Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Valmistaudu emotionaaliseen vasteeseen
• Tapa 2/3: Käsittele surua
• Tapa 3/3: Käsittele leimautumista
• Vinkkejä
• Varoitukset

Puolisosi, lapsesi, vanhempasi, ystäväsi tai muu läheisesi on äskettäin tehnyt itsemurhan. Maa liukuu jalkojesi alta. Rakkaansa menetys voi olla joka tapauksessa tuhoisaa, ja tieto siitä, että hän on päättänyt tehdä itsemurhan, voi lisätä joukon uusia ongelmia. Ajan myötä voit kokea surun täysin ja hyväksyä menetyksen. Sillä välin voit oppia taitoja, jotka auttavat sinua ymmärtämään tunteitasi ja pitämään huolta itsestäsi tämän traagisen ajanjakson aikana.

Askeleet

Tapa 1 /3: Valmistaudu emotionaaliseen vasteeseen

1. 1 Valmistaudu shokkiin. Hyvin usein perheenjäsenet ja ystävät tuntevat itsensä tunnottomiksi, kun he kuulevat ensimmäisen kerran uutisen rakkaansa itsemurhasta. Sellaisina hetkinä he voivat sanoa: "En voi uskoa sitä!" - koska se tuntuu heille epätodelliselta. Tämä tunne menee lopulta ohi, kun ymmärrät rakkaan kuoleman.SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Kriisin tekstirivi

   
   
   Ilmainen 24/7 Crisis SMS -tuki Crisis Text Line tarjoaa ilmaisen 24/7 Crisis SMS -tuen. Tässä tilanteessa oleva henkilö voi lähettää tekstiviestin numeroon 741741 saadakseen apua koulutetulta kriisipsykologilta. Palvelu on jo vaihtanut yli 100 miljoonaa viestiä amerikkalaisten kanssa kriisitilanteissa ja laajenee nopeasti.

   Kriisin tekstirivi
   Ilmainen 24/7 kriisiviestien tuki

   Hae apua, jos sinulla on PTSD -oireita. Crisis Text Line -asiantuntija selittää: ”Voi olla uskomattoman vaikeaa käsitellä rakkaansa menettämistä niin traumaattisella tavalla. Jos hänen itsemurhansa jälkeen sinua ahdistavat muistot tai muut trauman oireet, keskustele tunteistasi jonkun kanssa, johon luotat. Voit keskustella perheenjäsenen kanssa tai ottaa yhteyttä psykologiin ja pyytää apua. Pidä mukanasi luettelo asioista, jotka auttavat sinua pysymään radalla, kun muistoaalto valtaa sinut. "

   
   
2. 2 Tiedä, että on hyvä olla hämmentynyt. Sekavuus on toinen yleinen tunne, jonka ihmiset, jotka menettävät rakkaansa itsemurhan kautta, yleisesti kokevat. Ehkä sinä ja muut ihmettelette jatkuvasti, miksi näin tapahtui tai miksi tämä henkilö ei osoittanut merkkejä ahdingostaan.
   • Sinua saattaa jatkuvasti kiusata tarve ymmärtää kuolemaa. Yrittäessäsi luoda uudelleen rakkaansa viimeisiä viikkoja, päiviä tai tunteja voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin heidän motiivejaan. Sinun on kuitenkin hyväksyttävä, että itsemurhan jälkeen tulee aina vastaamattomia kysymyksiä.
3. 3 Valmistaudu olemaan vihainen ja syyttämään itseäsi tai muita. Saatat huomata, että olet vihainen rakkaansa itsemurhasta. On mahdollista, että vihasi kautta syytät itseäsi siitä, ettet nähnyt mitään merkkiä rakkaasi kärsimyksestä. Voit myös rangaista Jumalaa, muita perheenjäseniä ja psykologia siitä, että he eivät ole tehneet tarpeeksi, tai rakkaasi, joka ei tavoittanut sinua avun saamiseksi.
   • Myönnä, että on tavallista syyttää itseäsi tai tuntea syyllisyyttä, mutta ymmärrä, että se ei ole sinun syytäsi. Vastuun ottaminen voi auttaa sinua selviytymään tappioista toisinaan, kun olet todella vallannut ajatuksen siitä, että elämäsi ja läheistesi elämä eivät ole hallinnassasi.
4. 4 Käsittele sitä, että sinut hylätään tai hylätään. Rakkaansa itsemurhan jälkeen saatat tuntea, ettet ole tarpeeksi hyvä. Saatat ajatella, että jos suhteesi tämän henkilön kanssa täyttyisi, hän ei olisi tehnyt itsemurhaa. Olet järkyttynyt siitä, että hän jätti sinut hoitamaan tämän tuhoisan tuskan yksin.
   • On ok tuntea itsensä hylätyksi tai hylätyksi. Muista kuitenkin, että itsemurha on erittäin vaikea koe uhrille ja jäljelle jääneille. Ymmärrä, että rakkaasi teki tämän päätöksen, koska hän ei kyennyt selviytymään elämästään tai tietyistä olosuhteista - ja tämä ei heitä varjoa sinuun.

