Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kehon havaitsemisen parantaminen
• Tapa 2/3: Ajattelun muuttaminen
• Tapa 3/3: Apua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Usein tiedotusvälineissä ja muotimaailmassa mainostettu anoreksia on itse asiassa kuolemaan johtava sairaus. Jos aiot saavuttaa anoreksisen kehon tyypin tai harkitset näiden tapojen sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin, noudata alla olevia vaiheita käsitelläksesi toiveitasi ja keskittyäksesi terveellisempään vartaloon.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kehon havaitsemisen parantaminen

1. 1 Huomaa, että laihtuminen tulee luonnostaan. Halu olla erittäin laiha ei ole välttämätön tavoite; se on seurausta ahdistuksesta ja väärinkäsityksistä. Joskus anoreksia on perinnöllistä, mutta on tärkeää tunnustaa, että nämä ajatukset ovat haitallisia kehon havaitsemiselle.
   • Ymmärrä, että pelko painonnoususta ja halu laihtua ovat seurausta irrationaalisista peloista ja ahdistuksista, jotka ovat anoreksian oireita. Huomaa, että nämä ajatukset eivät ole sinun, vaan tämän sairauden aiheuttamia.
2. 2 Löydä positiivisia roolimalleja elämässä ja populaarikulttuurissa. Kun tarkastelet huolellisesti muiden ihmisten ulkonäköä ja vertaat heidän kehoaan omaan, pysähdy ja ole tietoinen siitä, mitä teet. Käyttäydyt impulsiivisesti, sinua ohjaavat epävarmuuden ja ahdistuneisuuden tunteet, anoreksia. Huomaa, että ajattelun ja tunteiden häiriö johtuu anoreksian vaikutuksesta.
   • Kun huomaat, että tuomitset muita ulkonäön perusteella tai vertaat kehoasi ympäröivien kehon kanssa, pakota itsesi pysähtymään ja yritä sen sijaan ymmärtää, että on hyvä hyväksyä toiset heidän kehotyypistään riippumatta ja hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet. On.
   • Ajattele ystäviäsi ja perhettäsi. Niitä on erikokoisia ja -painoisia, ja sinä rakastat heitä ja pidät niistä huolta. Rakkautesi heitä kohtaan ei riipu vaatteiden koosta tai muista fyysisistä tekijöistä.
   • Ole varovainen, jos saat tietoa kehon kuvasta ja syömishäiriöistä. Vaikka sen pitäisi olla, älä tietenkään käy anoreksiasivustoilla. Internet voi olla erinomainen tarkan tiedon, resurssien ja tuen lähde syömishäiriöisille. Mutta se sisältää myös haitallista, herjaavaa tietoa, joka voi suuresti vahvistaa väärinkäsityksiä ihmiskehosta ja epärealistisia odotuksia.
3. 3 Päästä eroon paineesta. Monet ihmiset, jotka haluavat tulla ruokahaluttomiksi tai omaksua käyttäytymisen, joka johtaa anoreksiaan, ympäröivät epäterveellisiä kuvia kehon tyypeistä, tavoista ja tilanteista, jotka vaikuttavat liian laihalle. Oppiminen tilanteista, jotka saavat sinut haluamaan tulla ruokahaluttomaksi, on välttämätöntä, jotta ymmärrät, mitä tilanteita välttää. Päivittäin näkemiesi ja tekemiesi asioiden järjestäminen uudelleen voi auttaa vähentämään anoreksian houkutusta ja keskittymään tasapainoisen elämäntavan saavuttamiseen.
