Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Syklin seuranta
• Osa 2/2: Kehon ymmärtäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Odottamaton kuukautiskierron alku voi olla turhauttavaa.Vaikka ei ole tieteellistä menetelmää syklin tarkan ajoituksen määrittämiseksi, seuraavat menetelmät auttavat sinua määrittämään syklin pituuden ja olemaan valmiita seuraavaan. Pidä aina tyynyjä tai tamponeja laukussasi, jotta kuukautisesi eivät häiritse sinua.

Askeleet

Osa 1/2: Syklin seuranta

1. 1 Selvitä kuukautisesi pituus. Kuukautiset kestävät yleensä kahdesta päivästä viikkoon tai keskimäärin neljä päivää.
   • Yleensä kuukautiset lyhenevät ikääntyessäsi.Jos kahden tai kolmen vuoden kuluessa kuukautisten alkamisesta et ole vieläkään luonut tasaista sykliä ja sen kesto vaihtelee suuresti kuukausittain, sinun on mentävä lääkäriin ja tarkistettava, onko sinulla hormonaalinen epätasapaino ....
2. 2 Laske päivät. Laske päivien määrä kuukautisten ensimmäisen päivän ja seuraavan kuukautisten alkamisen välillä. Tämä luku on syklin pituus. Useimmille naisille tämä on 28 päivää, mutta normaali sykli voi vaihdella 25-35 päivän välillä.
3. 3 Kirjoita se ylös. Merkitse kuukautisten ensimmäinen ja viimeinen päivä kalenteriin. Näin tiedät, milloin kuukautisesi alkavat seuraavan kerran. Yleensä kuukautisesi alkavat 28 päivän välein, mutta jos tallennat kuukautisten alkamisen ja päättymisen, voit määrittää syklin pituuden tarkasti.
4. 4 Käytä online -sovelluksia, kuten MyMonthlyCycles, Oma kuukautiskalenteri tai puhelimessa oleva sovellus, kuten PeriodTracker. Tällaiset sovellukset helpottavat syklin seurantaa huomattavasti.
5. 5 Käytä online -kalenteria. Asenna Google -kalenteri ja ota käyttöön muistutus aloittaaksesi seuraavat kuukautiset. Voit siis korjata sykliesi keston kalenterissa ja verrata niitä sitten. Tämä auttaa sinua selvittämään, onko poikkeamia normista, ja ole myös valmis seuraavan kauden alkuun.

Osa 2/2: Kehon ymmärtäminen

1. 1 Ota selvää oireista. Selvitä, mitkä oireet ovat normaaleja naisille ennen kuukautisia ja niiden aikana. Useimmat naiset kokevat kuukautiskierron aikana seuraavia oireita:
   • Ärtyneisyys
   • Mielialan vaihtelut
   • Pieniä päänsärkyjä
   • Vatsakipu
   • Kouristukset vatsassa, jaloissa tai selässä
   • Ruokahalu muuttuu
   • Himo tiettyihin elintarvikkeisiin
   • Akne
   • Rintojen herkkyys
   • Väsymys tai uneliaisuus
   • Selkä- tai hartiakipu
2. 2 Kirjoita omat oireesi. Jokaisen naisen sykli on ainutlaatuinen. Kirjoita ylös oireet, joita koet ennen jokaista kuukautiskierrosta ja sen aikana, jotta voit määrittää seuraavan syklin alkamisen. Tunnista varoitusoireet, jotka usein edeltävät syklin alkua. Kirjoita kuukautisten jokaisen päivän oireet muistiin.
3. 3 Keskustele lääkärisi kanssa kuukautiskierron epäsäännöllisyyksistä. Epäsäännölliset syklit voivat olla oire monista sairauksista, jotka tarvitsevat hoitoa. Jotkut yleisimmistä epäsäännöllisiin kuukautisiin vaikuttavista terveysongelmista ovat:
   • Lantion ongelmat, kuten rei'ittämätön immenkalvo tai munasarjojen monirakkulaoireyhtymä.
   • Ärtyvän suolen oireyhtymä
   • Maksasairaus
   • Diabetes
   • Syömishäiriöt, kuten anoreksia ja bulimia
   • Lihavuus
   • Tuberkuloosi
4. 4 Ryhdy toimenpiteisiin kuukautiskierron säätämiseksi. Jos sykli on epäsäännöllinen, sinun on mentävä lääkäriin. Yritä löytää lääkäri, johon luotat, sillä joidenkin ihmisten on vaikea puhua niin arkaluonteisesta asiasta. Joissakin tapauksissa epäsäännöllinen sykli johtuu jostakin terveysongelmasta, toisissa tapauksissa ongelma voidaan ratkaista muuttamalla elämäntapaa. Laihdutus tai ehkäisymenetelmän vaihtaminen voi auttaa sinua korjaamaan tämän ongelman.

Vinkkejä

• Jos kuukautiskiertosi yllättää sinut, laita alusvaatteisiin vessapaperi tai pyydä joltain tyynyä tai tamponia.
• Ota aina tyynyt tai tamponit mukaasi, jos haluat välttää epämiellyttäviä yllätyksiä.
• Jos sinulla on ensimmäiset kuukautiset, kysy neuvoa äidiltäsi, isosiskoltasi tai isoäidiltäsi. Ei tarvitse hävetä!

Varoitukset

• Jos huomaat, että kuukautiskiertosi on epäsäännöllinen, kun teet muistiinpanoja kalenteriin, ota yhteys lääkäriisi. On tärkeää varmistaa, että syklihäiriöt eivät liity hormonaaliseen epätasapainoon.
• Jos sinulla on voimakas vatsakipu, joka leviää vatsapainostasi vasemmalle puolellesi, ota yhteys lääkäriisi. Nämä eivät ole yleisiä oireita ja voivat olla merkki tulehtuneesta umpilisäkkeestä.