Tapa 2/3: Käsittele surua

1. 1 Valmistaudu siihen, että suru on syklistä. Huolimatta uskomuksesta, että suru on prosessi, se ei todellakaan toimi niin. Tunteet voivat muuttua, ja saatat huomata, että surun aalto perääntyy ja peittää sitten taas päätäsi. Anna itsesi tuntea tunteesi ja anna itsellesi aikaa hyväksyä tapahtunut.
   • Voi kestää hetken ennen kuin huomaat, mikä toimii sinulle. Ajan myötä kaikki alkaa parantua.

   Neuvoja: Jokainen suri eri tavalla, joten ystäväsi ja perheesi voivat kokea surun eri tavalla kuin sinä. Osoita kunnioitusta heidän surunsa suhteen ja kysy heiltä muuta.

   
   
2. 2 Ota yhteyttä läheisiisi. Uutisten jälkeen, että rakkaasi on tehnyt itsemurhan, olet ehkä vieraantunut ystävistä ja perheenjäsenistä. Muut ihmiset voivat herättää voimakkaita emotionaalisia reaktioita, joihin liittyy syyllisyyden tai katkeruuden tunteita. Muista, että nämä ihmiset voivat olla yhtä järkyttyneitä kuolemasta kuin sinä. Eristäytymisen sijaan vietä enemmän aikaa niiden kanssa, jotka myös rakastivat kyseistä henkilöä. Ehkä tämä tuo sinulle lohtua.
3. 3 Herätä mukavat muistot. Kun kokoontuitte yhteen ja yritätte lohduttaa toisianne, ottakaa hetki aikaa muistaa kuolleen kanssa vietetyt hyvät päivät. Voit ymmärtää, että olet kiinni "miksi" ja "miksi" hän teki itsemurhan, mutta nämä kysymykset eivät tuo rauhaa sieluasi.
   • Ehkä palauttamalla suosikkimuistosi uudelleen voit palata aikaan, jolloin tämä henkilö oli onnellinen. Tee päätös muistaa se tällä tavalla.
4. 4 Pidä kiinni päivittäisestä rutiinista. Heti kun saat itsesi yhteen, yritä palata tavalliseen elämääsi. Se on aluksi erittäin vaikeaa. Pukeutuminen tai talon siivoaminen voi vaatia jopa valtavia ponnisteluja. Ei, mikään ei ole entisellään, mutta päivittäiseen rutiiniin palaaminen todennäköisesti auttaa sinua löytämään tarkoituksen ja organisaation.
5. 5 Syö ja harrasta kunnolla. Kun surit rakkaansa kuolemaa, voit helposti unohtaa ruoan. Itsestä huolehtiminen on luultavasti viimeinen asia mielessäsi. Siitä huolimatta syöminen tasapainoisia aterioita joka päivä antaa sinulle voimaa kestää tämä haaste. Liikunta - vaikka se olisi vain koiran kävelyä pihalla - voi auttaa tukahduttamaan surua tai ahdistusta ja parantamaan mielialaa.
   • Kun kehität päivittäistä rutiiniasi, sisällytä ateria- ja liikunta -aikataulu, jotta voit kyllästää kehosi oikein tällä stressaavalla ajanjaksolla.
