Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Harjoittele itsetietoisuutta
• Tapa 2/3: Tutki persoonallisuuttasi
• Tapa 3/3: Vastaa tarpeitasi

Itsesi tunteminen on tärkeä askel kohti onnea ja rauhaa. Opi tuntemaan todellinen itsesi selvittämällä, mitkä ominaisuutesi tekevät sinusta ainutlaatuisen. Päivittäinen pohdinta ja meditaatio voivat auttaa sinua ymmärtämään syvällisemmin identiteettiäsi. Ajan myötä voit rakentaa näitä löytöjä kehittääksesi syvän ja mielekkään suhteen itsesi kanssa.

Astua

Menetelmä 1/3: Harjoittele itsetietoisuutta

1. Oppia ole rehellinen itsellesi. Itsesi tunteminen tarkoittaa tunnistamista identiteettisi, persoonallisuutesi ja olemuksesi eri puolista. Tavoitteena ei ole kritisoida itseäsi, vaan tunnustaa persoonallisuutesi kaikki puolet. Avaa mahdollisuus oppia uusia asioita itsestäsi.
   • Kun arvioit itseäsi, kiinnitä huomiota asioihin, jotka tekevät sinusta epämukavaksi. Nämä tunnesignaalit voivat kertoa sinulle, yritätkö välttää aihetta. Oletko epävarma tietystä omaisuudesta? Jos on, niin mitä voit tehdä asialle?
   • Esimerkiksi, jos et halua katsoa peiliin, kysy itseltäsi miksi. Oletko epävarma ulkonäöstäsi? Oletko huolissasi ikäsi? Saatat miettiä, onko tämä pelko, jonka voit voittaa.
2. Esitä itsellesi harkittuja kysymyksiä. Tämä tieto voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä tekee sinut onnelliseksi tai stressaantuneeksi. Näiden tietojen avulla voit käyttää enemmän aikaa sinulle tuottaviin aktiviteetteihin ja tavoitteisiin. Joitakin kysyttäviä kysymyksiä ovat:
   • Mitä tykkäät tehdä?
   • Mitkä ovat unelmasi elämässäsi?
   • Mitä haluat perintösi olevan?
   • Mikä on suurin kritiikkisi itsellesi?
   • Mitä virheitä olet tehnyt?
   • Kuinka muut näkevät sinut? Kuinka haluaisit heidän näkevän sinut?
   • Kuka on mallisi?
3. Kiinnitä huomiota sisäiseen äänesi. Sisäinen ääni ilmaisee, mitä tunnet ja uskot. Kun jokin turhauttaa tai ilahduttaa sinua, hän vastaa. Yritä virittää tuo sisäinen ääni. Mitä hän sanoo? Kuinka hän näkee ympäröivän maailman?
   • Seiso peilin edessä. Kuvaile itseäsi ääneen tai päähäsi. Ovatko kuvaukset positiivisia vai negatiivisia? Keskittyykö ne ulkonäköön tai toimintaan? Puhutko onnistumisistasi tai epäonnistumisistasi?
   • Jos alat ajatella negatiivisesti, pysäytä itsesi ja kysy itseltäsi, miksi reagoit tällä tavalla. Häpeily tai kritisointi voi olla merkki siitä, että puolustat itseäsi ei-toivotuilta ajatuksilta.