   • Onko sinulla joukko ystäviä, joita ahdistaa kuinka monta kaloria he kuluttavat? Heillä on huono vaikutus sinuun.
   • Kuinka usein perheenjäsenesi kommentoivat kehosi tai painosi? Puhu heidän kanssaan siitä. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Ja kerro toiselle perheenjäsenelle, että muut tukevat sinua.
   • Luetko muotilehtiä koko ajan, vai jaatko muodin laihaksi? Lopeta! Katsot Photoshopin ihmeitä, koska nämä tytöt eivät näytä siltä todellisessa elämässä. Mene sen sijaan ulos! Soita kitaraa, johon et ole koskenut kuukausiin. Lue mielenkiintoinen kirja. Tee jotain arvokasta.
4. 4 Etsi ystäviä, jotka noudattavat terveellisiä elämäntapoja ja ruokavaliota. Monissa tapauksissa vertaisten asenne ruokaan ja ruokavalioon voi vaikuttaa merkittävästi omaan kehonkuvaan ja uskomuksiin ruoasta ja kehosta. Etsi muutama ihminen, joilla on positiivinen minäkuva ja terveellinen asenne ruokaan ja painoon, ja yritä saada heiltä arvokasta tietoa.
   • Ymmärrä, että toiset voivat olla parempaa tuomaria ihannepainostasi kuin sinä. Rakkaasi välittävät sinusta, ja jos he pelkäävät, että olet liian laiha tai näytät epäterveelliseltä, sinun pitäisi luottaa heihin.
5. 5 Vältä tilanteita, jotka provosoivat sinua. Nykymaailma on täynnä samoja viestejä: "ohut, ohut, ohut". Tämän torjumiseksi sinun on rajoitettava altistumistasi epäterveellisille tilanteille. Tämä ei riitä selviytymään tilanteesta, sinun on rajoitettava niitä. Niillä ei todellakaan ole sijaa elämässäsi.
   • On suositeltavaa, että jätät voimistelun, mallinnuksen tai harrastuksen, joka keskittyy vaatteesi kokoon ja painoon.
   • Vältä usein punnitsemista tai tarkastamista peilistä. Useat painotarkastukset ja jatkuva huomioiminen ulkonäköön voivat pahentaa negatiivista käyttäytymistä, kuten monet anorektiset ihmiset tunnustavat.
   • Vältä ystäviä, jotka puhuvat jatkuvasti painostaan ​​ja vertaavat itseään muihin. Kenelläkään näistä ihmisistä ei ole normaalia käsitystä itsestään.
   • Vältä verkkosivustoja, TV -ohjelmia ja muita resursseja, joissa on jatkuvasti epätodellinen kehon tyyppi.
6. 6 Rentoutua. Tutkimukset osoittavat, että anoreksiapotilailla on usein korkeampi kortisolipitoisuus, mikä tarkoittaa, että he ovat alttiimpia stressille. Ja koska anoreksia on enemmän kuin vain ruokavalio, se edistää täydellistä kehon hallintaa tai tunnet olosi epävarmaksi. Tämä on järkevää, koska tällainen huolenaihe aiheuttaa merkittäviä stressikohtauksia. Joten kestää jonkin aikaa rutiinistasi, jotta voit omistautua itsellesi. Ansaitset sen! Tässä muutamia ideoita:
   • Hemmottele itseäsi. Hanki manikyyri, pedikyyri, hieronta tai spa -ilta kotona.
   • Kokeile joogaa tai meditaatiota. Molemmat toiminnot vähentävät merkittävästi stressiä.

