entsyymeillä, joita elimistösi tarvitsee maitotuotteiden käsittelyyn. Seuraavat korjaustoimenpiteet ovat suosittuja:
   • Laktaasientsyymi
   • Laktaadi
   • Kerulak
   • Lactazar.

Osa 2/4: Ruokavalion muuttaminen

1. 1 Vältä vihanneksia ja hedelmiä, jotka lisäävät kaasun tuotantoa. Ne voidaan korvata muilla terveellisillä vihanneksilla ja hedelmillä, jotka eivät ärsytä ruoansulatusjärjestelmää eivätkä aiheuta kivuliaita turvotuksia. Turvotusta voi aiheuttaa muun muassa kaupallisten evästeiden säännöllinen kulutus, koska ne sisältävät paljon sokeria ja korkeassa lämpötilassa olevia kovia rasvoja, kuten palmuöljyä. Tämä sokerin ja korkean rasvapitoisuuden yhdistelmä voi heikentää suoliston mikroflooraa. Vähennä tämän tyyppisten elintarvikkeiden saantia ja katso, paraneeko kunto. Kaasun tuotanto johtuu usein seuraavista tuotteista:
   • Kaali
   • Ruusukaalit
   • Kukkakaali
   • Parsakaali
   • Pavut
   • Lehtisalaatti
   • Sipuli
   • Omenat
   • Persikat
   • Päärynät
2. 2 Vähennä ravintokuitujen saantia. Vaikka ravintokuitu on hyödyllinen auttamaan ruoan kulkua ruoansulatuskanavan läpi, se lisää myös kaasun määrää suolistossa. Runsaasti kuitua löytyy täysjyväleipistä, ruskeasta riisistä, täysjyvästä ja leseistä.
   • Jos yrität lisätä kuidun määrää ruokavaliossasi ottamalla ravintolisiä tai siirtymällä täysjyvätuotteisiin, tee se vähitellen. Vähennä ravintokuitujen määrää ja lisää sitä sitten hitaasti uudelleen. Näin kehosi voi paremmin sopeutua muutoksiin.
3. 3 Rajoita rasvaisten ruokien saantia. Rasvaiset ruoat sulavat kehoon hitaasti. Pidempi ruoansulatus tarkoittaa, että ruoka pysyy suolistossa pidempään, ja tämä lisää hajoamisen yhteydessä vapautuvan kaasun määrää. Voit vähentää rasvaisten ruokien saantia seuraavilla tavoilla:
   • Vähennä kaupasta ostettujen leivonnaisten käyttöä, koska niissä on usein yhdistelmä puhdistettua sokeria, hiivaa ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten palmuöljyä ja / tai tärkkelyssiirappia (maissisiirappia). Tämä yhdistelmä voi vaikuttaa haitallisesti suoliston mikroflooraan.
   • Syö vähärasvaista lihaa, kuten kalaa ja siipikarjaa rasvaisen punaisen lihan sijasta. Jos syöt punaista lihaa, leikkaa rasva pois.
   • Juo rasvatonta maitoa tai rasvatonta maitoa täysmaidon sijasta. Vaikka keho tarvitsee jonkin verran lipidejä rasvaliukoisten vitamiinien valmistamiseksi, useimmat ihmiset kuluttavat liikaa rasvaa.
