Kuinka päästä eroon rasvasta käsistä naisille

Sisältö

Askeleet
Mitä tarvitset

Naiset etsivät aina tapaa vähentää käsivarsien rasvaa ja saada heidät kuntoon. Painonpudotus yksin käsissäsi ei ole mahdollista, koska kehomme valitsee itse, missä rasvaa säilytetään ja mihin sitä käytetään. Tehokkain tapa saada kädet hoikiksi ja istuviksi on asianmukainen ravitsemus ja liikunta kullekin käsivarsien lihasryhmälle. Käsien rasvapitoisuus pienenee, jos niillä on lihaksia, jotka kiristävät käsivarsia. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kehosi polttaa rasvaa ja antaa käsillesi tiukemman ilmeen. Tässä artikkelissa on vinkkejä käsivarsien rasvan vähentämiseen.

Askeleet

1 Syö proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät hitaita (monimutkaisia) hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia. Tämä ruokavalio auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa samanaikaisesti. Proteiini, pavut ja palkokasvit voivat auttaa vähentämään nälkää, etkä syö liikaa.
- Proteiiniruoat: kala, kalkkuna, kana, munanvalkuaiset ja raejuusto.
- Hitaat (monimutkaiset) hiilihydraatit ja nopeat (yksinkertaiset) hiilihydraatit, jotka lisäävät verensokeria.Terveellisimmät hiilihydraatit ovat pavut ja palkokasvit: mustat pavut, pavut ja linssit. Hiilihydraatit, jotka lisäävät verensokeria, on poistettava ruokavaliosta: Kaikki valkoiset jyvät ja täysjyvät - leipä, riisi, pasta ja perunat.
- Terveellisimpiä vihanneksia ovat ne, joissa on eniten vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähiten tärkkelystä, kuten lehtikaali, pinaatti, parsakaali, sinappilehti ja muut vihreät lehtivihannekset.
- Terveet rasvat auttavat sydäntä ja ravinteiden imeytymistä elimistöön. Oliiviöljy, avokado, kookos ja saksanpähkinät ovat kaikki terveellisiä rasvoja.
- Hedelmiä kannattaa välttää, koska ne sisältävät paljon sokeria.
2 Syö puolitoista tuntia ennen harjoittelua, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa harjoitteluun. Jos et syö, tunnet itsesi väsyneeksi ja heikoksi, mikä vaikuttaa istunnon tuottavuuteen.
3 Tee voimaharjoittelua 2-3 päivää viikossa.
- Tee harjoituksia, joihin liittyy painojen nostamista käsivarsisi eri lihasryhmille: hauis, hauis ja hartiat.
- Käytä kevyitä, keskikokoisia ja raskaita painoja harjoitellaksesi eri kuituja käsivarsissasi.
- Vaihda käsiharjoituksia kahden viikon välein, jotta et tee samoja harjoituksia koko ajan. Harjoitustulokset ovat parempia, jos käytät eri lihaksia eri painoilla.
4 Lisää sydän- ja verisuonitreeniä 2 kertaa viikossa rasvanpolton helpottamiseksi. Esimerkiksi uinti on tehokkain sydän- ja verisuoniliikuntamuoto rasvanpolttoon.
5 Juo proteiinipirtelö treenin jälkeisen aterian sijaan. Käsivarsien lihakset tarvitsevat proteiineja seuraavan 20 minuutin aikana harjoittelun jälkeen, ja nestemäiset proteiinit sulavat paljon nopeammin kuin normaalit ateriat.
6 Syö useammin, pienemmissä erissä, ei harvemmin, mutta enemmän. Usein syöminen auttaa kehoa palautumaan nopeammin liikunnasta pitäen verensokerisi alhaisena. Syöt harvemmin, jos syöt pienempiä aterioita useammin.