Kuinka nukkua rannekanavaoireyhtymän kanssa raskauden aikana

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/2: Luo mukavat olosuhteet yöllä
Menetelmä 2/2: Karpaalikanavan oireyhtymän oireiden tunnistaminen
Vinkkejä

Rannekanavaoireyhtymä kehittyy, kun kyynärvarren ja käden yhdistävä mediaani on puristettu ranteeseen. Raskauden aikana nesteen määrä kehossa kasvaa, ja turvotuksen seurauksena rannekanavan paine (ranteen kämmenpuolen kulku) lisääntyy, joten mediaanihermo jää loukkuun taivuttajan jänteiden, sidekudoksen kudosta ja ranteen luita. Oireyhtymä ilmenee pitkittynyttä kipua ja tunnottomuutta käden sormissa, ja yöllä tila voi pahentua. Onneksi on olemassa useita menetelmiä karpaalikanavan oireyhtymän lievittämiseksi. Jos et ole varma, että tämä oireyhtymä on kivun syy, lue ensin artikkelin toisessa osassa kuvattu kuvaus sen ilmenemismuodoista.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Luo mukavat olosuhteet yöllä

1 Säilytä neutraali käden asento sängyssä. Käsien asento unen aikana on ensimmäinen asia, johon raskaana olevan naisen tulee kiinnittää huomiota, jos hänelle kehittyy karpaalikanavan oireyhtymä. Saatat huomata, että kädet ovat taipuneet ranteesta unen aikana. Yritä välttää tämä tilanne. Yritä suoristaa molemmat kädet ja käsivarret (kutsutaan neutraaliksi asennoksi). Yritä pitää kädet ja kädet ojennettuna nukkuessasi.
- Käsien neutraali asento nukkuessa voi vähentää kivun voimakkuutta rannekanavaoireyhtymässä.
2 Yritä olla nukkumatta käsivarsillasi. Tämän neuvon arvo on yhtä suuri kuin neutraalin käden asento. Jotkut ihmiset ovat tottuneet nukkumaan käsivarsillaan, mutta tämä mukava asento karpaalikanavan oireyhtymässä lisää negatiivisia oireita.
- Yritä pitää kädet kehosi reunoilla. Voit tarvittaessa laittaa kätesi tyynyn alle, mutta vältä pään asettamista suoraan niihin nukkuessasi.
3 Kiinnitä lastat tai muut olkaimet ennen nukkumaanmenoa. Joidenkin naisten on vaikea pitää käsiään neutraalissa asennossa unen aikana. Kun kohtaat tämän ongelman, voit käyttää kovaa hihaa tai käyttää jotakin muuta lastaa pitämään kädet neutraalissa asennossa myös nukahtamisen jälkeen. Tällainen yksinkertainen laite auttaa suojautumaan yön kivuilta.
- Apteekista saa erikoislastoja ja -tyynyjä.
- Voit myös sitoa rannesiteen.
4 Käytä tyynyä tukemaan kättäsi nukkuessasi. Kun sinulla ei vielä ole ohjainankkuria, voit yksinkertaisesti asettaa pienen tyynyn käsivartesi alle, joka osoittaa kipua. Tämä vaihe auttaa pitämään kädet neutraalissa asennossa unen aikana.
- Joidenkin ihmisten on helpompi pitää kätensä neutraalissa asennossa työntämällä kätensä tyynyliinan ja tyynyn väliin.
5 Nuku kyljelläsi selän sijaan. Raskaana oleville naisille tämä asento on yleensä mukavin, lisäksi kyljellä nukkuminen edistää verenkiertoa, joten se on parempi vauvan kehitykselle.Kun nainen makaa selällään, kohtu kohdistaa painetta selkärankaan, mikä puolestaan voi lisätä verisuonten painetta. Tämän seurauksena karpaalikanavan oireyhtymään liittyvät oireet voivat lisääntyä.
- Jos nukkuminen kyljelläsi on epämukavaa, yritä vaihtaa oikeaa ja vasenta puolta, mutta älä rullaudu selällesi.
6 Vältä toimintoja, jotka voivat lisätä mahdollisuuksiasi kehittää karpaalikanavan oireyhtymää ja / tai sen oireita. Useimmissa tapauksissa tila pahenee päivän loppua kohden, joten hereillä ollessa sinun on minimoitava toiminta, joka lisää epämukavuutta. Pidä hyvää huolta käsistäsi antamalla niiden levätä, etenkin ranteessa rasitusta vaativien toimintojen jälkeen.
- Yritä välttää työtä, jonka aikana harja on taipunut pitkään tai joutuu voimakkaaseen paineeseen.

Menetelmä 2/2: Karpaalikanavan oireyhtymän oireiden tunnistaminen

1 Kiinnitä huomiota pistelyyn ja tunnottomuuteen. Karpaalikanavan oireyhtymässä raskaana olevat naiset voivat huomata nämä oireet kyynärvarressa, ranteessa ja kädessä, ja ne ovat usein voimakkaampia yöllä.
- Pistelyä ja tunnottomuutta voi tuntea kuin neuloja kämmenissä, käsivarsissa tai ranteessa. Jotkut tuntemukset voivat olla samanlaisia kuin se, että yksi kehosi osa, esimerkiksi jalka, ”nukahti”.
2 Kiinnitä huomiota, jos käsivarsissa, käsissä tai ranteessa on kipua.Kipu voi olla voimakkaampaa, jos käytät käsiäsi usein, käännät tai taivutat ranteitasi tai pidät esineitä.
- Kyynärvarren alueella kyynärpään ja ranteen välissä voi myös esiintyä voimakasta kipua.
- Joskus rannekanavaoireyhtymässä kipu on polttava tunne.
3 Seuraa, kuinka sormien jäykkyys kasvaa. Raskaana olevilla naisilla jäykkyyttä tai jäykkyyttä voidaan havaita aamulla, yleensä tällainen jäykkyys on havaittavissa sormissa heräämisen aikana. Tämä on luonnollinen seuraus mediaanihermon puristumisesta, ja kun karpaalikanavan oireyhtymä kehittyy, nämä tuntemukset lisääntyvät.
4 On syytä huomata, että esineiden pitokyky heikkenee. Kahva heikkenee, jos tunnottomuutta esiintyy käden, ranteen tai kyynärvarren alueella. Henkilö voi myös tuntea, että hänen kätensä tai sormensa ovat löysät, mikä on myös seurausta mediaanihermon kireydestä.
- Näiden prosessien seurauksena on vaikeaa suorittaa edes yksinkertaisia toimintoja, kuten kampa pitämistä, ja sinun on oltava valmis voittamaan vaikeudet tavallisissa tilanteissa.
5 Ole varovainen, jos pudotat esineitä vahingossa. Jos sormesi jäykistyvät aamulla, voit pudottaa esineitä vahingossa, ja tämä tapahtuu tavallista useammin. Ole erityisen varovainen nostaessasi painavia esineitä, erityisesti heti heräämisen jälkeen, kun sormesi eivät ole vielä kehittyneet.
6 Odota, että puristusvoimasi heikkenee. Tämä tarkoittaa voimaa, joka kohdistuu esineeseen peukalon ja etusormen väliin, esimerkiksi kun otat oliivin tölkistä.
- Voi myös olla, että yksinkertaisista toiminnoista on tullut paljon vaikeampia, esimerkiksi ruuvimeisselin käyttö tai tölkin avaaminen on vaikeampaa.