Sisältö

• Askeleet

Se, mitä teet aamulla, määrää mielialasi koko päivän. Jos on sotkuinen ja stressaava aamu, loppupäivä on sama. Jotta sinulla olisi aamulla motivaatio, sinun on tehtävä suunnitelma. Hyvin harvat ihmiset heräävät luonnollisesti aikaisin. Joillakin yksinkertaisilla muutoksilla voit luoda organisoidun ja lempeän aamurutiinin. Kun olet motivoitunut uuteen päivään, olet tuottavampi kuin päiväsi.

Askeleet

Osa 1/3: Kehitä terveellinen ruokavalio ja nukkumistottumukset edellisenä iltana

1. 

   Valmista aamiainen ja lounas edellisenä iltana. Aseta itsesi valmiiseen asentoon, pidä huolta lemmikkeistä, lapsista tai tee asioita ennen töihin lähtöä, sitten olet tehnyt paljon toimintaa aamulla. Kevennä tehtävää valmistelemalla aamiainen ja lounas edellisenä iltana.Kun sinun tarvitsee vain napata ruokasi ja ottaa se pois, ohitat aamiaisen harvemmin vain siksi, että sinulla on kiire. Näin vältät syömästä nopeaa lounasta epäterveellisen pikaruokan kanssa.
   • Säilytä korkea kehon energia. Edellisenä iltana illallisesta saatu energia kuluu loppuun seuraavana aamuna. Kuitupitoisen aamiaisen syöminen auttaa vakauttamaan verensokeria ja auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi ja keskittyvämmäksi. Tarvitset energiaa maksimaaliseen motivaatioon aamulla ja koko päivän. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten munkkeja, koska ne nostavat verensokeria ja ovat mahdollisesti kuolemaan johtavia.
   • Ota yksinkertainen ja ravitseva aamiainen. Jäähdytetyt kovaksi keitetyt munat ovat käteviä kiireisiin aamuihin. Nauti kovaksi keitetystä munasta englantilaisen muffinssimuffinin ja banaanin kanssa tasapainoiselle aamiaiselle. Toinen vaihtoehto on keittää kaurahiutaleet yön yli kattilassa. Nauti kuumasta kaurapuurosta ja hedelmistä aamulla. Jäähdytä loput ruoasta nopeaa aamiaista varten loppuviikon ajan.
   • Valmista ravitsemuksellisesti tasapainoinen lounas. Käytä laaja-alaisia ​​ruokapurkkeja proteiinipitoisten salaattien valmistamiseen. Aseta salaattivuori purkin pohjalle. Pinoa seuraavaksi vihannekset, kuten kurkut, tomaatit, porkkanat ja herneet. Lisää vähärasvaisen lihan proteiinia, kuten paistettua kanaa. Lisää lopuksi koristeelliset vihreät lehtivihannekset päälle, sulje kansi ja jääkaapissa. Salaattia pidetään tuoreena yön yli, kun vihreiden vihannesten kerrokset asetetaan erillään salaatista. Kun olet valmis lounaalle, ravista vain ruokakannua sekoittamalla vihannekset ja salaatit ja kaada sitten kulho.

2. 

   
   
   Syö terveellinen illallinen. Kehosi tarvitsee päivälliseltä syömäsi ruokamäärän polttoaineena, jota se tarvitsee unen aikana. Heräät energisemmäksi ja motivoituneemmaksi, kun energisit kehoasi oikealla ruoalla edellisenä iltana. Syö ruokia, joissa on vähärasvaisia ​​lihaproteiineja, kuten paistettua kanaa, kalaa tai papuja. Lisää monimutkaisia ​​vihanneksia ja hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi tai quinoa.
   • Keho kuluttaa paljon energiaa ruoan sulattamiseen. Syömättömien ruokien syöminen lähellä nukkumaanmenoa vaikeuttaa nukahtamista. Syö kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa kehollesi tarpeeksi aikaa lopettaa ruoan sulattaminen ennen nukkumaanmenoa. Vältä sokerisia tai rasvaisia ​​ruokia, koska ne voivat aiheuttaa korkeaa verensokeria tai närästystä. Molemmat vaikeuttavat nukahtamista.

3. 

