Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Hyvien näkötottumusten kehittäminen
• Tapa 2/3: Silmien suojaaminen tietokonetta käytettäessä
• Tapa 3/3: Ruoan valitseminen silmien terveydelle
• Vinkkejä
• Varoitukset

Silmäsi ovat ikkunat maailmaan, joten on erittäin tärkeää huolehtia niistä. Säännölliset silmävierailut, riittävästi unta ja silmien säännöllinen lepo tietokoneella työskentelyn aikana voivat auttaa pitämään silmäsi terveinä pitkään. Jos sinulla on näköongelmia, sinun tulee varata aika silmälääkärille mahdollisimman pian. Lue artikkelistamme, mitä voit tehdä silmiesi terveyden ylläpitämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Hyvien näkötottumusten kehittäminen

1. 1 Käy säännöllisesti silmälääkärilläsi saadaksesi ammattiapua. Näitä voivat olla silmälääkärit (silmälääkärit) ja optometristit. Jotta silmäsi pysyisivät terveinä, sinun tulee käydä säännöllisesti erikoislääkärillä tai käydä heti lääkärillä, jos sinulla on näköongelmia. Opi lisää silmistä ja kysy lääkäriltäsi kysymyksiä, jos niitä ilmenee. Jos sinulla on enemmän tietoa silmistä ja silmäsairauksien ehkäisemisestä, hallitset paremmin terveyttäsi.
   • Jos sinulla ei ole näköongelmia, sinun tulee käydä silmälääkärillä 5-10 vuoden välein 20-40-vuotiaana.
   • Jos sinulla ei ole näköongelmia, sinun tulee käydä silmälääkärillä 2-4 vuoden välein 40-65-vuotiaana.
   • Jos sinulla ei ole näköongelmia, sinun tulee käydä silmälääkärillä 1-2 vuoden välein yli 65-vuotiaana.
2. 2 Poista piilolinssit päivän päätteeksi. Vältä piilolinssien käyttöä yli 19 tunnin ajan. Piilolinssien pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa pysyviä näköongelmia ja aiheuttaa epämukavuutta silmillesi.
   • Älä koskaan mene nukkumaan piilolinssien ollessa päällä, ellei lääkäri ole neuvonut. Silmäsi tarvitsevat säännöllistä pääsyä happiin, ja linssit estävät hapen virtauksen silmiin etenkin nukkuessasi, joten lääkärit suosittelevat taukoa linssien käyttämisestä yöllä.
   • Älä ui piilolinsseissä, ellet käytä raskaita uimalaseja. Tarvittaessa on parempi käyttää määrättyjä erikoislaseja. On hyvä käyttää niitä suihkussa, joten sinun ei tarvitse sulkea silmiäsi suojataksesi niitä saippualta tai shampoolta.
   • Noudata aina piilolinssien käyttöohjeita sekä valmistajan ja lääkärisi suosituksia. Muista myös pestä kädet aina, kun poistat tai asetat linssit.
3. 3 Poista silmämeikki päivän päätteeksi. Poista silmämeikki aina ennen nukkumaanmenoa. Älä koskaan mene nukkumaan meikkiä käyttäen. Jos menet nukkumaan ja sinulla on ripsiväri tai eyeliner silmiesi edessä, se voi päästä silmiin ja aiheuttaa ärsytystä.
   • Maalattujen silmien kanssa nukkuminen voi myös johtaa tukkeutuneisiin huokosiin silmien ympärillä, mikä voi aiheuttaa piikkiä. Antibiootteja ja jopa lääkärin poistotoimenpiteitä voidaan tarvita laiminlyötyn ohran hoitoon.
   • Pidä meikinpoistoaine sängyn lähellä, jos olet liian väsynyt nousemaan ja ottamaan meikin pois.
4. 4 Käyttää silmätipat kohtuullisesti allergioilta. Silmätippojen käyttö allergiakauden aikana voi auttaa vähentämään punoitusta ja kutiavaa silmää, mutta päivittäinen käyttö voi pahentaa ongelmaa. Reaktion punoitus voi ilmaantua, koska silmät eivät enää reagoi tippoihin.