Tapa 2/3: Ajattelun muuttaminen

1. 1 Ymmärrä, että "lihava" ei ole tunne. Tunteet ovat "yksinäisyys", "masennus" ja "stressi", ja "lihava" ei ole tunne tai tunne. Kun "tunnet itsesi lihavaksi", mitä todella tapahtuu? Sinusta tuntuu todella erilaiselta. Se on päällä sellainen tunteet, joihin sinun on viritettävä.
   • Kun seuraavan kerran huomaat itsesi "lihavaksi" ilman hyvää syytä, ota askel taaksepäin. Mikä on sinun todellinen tunne? Mitkä tilanteet laukaisevat tunteesi tällä negatiivisella tavalla? Kuka oli kanssasi tuolloin? Katso itseesi - tämä on ainoa tapa hallita sitä, mitä päässäsi tapahtuu.
2. 2 Ymmärrä, että mikään ruokavalio ei auta hallitsemaan tunteitasi. Anoreksia ei ole vain ankarasti rajoitettu ruokavalio. Tämä on yritys ratkaista tärkeämpi ongelma. Hallitsemalla ruokavaliotasi voit sanoa itsellesi: "Katso, teen päätökset itse! Kukaan ei voi pakottaa minua!" Valitettavasti tämä toimii eri tavalla. Aivosi ja vatsasi eivät ole sama asia. Nämä äärimmäiset ruokavaliot eivät tee sinusta onnellisempaa, täytä toiveitasi tai paranna elämääsi. Koko ongelma on ajatuksissasi.
   • Sen sijaan, että ajattelit, että tämä ruokavalio ratkaisee kaikki ongelmasi, kokeile realistisempia ja positiivisempia reittejä. Aina kun aloitat laihduttamisen, kun luulet "anoreksia parantaisi elämääni paljon!", Sano vain itsellesi "lopeta". Pakota itsesi ajattelemaan jotain hyvää, itsestäsi. Mistä ominaisuuksista pidät itsessäsi? Kuinka voit käyttää niitä hyväksi?
3. 3 Paranna itsetuntoa, älä taistele painosi kanssa. Halu tulla ruokahaluttomaksi ei ole vain painonpudotus. Se on halu hallita itseään ja taistella avuttomuuden, riittämättömyyden ja arvottomuuden tunteita vastaan. Tässä on mitä on käsiteltävä heti. Joten ensimmäinen kysymys on, miksi luulet, että sinun on tehtävä jotain ollaksesi hyvä. Koska olet ihana ihminen. Juuri nyt. Mitään ei tarvitse muuttaa.
   • Vakavasti. Et tarvitse planeetan ohuimman tittelin titteliä. Onni, onni ja suosio eivät ole kiinni siitä, kuinka paljon painat. Kauneus alkaa sisältä. Jos et ole tyytyväinen itseesi, negatiiviset tunteet näkyvät ja tuhoavat jopa kauneimmat kasvot. Älä anna itsesi lannistua.
4. 4 Ajattele positiivisesti. Nämä ilkeät ajatukset päässäsi ovat 100% sinun. He ovat henkilökohtaisesti sinun. Jos et halua ajatella tällä tavalla, arvaa mitä sinun on tehtävä? Tällaiset ajatukset on tuhottava! Aina kun ajattelet, "vau, olen niin lihava", pudota nämä ajatukset. Korvaa se positiivisella ajatuksella lahjoistasi tai taidoistasi. Mitä olet tehnyt tällä viikolla, mistä voit ylpeillä?
   • Jos tämä auttaa sinua, tee luettelo hyvistä ominaisuuksistasi. Sisällytä kykysi, taitosi, saavutuksesi ja ainutlaatuiset kiinnostuksen kohteesi. Mistä kehon osasta pidät eniten? Mikä on suosikki luonteenpiirteesi? Se auttaa sinua tietämään, että olet loistava. juuri nyt.
   • Keskity siihen, mistä pidät kehossasi.Se voi kuulostaa vaikealta, mutta tämä on vain yksi tie ulos! Kiitollisuus on näkökulma.
5. 5 Vaihda ympäristöäsi, jos se on mahdollista. On yleisesti hyväksytty, että "me" ovat ainoat syyt ajatteluumme ja toimintaamme, mutta tällä on enemmän tekemistä ympäristömme kanssa kuin tiedämme. Saako perheenjäsen tai ystävä sinut tuntemaan itsesi lihavaksi? Tietty toiminta? Ehkä jopa elokuva, TV -ohjelma tai verkkosivusto? Kaikkien näiden asioiden peruuttaminen voi poistaa halun tulla ruokahaluttomaksi.
   • Joskus tämä on paljon vähemmän ilmeistä kuin jokin. Saatat tuntea olosi loistavaksi ja näyttää siltä, ​​ettei ongelmia ole - mutta kun huomaat itsesi pois sairaudestasi, se tulee kuin odottamaton raitisilma. Jos olet epävarma siitä, miten voit hoitaa laihdutusta, kokeile muuttaa rutiiniasi. Lue kirja sen sijaan, että katsoisit televisiota yöllä. Vietä aikaa muiden ystävien kanssa tai hengaile yksin. Etsi itsellesi uusi harrastus.
6. 6 Älä nöyryytä itseäsi. Oikea varoitus: kaikki muu ei ole hauskaa lukea. Jos et halua tietää miltä anorektiset ihmiset näyttävät, ohita tämä osa, koska se voi olla hieman pelottava. Tässä on anoreksian täysin ei-lumoava puoli:
   • Hiuksesi alkavat pudota. Se, mikä jää päähän, on tylsää ja elotonta.
   • Paksut hiukset alkavat näkyä kehossasi.
   • Luut voivat todella tunkeutua ihoon. Sisältä.
   • 5% - 20% anoreksiasta kuolee, tämä on todellinen tilasto.