   
   
   Sammuta elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa. Sammuta tablet-laitteet, älypuhelimet, työpöydät ja televisiot, kaikki aivoja käyttävät laitteet. Olet ajattelutilassa rentoutumisen sijaan. Aktivoitujen aivojen on erittäin vaikea nukahtaa. Kun uni on häiriintynyt, voi olla erittäin vaikea motivoida aamulla. Sammuta kaikki elektroniikat vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
   • Elektronisten laitteiden keinotekoinen valo häiritsee vuorokausirytmiäsi. Se estää melatoniinihormonia - unihormonia, jolloin pysyt hereillä pidempään. Unihäiriöt tekevät sinusta unelias ja ärtyisä aamulla.

4. 

   
   
   Vältä kofeiinin käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini saa sinut tuntemaan olosi hereille useita peräkkäisiä tunteja. Nukahtaminen ja unettomuus kestää kauemmin, jos juot kahvia yöllä. Heräät huimauksen sijaan jännitteestä. Vältä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä tai soodaa, vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   • Juo sen sijaan kofeiinipitoisia juomia, kuten kofeiiniton tee tai lämmin maito. Näillä juomilla on rauhoittava vaikutus. Nukut helposti ja nukahdat.

5. 

   Hylkää tapa juoda alkoholia lähellä nukkumaanmenoa. Alkoholin käyttö ennen nukkumaanmenoa ei ole niin rentouttavaa kuin luulisi. Alkoholi on kipulääke, joten se saa sinut aluksi tuntemaan uneliaisuutta. Kun alkoholi on lakannut, se herättää. Heräät ja sinulla on vaikea saada takaisin nukkumaan. Alkoholi keskeyttää myös unisyklisi, joten et saa lepotilaan tarvittavaa unta.
   • Rajoita alkoholi yhteen tai kahteen juomaan päivässä. Viimeisen juomasi tulisi olla vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

6. 

   Aikataulu uniaikataulu. Uniaikataulu ei ole vain lapsille. Harjoittele aivojasi ja kehoasi nukahtaa ja nukahtaa. Hyvät yöunet ovat välttämättömiä hyvin energisille ja kohdennetuille aamuille.
   • Lue vanhoja kirjoja tai lehtiä. Aivosi väsyvät ja nukahtavat helpommin, kun luet kirjaa. Vältä lukemista elektronisella laitteella, koska näiden laitteiden valo voi pitää sinut hereillä. Plus, sitä enemmän mahdollisuuksia haluat tarkistaa viestisi tai sovelluksesi.
   • Lihasten rentoutuminen. Lämmin kylpy tai lempeä venytys on muutama tapa auttaa lievittämään kehon stressiä. Lihaksesi jännittyvät kiireisen päivän jälkeen. Lämpimän kylvyn ottaminen tai taivutusharjoitusten tekeminen auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan helposti.
   • Tavoitteena on 7-9 tuntia unta yötä kohti. Tämän välin avulla voit käydä läpi kaikki unisyklit. Unessa on neljä vaihetta, jotka toistuvat noin 90 minuuttia kerrallaan. Jos nukut alle 7 tuntia, et ehkä pysty käymään läpi kaikkia unen vaiheita.
   • Ymmärrä, että uni on tärkeä yleisen terveyden kannalta. Unen puute johtaa muistin menetykseen, keskittymiskyvyn puutteeseen ja väsymykseen. Säännöllinen hyvä uni parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa hallitsemaan painoasi. Hyvä uni parantaa energiaa, motivaatiota ja yleistä terveyttä.
   mainos

Osa 2/3: Lataa aamu

1. 

   Vältä hälytyksen torkkamista. Kun makaat sängyssä lämpimästi ja hälytys sammuu, sinun on ensin vaistomaisesti kytkettävä hälytys pois päältä. Kun sammutat herätyksen ja palaat nukkumaan, nollaat unisyklin. Kun hälytys soi uudelleen, sinua huimaa, koska keskeytät uuden unisyklin. Tätä ilmiötä kutsutaan "inertiaaliseksi uneksi". Tee tottumukseksi herätä ensimmäisen kerran, kun kuulet hälytyksen, niin olet herkempi ja motivoituneempi aloittamaan päivän.
   • Jätä osa verhoista auki. Kun valo saapuu makuuhuoneeseesi aamulla, on helpompaa herätä. Aamun auringonvalo kehottaa kehoasi heräämään luonnollisesti. Se vie sinut lievempään unen vaiheeseen, joten se helpottaa nousemista sängystä, kun kuulet hälytyksen.
   • Aseta hälytys 10 tai 15 minuuttia aikaisemmin. Voit rentoutua rauhallisemmin häiritsemisen sijaan. Istu hitaasti sängyssä ja tee joitain venytyksiä.
   • Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, jopa viikonloppuisin tai lomapäivinä. Johdonmukaisuus on terveellisen unen avain. Vuorokausirytmi synkronoidaan, koska sinulla on samat nukkumistavat joka ilta.

