Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Elämäntapojen muuttaminen
• Osa 2/3: Perspektiivin muuttaminen
• Osa 3/3: Ammattilaisen apua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Masennus ja ahdistus kulkevat käsi kädessä. Kaikilla ihmisillä on jonkin verran kokemusta heistä koko elämänsä ajan, mutta jos oireesi ovat niin vakavia, että ne häiritsevät normaalia elämääsi, sinun on löydettävä hoito. Opi vähentämään masennuksen ja ahdistuksen vakavuutta ja kestoa tästä artikkelista.

Askeleet

Osa 1/3: Elämäntapojen muuttaminen

1. 1 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta ei ainoastaan ​​vähennä sydän- ja verisuonitautien ja muiden sairauksien todennäköisyyttä, vaan auttaa myös selviytymään masennuksesta ja ahdistuksesta. Tähän on erilaisia ​​selityksiä.Ensinnäkin harjoituksen aikana vapautuu endorfiineja, mielialaa nostavia hormoneja. Liikunta alentaa myös tiettyjen masennusta aiheuttavien kemikaalien määrää ja nostaa kehon lämpötilaa, mikä voi edistää rentoutumista.
   • Säännöllinen liikunta voi myös auttaa sinua saamaan kuntoasi ja parantamaan ulkonäköäsi, mikä riittää monille päästämään eroon itseluottamuksesta.
2. 2 Vähennä alkoholin käyttöä. Ahdistuksesta kärsivät ihmiset turvautuvat usein alkoholiin lievittääkseen jännitystä ja hermostuneisuutta. Vaikka alkoholi voi väliaikaisesti lievittää oireita, pitkällä aikavälillä se vain pahentaa ongelmaa. Et ehkä lopeta alkoholin käyttöä kokonaan, tärkeintä on vähentää sitä.
3. 3 Vaihda kofeiinittomaan kahviin. Kahvin korkea kofeiinipitoisuus voi pahentaa ahdistusoireita lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Vaihda kofeiiniton kahvi tai tee.
   • Vihreä tee sisältää kofeiinia, mutta ei samoissa määrissä kuin kahvi.

Osa 2/3: Perspektiivin muuttaminen

1. 1 Opi elämään nykyhetkessä. Jos kärsit ahdistuksesta, se johtuu siitä, että olet huolissasi, epäileväinen tai hermostunut tulevaisuudesta. Jos kärsit masennuksesta, se johtuu siitä, että keskityt jatkuvasti menneisyyteen ja projisoit tuskallisia kokemuksia menneisyydestä nykyhetkeen. Opi arvostamaan nykyhetkeä ei ole ollenkaan helppoa, mutta sillä on merkittävä vaikutus elämääsi.
   • Kiinnitä enemmän huomiota ajatuksiin. Paras tapa lopettaa menneisyyden tai tulevaisuuden miettiminen on huomata, milloin tällaisia ​​ajatuksia syntyy jokapäiväisessä elämässäsi. Kun tämä tapahtuu, tunnusta ne, merkitse ne sanalla "ajatukset" ja anna heidän mennä.
   • Aloita meditointi. Säännöllisen meditaation on osoitettu lievittävän stressin ja ahdistuksen oireita. Liity alueesi meditaatiokeskukseen tai ryhmään. Monet keskukset tarjoavat ilmaista meditaatiokoulutusta ja järjestävät säännöllisesti avoimien ovien päiviä.
   • Sinun ei tarvitse asua luostarissa saavuttaaksesi hengellisen valaistumisen. Sulje silmäsi muutaman minuutin ajan joka päivä, rentouta lihaksesi ja keskity hengitykseesi. Jos ajatus syntyy, tunnusta se ja anna sen mennä. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä paremmin pystyt lopulta tekemään siitä osan jokapäiväistä elämääsi.
2. 2 Päästä irti konkreettisesta negatiivisuudesta elämässäsi. Vaikka mielisairaus on lähinnä sisäinen, se voi johtua myös ulkoisista olosuhteista. Näiden kielteisten tekijöiden poistaminen ei välttämättä paranna sinua kokonaan, mutta se varmasti lievittää oireita ja auttaa sinua määrittämään, onko miksi koet tiettyjä tunteita.
   • Jos masennus liittyy ulkonäköösi, hanki kunto, hanki uusi leikkaus, osta uusia vaatteita jne.
   • Jos olet onneton parisuhteessa tai elät julmuuden ja väkivallan ilmapiirissä, lopeta suhde.
   • Harkitse työpaikan vaihtamista, jos olet kroonisesti tyytymätön työhösi.
   • Muista, että negatiivisia kokemuksia ei voida täysin välttää. Sinun on tehtävä sekä ulkoisia että sisäisiä muutoksia nähdäksesi tulokset.
3. 3 Selvitä tuskalliset muistot. Monille ihmisille masennus johtuu yhdestä tai useammasta menneisyyden traumaattisesta kokemuksesta. Vaikka näiden muistojen poistaminen on erittäin vaikeaa, voit tehdä useita asioita vähentääksesi niiden läsnäoloa jokapäiväisessä elämässäsi. Jos palaat jatkuvasti negatiivisiin muistiin, kokeile seuraavaa harjoitusta:
   • Ilmaise tunteitasi. Jos sinusta tuntuu tarve huutaa tai itkeä, tee se. Katarsis on välttämätön osa paranemisprosessia.
   • Ilmaise tunteitasi ja ajatuksiasi. Voit kirjoittaa ne muistiin, jos ne ovat hyvin henkilökohtaisia, tai jakaa ne jonkun luotettavan henkilön kanssa. Joka tapauksessa ilmaise tunteesi jollakin tavalla.Kuvaile mitä tapahtui ja miltä sinusta tuntui.
   • Hyväksy tapahtunut. Mitä tapahtui, tapahtui, eikä sille voi mitään. Sen sijaan, että pahoittelisit, että sinulla ei ole aikakonetta, ole kiitollinen siitä, että se on ohi ja se aina voisi olla huonommin. Aina.
   • Mieti, mitä tietyt tapahtumat ovat opettaneet sinulle. Riippumatta siitä, kuinka kauhea asia on tapahtunut, jokainen kokemus, sekä positiivinen että negatiivinen, opettaa meille jotain. Itse asiassa juuri tuskalliset kokemukset opettavat meille eniten ja vahvistavat meitä. Pysähdy hetkeksi ja ole kiitollinen siitä, mitä olet saanut.

