Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /5: Tee luettelo saatavilla olevista tuotteista
• Tapa 2/5: Analysoi ruoka
• Tapa 3/5: Tutki itseäsi
• Tapa 4/5: Ostosuositukset
• Tapa 5/5: Käytä älykkäitä strategioita
• Vinkkejä
• Varoitukset

Välipalat (välipalat aterioiden välillä) ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Suositeltujen ravinteiden saaminen kolmelle pääaterialle (aamiainen, lounas, illallinen) ei ole helppoa. Kuitenkin ostamalla tarvitsemasi terveelliset elintarvikkeet kaupasta voit saada terveellisiä välipaloja, jotka voivat auttaa sinua tankkaamaan. Pienen suunnittelun ja ruokailutottumusten seuraamisen avulla voit valita terveellisiä välipaloja itsellesi ja perheellesi.

Askeleet

Tapa 1 /5: Tee luettelo saatavilla olevista tuotteista

1. 1 Aloita katsomalla pakastimesi, jääkaappisi, ruokakomero ja kaapit. Millaiset ruoat muodostavat suurimman osan aterioista? Kuinka monta terveellistä välipalaa näet täällä?
2. 2 Luettele kaikki löytämäsi epäterveelliset välipalat. Tämä sisältää kaikki kakkurasiat, evästeet, muffinit ja muut välipalat. Lisää tähän luetteloon äskettäin ostamasi tai keitetyt välipalat.
3. 3 Lisää kaikki terveelliset välipalat toiseen luetteloon. Tämän luettelon pitäisi sisältää paljon vihreitä vihanneksia, paljon hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, suolatonta pähkinää jne. Vertaa kahta luetteloa ja mieti mitä teet ja mitä et tee pysyäksesi terveenä.

Tapa 2/5: Analysoi ruoka

1. 1 Tarkista luettelosi ja mieti, kuinka paljon muutoksia sinun on tehtävä välipala -käytäntöihisi. Onko sinun tehtävä pieniä muutoksia tai onko sinun aloitettava koko "välipalaosaston" peruskorjaus? Ehkä olet jossain välissä?
2. 2 Ympyröi kaikki elintarvikkeet, jotka voidaan helposti korvata terveellisillä välipaloilla ja / tai ainesosilla. Esimerkiksi paketti maustettuja paistettuja perunajuustolastuja voidaan helposti korvata luonnollisilla paistetuilla maissitortilloilla.
3. 3 Poista kaikki välipalat, jotka ovat täysin tarpeettomia hemmottelua. Esimerkiksi suklaapatukat voidaan poistaa kokonaan ruokavaliosta, paitsi harvinaisina juhlapyhinä.

Tapa 3/5: Tutki itseäsi

1. 1 Harkitse välipaloja. Sinun on ymmärrettävä, miksi napostat tällä tavalla, juuri tämä tuote - tämä on erittäin tärkeää tapojesi muuttamiseksi. Onko sinulla tapana syödä illalla? Syötkö, kun koet voimakkaita tunteita? Pureskeletko välipaloja tylsyydestä? Sinun tulisi myös miettiä kuinka kiireinen olet ja tehdä terveellisiä välipaloja tulevaa käyttöä varten, jos sinulla ei ole aikaa kokata itsellesi nälkäisenä.
2. 2 Kiinnitä huomiota siihen, mitä välipaloja valitset useimmin. Kun tiedät välipala -asetuksesi, sinun on helpompi löytää sopiva, terveellinen ja tarpeitasi vastaava korvike. Jos esimerkiksi huomaat hakevasi rasvaisten perunalastujen pakkauksen, valitse vähemmän täyteläinen tartilla -siru ja annos salsaa.
3. 3 Kehitä itsehillintää. Keskity vähemmän ruokaan. Jos et malta odottaa, että tulet kotiin ja rentoudut kulholla jäätelöä, kokeile korvata se jogurtilla tai sorbetilla (hedelmäjäätelö) rauhoittaaksesi sinua. Ajattele ruokaa tarpeeksi, ei nautinnoksi - syö vain nälkäisenä.

Tapa 4/5: Ostosuositukset

1. 1 Aloita suunnitelma muiden tuotteiden ostamisesta seuraavan ostoksen yhteydessä. Voit löytää hyödyllisiä vaihtoehtoja yksinkertaisesti tutkimalla supermarkettien hyllyjä. Saatat löytää vaihtoehtoja, joita et koskaan ajatellut olevasi.
2. 2 Lue ja vertaa välipalapakkausten tarroja. Tarkista kaikki ainesosat. Jos pakkauksessa lukee, että tuote on täysin luonnollinen, tämä ei aina tarkoita, että se on terveellistä ja terveellistä ruokaa. Esimerkki tästä on hedelmämehu. Mehussa on liikaa sokeria, mikä tekee siitä vähäravinteista ja enemmän kaloreita kuin tarvitset - huolimatta siitä, että sokeri on täysin luonnollinen tuote.
3. 3 Lopeta hemmottelu. Luomuruoka voi olla terveellisempi valinta, mutta se on silti tarpeetonta ja tarpeetonta ruokaa. Evästepaketin valitseminen vain sen vuoksi, että se on orgaaninen, ei paranna välipaloja millään tavalla. Valitse terveellisiä, terveellisiä ruokia ja vältä ruokia, joita voit helposti tehdä ilman.

