Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Tunnusta tunteesi
• Osa 2/2: Kaunaan pääseminen
• Varoitukset

Tunnetko närkästystä, koska joku loukkasi tunteitasi niin pahasti? Loukkaantuuko joku, joka näyttää paremmalta kuin sinä? Kauna on prosessi, jossa kiinnität henkisesti tuskallisen tai epämiellyttävän tilanteen siihen pisteeseen, että se saa sinut vihaiseksi tai katkeraksi. Kauna voi tuntea sinut sisältä ulospäin, myrkyttää sydämesi, estää sinua luottamasta muihin, tuntea myötätuntoa tai avautua rakkaudelle tulevaisuudessa. Kaunaan pääseminen tarkoittaa tapahtuman hyväksymistä ja anteeksiantoa sekä muuttamista, jotta näillä tunteilla ei olisi kielteisiä vaikutuksia sinuun.

Askeleet

Osa 1/2: Tunnusta tunteesi

1. 1 Selvitä katkeruutesi lähde ja syy. Yritä selvittää, mitä tunteita todella koet ja miksi koet ne. Yritä ymmärtää itseäsi. Milloin tämä katkeruuden tunne alkoi? Saiko yksi tapahtuma tai sarja niistä tuntemaan sinut tällä tavalla? Paheksutko yhtä ihmistä, kuten kumppaniasi, vai useita, kuten vanhempiasi tai sukulaisiasi?
   • Valituksen juurien tunnistaminen auttaa sinua valitsemaan, miten voittaa se. Jos esimerkiksi tunnet katkeruutta, koska joku läheisistäsi on pettynyt tai pettänyt sinut, saatat haluta muuttaa odotuksiasi muita kohtaan. Ilmeisesti et voi muuttaa ihmisiä, joten päätös tässä on muuttaa itseäsi tai oppia hyväksymään tapahtunut.
   • Joskus kauna laukaisee suoraan henkilöltä. Kuitenkin käy myös niin, että ne liittyvät epävarmuuteen tai jo olemassa olevaan kompleksiin.
2. 2 Tunnista roolisi kaunaan. Joskus pahoittelemme toisiamme, koska olemme järkyttyneitä siitä, että olemme avautuneet ja tehneet itsemme tarpeeksi haavoittuviksi muita kohtaan. Sydämessämme saatamme tuntea hämmennystä tai häpeää siitä, ettemme ennakoineet tällaista tilannetta. Olemme vihaisia, koska heikensimme puolustuksemme ja avasimme sille, joka satutti meitä. Tietyssä mielessä olemme vihaisia ​​itsellemme inhimillisten ominaisuustemme vuoksi.
   • Kuten eräässä lainauksessa on hyvin todettu: "Loukkaantuminen on kuin myrkyn juomista ja toisen ihmisen odottamista kuolevan siihen." Sinä päätät, unohdatko katkeruuden ja siirrytkö eteenpäin tai pysytkö tässä katkeruuden tilassa. Ota vastuu tästä asiasta äläkä syytä toista kaikesta.
3. 3 Luuletko, että se voi olla kateutta tai omistajuuden tunnetta? Kateus tai tunne, että sinullakin pitäisi olla se, mitä toisella ihmisellä on, olipa se sitten aineellista tai sisäistä ominaisuutta, voi aiheuttaa katkeria tunteita. Jos pahoittelet ihmistä, koska hänellä on se, mitä haluaisit saada, niin jos kaatat tunteesi häneen, siitä ei ole mitään hyötyä. Sinun on sopeuduttava siihen, mitä koet puuttuvan elämästäsi voittaaksesi tällaisen kaunaa.
   • Esimerkki kateudesta, joka johtaa kaunaan: Olet vihainen henkilölle, joka sai ylennyksen, jonka väitit olevan. Olet ehkä kokenut, että sinulla on enemmän oikeuksia ylennykseen, koska olet työskennellyt kyseisessä tehtävässä pidempään.
   • Jotta voittaa kateuden tunteet, sinun on oltava rehellinen itsellesi ja toimittava. Oletko todella ärsyyntynyt tästä henkilöstä vai onko se henkilökohtainen kykysi? Jos todella uskot, että työsi ansaitsee tarkemman tarkastelun, keskustele aktiivisesti johdon kanssa muista tehtävistä, joita saattaa esiintyä lähitulevaisuudessa. Ja jos luulet olevasi kasvanut nykyisestä työpaikastasi, yritä etsiä sopiva työpaikka toisessa yrityksessä.
   • Jos et ole mustasukkainen itsellesi, vaan joillekin hänen ominaisuuksistaan ​​tai kyvyistään, istu alas ja arvioi rauhallisesti tunteesi rehellisesti. Kanavoi kateuden energia itsensä kehittämiseen.
