Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Rakenna itsetuntoasi
• Tapa 2/3: Kuinka lisätä suosiota
• Tapa 3/3: Kuinka tulla puolueen elämään
• Vinkkejä

Alhainen itsetunto voi vaikeuttaa elämää. Jos tunnet olosi epävarmaksi, sinun on erittäin vaikea kommunikoida ja tehdä yhteistyötä muiden ihmisten kanssa. Onneksi voit tehdä paljon tullaksesi sellaiseksi ihmiseksi, jonka kanssa kaikki haluaisivat hengailla, vaikka sinulla olisi huono itsetunto.

Askeleet

Tapa 1 /3: Rakenna itsetuntoasi

1. 1 Listaa saavutuksesi. Jos sinulla on huono itsetunto, voit helposti unohtaa saavutuksesi. Ota paperi ja jää eläkkeelle sen kanssa 20 minuutiksi. Kirjoita kaikki saavutuksesi muistiin. Kirjoita kaikki muistiin. Tässä luettelossa ei voi olla saavutuksia, jotka ovat liian suuria tai liian pieniä.
   • Esimerkiksi hän kirjoitti testin, suoritti projektin koulussa, pääsi erinomaisten opiskelijoiden luetteloon, tuli solistiksi musiikkiryhmässä. Nämä ovat kaikki saavutuksiasi.
   • Tämä harjoitus voidaan toistaa aina, kun sinulla on negatiivisia tunteita itsestäsi.
2. 2 Muunna negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi. Mitä enemmän negatiivista kuulet itsestäsi, sitä enemmän uskot häneen. Usein nämä ajatukset eivät ole totta. Tee luettelo negatiivisista ajatuksistasi itsestäsi ja kirjoita sitten positiivinen vastine jokaiselle ajatukselle.
   • Jos luulet "Olen epäonnistunut", käännä ajatus sanomaan: "Olen menestynyt monella tapaa". Jos kirjoitit "Kukaan ei välitä minusta", korvaa tämä väite sanalla "Minulla on paljon ihmisiä, jotka välittävät minusta".
   • Lue positiiviset lausunnot ääneen. Pidä luettelo sängyn vieressä. Tarkista se joka päivä.
3. 3 Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. On mahdollista, että kun katsot toista ihmistä, luulet olevasi tarpeeksi tärkeä, houkutteleva, tarpeeksi täydellinen. Mutta et todellakaan tiedä, miten tämä toinen ihminen elää, millainen hän todella on. Ainoa henkilö, johon voit verrata itseäsi, olet itse.
   • Tee luettelo vahvuuksistasi ja heikkouksistasi. Joitakin heikkouksiasi voidaan käsitellä. Esimerkiksi sinulla voi olla tällainen heikkous: olet aina ja kaikkialla myöhässä. Mutta on täysin mahdollista oppia saapumaan ajoissa.
   • Jos keskität huomiosi itseesi, kiinnität vähemmän huomiota muihin.
4. 4 Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Pidä tavoitteesi pieninä ja saavutettavissa olevina. Sinun ei pitäisi asettaa itsellesi tietoisesti saavuttamattomia tavoitteita. Tavoitteiden saavuttaminen on prosessi, jossa voit kokea haittoja ja viivästyksiä suunnitelmien toteuttamisessa. Mutta älä koskaan luovuta, jatka eteenpäin.
   • Jos et ole koskaan treenannut ja sitten yhtäkkiä päätät juosta maratonin kuukauden sisällä, asetat itsellesi mahdottoman tavoitteen etukäteen ja tuomitset itsesi epäonnistumaan. Olisi realistisempaa asettaa ensin tavoite juosta 5 km kolmessa kuukaudessa ja lisätä sitten vähitellen etäisyyttä.
   • Käytä SMART -tavoitteita. Tämä auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita itsellesi.
5. 5 Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi. Liikuntaa, nukkua riittävästi ja syödä oikein. Kaikki tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja suhtautumaan itseesi paremmin. Liikunta edistää endorfiinien tuotantoa, mikä voi nostaa mielialaa. Jos et saa tarpeeksi unta, negatiiviset tunteesi itsestäsi muuttuvat entistä voimakkaammiksi. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, voi myös parantaa mielialaa.
   • Yritä treenata vähintään 30 minuuttia päivässä.
   • Yleensä ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Nuoruusiässä tarvitaan vielä enemmän unta, 8-10 tuntia per yö.
6. 6 Tee mitä haluat. Yritä tehdä joka päivä vähintään yksi asia, joka miellyttää sinua. Mene kävelylle, katso televisiota, lue lehteä, kuuntele musiikkia, keskustele ystävien kanssa. Kun keskustelet ystävien kanssa, varmista, että he ovat positiivisia ihmisiä, jotka auttavat sinua ajattelemaan paremmin itsestäsi.
   • Voit tehdä jotain mukavaa läheisellesi (esimerkiksi lähettää jollekin postikortin, hymyillä, tarjota vapaaehtoista apua). Jos teet jotain hyvää toiselle, tunnet itsesi paremmin.
   • Harrastukset, joista pidät, voivat myös auttaa sinua pitämään huolta itsestäsi.

