Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ruokavalio
• Tapa 2/3: Hallitse itseäsi ja ympäristöäsi
• Menetelmä 3/3: Vaihtoehtoiset hoidot
• Vinkkejä
• Varoitukset

Naisen kehossa tapahtuu monia muutoksia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.Näitä ovat ihmisen koriongonadotropiinin, jota kutsutaan myös raskaushormoniksi, tuotanto ja estrogeenin tuotannon lisääntyminen. Hormonaaliset muutokset yhdistettynä vatsalihasten venytykseen ja hajuaistin lisääntymiseen aiheuttavat pahoinvointia 90%: ssa tapauksista. Vähennä pahoinvointia raskauden aikana poistamalla ruoat ja ympäristötekijät, jotka aiheuttavat huonovointisuutta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalio

1. 1 Syö elintarvikkeita, jotka auttavat torjumaan pahoinvointia. Tietyt elintarvikkeet, jotka antavat keholle ravintoa ja kaloreita, joita se tarvitsee raskauden tukemiseen, vähentävät myös aamupahoinvointia. Mutta älä huoli, jos ruokavaliosi ei ole niin tasapainoinen kuin haluat sen olevan raskauden alkuvaiheessa. Monet naiset sietävät hyvin vähän ruokaa ensimmäisen kolmanneksen aikana.
   • Kokojyvien ja palkokasvien tärkkelys alentaa ruoansulatuskanavan happotasoja, mikä voi auttaa lievittämään pahoinvointia. Yhdistä monimutkaiset hiilihydraatit proteiiniin saadaksesi lisää energiaa, mikä voi parantaa kuntoasi. Esimerkkejä täysjyvätuotteista ovat täysjyväleivät ja maissi. Esimerkkejä palkokasveista ovat pavut ja herneet. Proteiini voi olla mikä tahansa liha- tai siipikarjanpala, josta rasva on poistettu, tai lihan korvike, kuten tofu.
   • Kokeile yksinkertaisia ​​keksejä, jotka voivat rauhoittaa vatsaasi ja lievittää pahoinvointia.
2. 2 Käytä tuoretta inkivääriä. Tuore inkivääri on epätavallinen lääke kaikenlaisiin pahoinvointiin ja on turvallinen raskaana oleville naisille. Hiero inkiväärijuurta ja lisää se teetä tai kivennäisvettä. Voit myös lisätä sen evästeisiin. Inkivääri -olut tai inkiväärikarkit voivat myös auttaa, mutta lue tarrat varmistaaksesi, että tuotteet sisältävät luonnollista inkivääriä eivätkä keinotekoisia makuja.
3. 3 Syö pienempiä aterioita useammin. Syö pieniä aterioita ja välipaloja usein pahoinvoinnin vähentämiseksi. Liiallinen syöminen tai paasto vain lisää pahoinvoinnin tunnetta.
   • Nälkä voi aiheuttaa pahoinvointia, joten yritä syödä ennen kuin tunnet nälkää tai heti, kun sinulla on lievä halu syödä.
   • Älä syö liikaa. Syö, kunnes nälkä on poissa, ja odota, että nälkä palaa.
4. 4 Vältä pahoinvointia aiheuttavia ruokia. Eri elintarvikkeet voivat aiheuttaa pahoinvointia eri naisille, ja nämä elintarvikkeet voivat muuttua koko raskauden ajan, joten on tärkeää seurata reaktiojasi erityyppisiin elintarvikkeisiin ja välttää pahoinvointia.
   • Rasvaiset ruoat, mausteiset ruoat, voimakkaasti tuoksuvat elintarvikkeet ja ruoat, joilla on houkutteleva rakenne, ovat yleisimpiä pahoinvoinnin syitä. Se, mitä rakastit raskauden aikana, voi tuntua täysin epämiellyttävältä. Vältä ruokia, jotka saavat sinut pahoinvoivaksi, kun ajattelet tai haistat niitä.
   • Älä juo alkoholia raskauden aikana. Sen lisäksi, että sillä on haitallinen vaikutus sikiöön ja aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, se pahentaa myös pahoinvointia.
5. 5 Juo runsaasti vettä. Lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset juovat vähintään 1,4 litraa vettä päivässä kuivumisen ja oksentelun välttämiseksi.
   • Jos ruoka näyttää usein epämiellyttävältä, juo pieniä määriä vettä koko päivän. Hiilihapotettu kivennäisvesi voi rauhoittaa vatsaasi enemmän kuin tavallinen vesi.
   • Yritä olla juomatta paljon vettä tyhjään vatsaan. Syö muutama keksejä aamulla ja odota vähintään 30 minuuttia ennen juomista.
6. 6 Ota synnytystä edeltävät vitamiinit ruoan tai runsaan veden kanssa. Vitamiinravinteet voivat tukahduttaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja lisätä pahoinvointia, joten yritä syödä jotain ja juoda paljon vettä ennen vitamiinien ottamista ja juoda runsaasti vettä tabletteihin.
   • Jos vitamiinit aiheuttavat pahoinvointia, vaikka otat ne ruoan kanssa, keskustele lääkärisi kanssa muiden vitamiinien vaihtamisesta, kunnes pahoinvointi on vähentynyt.
   • Jotkut synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät B6 -vitamiinia, joka voi auttaa torjumaan pahoinvointia.
7. 7 Lisää B6 -vitamiinin lähteitä ruokavalioosi. B6 -vitamiini auttaa torjumaan pahoinvointia. Syö runsaasti B6 -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kananrinta, naudanliha, kikherneet, perunat ja banaanit. Kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa B6 -vitamiinilisän - yleensä 100 mg kahdesti päivässä riittää lievittämään pahoinvointia.
   • B6 -vitamiinilisät voidaan yhdistää ½ doksyyliamiinitabletin kanssa aamupahoinvointia vastaan.
   • Älä ota doksyyliamiinia, jos imetät vauvaa.