6. 6 Tee jotain, mikä rauhoittaa sinua. Kaikki läheisen itsemurhaan liittyvät häiritsevät ajatukset ja tunteet voivat aiheuttaa surua, ahdistusta tai jopa masennusta. Rentouttava toiminta voi helpottaa näitä tunteita ja antaa sinulle uutta voimaa.
   • Näihin aktiviteetteihin kuuluu kaikkea rauhoittavaa, kuten kääriminen lämpimään peittoon, kuuman teen juominen, kuuman kylvyn ottaminen, tuoksukynttilöiden sytyttäminen, rauhoittavan musiikin soittaminen, takan edessä istuminen tai hyvän kirjan lukeminen.
   • Jos olet teini -ikäinen, jolla on vaikeuksia ilmaista tunteitasi ja lievittää stressiä muilla tavoilla, saattaa olla helpompi näyttää tunteesi värityskirjassa tai tyhjälle paperille.
7. 7 Älä lyö itseäsi huvin vuoksi. Osallistuminen sosiaalisiin tapahtumiin voi olla hyvä tapa saada mielesi pois surusta ja muistuttaa itseäsi siitä, että vaikeista hetkistä huolimatta elämä paranee tulevaisuudessa.
   • Lyhyen tauon pitäminen tunteistasi ei vähennä kokemasi vakavuutta. Parempi mennä ulos ystävien kanssa, katsella komediaa tai tanssia kuolleen kanssa kuuntelemiesi suosikkikappaleidesi mukaan - tämä voi olla loistava tapa palauttaa voimaa selviytyä surusta.
   • Saatat löytää itsesi putoamassa nauruun ja purskahtamaan sitten itkuun. Ei hätää sekin.
8. 8 Hanki ammattiapua. Ihmiset, jotka ovat kokeneet rakkaansa itsemurhan, ymmärtävät usein paremmin, mitä vainaja koki, kun he kääntyvät psykologin puoleen. Psykologi voi selittää hämmentäviä mielenterveysongelmia, joita rakkaasi on saattanut kamppailla. Terapeutti voi myös auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja kehittämään hyödyllisiä selviytymistaitoja. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet todistamassa itsemurhaa, koska tämä traumaattinen kokemus voi ilmetä posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) muodossa.
   • Pyydä opastusta terapeutiltasi tai etsi terapeutti, joka on erikoistunut käsittelemään ihmisiä, jotka surevat rakkaidensa itsemurhan jälkeen.
   • Valitettavasti pakollinen sairausvakuutus Venäjällä (samoin kuin useimmissa IVY -maissa) ei kata psykoterapeutin palveluja. Joissakin kaupungeissa on kuitenkin väestön ilmaisen psykologisen avun keskuksia, joissa työskentelee korkeasti koulutettuja asiantuntijoita. Jos työnantaja tai sinä itse maksat vapaaehtoisen sairausvakuutuksen (VHI) mahdollisimman kattavasti, se sisältää todennäköisesti myös psykoterapiaa. Ota selvää vakuutusyhtiöltäsi, kattaako vakuutuksesi tällaiset palvelut, missä määrin ja mitä VHI: n parissa työskentelevät asiantuntijat voivat neuvoa.

