Kirjoittaja:
Virginia Floyd
Luomispäivä:
12 Elokuu 2021
Päivityspäivä:
22 Kesäkuu 2024
Sisältö
Oletko kuullut jonkun sanovan "maadoitettu" tai "maadoitettu"? Jotkut ihmiset näyttävät tuntevan itsensä tasapainoisiksi ja rauhallisiksi, eivätkä anna itsensä päästä käsistä tai käsistä. Tähän tilaan on useita tapoja, ja tämä on yksi niistä. "Maanläheinen ja tasapainoinen" on visualisointi ja meditaatio, harjoitus, jonka avulla voit keskittyä itseesi ja oppia tuntemaan itsesi kerääntyneemmäksi ja tietoisemmaksi. Kokeile tätä aina, kun olet stressaantunut, ahdistunut tai hermostunut. Puun kuva herättää monissa ihmisissä rauhallisuuden ja yhtenäisyyden tunteen. Se voi vaatia vähän harjoittelua, mutta pienellä vaivalla saatat huomata, että tämä harjoitus auttaa sinua elämään.
Askeleet
1 Istu ensin tuolilla jalat maassa. Valitse rauhallinen paikka ilman ahdistusta. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa. 
2 Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Supista vatsalihaksia, jännitä niitä ja hengitä rintakehäsi. Mitä se saa sinut tuntemaan? Ihmiset sanovat usein "kiihtynyt", "jännittynyt", "paniikki". Rintojen hengitys ei ole syvää hengitystä ja on usein tiedostamaton reaktio stressiin tai sairauteen. 
3 Rentouta vatsaasi ja hengitä vatsaan. Kuvittele, että ilma virtaa alas jalkoihisi, vatsa täyttyy. Oletko alkanut tuntea toisin? Joidenkin mielestä tämä syvä hengitys on luonnotonta. Voit tutkia sitä asettamalla kätesi vatsalle, hengittämällä niin, että vatsa työntää kättäsi.Harjoittele säännöllisesti, jotta prosessista tulee helppo ja luonnollinen. 
4 sulje silmäsi. Kuvittele, että hengityksesi painuu alas selkärangan pohjasta jalkojesi läpi, kuten puu, joka pudottaa juuret alas. Kuvittele nämä juuret, kun ne tunkeutuvat lattian läpi alla olevaan maaperään. Kuvittele, kuinka he voivat tuntea maallisen lujuuden, mitä siellä kasvaa ja kuinka suuri se on. Kuvittele, kuinka ne tunkeutuvat veden alle maan alla, alla kivien läpi kohti maan keskustaa. Jos sinulla on edelleen huolia tai pelkoja, anna niiden mennä "juuriesi" läpi. Joillekin ihmisille on helpompaa kuvitella, että maan keskellä palaa tuli, ja he heittävät tuleen negatiivisia tunteita ja auttavat heitä haihtumaan. 
5 Kuvittele, että voit vetää tämän tulen ylöspäin. Tunne se maan elävänä luovana energiana ja kanavoi se kivien, veden ja maaperän läpi. Suuntaa se jaloillesi, kuten puun juurille, imeen vettä ja ravinteita. 
6 Tuo kuvitteellinen tuli selkärankaan ja kuvittele selkärankasi kasvavan puunrungon tavoin taivaalle. Kuvittele tulta sydämessäsi, missä tahansa kehossasi, joka tarvitsee paranemista tai lisäenergiaa. Kun visualisoit kasvua ja energiaa, joka virtaa sisälläsi, nosta ja avaa asentoasi ja keskitä huomiosi hengitykseesi. 
7 Suuntaa energia ylös käsivarsien kautta ja käsistä ylös niskan ja kurkun läpi ja pään yläosasta. Kuvittele, että energiankasvu ulottuu aina taivaaseen asti, ja anna sen levitä koko kehoon ja laskeutua koskettamaan maata luomalla suojaava kilpi ympärillesi. Ota hetki, katso energiaa ja huomaa, onko alueita, joita on parannettava tai vahvistettava. Suuntaa energia näihin paikkoihin. 
8 Kuvittele auringon energialoistaa lehdissä ja oksissa. Hengitä syvään; hyödyntämään tätä energiaa. Hengitä sitä lehtien ja oksien läpi, sydämesi, vatsasi ja käsivarsiesi kautta. Ota se, liota itseesi, kun puu ruokkii auringonvaloa. 
9 Avaa silmäsi. Katso ympärillesi. Miten voit? Rento? Onko ne heränneet henkiin? Tarkempaa? 
10 Kuvittele, että jalkojesi juuret ovat sitkeitä. Anna niiden vajota maahan ja vapauta ne sitten, kun aloitat liikkeen. Kävele vähän. Tunne yhteys maahan. Tunne kuvitteelliset juuret ja vapauta ote .. 
11 Ojenna kädet sivuille liikkuessasi niin lujaajoten et näe niitä, jos katsot suoraan eteenpäin. Heiluta nyt sormiasi ja tuo kädet hitaasti lähemmäs, kunnes sormesi ovat näkyvissä perifeerisellä näkökyvyllä. Huomaa, kuinka laaja näkökenttäsi voi olla. Kun kävelet, hengitä syvään, maadoitettuna, aktivoimalla perifeerinen näkö. Tiedä, että näet, mitä ympärilläsi tapahtuu. 
12 Palaa taitoihisi. Kun hengität, tunne missä luulet olevan maadoitettu paikka kehossasi, ja kosketa sitä paikkaa. Voitko kuvitella vasaran? Voitko sanoa sanan tai lauseen? Käyttämällä näitä kolmea komponenttia, kosketusta, kuvaa ja lauseita yhdessä, luot ankkurin, joka auttaa sinua nopeasti maadoitumaan kaikissa tilanteissa.
Vinkkejä
- Muista, että mitä enemmän harjoittelet maadoitusta, sitä helpompaa on tehdä se joka kerta. Kun varaat vain muutaman minuutin päivässä luokalle, se ei vain virkistä jokapäiväistä elämääsi, vaan pystyt luomaan maadoituksen nopeasti ja välittömästi jännittyneessä tilanteessa.
- Kiinnitä huomiota siihen, huomaatko ohikulkijoiden katseet. Jatka hengittämistä, pysy maassa, pidä mielesi auki, mutta ota nyt myös silmäkontakti kenenkään kanssa, joka kulkee ohitsesi. Mitä koet tällä hetkellä tässä tilanteessa?
- Jos maadoitus- ja tasapainotusharjoitukset näyttävät kestävän liian kauan ja yrität liikaa, voit saavuttaa halutun vaikutuksen edes huomaamatta sitä. Jos sinulla on vaikeuksia, häiritse itsesi muulla ja yritä palata tähän toimintaan myöhemmin. Tämä on sama taito kuin muutkin, jotka vain helpottuvat ajan myötä, joten harjoittele mahdollisimman usein.
