Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Iskuvoimakkuus on kriittinen tekijä määritettäessä kykyäsi tuhota nyrkit. Tarvitset juuri tällaista voimaa puolustaaksesi hyökkääjiä vastaan, voittaa nyrkkeilykilpailun tai tyydyttääksesi henkilökohtaisen ylpeytesi tietämyksessä, että voit "potkia" oikein. Vaikka useimmat lävistysveneiden mestarit ovat jo syntyneet tällä mahtavalla nyrkkivoimalla, voit myös rakentaa lävistysvoimaa kovalla harjoittelulla.

Askeleet

1. 1 Teho on yhtä suuri kuin massan ja voiman tulo, mikä tarkoittaa, että lyönnin voimakkuus riippuu siitä, kuinka paljon massaa laitat lyöntiin ja millä nopeudella saat nyrkisi kosketukseen kohteen kanssa. Siksi sinun pitäisi nostaa painoja lihasten rakentamiseksi ja tehdä myös räjähtäviä harjoituksia ylimääräisen käden nopeuden kehittämiseksi.
2. 2 Voimaharjoittelua varten sinun tulee tehdä räjähtäviä harjoituksia. Painojen nostaminen auttaa rakentamaan massaa lävistysvoimaan, mutta nämä harjoitukset ovat käytännössä hyödyttömiä tarvittavan nopeuden kehittämiseksi. Käytä lääkepalloa raudan sijaan.
3. 3 Treenata:
   • Pidä lääkepalloa olkapään tasolla seisten seinän edessä.
   • Tee sitten kyykky alas ja heitä pallo räjähtävällä voimalla jaloista varpaisiin.
   • Ota pallo käsilläsi ja heitä se samalla voimalla seinään.
   • Nosta pallo nopeasti, nosta se pään yli ja liu'uta se sitten lattiaan. Tee viisi sarjaa 30 toistoa ja tartu sitten raskaampaan palloon. Tämän harjoituksen kauneus on, että pumppaat kaikki ydinlihaksesi.
4. 4 Ole viisas, toimi nopeammin. Myös kevyet käsipainot (1-3 kg) tai painotetut käsineet ovat hyödyllisiä. Pelaa varjo nyrkkeilyä tällaisilla painovälineillä ja pääset askeleen lähemmäksi mestaruutta. Työskentele yhdistelmien parissa. Treenaa toistaiseksi. Nyrkkeilykierros on yleensä 3 minuuttia pitkä, joten harjoittele 3-5 minuuttia minuutin tauolla. Pyri suorittamaan 10 tällaista 3-5 minuutin kierrosta.
5. 5 Hyppynaru. Hyppynaru, vaikka se saattaa näyttää hieman lapselliselta, mutta tämäntyyppinen harjoittelu voi parantaa kestävyyttäsi, ketteryyttäsi, reaktioitasi, koordinaatiotasi ja lihaskontrolliasi.

Vinkkejä

• Kun lävistät, varmista, että nostat kätesi kokonaan sekunniksi ennen kuin otat kohteen kosketukseen. Tämä auttaa selvittämään suurimmat vahingot. Pyri myös lyömään kohde läpi ikään kuin todellinen kohde olisi sen takana, ja aiot lyödä sitä.
• On tarpeen muistaa ranteen oikea asento lyömällä. Isku annetaan keskisormien rystysillä.
• Liiallinen harjoittelu voi olla yhtä pahaa kuin olla käyttämättä. Anna lihasten toipua harjoittelemalla keskimäärin 3 kertaa viikossa.

Varoitukset

• Iskut satuttavat. Voimakas isku päähän voi olla hengenvaarallinen. Yritä pidättäytyä väkivallasta myös itsepuolustuksessa.
• Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden harjoituksen, ruokavalion tai harjoitusrutiinin. Muuten saatat kuolla. Vakavasti, kysy neuvoa lääkäriltäsi.