2. 

   Yksinkertaista pukeutumista. Pidä kaksi tai kolme pukua valmiina käytettäväksi vaatekaapissasi. Laita esimerkiksi paita, housut ja vyö ripustimeen, ja niiden alla on vastaavat kengät. Sinun ei tarvitse arvailla, kun valitset vaatteita aamulle.
   • Nuku kuntopuvussa. Jos haluat käyttää liikuntaa ensimmäisenä aamuna, on yksi asia vähemmän tehtävä, kun pukeudut valmistautuaksesi käymään kuntosalilla.

3. 

   Regeneroiva vesi keholle. Kun heräät, kehosi kuivuu, koska lopetat kehon kosteuttamisen unen aikana. Juominen lasillinen vettä tai pieni lasillinen mehua aamiaisen kanssa herättävät aivosolut. Tämä on nopea tapa auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi ja motivoituneemmaksi.
   • Kohtuullinen kofeiinin kulutus. Kuppi tai kaksi kahvia tai teetä saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi. Vältä kofeiinin kuluttamista liikaa. Jos juot yli kolme kuppia, voit tuntea itsesi levottomaksi ja hajamieliseksi. Se voi vähentää motivaatiota, koska et voi keskittyä.

4. 

   Ole fyysisesti aktiivinen aamulla. Kaikki eivät tiedä, miten käyttää liikuntaa aloittaa päivä. Jos harjoittelet ajoissa, sinun on leikattava 7–8 tuntia unta, sinun on parempi treenata myöhemmin. Lyhyiden aamuharjoitusten tekeminen aamulla auttaa sinua kuitenkin tuntemaan olosi valppaammaksi ja energisemmäksi.
   • Kuuntele musiikkia, kun olet valmis päivälle.Kuuntele musiikkia ja tanssia samalla, kun harjaat hampaita tai kahvia. Jopa vain kaksi tai kolme minuuttia tämän tekemisestä toimii hyvin koko päivän.
   • Kävele reipas viiden minuutin kävelymatka. Vilkas kävely auttaa pumppaamaan verta ja aktivoimaan aivot. Sinulla on enemmän motivaatiota aloittaa päivä.

5. 

   Aseta taulu ja kori ovesi lähelle. Pidä asiat järjestyksessä niin, että muistat kaikki olennaiset asiat, kuten avainten saamisen ja koiran ruokinnan. Luettele tehtävät ennen kotoa lähtöä taululle joka aamu. Laita myös kori oven viereen, jotta voit laittaa päivälle tarvitsemasi asiat.
   • Laita koriin avaimet, junaliput, kukkarot, laukut, aurinkolasit ja reput. Aamulla tiedät tarkalleen, mihin laittaa kaikki välttämättömät tavarat saadaksesi ne ja viemällä ne pois.
   • Kirjoita luettelo tehtävistä ennen lähtöä talosta taululle. Lue taulu läpi joka aamu, jotta voit lähteä kotoa ja muistaa kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä. Esimerkiksi maininta "ruoki kissasi, syö lounasta, juo kahvia".
   mainos

Osa 3/3: Elämän motivointi

1. 