   • Nämä positiiviset ja negatiiviset ajatukset määräävät, miten näet itsesi. Jos tämä henkilökohtainen kuva ei ole sopusoinnussa sen kanssa, mistä haluat olla, voit ryhtyä toimiin parantaaksesi itseäsi ihmiseksi tai oppiaksesi uusia piirteitä.
4. Kirjoita päiväkirjaan joka päivä. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan motivaation, tunteet ja uskomukset, jotta voit tehdä harkittuja muutoksia elämääsi. Kirjoita päivittäin muutamassa minuutissa, mitä teit, tunsit ja ajattelit koko päivän. Jos sinulla on negatiivinen kokemus, kirjoita miksi se vaikutti sinuun. Jos teit virheen, katso, mitä olisit voinut tehdä paremmin.
   • Etsi malleja kirjoittamastasi. Ajan myötä voit toistaa tiettyjä tarpeita ja toiveita.
   • Voit kirjoittaa mitä tahansa päässäsi. Vapaa kirjoittaminen voi auttaa sinua avaamaan tajuttomat ajatukset, jotta voit tunnistaa, mikä häiritsee sinua.
   • Vaihtoehtoisesti voit käyttää vihjeitä kirjoittamisen ohjaamiseen. Kirjoita lyhyet kysymykset persoonallisuutesi tai tapasi tietyistä näkökohdista.
5. Integroi tietoisuus päivääsi. Mindfulness on nykyisen hetken kokeminen, joka auttaa sinua ymmärtämään omia ajatuksiasi ja tekojasi. Mindfulness sisältää usein päivittäistä meditaatiota sekä muita harjoituksia. Mikä tärkeintä, se on tietty keskittyminen itseesi ja maailmaan, jota koet.
   • Ota hetki ja tarkista se viidellä aistillasi. Mitä tunnet, maistelet, kuulet, näet ja haistat?
   • Älä syö aterioita tietokoneen edessä tai television edessä. Pidä tauko vain syödä. Nauti jokaisen pureman mausta, tekstuurista, lämpötilasta ja tuntemuksesta.
   • Käytä muutama minuutti päivässä tauko ja tarkkaile ympäröivää maailmaa. Yritä huomata niin monta tuntemusta ympärilläsi kuin mahdollista. Mitä kuulet, tunnet, maistat ja haistat?
   • Jos sinulla on emotionaalinen vastaus, kysy itseltäsi kysymyksiä. Miksi sinusta tuntuu tällä tavalla? Mikä sen aiheutti?
6. Määritä kehon kuva. Yritä kirjoittaa muistiin luettelo ulkoasuista. Kun olet valmis, tarkista tämä luettelo. Ovatko nämä negatiivisia vai positiivisia ominaisuuksia? Jos sinusta tuntuu, että sinulla on negatiivinen kehon kuva, yritä löytää tapoja rakastaa kehoasi. Luottamus kehoosi voidaan muuntaa luottamukseksi muuhun elämään.
   • Yritä muuntaa negatiiviset käsityksesi positiivisiksi. Esimerkiksi, jos sinulla on syntymämerkki, josta et ole varma, kutsu sitä kauneuden paikaksi. Älä unohda, että monilla kuuluisilla näyttelijöillä on tai on ollut kauneuspaikkoja.
   • Ajattele asioita, joita voit kohtuudella muuttaa, jos ne tekevät sinusta todella onneton. Jos et ole varma aknesta, voit mennä ihotautilääkäriin tai oppia käyttämään meikkiä.