   • Valmista ruokaa kotona. Yleensä ravintolaruoka sisältää runsaasti eläin- ja kasvivoiteita ja -öljyjä. Itse valmistamalla voit hallita rasvan määrää. Pikaruoka on erityisen runsaasti rasvaa.
4. 4 Arvioi, liittyykö ongelma keinotekoisten makeutusaineiden käyttöön. Jos noudatat ruokavaliota ja yrität vähentää sokerin saantiasi, voit korvata sen keinotekoisilla makeutusaineilla.Joillakin ihmisillä on vaikeuksia sulattaa näitä makeutusaineita ja ne voivat aiheuttaa kaasua ja ripulia. Tarkista kaikkien ostamiesi ruokavalioiden koostumus. Sokerin korvikkeita lisätään moniin vähäkalorisiin elintarvikkeisiin. Kiinnitä huomiota seuraaviin ainesosiin:
   • Ksylitoli
   • Sorbitoli
   • Mannit
   • Maltite -siirappi (löytyy sokerittomista pastillista ja pastillista)
5. 5 Mieti, oletko laktoosi -intoleranssi. Vaikka et ollut laktoosi -intoleranssi lapsena, monet menettävät kykynsä sulattaa maitoa vanhetessaan. Tällöin havaitaan usein oireita, kuten lisääntynyttä kaasuntuotantoa ja turvotusta. Tarkista, ilmenevätkö nämä oireet maitotuotteiden kulutuksen jälkeen. Tässä tapauksessa on tarpeen rajoittaa maitotuotteiden käyttöä ja tarkkailla kehon reaktiota. Yritä pidättäytyä seuraavista elintarvikkeista jonkin aikaa:
   • Maito. Jotkut voivat juoda vain kunnolla keitettyä maitoa.
   • Jäätelö.
   • Kerma.
   • Juusto.
6. 6 Syö fermentoituja maitotuotteita. Fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri, sisältävät eläviä bakteeriviljelmiä. Nämä bakteerit auttavat kehoa hajottamaan ruoan ja sulattamaan sen oikein. Jogurtti voi auttaa sinua, jos ruoansulatusongelmasi johtuvat:
   • Sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
   • Olet äskettäin ottanut voimakkaita antibiootteja, jotka voivat vähentää hyödyllisten bakteerien määrää ruoansulatuskanavassa.
7. 7 Vähennä suolan saantia vedenpidätyksen estämiseksi. Paljon suolan syöminen lisää janoasi ja aiheuttaa nesteen jäämistä elimistöön elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi. Jos sinulla on usein jano aterioiden jälkeen, harkitse vähemmän suolaa. Toimi seuraavasti:
   • Älä lisää suolaa ruokaan syömisen aikana. Jos tämä on tottumuksesi, yritä poistaa suolakeitin ruokapöydästäsi.
   • Älä lisää suolavettä, kun keität pastaa tai riisiä. Vähennä ruokaan lisättävän suolan määrää ruoanlaiton aikana.
   • Kun ostat säilykkeitä, yritä ostaa elintarvikkeita, joissa on vähän natriumia. Tämä tarkoittaa, että niissä on vähän suolaa. Monet elintarvikkeet säilyvät suolavedessä.
   • Syö vähemmän kodin ulkopuolella. Ravintoloissa ruokaan lisätään usein merkittävä määrä suolaa maun vuoksi.