Tapa 2/3: Hallitse itseäsi ja ympäristöäsi

1. 1 Säädä ympäristöäsi mahdollisimman paljon pahoinvoinnin syiden poistamiseksi. Vältä käyttämästä pahoinvointia aiheuttavia hajusteita, tuoksukynttilöitä ja kotitalouksien pesuaineita. Muita säätöön joutuvia ympäristötekijöitä ovat huoneen lämpötila, valaistus ja ilmanlaatu.
2. 2 Nuku enemmän. Nuku vähintään 8 tuntia yössä ja lepää, kun tunnet olosi väsyneeksi. Kun kehosi on heikentynyt uupumuksesta, kärsit todennäköisemmin pahoinvoinnista.
3. 3 Vältä stressiä. Stressi lisää hapon määrää mahassa, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa pahoinvointia. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja vältä sinua stressaavia asioita mahdollisimman paljon. Tämä voi auttaa lievittämään pahoinvoinnin tunteita.
   • Jos olet hyvin pahoinvoiva, voi olla hyödyllistä ottaa aikaa töistä. Näin voit levätä ja toipua.
   • Synnytystä edeltävä jooga, meditaatio, aromaterapia ja lämpimät kylvyt voivat auttaa stressinhallinnassa.
   • Lisää tapoja käsitellä stressiä on wikiHow -artikkelissa "Kuinka vähentää stressiä".
4. 4 Yritä olla ulkona mahdollisimman usein. Raitis ilma auttaa vähentämään pahoinvointia ja on hyödyllistä vauvan kehitykselle yleensä. Yritä olla ulkona mahdollisimman usein raskauden aikana.
   • Vältä tupakointia ja tupakoitsijoita, nikotiini ei ainoastaan ​​aiheuta pahoinvointia, vaan myös lisää lapsen patologioiden riskiä.
5. 5 Huolehdi kodin siisteydestä. Tarvittaessa ota yhteyttä siivousyritykseen tai kysy perheen tai ystävien apua talon siivoamiseen. Erilaiset hajut ja muut tekijät ympärilläsi voivat pahentaa pahoinvointiasi, joten on tärkeää pitää koti siistinä.
   • Jos sinulla on kissa, älä siivoa hiekkalaatikkoa raskauden aikana, koska vaarana on saada toksoplasmoosi ja siirtää se lapsellesi.

Menetelmä 3/3: Vaihtoehtoiset hoidot

1. 1 Opi pahoinvoinnin vaihtoehtoisista hoidoista. Jotkut kotihoidot ja vaihtoehtoiset hoidot pahoinvointiin raskauden aikana ovat todistamattomia ja leviävät suusanallisesti. Jos tämä tai tuo korjaustoimenpide on kuitenkin auttanut jotakuta selviytymään pahoinvoinnista, kannattaa kokeilla sitä.
2. 2 Kokeile akupressuria. Akupainanta, jossa painetta kohdistetaan tiettyihin kehon kohtiin, stimuloi verenkiertoa ja joissakin tapauksissa voi tehokkaasti torjua pahoinvointia. Akupainerannekkeet voivat auttaa torjumaan pahoinvointia raskauden aikana. Näitä rannekoruja voi ostaa verkkokaupasta.
3. 3 Kokeile akupunktio -istuntoa. Akupunktion aikana ohuita metallineuloja työnnetään kehon tiettyihin kohtiin. Jotkut naiset pitävät tätä pahoinvoinnin hoitomenetelmää tehokkaana.
   • Varmista, että näkemäsi akupunktion erikoislääkäri on sertifioitu ja että muut potilaat arvostavat sitä myönteisesti.
4. 4 Hanki hypnoosi -istunto. Tieteellinen tutkimus ei tue tätä menetelmää, mutta jotkut naiset väittävät, että hypnoosi on auttanut heitä torjumaan pahoinvointia raskauden aikana. Hypnoosin avulla voit muuttaa tuntemuksia ja käyttäytymismalleja alitajunnan kautta.
5. 5 Käytä aromaterapiaa. Vaikka jotkut tuoksukynttilät ja -öljyt sekä muut tuoksuvat elintarvikkeet voivat aiheuttaa pahoinvointia, jotkut naiset huomaavat, että tietyt tuoksut auttavat lievittämään pahoinvointia raskauden aikana.Jos haluat kokeilla aromaterapiaa pahoinvoinnin torjumiseksi, sinun on todennäköisesti löydettävä oikea tuoksu kokeilun ja erehdyksen kautta.
   • Tyypillisesti sitrushedelmien (erityisesti sitruunan) aromaattiset öljyt auttavat vähentämään pahoinvointia raskauden aikana.
6. 6 Harjoittele joogaa. Jooga, meditatiivinen venyttely, voi lievittää pahoinvointia ja vähentää stressiä. Jooga -asennot, jotka voivat vähentää pahoinvointia:
   • muokattu poseeraava sankari;
   • nojaaminen eteenpäin istuma -asennosta jalat ristissä;
   • käänteisiä asentoja.

Vinkkejä

• Joidenkin raskaana olevien naisten pahoinvointi helpottuu, kun he ottavat vitamiineja sängyssä illalla ennen nukkumaanmenoa tai aamulla ennen nousua.

Varoitukset

• Soita lääkärillesi heti, jos oksennat jatkuvasti raskauden aikana tai jos laihdut nopeasti. Nämä ovat oireita hyperemeesistä raskauden aikana, tila, joka voi uhata terveyttäsi ja vauvaasi.