Tapa 2/3: Kuinka lisätä suosiota

1. 1 Ole helppo puhua. Jos lähelläsi olevat ihmiset tuntevat olonsa hyväksi, jos he voivat rentoutua, olla oma itsensä, he haluavat viettää aikaa kanssasi. Yritä olla positiivisella tuulella, kun muut ihmiset ovat ympärilläsi. Yritä koskaan puhua pahaa muista ihmisistä, juorua, valittaa tai puhua omista ongelmistasi koko ajan.
   • Positiivisuus ei tarkoita ongelmien huomiotta jättämistä. Sinun täytyy vain yrittää nähdä valoisa puoli kaikessa.
   • Vaikka sinulla olisi ollut huono päivä, yritä muistaa ainakin yksi asia, joka oli hyvä sinulle. Jos sinulta kysytään, miten päiväsi meni, voit sanoa: "Se ei ollut kovin hyvä päivä, mutta luin hauskin artikkelin. Haluatko, että kerron sinulle?" Voidaan myöntää, että päivä ei ollut paras, mutta silti siinä oli jotain hyvää, josta voit puhua.
   • Yritä aina sanoa jotain hyvää ja kannustaa ihmisiä ympärilläsi.
2. 2 Opi kuuntelemaan hyvin. Jos olet kiinnostunut siitä, mitä sinulle kerrotaan, ihmiset vetävät puolesi. Jos joku puhuu sinulle, älä keskeytä häntä äläkä ajattele, mitä sanot vastineeksi. Keskity siihen, mitä toinen sanoo sinulle, ja ylläpidä katsekontaktia heidän kanssaan.
   • Jos puhut jonkun kanssa, yritä kuulla "mitä" ja "miksi". Mitä keskustelukumppanisi yrittää kertoa sinulle? Miksi hän kertoo sinulle tämän?
   • Anna toisen johtaa keskustelua. Nyökyttele päätäsi, sano "kyllä" tai "ymmärrän", jotta toinen tietää, että kuuntelet häntä.
   • Jos joku puhuu aiheesta, jota et tunne, kysy kysymyksiä keskustelun jatkamiseksi ja opi lisää itse. Voit sanoa: "Tämä on erittäin mielenkiintoista. Mistä tiesit tämän?"
   • Jos itsetuntosi on laskenut etkä halua puhua itsestäsi, voit esittää keskustelukumppanillesi kysymyksiä hänestä.
3. 3 Yritä näyttää huumorintajua. Kaikki pitävät hyvästä huumorintajusta. Ihmiset rakastavat olla lähellä niitä, jotka saavat heidät nauramaan eivätkä ota elämää liian vakavasti. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että sinun on jaettava vitsejä vasemmalle ja oikealle.
   • Yritä olla järkyttymättä, päinvastoin, etsi jotain hauskaa tai hauskaa jokapäiväisestä elämästäsi. Jos esimerkiksi pudotat tikkaita, yritä olla järkyttymättä tai järkyttynyt, mutta vitsaile siitä, miltä tuntuu olla hankala, tai kerro lattialle, että lattia heiluu.
   • Katso komedia- ja komedia -TV -ohjelmia, hengaile hauskojen ihmisten kanssa, lue humoristista kirjallisuutta. Kaikki nämä auttavat sinua kehittämään huumorintajuasi.
4. 4 Ole oma itsesi. Älä yritä muuttaa itseäsi miellyttääksesi ihmisiä. Olet ainutlaatuinen ihminen, sinulla on jotain tarjottavaa maailmalle. Yrittäminen muuttaa itseäsi vain stressaa sinua ja estää ihmisiä rakastamasta sinua sellaisena kuin olet. Ole rehellinen siitä, mistä pidät ja mistä et pidä, äläkä piilota kuka olet.
   • Ihmiset tuntevat itsensä epärehellisiksi, ja tämä on vastenmielistä.
   • Yleensä ihmisiä kiinnostaa juuri se, mikä tekee ihmisestä ainutlaatuisen (tämä voi olla huumorintajuasi, persoonallinen tyylisi, salaperäinen nauru jne.).
5. 5 Älä keskity suosioon yksin. Jos tavoittelet vain suosiota, voit ryhtyä tekemään kaiken miellyttääksesi ihmisiä ja tehdäksesi heihin vaikutuksen. Tämä taktiikka voi toimia jonkin aikaa, mutta se ei onnistu pitkällä aikavälillä.
   • Opi ilmaisemaan todellinen itsesi.
   • Jos itsetuntosi riippuu muiden ihmisten asenteista, tunnet lopulta olosi vielä pahemmaksi ja vielä yksinäisemmäksi.