Osa 3/3: Ammattilaisen apua

1. 1 Löydä itsellesi sopiva lääkäri. Tarkista tiedot ja tapaa useita eri lääkäreitä ennen kuin päätät, kumman vierailla. Ensimmäisen istunnon aikana lääkäri pyytää sinua kuvaamaan oireitasi, kuinka kauan ne ovat kestäneet ja kysyy menneisyydestäsi. Voit miettiä näitä kysymyksiä ennen ensimmäistä istuntoa lääkärisi kanssa, jotta voit järjestää ajatuksesi ja selventää joitain tietoja tarvittaessa.
   • Psykiatri hänellä on oikeus määrätä lääkkeitä. Psykiatrit käyttävät yleensä puheterapian ja lääkityksen yhdistelmää, mutta eivät aina.
   • Psykologi käyttää terapeuttista keskustelua ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Psykologit eivät voi määrätä lääkkeitä.
   • Jos olet alle kahdeksantoista vuotta vanha, keskustele vanhempiesi kanssa (jos he eivät vielä tiedä siitä) ja pyydä heitä auttamaan oikean lääkärin löytämisessä.
   • Jotkut potilaat ovat tyytyväisiä lääkkeiden ottamiseen, kun taas toiset haluavat mennä luonnollisella tavalla. Kun tapaat lääkärisi kanssa, tarkista haluamasi hoitomenetelmä selvittääksesi, onko lääkäri oikea sinulle. Muista, että jokaisella lääkärillä on oma hoitomenetelmänsä.
2. 2 Kysy aina mielipidettä toiselta lääkäriltä. Mielisairauksien alalla on erittäin helppo diagnosoida väärin. Neuvottele useiden lääkäreiden kanssa ainakin aluksi, varsinkin jos sinulle on määrätty lääkitys.
   • Muista, että monilla psykiatreilla on sopimuksia tiettyjen lääkeyhtiöiden kanssa, jotka motivoivat heitä määräämään hoitoja, jotka eivät aina ole sinun eduksesi.
   • Älä anna lääkärisi pakottaa sinua ottamaan lääkkeitä. Jos haluat mennä luonnollisella tavalla, ilmoita siitä meille. Jos lääkäri vaatii edelleen lääkkeiden määräämistä sinulle, harkitse keskustelua toisen lääkärin kanssa.
   • Jos useat lääkärit haluavat määrätä tietyn lääkkeen sinulle, harkitse sen kokeilua. Useimmat lääkkeet voidaan lopettaa vuoden kuluttua ilman sivuvaikutuksia.
3. 3 Pyri paranemaan. Et voi maksaa lääkärille ongelmien ratkaisemiseksi. Sinun tulee osallistua aktiivisesti terapiaistuntoihin ja puhua rehellisesti ja avoimesti lääkärisi kanssa.
   • Kognitiivista käyttäytymisterapiaa pidetään tehokkaimpana hoitona ahdistukseen ja masennukseen, mutta se vaatii enemmän vaivaa ja yhteistyötä kuin puheterapia. Sinun on oltava valmis kokeilemaan uusia asioita ja astumaan mukavuusalueesi ulkopuolelle. Jotkut lääkärit antavat potilailleen "harjoituksia" käytettäväksi jokapäiväisessä elämässä.
4. 4 Anna lääkkeelle aikaa. Jos sinulle on määrätty lääkitys, odota ennen kuin lopetat sen käytön. Useimmat lääkkeet näkyvät 4–8 viikon kuluttua, joten ole kärsivällinen.

Vinkkejä

• Jos mahdollista, kokeile elämäntapamuutoksia ennen kuin haet ammattiapua. Säästät paitsi aikaa ja rahaa, myös vähennät väärän diagnoosin todennäköisyyttä ja vältät lääkkeiden mahdolliset sivuvaikutukset.
• Elämäntapamuutosten tekeminen etukäteen auttaa myös lääkäriäsi tekemään diagnoosin, jos päätät ottaa yhteyttä häneen, poistamalla mahdolliset hämmentävät tekijät. Esimerkiksi ahdistusoireet liittyvät monissa tapauksissa aineisiin, kuten alkoholiin ja kofeiiniin. Jos olet jo poistanut nämä aineet ruokavaliosta, lääkärisi ymmärtää selkeämmin tilasi.

Varoitukset

• Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö harkitsee itsemurhaa tai aikoo tehdä itsemurhan, hakeudu välittömästi ammattilaisen apuun tai soita hätänumeroon.