4. 4 Tunne mitä tunnet. Viha ja kauna ovat vahvoja tunteita. Usein sattuu, että vahingoitamme itseämme vielä enemmän teeskennellen, että näitä tunteita ei ole olemassa, tai yrittämällä työntää ne pois. Kauna syntyy, koska pakenemme omia tunteitamme tilanteesta, yritämme syrjäyttää ne, mikä johtaa vihan tai vihan tunteiden kehittymiseen rikoksentekijää kohtaan. Parantuaksesi sinun on hyväksyttävä tunteesi.
   • Viha peittää usein muita tunteita, joita meidän on vaikeampi ymmärtää tai näyttää. Ihmiset osoittavat vihaa, koska on helpompaa näyttää vihaiselta kuin myöntää olevansa hylätty, pettynyt, kateellinen, hämmentynyt tai loukkaantunut.
   • Ota aikaa itsellesi, jotta voit pohtia vain sitä, mitä sinulle tapahtui, mutta myös todella tuntea kaikki tunteet, jotka liittyivät tähän tilanteeseen. Ole vihainen, jos olet vihainen. Myönnä kipusi tai hämmennyksesi. Älä työnnä näitä tunteita pois. Voit jatkaa eteenpäin vain, jos todella tunnet sen, mitä tunnet.
5. 5 Puhu ystävällesi tai muulle luotettavalle henkilölle. Etsi joku, jolle voit puhua, ja kerro hänelle, mitä tapahtui, mikä sai sinut järkyttymään. Kun puhut tunteistasi toisen kanssa, se auttaa sinua näkemään tilanteen objektiivisemmin. Keskustelukumppani pystyy havaitsemaan käyttäytymisesi mallit, jotka johtivat tapahtumaan, ja auttaa myös löytämään ratkaisun tähän tilanteeseen. On aina mukavaa saada ihmisiä puhumaan.
6. 6 Kirjoita ylös, mitä tämä henkilö teki järkyttää sinua. Kirjoita tilanne tai tilanteet muistiin kaikista yksityiskohdista, jotka muistat, ilman että menetät mitään. Kun teet tämän, kirjoita ylös sen henkilön piirteet, joka satutti sinua. Sinun ei tarvitse kutsua häntä pahoiksi sanoiksi vain loukataksesi. Ehkä henkilö on itsekeskeinen, julma, töykeä tai epäkunnioittava? Mieti, mitä hän teki ja mihin epäkunnioitusluokkaan se kuuluu?
   • Kirjoita sitten, miltä kyseisen henkilön käyttäytyminen sai sinut tuntemaan, ottaen huomioon paitsi viha, myös syvempi tunne alla.
   • Kirjoita lopuksi muistiin, miten tämä käyttäytyminen ja tunteesi sitä kohtaan ovat vaikuttaneet elämääsi. Jos kumppanisi esimerkiksi pettää sinut, saatat tuntea olosi vihaiseksi, surulliseksi tai hämmentyneeksi.Kumppanisi huijaaminen on vaikeuttanut luottamusta tai siteitä muihin peläten, että myös he voivat loukata sinua.
7. 7 Kerro väärinkäyttäjälle, kuinka hän järkytti sinua. Joissakin tilanteissa, kun rakastamamme henkilö on loukannut meitä, meillä on halu ymmärtää häntä. Totta, vaikka ymmärrätte, miksi joku loukkasi teitä, se ei muuta tapahtunutta (ja henkilö ei ehkä edes tiedä, miksi hän teki sen), mutta rehellinen keskustelu tapahtuneesta on askel kohti paranemista.
   • Pyydä henkilöä tapaamaan sinua keskustelemaan. Käytä lauseita "minä" ilmaistaksesi tunteesi tilanteesta ("olin loukkaantunut siitä, että ..."). Kun olet sanonut kaiken ilman kritiikkiä, pyydä henkilöä selittämään tilanne hänen näkökulmastaan.
   • Sinun pitäisi aloittaa rehellinen keskustelu vasta sen jälkeen, kun olet arvioinut tilanteen objektiivisesti, älä subjektiivisesti, eli tunnusta roolisi tilanteessa ja tunteesi.
   • Jos luulet, että aiot jatkaa suhdettasi tämän henkilön kanssa, selitä hänelle, kuinka tärkeä hänen anteeksipyyntönsä on sinulle, tai pyydä erityistä korvausta. Jos esimerkiksi kumppanillasi on epärehellisyyttä huijata sinua ja päätät pysyä tämän henkilön kanssa, sinun on asetettava rajat ja määritettävä, mitä käyttäytymistä odotat häneltä tulevaisuudessa.

