Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kuinka tavoittaa ihmiset positiivisesti
• Menetelmä 2/3: Kuinka tulla energisemmäksi ihmiseksi
• Tapa 3/3: Kuinka muuttaa käyttäytymistäsi positiivisella ajattelulla
• Varoitukset

Iloisesta käyttäytymisestä on monia etuja. Iloinen ja iloinen on helpompi pitää yhteyttä ihmisiin ja todistaa itsesi työssä. Jos haluat olla iloinen, sinun on työskenneltävä positiivisen elämänkatsomuksen parissa. Ryhdy energisemmäksi ihmiseksi ja aloita yhteydenpito muiden kanssa uusilla tavoilla.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kuinka tavoittaa ihmiset positiivisesti

1. 1 Kiinnitä huomiota positiivisiin ihmisiin. Jos haluat olla iloinen ihminen, sinulla on aina oltava positiivinen asenne. Ympäröi itsesi iloisilla ja positiivisilla ihmisillä. Tämä tekee sinusta onnellisemman ja käyttäytymisesi muuttuu.
   • Kannusta positiivisia ihmisiä tekemään asioita yhdessä. Kutsu työtoveri, joka usein tuo kotitekoisia kakkuja, töihin.
   • Soita sukulaisille, joilla on aina hyvä mieli. Jos äitisi osaa nähdä elämässä hyvää, soita hänelle joka sunnuntai.
   • Vältä negatiivisten ystävien seuraa. Tätä suhdetta ei tarvitse lopettaa, mutta valitukset ja negatiiviset lausunnot on tukahdutettava.
2. 2 Kuuntele tarkasti. Jos haluat tulla iloiseksi ihmiseksi, sinun on opittava kuuntelemaan. Sinut pidetään aktiivisena ja kiinnostuneena ihmisenä, mikä helpottaa käyttäytymistä iloisesti.
   • Kuuntele henkilöä ja anna hänen ymmärtää, että olet juuttunut keskusteluun, kaikki suulliset ja ei-sanalliset merkit. Hymyile, nyökkää, sano "joo", "tietysti" ja niin edelleen.
   • Kun keskustelukumppanisi lopettaa puhumisen, toista sanottu omin sanoin. Tee yhteenveto tärkeimmistä viesteistä varmistaaksesi, että ymmärrät. Esimerkiksi: "Joten olet hyvin huolissasi lähestyvästä määräajasta työssä."
   • Älä suunnittele vastauksiasi etukäteen. Kuuntele vain henkilöä häiritsemättä muita asioita.
3. 3 Osallistu positiivisiin keskusteluihin muiden ihmisten kanssa. Juoruttaminen on pahaa, mutta positiiviset "juorut" voivat parantaa suhteitasi muihin ihmisiin. Iloiset ihmiset ovat positiivisia. Jos puhut mukavasti muista ihmisistä, sinut pidetään positiivisena ihmisenä.
   • Jos kuulet jonkun puhuvan huonosti ystävästä tai työtoverista, yritä muuttaa keskustelun suuntaa. Esimerkiksi joku sanoi seuraavaa: "Kuulitko Diman huutavan isäänsä puhelimessa eilen?" Vastaa näin: "Dima on erittäin hyvä ihminen. Toivon, että hän pystyy ratkaisemaan perheongelmat."
   • Positiivinen "juorut" auttavat muita näkemään ympärillään olevat ihmiset uudesta näkökulmasta. Se parantaa suhteitasi työssä ja ystävien kanssa. Lisäksi sinut pidetään optimistisena ihmisenä, ja juuri sitä tarvitset.
4. 4 Älä seurustele negatiivisten ihmisten kanssa. Hyvä mieli on tarttuva, mutta niin on myös huono. Jos haluat antaa vaikutelman iloisesta ihmisestä, sinun on katkaistava kaikki viestintäkanavat ihmisten kanssa, jotka vievät sinulta energiaa. Etsi tapa päästä eroon näistä yhteyksistä, jotta hyvä mieli pysyy aina mukanasi.
   • Älä koskaan osallistu negatiivisiin keskusteluihin. Jos joku valittaa jatkuvasti jostakin, lopeta keskustelun pitäminen mahdollisimman pian. Sano tämä: "Olen pahoillani, että kaikki on näin. Toivottavasti asiat paranevat." Sen jälkeen pyydä anteeksi ja lähde.
   • Jos ympärilläsi on ihmisiä, joilla on negatiivinen näkemys elämästä, yritä olla keskustelematta heidän kanssaan vakavista aiheista. Puhu säästä ja TV -ohjelmista. Negatiivinen henkilö voi nähdä pahan missä tahansa vaikeassa aiheessa, joten älä puhu tällaisille ihmisille henkilökohtaisesta elämästäsi tai työstäsi.
   • Seuraa kuinka paljon aikaa vietät negatiivisten ihmisten kanssa. Ihmisten, joiden kanssa vietät suurimman osan ajastasi, pitäisi piristää sinua, ei pilata sitä. Yritä leikata negatiivisia ihmisiä.