   Rakenna optimismia. Suhtaudu positiivisesti motivaation rakentamiseen. Näet tavoitteet ja toiveet, jotka voidaan saavuttaa pitäen samalla optimistinen henki ja "voin" -asenne. Optimismin puute voi johtaa epäröimiseen tai viivästymiseen siinä, mitä haluat tai sinun on tehtävä. Vältät tekemästä sinulle hyviä asioita, koska se tuntuu liian vaikealta. Rakenna optimismia pitämällä päiväkirjaa. Voit kouluttaa itseäsi tekemään aktiviteetteja aamulla ja koko päivän.
   • Ajattele asioita, jotka olet lykännyt tekemästäsi, kuten palata kouluun.
   • Luo kaksi saraketta päiväkirjaan. Kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen haasteet, jotka estivät sinua toteuttamasta unelmiasi (tässä tapauksessa palata kouluun). Esimerkki: "Minulla ei ole rahaa palata kouluun. Minulla ei ole aikaa."
   • Kirjoita toiseen sarakkeeseen tavoitteet hyödyksi. Kuinka elämäsi kuluu 1 vuosi, 5 vuotta tavoitteidesi saavuttamisen jälkeen? Esimerkiksi: "Minulla on varaa tehdä työtä, josta haaveilen. Voin ansaita enemmän rahaa. Voin ostaa talon." Toteuta saavutuksen ilo ja ylpeys .
   • Lisää vähitellen ilon ja ylpeyden tunteita. Ota pienet askeleet kohti tavoitettasi. Voit esimerkiksi tutkia yliopisto-ohjelmia tai ottaa yhteyttä kouluihin saadaksesi lisätietoja taloudellisen avun käytännöistä.
   • Kirjoita päiväkirjaasi joka viikko, kirjaa saavutuksesi ja haasteesi. Tee muistiinpanoja siitä, miten voit voittaa viime viikolla kohtaamasi vaikeudet. Voit pitää motivaation korkealla tunnustamalla edistymisen ja käyttämällä vaikeita ongelmanratkaisutaitoja.

2. 

   Palkitse itsesi, kun saavutat tavoitteesi. Kannustaminen auttaa motivaatiota. Samanlainen kuin annat lemmikkillesi hyvän aterian, koska se tekee jotain hyvää, sinun on palkittava itsesi. Aseta palkinto jokaiselle saavutetulle pienelle tavoitteelle. Voit esimerkiksi pelata peliä 10 minuuttia tablet-laitteella, jos suoritat askareita talon ympäri.
   • Rahapalkinnot ovat usein suurin motivaattori. Tavoitteenasi on esimerkiksi kävellä 20 minuuttia päivässä ystävien kanssa. Anna ystäväsi 400 tuhatta. Kun edistyt ja suoritat tehtävän, he antavat sinulle rahaa takaisin. Jos et kävele, he pitävät antamasi rahat. Löydät itsesi voimakkaasti motivoituneeksi kävelemään joka päivä.

3. 

   Luo rajat. Kun sinua painostetaan liian monilla ohjeilla, sinulla on hyvin vähän aikaa omien tavoitteidesi saavuttamiseen. Liian monien velvoitteiden ottaminen vie motivaationne pois. Sano "ei" tarpeettomille sitoumuksille. Jos et välitä itsestäsi, kukaan ei tee sitä puolestasi. Suorita vain tarvittavat tehtävät ja sano "Ei" muille.
   • Vältä sitoutumista sitoumukseen vain siksi, että tunnet syyllisyyttä. Jos suostut tekemään jotain vain pitämään jonkun toisen tunteet poissa, päädyt turhautumiseen ja katkeruuteen.
   • Luettele prioriteettisi. Keskity tärkeään ja siihen, miten haluat viettää aikaa. Jos jokin on prioriteettisi ulkopuolella, kieltäydy kohteliaasti.
   • Lyhyt, mutta johdonmukainen. Sinun ei tarvitse selittää sitä jollekulle. Ole lyhyt, rehellinen ja kohtelias. Sanokaa yksinkertaisesti: "Ei, en voi järjestää tämän vuoden varainhankintaa. Kiitos, että ajattelette minua. Onnistut tapahtumassanne."

4. 

   Ole lähellä ihmisiä, jotka motivoivat sinua. Kun olet lähellä positiivisia ja suuntautuneita ihmisiä, on helpompi olla motivoitunut ja pitää kiinni tavoitteistasi. Sinä olet vastuussa. Positiivisuudella on liukoisuus. Kun ympärilläsi olevat ihmiset ovat optimistisia ja innostuneita, sinusta tulee positiivisempia.
   • Pysy yhteydessä neuvojaasi. Esimerkiksi, haluat ehkä palata kouluun, mutta ei näytä olevan ketään, joka tukisi sinua. Ota yhteyttä kouluun ja pyydä olla yhteydessä ohjelman suorittaneisiin opiskelijoihin. Keskustele heidän kanssaan vinkkejä menestykseen.
   mainos