Tapa 5/5: Käytä älykkäitä strategioita

1. 1 Ajoita välipalat oikein. Valitse välipaloja, jotka täyttävät sinut. Kuitupitoiset elintarvikkeet täyttävät sinut paremmin ja ovat vähäkalorisia. Vähärasvaiset maitotuotteet, täysjyväviljat, hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet ovat kaikki loistavia valintoja nopeaan välipalaan.
2. 2 Ajattele ruoan energia -arvoa. Monimutkaiset hiilihydraatit sekä proteiinipitoiset välipalat, kuten pähkinävoi tai vähärasvainen juusto, ovat tehokkaita energialähteitä.
3. 3 Varo annoskokoja. Terveelliset välipalat eivät oikeuta sinua kuluttamaan rajoittamattomia määriä. Liiallinen syöminen ei koskaan kuulu terveelliseen ruokavalioon. Lisäksi, jos kompastuit ja söit jotain epäterveellistä, älä tuomitse itseäsi liian ankarasti! Kyse on tasapainon ylläpitämisestä: sekä epäterveellisten elintarvikkeiden että terveellisten elintarvikkeiden osalta sinun ei pitäisi olla aliravittu tai syödä liikaa.

Vinkkejä

• Sinun on ymmärrettävä, mitä ostat. Vähärasvainen ei aina tarkoita vähäkalorista. Alhainen kaloripitoisuus ei aina tarkoita korkeaa ravintoarvoa.
• Älä syö "yrityksen puolesta". Jos olet juhlissa, ohita ruokahalua lisäävät välipalat.Pienet välipalat (canapes, voileivät jne.) Ovat yleensä kaloreita, varsinkin jos syöt niitä suuria määriä.
• Muista syödä ennen ruokaostoksia! Jos menet ruokakauppaan nälkäisenä, ostat todennäköisemmin epäterveellistä ruokaa.
• Älä unohda silloin tällöin palkitse itsesi herkullisilla herkuilla, jotta et kadu ruokavalion muutoksia. Meidän kaikkien on ajoittain annettava itsellemme jotain erityistä.
• Pidä purukumi käden ulottuvilla. Vain 5 kaloria sisältävä siivu voi säästää satoja kaloreita, jotka söisit epäterveellisten välipalojen rinnalla. Teet, joilla on voimakkaat maut (kuten minttu), ovat myös erittäin terveellisiä - ne vapauttavat sinut kuivien makuhermojen tunteesta ja antavat sinulle nautinnon juomasta.
• Voi on nestemäistä rasvaa, mutta se on yksi kehon tarvitsemista rasvoista. Se on joskus listattu "tyydyttymättömäksi rasvaksi", joka on PARAS vaihtoehto tyydyttyneiden ja transrasvojen sijaan - pidä tämä mielessä tutkiessasi elintarvikkeiden koostumusta. Orgaaniset öljyt, kuten oliivi, rypäleen siemenöljy, kookosöljy, manteliöljy, pähkinäöljy ja avokadoöljy, ovat erinomaisia ​​ravintoaineiden lähteitä.
• Monipuolista ruokavaliota. Vaihda salaattikastiketta aika ajoin ja osta epätavallisia hedelmiä ja vihanneksia terveysruokakaupoista ja kasvissyöjäliikkeistä. Selaa reseptikirjaasi silloin tällöin ja etsi uusia välipaloja, jotka voit tehdä itse.
• Syö ruokia jokaisesta elintarvikeryhmästä suositeltuina määrinä.

Varoitukset

• Erityisesti jäätelö voi osoittautua ruoaksi, johon kiinnittyminen on riippuvuuden partaalla. Kun olet tottunut syömään sitä joka päivä, alat himoita sitä koko ajan. Tämän ongelman estämiseksi poista jäätelö päivittäisestä käyttöösi (eli älä säilytä sitä pakastimessa koko ajan).
• Vältä maissi-, puuvillansiemen- ja rypsiöljyjä - niitä muutetaan usein. Lisäksi maapähkinävoissa on usein torjunta -ainejäämiä.
• Ota yhteys lääkäriisi, jos ruokavalion muutokset vaikuttavat terveyteesi kielteisesti.
• Pysy kaukana elintarvikkeista, joissa on paljon fruktoosimaissisiirappia. Tämä on keinotekoinen sokeri, joka aiheuttaa joitakin terveysriskejä.