Sisältö

• Askeleet

Reseptilääkkeet eivät ole ainoa ratkaisu masennukseen. On monia tehokkaita ja luonnollisia tapoja käsitellä masennusta.

Askeleet

1. 1 Käytä lääkekasveja. Niitä on käytetty aina sairauksien, myös masennuksen, hoitoon. Jos haluat ohittaa perinteiset hoidot (kuten masennuslääkkeet), kasviperäiset lääkkeet ovat vaihtoehtoinen vaihtoehto masennuksen ja stressin hoitoon.
   • Masennuslääkkeitä on kymmeniä, jotka ovat erittäin tehokkaita.
2. 2 Harrasta urheilua. Masennus aiheuttaa usein avuttomuuden tunteita, mikä johtaa passiivisuuteen, joten viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on liikunta. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen, kohtalainen liikunta voi vähentää masennusta samalla tavalla kuin lääkitys.
   • Liikunta vaikuttaa aivoihin monin tavoin. Urheilu voi päästä eroon negatiivisista, tuottamattomista ajatuksista ja voi myös auttaa sinua palaamaan aiemmalle aktiivisuustasollesi. Liike luo tunteita.
   • Liikunta voi usein nopeuttaa tunteiden ja energian kiertoa, inspiroida sinua palaamaan töihin ja olemaan yhteydessä ystäviisi ja perheeseesi, mikä antaa sinulle motivaation pysyä radalla. Nämä yhteydet ovat välttämättömiä masennuksen torjumiseksi.
3. 3 Lisäravinteet masennukseen. Masennuslisät koostuvat yleensä useiden lääkekasvien ja vitamiinien yhdistelmästä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon masennuksesta. Terveysministeriö ei säätele tällaisten lisäaineiden vapauttamista, joten ole varovainen, kun valitset turvallisen ja tehokkaan lääkkeen.
   • Kuitenkin vain siksi, että nämä lisäravinteet ovat kaikki luonnollisia, ei tarkoita, ettet voi yliannostaa, koska et. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä masennuslääkkeiden ottamiseen yhdessä reseptilääkkeiden kanssa. On erittäin tärkeää kysyä lääkäriltäsi, onko turvallista yhdistää jokin ravintolisä perinteisiin lääketieteellisiin lääkkeisiin.
4. 4 Ruokavalio masennukseen. Kaikki tietävät, että ruoka on rauhoittavaa. Vaikka ruokavalio yksin ei paranna masennusta, se voi varmasti auttaa nostamaan mielialaasi ja antamaan itsellesi energiaa motivoida sinua.
   • Mitä sisällyttää ruokavalioosi:
     • Syö tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi proteiinia, rasvaa ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
     • Syö vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten kalaa, siipikarjaa, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä
     • Yritä lisätä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
     • Valitse `` tuore '' ruoka jalostetun tai jäädytetyn sijaan
   • Mitä sulkea pois ruokavaliosta:
     • Vältä tai vähennä alkoholin, sokerin ja kofeiinin (myös virvoitusjuomien) määrää
     • Vältä pikaruokaa ja muuta roskaruokaa, jossa on vähän ravintoaineita
     • Vältä tai vähennä sokeria ja keinotekoisia sokerin korvikkeita
5. 5 Hypnoosi. Hypnoosihoito tai hypnoosihoito opettaa sinua taistelemaan henkisesti ja kumoamaan negatiiviset, pessimistiset ajatukset, jotka usein ruokkivat masennustasi. Käyttämällä syvää hengitystä yhdistettynä mielikuvitukseen ja ehdotuksiin prosessi esittelee uusia strategioita taistellaksesi mielessäsi. Kaikki tämä johtaa henkiseen asenteeseen hylätä negatiiviset ja masentavat ajatukset ja luoda uusia, inspiroivia ajatuksia.
   • Hypnoterapia voi olla erittäin tehokas masennuksen hoidossa, erityisesti yhdistettynä muihin hoitomuotoihin.
6. 6 Meditaatio. Perinteiset lääketieteen piirit hyväksyvät yhä enemmän muinaisen meditaation kurinalaisuuden tehokkaana parannusvälineenä. Sillä on osoitettu olevan lääketieteellisiä etuja monilta osin, mukaan lukien verenpaineen ja stressin alentaminen. Hyödyllisin ja herkkä meditaation muoto masennuksellesi on toistotekniikka, joka suoritetaan ääneen tai hiljaa käyttämällä sanaa, ääntä, symbolia, mantraa, rukousta, liikettä tai hengitystä. Kaikki harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa rentoutumisvasteen, kunhan ne käyttävät toistoja.
   • Meditaation aikana saatava rentoutusreaktio auttaa hidastamaan aineenvaihduntaa, hidastamaan sykettäsi ja verenpainettasi sekä hidastamaan hengitystäsi ja aivotoimintaa.
7. 7 Valohoito. Valohoito (tunnetaan myös nimellä valoterapia) koostuu altistumisesta päivänvalolle tai tietyille valo -aalloille käyttämällä lasereita, LED -valoja, loistelamppuja, dikroonisia valoja ja erittäin kirkasta valoa tiettyinä aikoina ja joissakin tapauksissa tiettyinä kellonaikoina. Kirkas valo, joka paistaa silmiin, hoitaa mielenterveyden häiriöitä, kuten masennusta. American Psychiatric Associationin tekemä meta -analyysi kirkkaasta valovalohoidosta osoitti sen olevan lumelääkettä tehokkaampaa - yleensä hämärää valoa - kausiluonteisen ja ei -kausiluonteisen masennuksen hoitoon, jolla on samanlaiset vaikutukset kuin perinteisillä masennuslääkkeillä.