Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen
• Osa 2/3: Elämäntapamuutokset
• Osa 3/3: Mitä ovat punasolut
• Vinkkejä

Heikkouden ja uneliaisuuden tunne voi viitata anemiaan - punasolujen tai punasolujen puutteeseen. Yleisin syy tähän on raudan ja mahdollisesti muiden mineraalien ja ravintoaineiden puute. Alhainen hemoglobiini ja alhaiset punasolut ovat tärkeimpiä merkkejä aliravitsemuksesta, aliravitsemuksesta ja vakavan sairauden, kuten leukemian, kehittymisestä. Jos haluat lisätä veren punasolujen määrää, noudata tämän artikkelin ohjeita.

Askeleet

Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 1 Sisällytä ruokavalioosi rautapitoisia ruokia. Siten keho kompensoi puutteensa. Rautapitoisten elintarvikkeiden päivittäinen syöminen voi lisätä veren punasolujen määrää. Tosiasia on, että rauta on olennainen osa punasoluja ja hemoglobiinia, koska se auttaa toimittamaan happea muille elimille ja kehon osille. Se auttaa myös poistamaan hiilimonoksidin kehosta uloshengitettäessä. Seuraavassa on esimerkkejä rautapitoisista elintarvikkeista:
   • palkokasvit;
   • linssit;
   • vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti
   • luumut;
   • eläimen osat, kuten maksa;
   • pavut;
   • munankeltuaiset;
   • punainen liha;
   • rusina.
     • Jos rautapitoisten elintarvikkeiden saanti ei riitä tarvittavien tasojen palauttamiseen, voidaan ottaa lisäravinteita ja kivennäisaineita veren punasolujen määrän lisäämiseksi. Rauta-vitamiineja valmistetaan yleensä 50-100 mg: n kapseleina ja ne voidaan ottaa 2-3 kertaa päivässä.
2. 2 Syö kuparipitoisia ruokia. Kupari on toinen elimistölle välttämätön mineraali, joka auttaa rauhasta imeytymään kehon soluihin. Tätä ainetta löytyy siipikarjasta, äyriäisistä, maksasta, täysjyvätuotteista, suklaasta, pavuista, kirsikoista ja pähkinöistä. Lisäravinteita myydään myös tabletteina, jotka sisältävät 900 mcg kuparia ja jotka on otettava kerran päivässä.
   • Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 900 mcg kuparia päivässä. Hedelmällisessä iässä olevat naiset menettävät paljon verta kuukautisten aikana, joten he tarvitsevat enemmän kuparia kuin miehet.
3. 3 Muista ottaa foolihappoa. Sitä kutsutaan myös B9 -vitamiiniksi ja se auttaa myös muodostamaan normaalin punasolujen määrän.Folaatin määrän merkittävä väheneminen kehossa voi johtaa anemiaan.
   • Suuria määriä B9 -vitamiinia löytyy viljoista, leivästä, vihanneksista, joissa on tummanvihreät lehdet, herneistä, linssistä, pavuista ja pähkinöistä. Lisäksi tämä vitamiini voidaan ottaa ravintolisänä kerran päivässä välillä 100–250 mcg.
   • American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että aikuiset naiset, joilla on säännölliset kuukautiset, nauttivat 400 mcg foolihappoa päivittäin. Myös American Institute of Health suosittelee, että raskaana olevat naiset ottavat 600 mcg folaattia.
   • Foolihapolla on terveiden verisolujen tuotannon lisäksi tärkeä rooli normaalisti toimivan DNA: n solujen tuotannossa ja korjaamisessa.
4. 4 Ota A -vitamiinia. Retinoli eli A -vitamiini tukee punasolujen kantasolujen kehittymistä luuytimessä ja tarjoaa samalla punasoluille tarpeeksi rautaa hemoglobiinin muodostamiseksi.
   • A -vitamiinia löytyy suuria määriä bataateista, porkkanoista, squashista, tummanvihreistä lehtivihanneksista, makeista punaisista paprikoista ja hedelmistä, kuten aprikoosista, greipistä, vesimelonista, luumusta ja melonista.
   • A -vitamiinin päivittäinen tarve naisilla on 700 mcg ja miehillä 900 mcg.
5. 5 Ota myös C -vitamiinia. Ota se yhdessä raudan kanssa, jotta molemmat vitamiinit tehostavat toistensa vaikutuksia. C -vitamiini lisää kehon kykyä imeä enemmän rautaa lisäämällä punasolujen tuotantoa.
   • Kun otat 500 mg C -vitamiinia päivittäin raudan kanssa, kehosi imee rautaa tehokkaammin. Rautaa käytettäessä on kuitenkin oltava varovainen, koska sen yliannostus on haitallista keholle.