   • Allergiset silmätipat vähentävät verenvirtausta sarveiskalvoon, jolloin se ei saa happea.Eli kun silmäsi eivät ole enää kipeitä ja kutisevia, ne eivät todellakaan saa tarpeeksi happea verestä. Tämä ei ole kovin hyvä, koska silmän lihakset ja kudokset tarvitsevat happea. Jopa turvotus ja arpia voi johtua hapen puutteesta.
   • Lue tippojen ohjeet huolellisesti, varsinkin jos käytät linssejä. Monia silmätippoja ei voi käyttää, jos käytät piilolinssejä. Keskustele silmälääkärisi kanssa siitä, mitä tippaa käytetään piilolinssejä käytettäessä.
5. 5 Pitää aurinkolaseja. Käytä aina silmälaseja ulkona aurinkoisella säällä. Osta lasit, jotka sanovat estävän 99% tai 100% UV-A: n ja UVB: n.
   • Pitkäaikainen altistuminen ultraviolettivalolle voi vahingoittaa näköäsi, ja suojata silmiäsi nuoresta iästä voi auttaa estämään näköhäviöitä aikuisiässä. Ultraviolettisäteilyn vaikutus voi johtaa kaihiin, silmänpohjan rappeutumiseen, wen- ja patologisiin ihon taitoksiin sekä silmien patologisiin tiloihin.
   • Koska silmien UV -vauriot kertyvät koko elämän ajan, on tärkeää pitää lapset poissa haitallisilta säteiltä. Varmista, että lapsesi muistavat käyttää hattuja ja suojalaseja, jos he ovat alttiina auringolle pitkiä aikoja.
   • Käytä laseja, vaikka olisit varjossa. Vaikka varjo vähentää suuresti UV -valon vaikutuksia, olet silti alttiina rakennusten heijastamille haitallisille säteille.
   • Älä koskaan katso suoraan aurinkoon, vaikka käytät aurinkolaseja. Auringon säteet ovat erittäin voimakkaita ja voivat vahingoittaa verkkokalvon herkkiä osia, jos silmät altistuvat suoraan.
6. 6 Käytä tarvittaessa suojalaseja. Käytä suojalaseja työskennellessäsi kemikaalien, sähkötyökalujen kanssa tai alueilla, joissa ilma sisältää epäpuhtauksia, jotka voivat vahingoittaa silmiäsi. Suojalasit pitävät suuret tai pienet esineet poissa silmistäsi.
7. 7 Nuku hyvin. Väärät nukkumismallit voivat aiheuttaa silmien rasitusta. Silmien väsymyksen oireita ovat silmien ärsytys, keskittymisvaikeudet, kuiva tai liiallinen repiminen, näön hämärtyminen tai kaksoiskuvat, valoherkkyys ja kipu niskassa, hartioissa ja selässä. Varmista, että nukut tarpeeksi yöllä, jotta silmät eivät rasitu. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka yö.
8. 8 Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta voi auttaa estämään monia sairauksia, mukaan lukien diabetes. Harjoittelu vähintään 30 minuuttia 3 kertaa viikossa voi vähentää mahdollisuuksiasi ansaita vakavia näköongelmia, kuten glaukooma tai makulaarinen dystrofia.
9. 9 Turvotuksen lievittämiseksi aseta kurkkuviipaleet silmäluomillesi. Paina varovasti kylmiä kurkkuviipaleita silmäluomillesi 10-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta silmäluomien ja silmäalueen turvotus vältetään tai lievittyy.
   • Jos haluat päästä eroon turvotuksesta, aseta vihreän teen pussit silmäluomillesi. Liota teepussi kylmässä vedessä muutaman minuutin ajan ja aseta se silmiesi päälle 15-20 minuutiksi. Teessä olevat tanniinit voivat auttaa vähentämään tulehdusta.