Menetelmä 2/3: Kuinka tulla energisemmäksi ihmiseksi

1. 1 Saada tarpeeksi unta. Jos haluat olla iloinen ihminen, sinulla on oltava paljon energiaa. Yritä nukkua säännöllisesti. Näin voit nukkua hyvin.
   • Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Keholla on omat biorytminsä, jotka edistävät säännöllisyyttä. Jos menet nukkumaan klo 23 ja nouset joka päivä kello 8, kehosi sopeutuu ja nukahtaa ja herää samaan aikaan itsestään.
   • Luo iltarituaali. Tämä virittää kehon nukkumaan. Ennen nukkumaanmenoa tee jotain rentouttavaa: ota lämmin kylpy, lue kirja tai syö välipala.
   • Älä käytä tietokonetta yöllä. Elektronisten laitteiden lähettämä valo heikentää nukahtamismahdollisuutta.
2. 2 Käytä enemmän magnesiumia. Magnesium on välttämätön vitamiini kaikissa ruokavalioissa. Jos käytät enemmän magnesiumia, sinulla on enemmän voimaa. Magnesium auttaa nopeuttamaan sydämenlyöntiä ja hapettamaan verta, jotta ihmisellä on enemmän energiaa.
   • Naisten tulisi kuluttaa 300 milligrammaa magnesiumia päivässä, miesten 350. Kysy lääkäriltäsi, kuinka voit aloittaa enemmän magnesiumia.
   • Runsaasti magnesiumia löytyy hasselpähkinöistä, cashewpähkinöistä, täysjyvätuotteista, leseistä ja ruijanpallasta.
3. 3 Yritä liikkua enemmän. Jos olet väsynyt päivällä, kävele. Tämä antaa sinulle energiaa ja parantaa mielialaa. Töissä pidä tauko ja kävele kadulla. 10-15 minuutin kävely parantaa oloa.Sinun pitäisi yrittää antaa keholle säännöllisesti fyysistä toimintaa.
   • Yritä liikkua vähintään 20-30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.
   • Valitse haluamasi urheilulaji. Jos vihaat juoksemista, sinun on vaikea pakottaa itsesi juoksemaan. Jos pidät pyöräilystä enemmän, kokeile tätä lajia.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoittelun. Älä ylikuormita kehoa.
4. 4 Syödä aamiaista. Monet ihmiset kieltäytyvät aamiaisesta, mutta muista: jos haluat olla iloinen ihminen, et voi jättää aamiaista väliin. Jos sinulla ei ole aamiaista, koulussa tai töissä, sinulla on vähän voimaa tuottavaan toimintaan. Jos syöt aamiaista joka päivä, mieliala paranee ja sinulla on enemmän energiaa.
   • Syö aamiaiseksi jotain terveellistä. Keitä kaurapuuro, täysjyvämysli tai jogurtti hedelmien kanssa.
   • Jos sinulla ei ole aikaa kokata ja syödä aamiaista, nappaa pieni välipala. Jopa hedelmäpala ja pala leipää on parempi kuin ei mitään. Kun lähdet kotoa, ota banaani mukaasi.
5. 5 Yritä päästä eroon stressistäsi. Stressi on pääsyy energian vuotamiseen. Jos olet jatkuvasti hermostunut, et todennäköisesti pysty nauttimaan elämästä. Jos olet huolissasi jostakin koko ajan, energiasi loppuu nopeasti. Etsi tapoja lievittää stressiä energian lisäämiseksi.
   • Meditaatio, syvä hengitys ja jooga voivat auttaa sinua torjumaan stressiä. Etsi meditaatio- ja joogatunteja kaupungistasi. Internetistä löydät tallenteita meditaatioista ohjaajan kanssa.
   • Jos sinun on vaikea käsitellä stressiä yksin, keskustele terapeutin kanssa. Monet mielenterveyshäiriöt, mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, liittyvät kyvyttömyyteen selviytyä stressistä. Etsi lääkäri verkossa tai pyydä jotakuta suosittelemaan sinulle erikoislääkäriä. Jos olet opiskelija, mene opiskelijoiden terveyskeskukseen.
6. 6 Juo runsaasti nesteitä. Joskus lievä nestehukka voi kuluttaa ihmisen energiaa. Tämä vaikuttaa negatiivisesti mielialaan. Juo runsaasti vettä koko päivän. Pidä lasillinen viileää vettä työpöydälläsi töissä. Ota vesipullo mukaasi. Jos tunnet olosi väsyneeksi, juo vettä ja katso onko sillä väliä.
   • Ota vesipullo mukaan töihin tai kouluun. Juo, kun tunnet janoa.
   • Juo lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä. Jos harjoittelet, pidä taukoja ja juo harjoituksen aikana.
7. 7 Vältä sokeria ja korvaa se täysjyvätuotteilla. Usein syömässämme ruoassa on paljon sokeria. Valkoisen pastan ja leivän sokeripitoisuus on korkea. Sokeri ja jalostetut hiilihydraatit voivat tyhjentää ihmisen energian ja alentaa yleistä aktiivisuustasoa.
   • Käytä aina täysjyvätuotteita aina kun mahdollista. Osta esimerkiksi voileipiä harmaalla leivällä valkoisen leivän sijasta. Korvaa täysjyväpasta tavallisilla nuudeleilla.
   • Lue pakkauksen tiedot. Jotkut elintarvikkeet, kuten säilykekastike ja pastat, sisältävät yllättävän paljon sokeria. Lukemalla etiketin tiedot voit välttää liiallisen sokerin kulutuksen odottamattomista lähteistä.