Tapa 3/3: Käsittele leimautumista

1. 1 Itsemurhaan liittyvät tutkimustilastot. Tutki asiaankuuluvat tiedot itse, anna ne rakkaillesi ymmärtääksesi paremmin, miksi rakkaasi päätti tehdä itsemurhan. Itsemurhien määrän asukasta kohden mitattuna Venäjä ylittää maailman keskiarvon 2,5 kertaa (26,5 tapausta 100 tuhatta ihmistä kohden - 10,5). Korkeampi - vain Lesothossa ja Guyanassa. Jos otamme huomioon vain miesten itsemurhat, Venäjän federaatio on ehdottomasti maailman johtaja. Venäläisten miesten itsemurhien määrä on 48,3 / 100 tuhatta väestöä.
   • Itsemurhan syiden tutkiminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä rakkaasi on käynyt läpi, ja saatat jopa pystyä pelastamaan muiden hengen tulevaisuudessa.
2. 2 Älä ole hiljaa surustasi. Toisin kuin muut kuolinsyyt, rakkaansa itsemurhasta selvinneet ovat usein eristyksissä. Itsemurhan leimautumisen vuoksi nämä ihmiset ovat erittäin haluttomia keskustelemaan tunteistaan ​​ympärillään olevien kanssa. Voit jopa piilottaa kuoleman yksityiskohdat leimautumisen välttämiseksi.
   • Puhuminen ystävien ja perheen kanssa ajatuksistasi ja tunteistasi on olennaista paranemisprosessille. Osoita rohkeutta ja etsi ihmisiä, joiden kanssa voit kertoa tarinasi.
   • Ei ole välttämätöntä jakaa tätä kaikille ympärilläsi oleville, mutta avaudu parille ihmiselle, joiden tukeen voit luottaa. Jos piilotat nämä ongelmat, ympärilläsi olevat ihmiset eivät opi tunnistamaan varoitusmerkkejä (jotka voivat pelastaa jonkun hengen).
3. 3 Liity tukiryhmään niille, joita itsemurha -aihe koskee. Tuki muilta, jotka myös selviävät rakkaansa menettämisestä itsemurhan kautta, voi auttaa sinua löytämään rauhan ja selviytymään leimautumisesta.
   • Voit liittyä ryhmään, jota johtaa psykologi tai joku, jolla on henkilökohtaista kokemusta surun käsittelemisestä rakkaansa itsemurhan jälkeen. Tutki muutamia paikallisia ryhmiä nähdäksesi, tunnetko olosi mukavaksi avata ja jakaa tarinasi.
   • Jos et löydä paikallista itsemurhatukiryhmää, voit etsiä vaihtoehtoja verkossa.

Vinkkejä

• Huolimatta eri näkemyksistä tästä asiasta, monet ihmiset uskovat, että kiireinen toiminta voi auttaa voittamaan surun. Sinun ei tietenkään pidä piiloutua tunteistasi työskentelemällä tai tekemällä jatkuvasti jotain, mutta itsesi pysyminen aktiivisena voi estää masennuksen ja synkät ajatukset.
• Etsi neuvontakeskus tai tukiryhmä, jos sinulla on erityisen vaikeaa aikaa eikä sinulla ole ketään, kenen puoleen kääntyä. On myös hyödyllistä tehdä tämä, jotta voidaan tarkastella tilannetta tuoreesta näkökulmasta, jota vainajan ystävät tai sukulaiset eivät voi tarjota.

Varoitukset

• Saatat huomata, että suruprosessin aikana löydät halu kehittää huonoja tapoja (esimerkiksi kynsien pureminen, tupakointi, huumeiden / alkoholin käyttö). Ehkä olet kerran tehnyt kaiken tämän, ja nyt mietit, kuinka ottaa vanha käyttöön.Tässä tapauksessa hae apua heti! Aloita ottamalla yhteyttä terapeuttiisi (hän ​​voi suositella sinulle hyvää terapeuttia) tai paikallisiin yhteisöorganisaatioihin, joissa voi olla monia ohjelmia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua.
• Ilmoita myös mahdollisista kuoleman ajatuksista, joko itsestäsi tai muista.
• Mahdollisesta masennuksesta on ilmoitettava välittömästi lääkärille.
• Jos haluat tehdä itsemurhan, ota yhteyttä lähimpään psykoterapiakeskukseen, jossa pätevät asiantuntijat voivat auttaa sinua. Lisäksi voit soittaa hätätilanteiden ministeriön hätänumeroon numeroon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 tai 051 (Moskovan asukkaille), jos asut Venäjällä. Jos asut toisessa maassa, soita paikalliseen psykologiseen hätänumeroon.