Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Ennen kuin aloitat paaston
• Osa 2/3: Paaston aikana
• Osa 3/3: Paaston rikkomisen jälkeen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Paasto on määrätty monissa uskonnoissa - pidättäytyminen ruoasta ja juomasta tiettyinä päivinä, kuten paasto Ramadanin aikana tai Yom Kippurissa. Jotkut paastoavat myös vapaaehtoisesti eri syistä. Riippumatta siitä, miksi haluat paastota, tämä artikkeli auttaa sinua nopeasti.

Askeleet

Osa 1/3: Ennen kuin aloitat paaston

1. 1 Aloita paaston valmistelu etukäteen. Juo runsaasti vettä. On suositeltavaa juoda tavallista enemmän, jotta keho saa riittävästi vettä. Vähennä myös suolaisten ja sokeristen ruokien saantia.
2. 2 Rajoita kofeiinin saantiasi. Juomat, kuten kahvi, sooda, energiajuomat ja teet sisältävät kofeiinia, joka aiheuttaa riippuvuutta. Luovuta kofeiini etukäteen, yritä viettää vähintään yksi päivä ilman sitä, ja paaston aikana sinulla ei ole sellaisia ​​ei -toivottuja oireita kuin päänsärky.
3. 3 Rajoita tupakan kulutusta. Tämä on paljon vaikeampaa kuin kofeiinin saannin rajoittaminen. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa savukkeita, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
4. 4 Ennen paaston alkua syö hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Niiden avulla kehosi tallentaa tarvittavan energian, joka on niin välttämätöntä paaston aikana.
5. 5 Juo paljon vettä paastoa edeltävänä päivänä. Harjoittele syömään pieniä aterioita, mutta ennen kuin aloitat paaston, voit syödä suuren aterian ravinteiden saamiseksi. Esimerkkejä ravitsevista elintarvikkeista ovat granola, leipä, munat, pasta.
6. 6 Syö täyte ennen paastoa, mutta älä syö liikaa, muuten tulee nopeasti nälkä. Syö siipikarjaa ja muita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja juo paljon vettä. Urheilujuomat, jotka sisältävät elektrolyyttejä, jotka tyhjenevät paaston aikana, ovat hyviä. Älä kuitenkaan liioittele sitä.

Osa 2/3: Paaston aikana

1. 1 Tee jotain (tämä voi olla sekä uskonnollista että maallista). Jos paastoat uskonnollisista syistä, osallistu uskonnollisiin tapahtumiin, tapaa samanhenkisiä ihmisiä, jaa kokemuksia ja tietoa. Yritä olla katsomatta televisiota, sillä se saa sinut ajattelemaan ruokaa. On myös suositeltavaa nukkua päiväsaikaan.
2. 2 Älä osallistu aktiiviseen urheiluun, koska väsyt nopeasti ja tunnet voimakasta janoa.
3. 3Olipa paaston syy mikä tahansa, on parasta maata ja levätä.

Osa 3/3: Paaston rikkomisen jälkeen

1. 1 Jos osallistut paaston rikkomisen jälkeen ryhmärukoukseen (taraweeh, tahajjud), ota pullo vettä mukaasi.
2. 2 Valmista ruoka vähän ennen paaston rikkomista. Heti kun on aika rikkoa paasto, yritä syödä hitaasti, jotta et ylikuormita vatsaasi. Jos paastoat pitkään, kuten useita päiviä, viikkoja tai kuukausia, juo ensin vettä ja aloita sitten syöminen pieninä annoksina kiinteitä elintarvikkeita ja lisää vähitellen normaalia. Pitkään pidättäytyessä ruoasta ruoansulatusjärjestelmäsi alkaa tottua säästötilaan, joten sinun on lisättävä annoksia hitaasti ja älä missään tapauksessa lisää osia heti.
3. 3 Juo runsaasti vettä kehosi nesteyttämiseksi. Sekä vesi että urheilujuomat toimivat, koska ne palauttavat kadonneet elektrolyytit.

Vinkkejä

• Jos tunnet olosi heikoksi ja et voi jatkaa paastoa, ota pari siema vettä ja syö pieni ateria uskonnostasi riippuen. Jos olet juutalainen, pyydä hyvämaineisen rabbin neuvoja siitä, mitä tehdä, jos et voi paastota, jolloin et voi keskeyttää paastoasi pyhien kirjoitusten mukaan.
• Paastoa ei suositella yli 24 tuntia peräkkäin, se on haitallista keholle.ellei siihen ole erityisiä syitä.

Varoitukset

• Sinun ei pitäisi paastota, jos olet raskaana tai epäilet raskautta.
• Elämä on paastoa tärkeämpää ja monet uskonnot tukevat sitä... Jos alat tuntea heikkoutta, villiä nälkää tai janoa - voimasi ovat lopussa, juo vettä, syö jotain ja ota yhteys lääkäriin.