Tapa 2/3: Tutki persoonallisuuttasi

1. Tiedä mitä rooleja pelaat. Jokaisella on elämässään useita rooleja henkilökohtaisten suhteiden, työtehtävien ja sosiaalisen vuorovaikutuksen perusteella. Kun sinulla on luettelo rooleistasi, kirjoita, mitä kukin näistä rooleista tarkoittaa sinulle. Joitakin esimerkkejä rooleista ovat:
   • Vanhemmat
   • Ystävä
   • Kapteeni
   • Henkistä tukea
   • Mentori
   • Luottamuksellinen neuvonantaja
   • Luoja
   • Ongelman ratkaisija
2. Kirjoita muistiin VITALS. VITALS on englantilainen lyhenne, joka edustaa arvoja, etuja, temperamenttia, toimintaa, elämän tavoitteita ja vahvuuksia. Yritä määritellä kukin näistä luokista itsellesi muistikirjassa tai tekstinkäsittelyohjelmalla.
   • Arvot: mikä on sinulle tärkeää? Mitä ominaisuuksia arvostat itsessäsi ja muissa? Mikä motivoi sinua tekemään jotain loppuun?
   • Aihepiirit: Minkälaisista asioista olet utelias? Mitä haluat tehdä vapaa-ajalla? Mikä innostaa sinua?
   • Temperamentti: Ajattele kymmenen sanaa, jotka kuvaavat persoonallisuuttasi.
   • Aktiviteetit: miten vietät päiväsi? Mitkä ovat kaikkein ja vähiten nautittavia osia päivästäsi? Onko sinulla päivittäisiä rituaaleja?
   • Elämän tavoitteet: Mitkä ovat olleet tärkeimmät tapahtumat elämässäsi? Miksi? Missä näet itsesi viiden vuoden kuluttua? Entä kymmenen vuoden kuluttua?
   • Vahvuudet: mitkä ovat taitosi, taitosi ja kykysi? Missä olet todella hyvä?
3. Suorita online-persoonallisuustesti. Vaikka persoonallisuustestit eivät ole tieteellisiä, he kuitenkin kysyvät kysymyksiä, jotka pakottavat sinut pohtimaan hahmosi eri puolia. Verkossa voi suorittaa monia arvostettuja testejä. Jotkut ovat:
   • Myers-Briggin tyypin ilmaisin
   • Minnesotan monivaiheinen persoonallisuusluettelo (MMPI)
   • Ennakoiva indeksi käyttäytymisen arviointi
   • Iso 5 persoonallisuusarviointi
4. Kysy muiden mielipidettä. Vaikka sinun ei pitäisi määritellä itseäsi sen mukaan, mitä muut sanovat, toisten mielipiteet voivat auttaa sinua ymmärtämään asioita itsestäsi, joita et ehkä ole vielä tajunnut.
   • Aloita kysymällä rakkailta, kuinka he määrittelevät persoonallisuutesi tai piirteesi.
   • Jos tämä ei ole ongelma sinulle, kysy esimieheltäsi, mentoriltasi tai tuttaviltasi, miten he suhtautuvat persoonallisuutesi.
   • Jos olet eri mieltä jonkun havainnoista, se on okei! Nämä kommentit eivät määritä sinua, ja ehkä muut ihmiset hyväksyvät sinut enemmän sellaisena kuin olet.
5. Mittaa tyytyväisyytesi tuloksiin. Kun olet arvioinut persoonallisuutesi ja piirteesi, tarkista oppimasi, jos olet tyytyväinen itseesi. Ovatko nämä arvot ja piirteet yhdenmukaisia ​​sen kanssa, kuka haluat olla? Jos vastaus on kyllä, etsi tapoja kehittää tai rakentaa näitä piirteitä. Jos vastaus on kieltävä, yritä keksiä joitain henkilökohtaisia ​​tavoitteita niiden parantamiseksi.
   • Käytä vahvuuksiasi auttaaksesi etsimään onnea. Esimerkiksi, jos huomaat olevasi luova ja nautit työskentelemisestä käsilläsi, saatat pystyä käymään taidekursseja tai aloittamaan uuden taiton.
   • Jos haluat parantaa itseäsi, luo henkilökohtainen suunnitelma itsesi tietämyksen avulla. Esimerkiksi jos huomaat olevasi introvertti, mutta haluat tulla sosiaalisemmaksi, voit oppia olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa pienissä ryhmissä. Ajan ja itsesi kanssa tasapainottaminen muiden kanssa voi auttaa sinua pitämään houkuttelevan sosiaalisen elämän, joka toimii sinulle.