Osa 2/2: Kaunaan pääseminen

1. 1 Lakkaa ajattelemasta sitä koko ajan. Tälle on jopa tieteellinen termi - huutaminen. Ruminointi on ajatusprosessi, jossa pohdit tilannetta uudestaan ​​ja uudestaan, jolloin se voi poistaa sinut nykyhetkestä ja luoda negatiivisia tunteita. Tällainen toistuva ajattelu on katkeruuden perusta. Siksi, jotta pääset eroon huutamisesta, sinun on opittava hallitsemaan ajatuksiasi. Tässä on kolme tapaa voittaa jatkuvat kauna -ajatukset:
   • Älä keskity ongelmaan, vaan ratkaisuun. Se on terve ja tulevaisuuteen suuntautunut tapa käsitellä kaunaa. Tapahtuman selvittäminen ei johda mihinkään. Tee suunnitelma siitä, mitä olet oppinut tilanteesta, se auttaa sinua henkilökohtaisessa kasvussa. Kirjoita muistiin useita tapoja ratkaista tapaus, kuten parantaa stressinhallintataitojasi tai määritellä uudelleen odotuksesi muille.
   • Analysoi tilanne kahdesti. Joskus katkeruutemme ihmistä kohtaan perustuu siihen, mitä pidämme vääränä. Mutta henkilö ei ehkä edes tiedä, että hän teki jotain väärin, ja vaikka tekikin, on epätodennäköistä, että hän halusi tarkoituksella loukata sinua. Yritä olla realisti tilanteen suhteen. Ehkä sinun pitäisi lukea toisen ajatuksesi?
   • Keskity vahvuuksiisi. Jos olet loukkaantunut toisesta ihmisestä, voit viettää valtavasti aikaa etsimällä tarkasti puutteitasi. Yritä tunnistaa vahvuutesi, jotka voivat liittyä tilanteeseen. Jos esimerkiksi joku ystävistäsi pettyi sinuun, vahvuus tässä on se, että sinulla on muita ystäviä, joiden kanssa sinulla on edelleen hyvä suhde. Toinen mahdollinen vahvuus voi olla sinun päätöksesi antaa anteeksi jollekin heidän väärinkäytöksestään huolimatta.
2. 2 Kirjoita sinua loukkaavan henkilön korvaavat ominaisuudet. Tämä voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mutta yrittäminen tunnustaa sinua loukkaavan henkilön hyvät ominaisuudet auttaa sinua eteenpäin. Lisäksi sen avulla voit tarkastella tilannetta objektiivisemmin. Ihmiset tekevät joskus virheitä, mutta ei ole täysin pahoja ihmisiä. Jokaisella on hyviä piirteitä, jotka kannattaa tarkistaa, etsi niitä henkilöltä, joka loukkasi sinua.