Tapa 3/3: Kuinka tulla puolueen elämään

1. 1 Opi aloittamaan keskustelu. Seurakuntalaiset osaavat aloittaa keskustelun eri ihmisten kanssa. Tällainen viestintä voi aiheuttaa epämukavuutta ja jopa pelkoa. Hymyile, ylläpidä silmäkosketusta ja aloita keskustelu tilanteeseen sopivalla lauseella.
   • Aina voi kehua. Voit aloittaa näin: "Rakastan ____asi niin paljon, mistä sait tämän?"
   • Tai voit vain esitellä itsesi: "Hei, nimeni on ___."
   • Jos olet museossa tai näyttelyssä, voit aloittaa näin: "Voi! Upea kappale. Tunnetko tämän taiteilijan? Missä muualla voit nähdä hänen työnsä?"
   • Muutaman lauseen ottaminen valmiiksi keskustelun aloittamiseksi auttaa sinua olemaan liian hermostunut, kun puhut uusille ihmisille.
2. 2 Pidä katseyhteys puhuessasi. Silmäkontakti kannattaa oppia. Jos sinulla on huono itsetunto, tämä voi olla erityisen vaikeaa sinulle. Aloita 5 sekunnilla ja lisää sitten aikaa vähitellen. Katkaistaksesi silmäkosketuksen, katso jotakin muuta osaa toisen kasvosta (älä koskaan katso leuan alle tai olkapään yli). Katso sitten taas silmiin.
   • Silmäkontakti osoittaa henkilölle, että olet kiinnostunut hänestä ja luo näkymätön yhteyden.
   • Yritä katsoa enemmän toisen silmiin, kun hän puhuu, ja hieman vähemmän, kun puhut.
3. 3 Hymyile ihmisille. Kun tapaat ihmisiä, katso heitä silmiin ja hymyile. Tämä tekee sinusta houkuttelevamman ja toinen henkilö nauttii puhumisesta kanssasi. Hymy voi myös piristää. Jos hymyilet henkilölle, hän voi hymyillä sinulle takaisin, koska hymyily on tarttuvaa.
   • Vilpitön hymy houkuttelee ihmisiä luoksesi ja auttaa sinua saamaan uusia ystäviä.
   • Hymyilevä signaali ihmisille, että olet onnellinen ja positiivinen ihminen. Nimittäin ihmisiä kiinnostaa sellaiset ihmiset.

Vinkkejä

• Muista, että itsetunnon palauttaminen on prosessi. Voit nostaa itsetuntoasi vain, jos teet jotain. Aloita pienillä positiivisilla muutoksilla, jotka piristävät sinua. Paranna järjestelmällisesti itseäsi ja elämääsi.
• Hyvä itsetunto auttaa kaikilla elämänaloilla.
• Pidä päiväkirjaa ja kirjoita ylös omat ominaisuutesi, kuuntele aina sisäistä ääntäsi.
• Joka tapauksessa yritä välttää niitä, jotka haluavat nöyryyttää sinua, jotka eivät salli sinun rentoutua ja saa sinut tuskallisesti tietoiseksi huonosta itsetunnostasi.