Tapa 2/3: Silmien suojaaminen tietokonetta käytettäessä

1. 1 Jos mahdollista, rajoita aikaa, jonka katsot tietokoneen, tabletin tai puhelimen näyttöön. Vaikka ei ole vielä tieteellistä näyttöä siitä, että tietokoneella työskentely olisi haitallista näkökyvylle, se voi aiheuttaa silmien rasitusta ja kuivuutta. Tietokoneen näytön voimakas tai päinvastoin riittämätön kirkkaus johtaa silmien lihasten väsymykseen. Jos et voi rajoittaa tietokoneella vietettyäsi aikaa, käytä tekniikoita, jotka rentouttavat silmäsi.
2. 2 Varmista, että silmäsi ovat vaakasuorassa näytön kanssa. Kun katsot näyttöä alhaalta ylöspäin tai päinvastoin, tämä lisää jännitystä silmän lihaksissa. Istu niin, että katsot suoraan näyttöä.
3. 3 Muista vilkkua. Kun ihmiset katsovat näyttöä, heillä on taipumus vilkkua harvemmin, mikä voi aiheuttaa silmien kuivumista. Kun työskentelet tietokoneella, pakota tietoisesti silmänräpäys 30 sekunnin välein, jotta silmäsi eivät kuivu.
4. 4 Noudata 20-6-20 -sääntöä, kun käytät tietokonetta. Katso 20 minuutin välein jotain 6 metrin etäisyydeltä 20 sekunnin ajan. Voit muistuttaa työtaukoista asettamalla hälytyksiä puhelimeesi.
5. 5 Työskentele hyvin valaistulla alueella. Työskentely ja lukeminen hämärässä voi rasittaa silmiäsi, mikä ei ole hyvä näkökyvyllesi. Kätevyytesi vuoksi työskentele ja lue hyvin valaistuissa tiloissa. Jos tunnet silmien väsymistä, pysäytä ja lepää.

Tapa 3/3: Ruoan valitseminen silmien terveydelle

1. 1 Syö elintarvikkeita, jotka auttavat silmäsi pysymään terveinä. C- ja E-vitamiinit, sinkki, luteiini, zeaksantiini ja omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä silmien terveydelle. Nämä aineet auttavat välttämään kaihia, linssin sameutta ja jopa ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista.
   • Yleinen tasapainoinen ruokavalio tekee hyvää silmiesi terveydelle.
2. 2 Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät E -vitamiinia. Sisällytä ruokavalioosi jyvät, pähkinät, vehnänalkio ja kasviöljyt. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti E -vitamiinia, joten niiden syöminen auttaa sinua saamaan päivittäisen E -vitamiinin saannin.
3. 3 Syö sinkkiä sisältäviä ruokia. Sisällytä ruokavalioosi naudanliha, sianliha, äyriäiset, maapähkinät ja palkokasvit. Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet ovat tärkeitä silmiesi terveydelle.
4. 4 Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät C -vitamiinia. Sisällytä ruokavalioosi appelsiinit, mansikat, parsakaali, paprika ja ruusukaalit. C -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat tärkeitä silmiesi terveydelle.
5. 5 Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia. Syö lehtikaalia, pinaattia, parsakaalia ja herneitä. Nämä vihannekset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat hyödyllisiä näkökyvylle.
6. 6 Syö porkkanaa. Porkkanan syöminen parantaa näköä.
7. 7 Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja. Syö kalatyyppejä, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja (lohta tai sardiinia) kerran tai kahdesti viikossa. Tai jos et pidä kalasta, ota päivittäinen annos omega-3-lisäravinteita.

Vinkkejä

• Älä katso suoraan kirkkaaseen valoon.
• Nuku 7-8 tuntia yössä estääksesi näköongelmia tai muita sairauksia.
• Pese kädet ennen piilolinssien asettamista.
• Juo enemmän vettä ja syö enemmän vihanneksia, erityisesti porkkanoita.
• Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten diabetes tai kohonnut verenpaine, sinun on otettava yhteys silmälääkäriin (lääkäri, joka on erikoistunut kaikkiin silmäsairauksiin). Diabetespotilaiden on seurattava verensokeriaan jatkuvasti, koska he eivät tuota insuliinia.
• Oikean ravitsemuksen ja silmienhoidon lisäksi sinun tulee käydä silmälääkärissä vuosittain. Optikko diagnosoi ongelmia, jotka voidaan korjata laseilla, piilolinsseillä tai leikkauksella. Se voi myös tunnistaa kuivat silmät, verkkokalvon poikkeavuudet ja jopa muut ongelmat, kuten diabeteksen tai korkean verenpaineen.
• Älä käytä silmätippoja, ellet tiedä varmasti, ovatko ne sinulle sopivia. Vaikka silmätipat voivat parantaa silmiesi kuntoa, niiden lääketieteellistä hyötyä ei ole vielä täysin osoitettu. Jos olet epävarma, kysy neuvoa apteekista tai silmälääkäriltä.

Varoitukset

• Älä hiero silmiäsi liikaa.
• Pidä oikea etäisyys silmiesi ja tietokoneen näytön välillä.
• Pidä terävät esineet poissa silmistäsi.
• Älä koskaan katso aurinkoon suoraan tai kaukoputken läpi.
• Vältä suolan joutumista silmiin.