Tapa 3/3: Apua

1. 1 Ymmärrä ongelman vakavuus. Anoreksialla on monia eri muotoja eri yksilöillä. Jotkut rajoittavat ankarasti kalorien saantia, toiset puhdistavat ja toiset molemmat. Jotkut tekevät sen, koska he tuntevat olevansa riittämättömiä, jotkut tekevät sen hallitakseen elämäänsä, jotkut aivan eri syystä. Kuitenkin, kaikki ihmisten on haettava apua. Anoreksia on erittäin vakava tila, joka voi viedä henkesi.
   • Vaikka anoreksia -ajatus olikin juuri houkutteleva, hanki apua nyt. Lääkäri, psykologi tai jopa mentori, jonka kanssa voit keskustella tästä. Anoreksia on epäterveellinen ja yleensä ei -toivottu tapa.
   • Jos sinulla on anoreksia, hakeudu sairaalahoitoon tai hoitoon. Saat ammattilaisen apua tämän ongelman ratkaisemiseksi. Anoreksia voidaan voittaa.
2. 2 Keskustele roolimalliin. Vaikka saatat yrittää pitää anoreksian käyttäytymisen salassa, on tärkeää, mitä sanot luotetulle ystävällesi tai perheenjäsenellesi, mieluiten jollekin vanhemmalle. Ota yhteyttä johonkin henkilökohtaiseen piiriin, joka ei arvostele kehoasi tai omaasi ja joka ei noudata tiukkaa ruokavaliota. Joskus katse sivulta voi pisteyttää kaikki i: t.
   • Keskustelemalla oman painosi huolenaiheista rakkaasi kanssa voit auttaa sinua kehittämään suuntaa parantaaksesi odotuksiasi terveestä ruumiista ja painosta. Tämä auttaa sinua selviytymään riippuvuuksista.
3. 3 Keskustele huolenaiheistasi lääkärisi kanssa. Varaa aika keskustelemaan painostasi ja kehosi kuvasta lääkärisi tai sairaanhoitajasi kanssa. Kerro hänelle halustasi tulla ruokahaluttomaksi ja pyydä neuvoja ja apua. He antavat sinulle tukea ja apua.
   • Valitse lääkäri, joka on sitoutunut auttamaan sinua välttämään tai voittamaan anoreksian. Jos ensimmäinen yrityksesi löytää hyödyllinen lääkäri epäonnistuu, etsi joku, joka jatkaa osallistumista ja auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelman.
   • Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeuteilla voi olla erinomaiset resurssit ja heillä voi olla enemmän aikaa keskustella edistymisestäsi kuin tavanomaisilla lääkäreillä.
   • Pidä kiinni hoitosuunnitelmasta ja seuraa edistymistäsi ja keskustele lääkärisi kanssa kaikista hoidon poikkeavuuksista.
4. 4 Kysy terapeuttisista hoidoista anoreksiaan johtavan käyttäytymisen välttämiseksi. Jos olet jo ruokavaliossa, joka johtaa anoreksiaan, saatat tarvita vitamiini- ja kivennäislisäaineita tai suonensisäistä ravintoa. Keskustele lääkärisi kanssa neuvonnasta, tukiryhmistä, liikunta- ja rauhoitusstrategioista sekä oikeasta aterian suunnittelusta.
   • Saatat tarvita myös mielenterveyden ammattilaista. He eivät vain voi kertoa sinulle, mitä olet menossa läpi, mutta he voivat auttaa sinua taistelemaan syitä vastaan. He voivat myös määrätä sinulle lääkkeitä.
   • Keskustele ikäsi, sukupuolesi ja pituutesi mukaan sopivasta painoalueesta. Jokainen meistä on ainutlaatuinen, mutta lääkäri voi neuvoa sinulle terveen ja realistisen painoalueen jollekin, jolla on omat ominaisuutesi.
5. 5 Luo jäsennelty suunnitelma ruokahaluttomuuden välttämiseksi ja kehon paremman kuvan luomiseksi. Lääkärisi tai psykologisi voi myös auttaa tässä. On suositeltavaa harjoitella joogaa, meditaatiota, luontoa, valokuvausta, vapaaehtoistyötä tai muita päivittäisiä toimintoja, jotta voit keskittyä vähemmän ruokaan tai laihtumiseen.
   • Suorita henkilökohtainen ruoka- tai painomantra, joka vahvistaa kuvia ja realistisia odotuksia terveestä kehostasi koon ja kehon perusteella. Pidä tämä mantra päiväkirjaasi, käytä sitä osana meditaatiotasi tai tee jotain toistettavaa itsellesi joka aamu.
   • Esitä myös ruokailusuunnitelma. Sitoudu itsellesi (ja lääkärillesi), että syöt kolme terveellistä ateriaa päivässä. Jos et tee niin, pettät itsesi ja lääkärisi. Hanki itsellesi palkinto, kun syöt oikein.
   • Seuraa edistymistäsi ja hanki säännöllistä tukea tai palautetta. Huomaa menestyksesi uusien asioiden oppimisessa, kokeile uusia toimintoja, voittaa negatiiviset mielikuvituksesi ja opi arvostamaan ja tunnustamaan terve kehosi.
6. 6 Soita syömishäiriöiden vihjelinjalle. Jos sinulla ei ole yhteyttä lääkäriin tai jos haluat keskustella huolestasi ensin puhelimitse, ota yhteyttä kansalliseen palveluun.