Osa 3/4: Terveellisempi elämäntapa

1. 1 Johda aktiivista elämäntapaa. Liikunta stimuloi ruoan kulkua ruoansulatuskanavan läpi ja lyhentää sen viipymisaikaa ja käymistä suolistossa. Lisäksi harjoittelu voi auttaa hallitsemaan kehon painoa, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja edistämään fyysistä ja emotionaalista rentoutumista.
   • Mayo Clinic (USA) suosittelee aerobista liikuntaa 75-150 minuuttia viikossa tai 15-30 minuuttia viisi päivää viikossa. Valitse haluamasi harjoitukset. Monet nauttivat joogasta, kävelystä, pyöräilystä tai uimisesta tai paikallisesta urheilutiimistä ja pelaavat jalkapalloa tai lentopalloa.
   • Aloita urheilu vähitellen ja lisää vain kuormitusta ajan myötä. Jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat tehdä urheilusta vaarallisen, ota ensin yhteys lääkäriisi.
2. 2 Syö pienempiä aterioita ummetuksen riskin vähentämiseksi. Kun sinulla on ummetus, ulosteet eivät kulje kunnolla ruoansulatusjärjestelmän läpi. Tämä tarkoittaa, että ne pysyvät suolistossa, missä käyminen tapahtuu, ja lisäävät siten kaasun tuotantoa. Lisäksi ulosteet voivat estää kaasujen poistumisen.
   • Syö vähemmän, mutta useammin, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi toimii jatkuvasti, mutta ei ylikuormitettu.Yritä syödä vähemmän pääaterian aikana ja syö kevyt välipala aamiaisen ja lounaan välillä ja sitten lounaan ja illallisen välillä.
3. 3 Päästä eroon tavoista, jotka saavat sinut nielemään ilmaa. Ihmiset usein nielevät ilmaa eivätkä ymmärrä sitä. Jos tottumuksiin kuuluu jokin seuraavista, yritä rikkoa ne.
   • Tupakointi. Tupakoidessaan ihmiset usein nielevät ilmaa, mikä johtaa turvotukseen ja kaasuun. Lopeta tupakointi lievittääksesi turvotusta ja parantaaksesi terveyttäsi.
   • Juomien juominen oljen läpi. Kuten tupakointi, tämä tapa edistää ilman nielemistä.
   • Ruoan nopea imeytyminen. Ihmiset nielevät todennäköisemmin ilmaa, kun heillä on kiire syödä eivätkä pureskele ruokaa hyvin. Yritä syödä hitaammin ja pureskella ruokaa perusteellisesti. Lisäksi se auttaa välttämään ylensyöntiä.
   • Purukumin tai kovan karkin syöminen. Näiden elintarvikkeiden pureskelu tuottaa lisää sylkeä. Tämän seurauksena nielet sylkeä useammin, mikä lisää todennäköisyyttä, että nielet ilmaa.
4. 4 Rajoita hiilihapotettuja juomia. Hiilihapotetut juomat maistuvat hyvältä, mutta ne vapauttavat hiilidioksidia, kun ne tulevat ruoansulatuskanavaan. Rajoita saantiasi kaasun määrän vähentämiseksi suolistossa. Näitä juomia ovat:
   • Hiilihapotetut juomat, mukaan lukien sooda
   • Monet väkevät alkoholijuomat, mukaan lukien hiilihapotettuja juomia sisältävät cocktailit
5. 5 Vähennä stressitasoja. Stressitilanteissa kehosi vapauttaa stressihormoneja. Nämä hormonit voivat vaikuttaa ruoansulatukseen. Yritä hallita reaktioitasi stressaavissa tilanteissa. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua rentoutumaan, vaan myös parantaa ruoansulatusta.
   • Käytä rentouttavia menetelmiä. On olemassa erilaisia ​​tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Kokeile erilaisia ​​menetelmiä ja valitse sinulle parhaiten sopiva. Näitä tekniikoita ovat rauhoittavien kuvien visualisointi, meditaatio, jooga, hieronta, tai chi chuan, musiikkiterapia, taideterapia, syvä hengitys, progressiivinen jännitys ja eri lihasryhmien rentoutuminen.
   • Saada tarpeeksi unta. Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7-8 tuntia unta yöllä. Hyvän lepohetken jälkeen voit paremmin käsitellä stressiä ja voittaa nykyiset ongelmat.
   • Ylläpitää suhteita ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Sosiaaliset yhteydet tarjoavat sinulle lisätukea. Jos olet kaukana läheisistä ystävistäsi ja perheenjäsenistäsi, kommunikoi heidän kanssaan puhelimitse ja sosiaalisissa verkostoissa, kirjoita kirjeitä ja sähköpostiviestejä.

Osa 4/4: Sairaanhoito

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on oireita mistä tahansa sairaudesta. Sinun tulee myös käydä lääkärissäsi, jos sinulla on niin voimakasta kipua, että se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Seuraavat oireet voivat osoittaa sairauden ja hoidon tarpeen:
   • Jatkuva pahoinvointi
   • Musta, tervainen uloste tai kirkkaan punainen täpli ulosteessa
   • Vaikea ripuli tai pitkittynyt ummetus
   • Rintakipu
   • Selittämätön laihtuminen
2. 2 Kiinnitä huomiota vakaviin oireisiin varhain. Lisääntynyttä kaasuntuotantoa voidaan havaita eri sairauksien yhteydessä. Eli jos epäilet, että sinulla on muita oireita kaasun ohella, sinun on ehkä mentävä lääkäriin. Lisääntynyt kaasuntuotanto voi tapahtua seuraavien sairauksien yhteydessä:
   • Umpilisäke
   • Sappikivitauti
   • Suolen tukos
   • Ärtyvän suolen oireyhtymä
   • Sydänsairaudet
3. 3 Hanki lääkärintarkastus. Ole rehellinen lääkärillesi äläkä salaa mitään häneltä. Tarkemman diagnoosin tekemiseksi lääkäri tutkii sinut ja kysyy ruokavaliosta.
   • Anna lääkärin napauttaa vatsaasi ja kuunnella kukoistavaa ääntä.Nämä äänet ovat merkki siitä, että kaasua on kertynyt suolistoon.
   • Lääkäri myös kuuntelee vatsaasi stetoskoopin kautta. Kaasun kertymiseen suolistoon liittyy usein voimakas jyrinä ja gurgling.
   • Ole rehellinen lääkärillesi ruokailutottumuksistasi.
   • Näytä lääkärillesi sairauskertomuksesi ja kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, lisäravinteista ja vitamiineista.