Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Suojaa itsesi
• Tapa 2/3: Tallenna väkivalta
• Tapa 3/3: Hae tukea

Väärinkäyttäjän naiminen voi aiheuttaa toivottomuuden ja yksinäisyyden tunteita. Mutta et ole yksin - monet ihmiset ovat joutuneet samaan tilanteeseen. Suojaa itsesi väkivaltaiselta vaimolta oppimalla puhumaan rajoistasi ja tunnistamaan laukaisijat. Jos haluat lopettaa avioliittosi, selvitä, miten voit käyttää resursseja ja suunnitella pako. Halusit kuitenkin jäädä tai lähteä, muista käyttää erilaisia ​​tukimuotoja huolehtiaksesi itsestäsi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Suojaa itsesi

1. 1 Ilmoita rajasi. On todennäköistä, että vaimosi ei pidä käyttäytymistään väkivaltaisena. Kerro hänelle, että hänen asenteensa sinua kohtaan on epämiellyttävä sinulle. Nosta tämä aihe esiin ja ilmoita seurauksista, jos tämä käyttäytyminen jatkuu.
   • Jos vaimosi esimerkiksi loukkaa sinua, saatat sanoa: ”Älä kutsu minua nimillä. Jos jatkat, minä lähden. "
   • Välttääksesi sekaannuksia, yritä ilmaista rajat sillä hetkellä, kun hän käyttäytyy sopimattomasti.
2. 2 Tunnista, mikä provosoi vaimoasi, ja vältä sitä. Useimmat väkivaltaiset puolisot osoittavat merkkejä tulevasta aggressiosta. Lisäksi tietyt provosoivat tekijät liittyvät usein väärinkäyttöön. Esimerkiksi vaimo lyö todennäköisemmin sinua alkoholin nauttimisen jälkeen.
   • Jos tiedät, että jokin voi provosoida vaimoasi tai huomaat merkkejä aggressiosta, lähde mahdollisimman pian. Lähde kotoa ja mene turvaan.
   • Jos et voi poistua kotoa, mene huoneeseen, jossa on lukittava ovi, jossa voit pysyä turvassa, kunnes vaimosi lähtee tai rauhoittuu.
3. 3 Pysy rauhallisena. Jos vaimosi kohtelee sinua väärin, yritä pysyä rauhallisena. Yksi tapa lievittää jännitystä ja rauhoittaa itseäsi on harjoittaa syvää hengitystä. Tämä harjoitus voidaan tehdä paikan päällä, jotta voit vetää itsesi aggression aikana.
   • Hengitä syvään nenän kautta, pidätä hengitystä jonkin aikaa ja hengitä sitten suun kautta. Toista tämä sykli useita kertoja saadaksesi itsesi hallintaan.
4. 4 Vastusta pakotusta taistella takaisin. Ei ole helppoa olla väkivaltaisen käyttäytymisen kohde, mutta yritä parhaasi olla kostamatta väkivaltaisesti. Vastaaminen ei auta sinua.
   • Jos olet mies, joka nostaa kätensä vaimolleen, mahdollisuutesi osoittaa hänen aggressiivisuutensa vähenevät nollaan. Viranomaiset ovat jo puolueellisia vain siksi, että naiset ovat todennäköisemmin väkivallan uhreja.
   • Olitpa mies tai nainen, jos mies yrittää saada sinut riitelemään, lähde. Jos satutat häntä, olet todennäköisesti se, joka joutuu telkien taakse.
5. 5 Etsi turvallinen paikka mennä. Etsi piilopaikka vaimosi ollessa aggressiivisessa tilassa. Tämä voi olla ystävän, sukulaisen, naapurin koti tai julkinen paikka, kuten puisto tai kirjasto.
   • Jos sinulla on lapsia, kannattaa luultavasti ottaa heidät mukaan, varsinkin jos luulet heidän olevan vaarassa. Heidän kuuntelemisensa loputtomiin väitteisiin ei myöskään hyödytä heitä.
6. 6 Soita hätänumeroon 112, jos olet vaarassa. Jos aggressiivinen vaimo uhkaa henkeäsi / lastesi elämää tai heiluttaa aseita, sinun on haettava apua. Älä oleta, että nämä uhat ovat tyhjiä, äläkä kieltäydy soittamasta viranomaisille, koska pelkäät, etteivät he usko sinua. Ota välittömästi yhteyttä poliisiin.
   • On tärkeää ryhtyä toimiin - väärinkäytöksestä ilmoittaminen osoittaa vaimollesi, että olet valmis rikosoikeudellisiin syytteisiin. Se auttaa myös todisteiden keräämisessä, koska poliisin on laadittava virallinen rikosilmoitus.
   • Voit vapaasti ilmoittaa, että vaimosi kiusaa sinua. Ei vain naiset joutuvat väkivallan kohteeksi, vaan myös miehet.