Tapa 3/3: Kuinka muuttaa käyttäytymistäsi positiivisella ajattelulla

1. 1 Sano mukavia asioita itsellesi. Päässäsi on aina paljon ajatuksia, ja sinä todennäköisesti sanot jotain itsellesi koko ajan huomaamatta sitä. Jos teit töissä jotain väärin, voit heti alkaa nuhdella itseäsi. Jos haluat olla reippaampi ihminen, sinun tulee alkaa seurata sisäistä monologiasi. Yritä kertoa itsellesi jotain mukavampaa.
   • Älä kerro itsellesi, mitä et sanoisi toiselle. Jos huomaat itsesi pettävän, lopeta ja mieti mitä sanot. Sanoisitko tämän ystävällesi tai rakkaalle vastaavassa tilanteessa?
   • Esimerkiksi et voinut suorittaa projektia ajoissa töissä. Sinulla oli emotionaalisesti vaikea viikko eikä sinulla ollut tarpeeksi aikaa töihin.Voit sanoa itsellesi: "Vedä itsesi yhteen! Sinun on oltava vastuullisempi henkilö." Lopettaa. Sanoisitko sen ystävällesi? Varmasti puhuisit hänelle eri tavalla: "Kaikki tekevät virheitä, mutta ne eivät heijasta sinua persoonana. Yritä olla ajattelematta tätä ja yritä tehdä kaikki paremmin seuraavalla kerralla."
   • Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelet muita. Jos kohtaat vaikeuksia, sano jotain rohkaisevaa itsellesi. Muistuta hyviä ominaisuuksiasi. Esimerkiksi: "Teit virheen, mutta se ei luonnehdi sinua ihmisenä. Tiedän, että huomenna voit käsitellä sitä."
2. 2 Opi tunnistamaan negatiivisen ajattelun mallit. Ihmiset ajattelevat usein jotain negatiivisesti ja irrationaalisesti. Ehkä ymmärrät kaiken vain valkoisena ja mustana, ja tällainen ajattelu vääristää käsitystä, minkä vuoksi henkilö alkaa havaita maailman negatiivisesti. Jos haluat olla iloisempi ihminen, ryhdy eroon negatiivisista ajatuksista.
   • Monet ihmiset eivät näe hyvää. He näkevät vain tilanteen negatiiviset puolet ja sulkevat mieluummin silmänsä positiivisille. Esimerkiksi kolme työtoveria kehui uutta kampaustasi, mutta yksi ei pitänyt siitä. Vaikka useimmat olivat positiivisia, saatat päättää hyväksyä vain negatiiviset huomautukset objektiiviseksi todellisuudeksi.
   • Voit myös syyttää itseäsi kaikesta. Jos jotain pahaa tapahtuu, yritä löytää syy itsestäsi. Jos ystäväsi ei vastannut puheluusi eikä soittanut sinulle takaisin, saatat ajatella, että teit jotain väärin, vaikka todellisuudessa syyt voivat olla erilaiset.
   • Henkilö voi myös liioitella tai olla liian kategorinen ongelmista. Jos sinulla on esimerkiksi huono aamu, saatat päättää, että loppu päivä on vielä pahempi. Tai kollegasi on eri mieltä tavastasi ratkaista työongelma, ja luulet vain mielipiteesi oikeaksi ja kieltäydyt etsimästä kompromissia.