3. 3 Anteeksi. Meille rakkaiden aiheuttamat haavat eivät parane pitkään aikaan. Mutta jos sinulla on kaunaa, se estää sinua parantumasta ja kasvamasta. Tee päätös antaa anteeksi henkilölle, joka satutti sinua. Anteeksianto ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää tämä henkilö elämääsi ja jatkaa kommunikointia hänen kanssaan.Se ei myöskään tarkoita, että sinun pitäisi unohtaa mitä tapahtui. Anteeksianto tarkoittaa yksinkertaisesti ihmisen vapauttamista vihasta ja siten vapautumista itsestäsi negatiivisista tunteista, joita kannat itsessäsi. Anteeksianto parantaa sinua.
   • Anteeksianto voi olla monenlaista, mutta lopulta se katoaa katkeruudesta. Kun olet selvittänyt tunteesi tilanteesta, voit yksinkertaisesti sanoa ääneen, ettet kanna kaunaa. Sano: "Minä annan sinulle anteeksi." Kerro tälle henkilölle henkilökohtaisesti, jos aiot säilyttää sen elämässäsi.
   • Kun olet kirjoittanut mielipiteesi tapahtuneesta, revi paperi palasiksi tai heitä se takkaan. Ota pois valta, joka heillä on sinuun, päättämällä antaa heille anteeksi ja jatkaa eteenpäin.
   • Osoita empatiaa itseäsi kohtaan. Sen lisäksi, että annat anteeksi toiselle, sinun on myös pyrittävä antamaan anteeksi itsellesi. Ole yhtä kohtelias ja kohtelias itseäsi kohtaan kuin toisia kohtaan. Sinäkin ansaitset anteeksi.
   • Ilmaise anteeksianto ääneen ja osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan. Seiso peilin edessä ja sano itsellesi: "Rakastan sinua", "Olen vain ihminen", "Työskentelen itseni kanssa" tai "Olen arvokas ihminen".
4. 4 Etsi hengellistä ymmärrystä. Jos olet hengellinen ihminen, yritä löytää merkitys kehittyneelle tilanteelle. Ehkä se tapahtui, jotta voit tarkkailla muita? Voisiko vaikeutesi olla inspiraation lähde tai rohkaisu jollekin toiselle? Myös uskomuksistasi riippuen katkeruus toista ihmistä kohtaan voi olla haitallista henkiselle terveydellesi. Rukoile, mietiskele tai keskustele hengellisen oppaasi kanssa siitä, kuinka jättää valitukset menneisyyteen.
5. 5 Hae apua asiantuntijalta. Jos sinun on vaikea päästää irti, antaa anteeksi ja jatkaa eteenpäin, sinun on ehkä haettava apua mielenterveyden ammattilaiselta. Vihan ja katkeruuden kuljettaminen mukanasi päivittäin voi vaikuttaa henkiseen, fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteesi. Saatat tarvita vihanhallintahoitoa tai kognitiivisia käyttäytymistekniikoita, jotka auttavat sinua käsittelemään ruminaatiota.

Varoitukset

• Yritä pidättäytyä kostosta tai halusta loukata toista ihmistä vain siksi, että olet loukannut sinua. Muista, että paha ei voi koskaan voittaa pahaa, vain hyvä voi tehdä sen. Kipua ja kärsimystä ei tarvitse lisätä.