Tapa 3/3: Vastaa tarpeitasi

1. Pidä itsestäsi huolta. Kun stressi ja työ ovat täynnä, voi olla vaikea löytää aikaa ajatella itseäsi. On tärkeää huolehtia itsestäsi emotionaalisesti ja fyysisesti. Itsehoidon harjoittaminen tekee sinusta rauhallisemman.
   • Tee tavaksi käyttää päivittäin. Voit tehdä sydäntä 20 minuutin ajan tai mennä vain vilkkaalle kävelylle.
   • Nuku vähintään 7-9 tuntia yötä kohti.
   • Syö terveellisiä ja enimmäkseen jalostamattomia hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
   • Löydä aikaa rentoutua joka päivä. Voit mietiskellä tai tehdä jotain rentoutumiseen, kuten neulominen, pulmien tekeminen tai kirjan lukeminen.
2. Luo hyvä työ- ja yksityiselämän tasapaino. Älä vain määritä itseäsi urasi tai työssäsi etenemisen kautta. Vaikka on hyvä olla ylpeä työstäsi, yrität silti luoda itsellesi tilaa työsi ulkopuolella. Älä vie töitä kotiin. Varaa aikaa joka päivä keskittyäksesi muihin tavoitteisiin, harrastuksiin ja kiinnostuksen kohteisiin.
   • Työ on tärkeää, mutta myös hyvinvointi tulisi asettaa etusijalle.
   • Aseta työssä rajat varmistaaksesi, että työ ei estä muita suhteitasi. Älä esimerkiksi vastaa kiireettömiin sähköposteihin työajan ulkopuolella.
3. Muodosta rajat suhteidesi sisällä. Rajojesi ymmärtäminen tekee sinusta onnellisempaa suhteissasi. Yritä tunnistaa, mitkä kontaktit tekevät sinusta epämukavan, stressaantuneen tai onneton. Käytä näitä luodaksesi henkilökohtaisia ​​rajoja.
   • Kysy itseltäsi, millaiset tilanteet saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Vihaatko esimerkiksi väkijoukkoja? Onko joku vitsejä, jotka häiritsivät sinua?
   • Harkitse, onko elämässäsi joku, joka pyytää sinulta liikaa tai saa sinut tekemään asioita, joita et halua. Päätä, mitä pyyntöjä tai vaatimuksia et halua noudattaa.
4. Aseta tavoitteita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua saavuttamaan sen, mitä haluat saavuttaa elämässä.Yritä keksiä muutama tavoite, joka auttaa sinua saavuttamaan unelmasi elämässä. Pyri tavoitteisiin, jotka tekevät sinusta onnelliseksi, älä tavoitteita, jotka ovat ulkoisten halujen, kuten rahan tai arvostuksen, motivoimia.
   • Sinulla voi olla esimerkiksi tavoite kirjoittaa 500 sanaa päivässä. Sinun tulisi tehdä tämä, koska rakastat kirjoittaa, ei siksi, että haluat tulla kuuluisaksi kirjailijaksi.
   • Tavoitteesi voivat olla pieniä ja henkilökohtaisia, jos haluat. Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen parantaa evästeiden koristamistaitojasi loma-aikoina.
   • Jos sinulla on iso tavoite, aseta muutama pienempi tavoite, joka auttaa sinua pääsemään sinne matkan varrella. Jos unelmasi on matkustaa esimerkiksi ympäri Eurooppaa, aseta pienemmät tavoitteet säästääksesi rahaa, osta lippuja ja suunnittele matka.
5. Tarkista toiveesi ja tarpeesi säännöllisesti. Ajattele elämääsi silloin tällöin. Onko toiveesi muuttuneet? Onko elämässäsi jotain uutta, joka muuttaa prioriteettejasi? Itsesi tunteminen on jatkuva prosessi. Kuten vanha ystävä, pidät yhteyttä itseesi.
   • Lue päiväkirjasi aika ajoin. Tämä voi auttaa sinua näkemään, miten tapasi tai prioriteettisi ovat muuttuneet.
   • Elämässäsi tapahtuneiden suurten muutosten, kuten uuden työpaikan tai uudelleensijoittamisen jälkeen, saatat haluta arvioida uudelleen, miten rutiinisi, käytäntösi ja toiveesi ovat muuttuneet.
   • Jos sinulla on tapoja tai taipumuksia, jotka eivät enää täytä tarpeitasi tai tavoitteitasi, saatat pystyä oppimaan ne. Korvaa ne tuottavammilla toiminnoilla, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.