   • Jos tunnet jonkin näistä, yritä hallita käyttäytymistäsi. Muista, että monilla ihmisillä on taipumus ajatella huonoja asioita, vaikka nämä ajatukset ovat usein irrationaalisia. Ajatusanalyysin avulla voit lopettaa energian tuhlaamisen ja tulla iloiseksi ihmiseksi.
3. 3 Analysoi käyttäytymistäsi koko päivän ajan. Jos haluat olla iloinen ihminen, sinun on yritettävä saavuttaa positiivinen asenne elämään. Analysoi ajatuksiasi koko päivän. Yritä ymmärtää miksi ajattelet näin. Ovatko nämä negatiivisia ajatuksia? Oletko liian ankara itsellesi? Jos näin on, yritä sanoa jotain hyvää itsellesi saadaksesi itsesi takaisin positiiviseen tunnelmaan.
   • Turhautuminen voi odottaa sinua. Oletetaan esimerkiksi, että olet 5 minuuttia myöhässä töistä liikenneonnettomuuden vuoksi. Haluat ehkä sanoa itsellesi: "Voisin nousta aikaisin. En ehkä myöhästy. Miksi minulla ei ole motivaatiota?"
   • Kuvittele toista ihmistä tässä tilanteessa. Mitä sanoisit hänelle? Kerro se itsellesi. Hengitä syvään ja ajattele näin: "Yleensä en ole myöhässä, olosuhteet olivat odottamattomia. Kaikki ihmiset ovat epätäydellisiä, ja minulla on oikeus tehdä virheitä."
4. 4 Kehitä huumorintajua. Huumori on loistava tapa suhtautua myönteisemmin maailmaan. Jos haluat oppia nauttimaan elämästä, naura ongelmille ja vastoinkäymisille. Yritä vitsailla enemmän joka päivä.
   • Jos jokin meni pieleen, tee vitsi. Kaada kahvia työpöydällesi ja naura hankaudelle. Oppiminen nauramaan vaikeuksille helpottaa niiden selviämistä.
   • Katso komediaelokuvia ja TV -ohjelmia useammin. Jos katsot jatkuvasti jotain hauskaa, huumori pysyy sinussa. Sinun on helpompi vitsailla itse.
5. 5 Työskentele asenteesi ja kävelyn suhteen. Pienetkin muutokset voivat auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti. Luottamuksen säilyttäminen tekee sinusta mukavamman olla oma itsesi, ja tämä lisää iloisuutta.
   • Hymy. Tämä on pieni asia, mutta se voi muuttaa paljon. Tutkijat ovat havainneet, että hymyt piristävät sinua. Jos hymyilet, olo paranee.
   • Istu selkä suorana.Asento vaikuttaa myös mielialaan ja asenteeseen elämään. Pystyasento koko päivän ajan antaa sinulle energiaa.
   • Seuraa kehosi asentoa. Voima -asennot voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi. Istu tuolilla, nojaa taakse. Jos seisot, aseta jalat suoraan, kaappaa hartiat ja suorista rintakehäsi.

Varoitukset

• Jos energiasi on jatkuvasti vähissä, varaa aika lääkärillesi ja käy kilpirauhasen tutkimuksessa. Kilpirauhasen vajaatoiminta (tila, jossa kilpirauhasen toiminta vähenee) voi aiheuttaa väsymystä.