Vinkkejä

• Oppiminen ylläpitämään realistisia odotuksia kehon koosta ja terveellisen, tasapainoisen ruokavalion rakentaminen voi olla tarpeen anoreksian ehkäisemiseksi ja omaksumaan positiivinen elämäntapa.
• Muita vaikutuksia ovat väsymys, tunne, shokki, masennus ja hedelmättömyys. Lapsettomuus voi kestää vuoden tai ikuisesti. Se myös estää sinua tekemästä sitä, mitä rakastat, esimerkiksi. retkiä ja urheilua. Puhu tuntemallesi henkilölle, että voit muodostaa yhteyden palvelimeen. Ääni päässäsi, joka valehtelee sinulle, ja sinun on vapautettava itsesi hänen loukkaavista sanoistaan. Muista, että koolla ei ole väliä eikä sillä ole väliä, että ihmiset rakastavat sinua sellaisena kuin olet, eivät miltä näytät.

Varoitukset

• Jos luulet, että ystävälläsi tai rakkaallasi on anoreksian tai muun syömishäiriön oireita, kannusta häntä menemään lääkäriin mahdollisimman pian arvioitavaksi.
• Anorexia nervosa voi olla kohtalokas. Jos rajoitat usein kaloreita tai harjoittelet liikaa tai jos sinulla on epärealistisia odotuksia kehosi koolle, saatat tarvita ammattilaisen apua selviytyäksesi tästä sairaudesta.