Tapa 2/3: Tallenna väkivalta

1. 1 Tallenna väkivaltainen käyttäytyminen. On tärkeää hankkia todisteita jatkuvasta väkivallasta. Tämä auttaa rakentamaan tapauksen vaimoasi vastaan ​​ja varmista, ettei häntä syytetä aggressiosta.
   • Kirjoita väärinkäytön päivämäärät ja ajat. Ota kuva vammasta ja mene päivystykseen, jotta lääkäri voi kirjata vamman.
   • Jos toinen aikuinen näki hyväksikäytön, pyydä häntä todistamaan muistiinpanosi.
   • Jos vaimosi lähettää sinulle loukkaavia tekstiviestejä tai sähköpostiviestejä, tallenna ne.
   • Jos väkivalta on emotionaalista, yritä kuvata vaimosi tekoja mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
2. 2 Tutustu yhteisön resursseihin. Ota yhteyttä paikallisiin perheväkivaltajärjestöihin ja selvitä, voivatko ne auttaa sinua pääsemään eroon väkivaltaisesta vaimostasi. Heidän ohjelmansa on yleensä suunnattu naisille. Jos kuitenkin olet myös perheväkivallan uhri, saatat löytää useita yhteisöjä, jotka auttavat miehiä.
   • Nämä järjestöt voivat auttaa sinua suunnittelemaan pakoasi, tarjoamaan tukea ja tarjoamaan oikeudellista apua, jotta voit saada lähestymiskielto rajoittaa tiettyjä asioita, joita vaimosi voi tehdä. Jos sinulla on lapsia, sinua voidaan auttaa saamaan väliaikainen huoltajuus (edellyttäen, että hyväksikäyttö on hyvin dokumentoitu).
   • Venäjällä soita hätätilanteiden ministeriön psykologiseen hätänumeroon numeroon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 tai 051 (Moskovan asukkaille).Voit myös soittaa ilmaiseen kriisipuhelimeen seuraavilla numeroilla: 8495988-44-34 (ilmainen Moskovassa), 8800333-44-34 (ilmainen Venäjällä)-täällä psykologit tarjoavat ympärivuorokautista hätäneuvontaa elämän ongelmien alalla. Jos asut toisessa maassa, soita paikalliseen psykologiseen hätänumeroon.
3. 3 Valmista hoitopussi. Tunteiden vallitessa et voi kerätä hyödyllisiä asioita, jotka ovat välttämättömiä vaimosi jättämiseksi. On parempi pakata laukut etukäteen ja laittaa sinne kaikki, mitä sinä ja lapsesi tarvitsevat.
   • Se voi sisältää vaatteita, käteistä ja tärkeitä asiakirjoja, kuten passeja ja syntymätodistuksia.
   • Jos aiot ottaa lapsesi mukaasi, keskustele hoitosuunnitelmasta heidän kanssaan etukäteen. Ota huomioon heidän ikänsä, kun selität heille suunnitelman tarkoitusta.
4. 4 Tunnista hätäyhteyshenkilö. Mieti mihin menet ja kenelle soitat, kun päätät jättää väkivaltaisen vaimosi. Valmista luettelo hätäpuhelinnumeroista ja yhteystiedoista läheisille ystävillesi ja perheellesi.
   • Kerro hoitosuunnitelmasi ihmisille, joihin luotat. Jos sinulla ei ole autoa, saatat tarvita jonkun hakemaan sinut. Sitten sinun on päätettävä, minne menet - turvakotiin tai sukulaisesi kotiin.
5. 5 Älä kerro vaimollesi missä olet. Kun olet päättänyt jättää aggressiivisen naisen, älä kerro hänelle sijaintiasi, koska se voi olla vaarallista sinulle ja lapsillesi. Jos haluat pitää olinpaikkasi salassa, voi olla parempi mennä suojaan tai sellaisen sukulaisen kotiin, jonka kanssa puolisosi ei tiedä. Tällä tavalla hän ei todennäköisesti löydä sinua.
   • Älä sekoita hänen kanssaan lähdön jälkeen. Jätä jatkokeskustelu poliisille tai asianajajallesi.
6. 6 Hae avioerojos epäilet, että vaimosi ei lopeta hyväksikäyttöä. Väkivaltaiset kumppanit vaihtuvat harvoin. Jos vaimosi kuitenkin myöntää käyttäytyneensä väärin ja suostuu hakemaan ammattiapua, avioliitollasi voi olla mahdollisuus. Jos puolisosi kiistää aggression tai kieltäytyy muuttamasta, paras vaihtoehto sinulle on hakea avioeroa.
   • Jos haluat lopettaa avioliiton väkivaltaisen vaimon kanssa, keskustele asianajajan kanssa selvittääksesi lailliset oikeutesi. Asuinpaikastasi riippuen saatat joutua asumaan erossa vaimostasi jonkin aikaa, kunnes avioero hyväksytään.
   • Todisteiden ja todistajien saaminen väärinkäytöstä auttaa tapaustasi, koska et rajoitu vain suullisiin syytöksiin vaimoasi vastaan.
   • Älä kiirehdi takaisin suhteeseen luottaen hänen lupauksiinsa muuttua. Puolison muuttuminen voi kestää väliaikaisesti.