Osa 2/3: Elämäntapamuutokset

1. 1 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on hyväksi kaikille, myös ihmisille, joilla on alhaiset punasolut, ja se on hyvää sekä fyysisesti että henkisesti. Ne auttavat meitä pysymään terveinä ja jopa välttämään mahdollisia sairauksia.
   • Hölkkä, pelkkä lenkkeily ja uinti ovat hyödyllisimpiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, vaikka toisaalta kaikki harjoitukset ovat hyviä.
   • Liikunnalla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. Kun liikut, väsyt ja hikoilet paljon. Voimakas liikunta johtaa siihen, että keho tarvitsee enemmän happea ja siten signaali lähetetään aivoihin, minkä seurauksena punasolujen ja hemoglobiinin tuotanto, jotka tuottavat keholle happea, stimuloidaan.
2. 2 Päästä eroon huonoista tavoista. Jos veren punasolujen määrä on sinulle tärkeä, vältä tupakointia ja alkoholin käyttöä. On parempi, jos luoput näistä tavoista terveytesi vuoksi.
   • Tupakointi voi estää verenkiertoa, supistaa verisuonia ja sakeuttaa verta. Tämän seurauksena veri ei kiertä kunnolla ja toimittaa happea muihin kehon osiin. Lisäksi tällä tavoin luuytimestä voi puuttua happea.
   • Toisaalta liiallinen alkoholinkäyttö voi sakeuttaa verta, hidastaa verenkiertoa, alentaa veren happipitoisuutta ja punasolujen määrää ja johtaa epäkypsien punasolujen tuotantoon.
3. 3 Tarvittaessa voidaan tehdä verensiirto. Jos punasolujen määrä on niin alhainen, että ruokavalio ja lisäravinteet eivät voi korjata tilannetta, verensiirrot voivat auttaa. Ota yhteys lääkäriisi ja ota täydellinen verenkuva. Tämän analyysin avulla punasolujen määrä kehossasi tulee selväksi.
   • Normaali punasolujen määrä on 4-6 miljoonaa verisolua mikrolitraa kohti. Jos sinulla on hyvin alhainen punasolujen määrä, lääkäri voi suositella väkevää tai kokoverensiirtoa.
4. 4 Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa. Voit seurata veren muutoksia käymällä säännöllisesti lääkärissä.Lisäkokeita on ehkä tehtävä selvittääkseen, miksi punasolujen määrä vähenee. Yritä käydä lääkärissä joka vuosi.
   • Jos sinulle on kerrottu, että sinulla on alhainen punasolujen määrä, ota yllä olevat vinkit vakavasti. Elä ja syö lisätäksesi punasolujen määrää veressäsi. Ponnistusten ansiosta huomaat positiivisen tuloksen.

Osa 3/3: Mitä ovat punasolut

1. 1 Yleistä tietoa punasoluista. Noin neljännes kaikista ihmiskehon soluista on punasoluja tai punasoluja. Niitä tuotetaan luuytimessä, joka tuottaa noin 2,4 miljoonaa punasolua sekunnissa.
   • Punasolut kiertävät kehossa 100-120 päivää. Tästä syystä voimme luovuttaa verta vain kerran 3-4 kuukaudessa.
   • Miehillä on keskimäärin 5,2 miljoonaa punasolua kuutiometriä kohti, kun taas naisilla tämä luku on 4,6 miljoonaa.Jos luovutat verta usein, olet todennäköisesti huomannut, että luovuttajat ovat useammin miehiä kuin naisia.
2. 2 Hemoglobiinin verenkierto. Rautapitoinen proteiini, joka tunnetaan nimellä hemoglobiini, on tärkeä osa punasoluja. Se on vastuussa punaisesta väristä, koska se sitoo rautaa hapella.
   • Jokaisessa hemoglobiinimolekyylissä on neljä rautaatomia, joista jokainen sitoutuu yhteen happimolekyyliin ja kahteen happiatomiin. Noin 33% punasoluista koostuu hemoglobiinista, jonka normaali taso on 15,5 g / dl miehillä ja 14 g / dl naisilla.
3. 3 Punasolujen rooli. Punasoluilla on tärkeä rooli happea sisältävän veren kiertämisessä keuhkoista kudoksiin ja soluihin. Punasoluissa on solukalvoja, jotka koostuvat lipideistä ja proteiineista, jotka ovat välttämättömiä fysiologisille toiminnoille, kun he työskentelevät kapillaariverkossa verenkiertojärjestelmän kautta.
   • Lisäksi punasolut auttavat eroon hiilidioksidista. Ne sisältävät hiilihappoanhydraaseja, entsyymejä, joiden avulla vesi ja hiilidioksidi reagoivat hiilihapon muodostamiseksi, ja myös vety- ja bikarbonaatti -ionit erotetaan.
   • Vetyionit sitoutuvat hemoglobiiniin, kun taas bikarbonaatti -ionit tulevat plasmaan poistamalla noin 70% hiilidioksidista. 20% hiilidioksidista sitoutuu hemoglobiiniin, joka kulkee sitten keuhkoihin. Loput 7% liukenee plasmaan.

Vinkkejä

• B12- ja B6 -vitamiinit ovat myös hyödyllisiä. B12 -vitamiinia voi ostaa pillereinä (2,4 mcg) ja ottaa kerran päivässä. B6 -vitamiinia myydään myös pillereinä (1,5 mcg), ja se tulisi myös ottaa kerran päivässä. B12 -vitamiinia löytyy lihasta ja munista, kun taas banaanit, kala ja uuniperunat sisältävät runsaasti B6 -vitamiinia.
• Punasolujen elinikä on noin 120 päivää. Välittömästi sen jälkeen luuydin vapauttaa uuden erän punasoluja.