Tapa 3/3: Hae tukea

1. 1 Ota yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin. Keskustele rakkaidesi kanssa kotisi tapahtumista. Pyydä heiltä taloudellista apua, suojaa tai tukea.
   • Jos olet miesväkivalta perheväkivallan uhrille, saatat olla hämmentynyt siitä. Ei ole sen arvoinen. Hiljaisuus aggressiosta johtaa vain eristäytymiseen ja tuen puutteeseen.
2. 2 Käy psykologilla. Ammatillinen neuvonta on fiksu vaihtoehto perheväkivallan uhreille. Ei ole väliä, päätätkö jäädä vai lähteä, voi olla vaikeaa käsitellä tilannetta ja olla epävarma siitä, miten jatkaa. Psykologi antaa käytännön neuvoja ja tukea.
   • Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai keskustele perheväkivallan turvakodin henkilökunnan kanssa.
3. 3 Liity tukiryhmään. Saatat tuntea itsesi vähemmän eristetyksi tässä tilanteessa, jos otat yhteyttä muihin ihmisiin, jotka ymmärtävät tämän. Etsi tukiryhmiä perheväkivallan uhreille paikallisesti tai verkossa.
   • Ryhmän jäsenet voivat auttaa sinua ymmärtämään väärinkäyttäytymisen ja antaa käytännön neuvoja, kuten yksinhuoltajan tai avioeron hankkimisen.
4. 4 Luo kaavio henkilökohtainen hygieniaelpyä. Vaikka fyysiset vammat paranevat, emotionaaliset vammat jättävät aina arvet. Voit toipua perheväkivallasta omaksumalla terveitä käytäntöjä, jotka auttavat sinua ravitsemaan kehoasi ja mieltäsi ja ilmaisemaan itseäsi.
   • Lisää virkistävää liikuntaa päivittäiseen rutiiniisi, kuten joogaa, tanssia tai nyrkkeilyä. Harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten syvää hengitystä tai mindfulness -meditaatiota. Tai voit nauttia luovista harrastuksista, kuten kirjoittamisesta, piirtämisestä, kuvien värittämisestä, online -pulmien ratkaisemisesta tai pelien pelaamisesta.