Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Kuinka parantaa unen laatua
• Tapa 2/2: Auta kumppaniasi lopettamaan kuorsaus
• Vinkkejä
• Varoitukset

Nukkuminen jonkun kuorsaavan vieressä voi olla haastavaa. Onneksi on useita tapoja auttaa sinua ja kuorsaajaasi nukkumaan riittävästi. Opi vaimentamaan kuorsauksen ääniä ja auttamaan kuorsajia vähentämään kuorsauksen voimakkuutta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Kuinka parantaa unen laatua

1. 1 Käytä korvatulppia. Korvatulppien ostaminen on helpoin ja nopein tapa saada riittävästi unta kuorsaavan henkilön vieressä. Käy ostoksilla löytääksesi oikean tyypin korvillesi.
   • Korvatulpat löytyvät kaikista kaupoista, jotka myyvät lääketieteellisiä tarvikkeita.
   • Voi kestää hetken tottua korvatulppiin nukkuessa.
   • Useimmat korvatulpat on valmistettu pehmeästä vaahdosta, joka sopii korvakäytävään.
2. 2 Osta valkoisen kohinan generaattori. Valkoisen kohinan generaattori tuottaa jatkuvan äänimerkin, joka vaimentaa muut ärsyttävät äänet. Jos käytät valkoisen kohinan generaattoria, kuorsaus häiritsee sinua vähemmän yöllä.
   • Jotkut valkoisen kohinan generaattorit tuottavat vain yhden äänen tai vähän häiriötä, jota pidetään puhtaana valkoisena kohinana.
   • Voit mieluummin käyttää generaattoria, joka tuottaa rentouttavia ääniä luonnosta, kuten valtameren aaltojen ääntä.
   • Valkoisen kohinan generaattoreissa voi olla ulkoisia kaiuttimia, mutta useimmiten äänet kuuluvat kuulokkeilla.
   • Säädä äänenvoimakkuutta valitsemalla itsellesi sopiva asetus. Sen pitäisi olla riittävän kova, jotta se voi hukkua ulkopuolisiin ääniin, mutta ei niin kovaa, että se häiritsee unta.
   • Halvempaa vaihtoehtoa varten voit tuulettimen tai vastaavan laitteen avulla luoda huoneeseen vähäistä valkoista kohinaa.
3. 3 Kerro henkilölle, jota hän kuorsaa. Useimmiten kuorsaaja ei edes tiedä kuorsaavansa. Muista kertoa hänelle ja yrittää löytää yhdessä ratkaisu, joka sopii molemmille.
   • Vaikka yrittää nukahtaa kuorsaavan henkilön vieressä, voi olla todella hankalaa, älä loukkaannu. Muista, että kuorsaus ei ole kenenkään vika.
   • On tapoja, joilla he voivat lopettaa kuorsauksen. Lisätietoja tästä voit yrittää palauttaa rauhallisen unen molemmille.
4. 4 Nuku toisessa huoneessa. Jos et voi nukkua kuorsaavan henkilön vieressä, voit viimeisenä keinona nukkua erillään toisistaan. Nukkuminen erillään kuorsauksesta parantaa unta.
   • Varmista, että uusi huone on riittävän kaukana tai tarpeeksi hiljainen, jotta et kuule enää kuorsausta.
   • Saatat tuntea, että yhdessä nukkuminen on huonoa suhteellesi. Muista, että yrität vain parantaa unen laatua.
   • Ei ole epätavallista, että pari nukkuu erikseen. Joidenkin arvioiden mukaan noin 25% aviopareista nukkuu erikseen.
   • Erillinen uni on pakollinen toimenpide, joka voi todella parantaa parisuhdettasi. Erillinen nukkuminen voi parantaa unen laatua, mistä olet vain kiitollinen toisillesi.

Tapa 2/2: Auta kumppaniasi lopettamaan kuorsaus

1. 1 Pyydä kumppaniasi nukkumaan kyljellään tai vatsallaan. Kuorsauksen todennäköisyys kasvaa, kun kumppanisi nukkuu selällään. Tämä johtuu siitä, että ylipaino painaa hengityselimiä ja kaulaa.
   • Jotkut suosittelevat nukkumista epämukavan asian kanssa, kuten paidan taakse ommeltu tennispallo. Tämä tekee kumppanistasi epämukavaksi nukkumasta selällään ja joutuu vaihtamaan asentoa.
2. 2 Laihduttaa. Ylipaino on yleinen kuorsauksen syy. Ylipaino vaikuttaa keuhkoihin ja kaulaan, estää tai vääristää ilmavirtaa unen aikana.
   • Ylipaino ei aina ole kuorsauksen syy, mutta se lisää kuorsauksen todennäköisyyttä.
   • Ylimääräinen rasva lisää mahdollisuuksia sairastua uniapneaoireyhtymään.
   • Kuorsaamisesta eroon pääsemiseksi on yleensä suositeltavaa muuttaa jotain elämäntapaa - ennen kaikkea laihduttaa.
   • Pyydä kumppaniasi menemään lääkäriin saadaksesi lisätietoja laihduttamisesta.
3. 3 Kokeile nenälaastaria. Nenälaastari on käsikauppatavara, joka parantaa ilman liikkumista nenän ontelossa. Nenälaastari vetää sieraimia hieman avaamalla ja pitämällä niitä tässä asennossa. Parantaen ilman liikkumista nenän ontelossa kuorsausta voidaan vähentää.
   • Nukahtaminen laastari nenän päällä voi olla aluksi hieman outoa. Jos kumppanisi kuitenkin jatkaa laastarin käyttöä, he tottuvat siihen pian.
   • Nämä laastarit eivät auta niitä, jotka kärsivät uniapneasta.
4. 4 Vältä alkoholia ja tupakointia. Alkoholin käyttö ja tupakointi vahingoittavat kurkkua ja hengityselimiä. Kumppanisi tulisi yrittää välttää molempia kuorsauksen estämiseksi.
   • Alkoholi rentouttaa niskan ja kielen lihaksia, mikä voi rajoittaa ilman virtausta.
   • Älä koskaan juo alkoholijuomia juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se vain lisää kuorsausta.
   • Tupakointi vahingoittaa kurkkua ja hengityselimiä. Vähentämällä tupakoivien tupakoinnin määrää myös kuorsauksen todennäköisyys vähenee.
5. 5 Tapaa lääkäri. Muista, että kuorsaus on oire toisesta ongelmasta. Pyydä kumppaniasi menemään lääkäriin selvittämään kuorsauksen mahdollinen syy. Tutustu alla olevaan luetteloon saadaksesi käsityksen siitä, mitä odottaa:
   • Nenän tukkoisuus. Tämä voi johtua kroonisesta nenän tukkoisuudesta tai nenäkäytävien rakenteesta, kuten nenän väliseinän kaarevuudesta.
   • Käsittelemättömät allergiat. Allergiat voivat aiheuttaa nenän ja kurkun kudosten turvotusta ja tuottaa limaa, joka vaikeuttaa hengitystä.
   • Obstruktiivinen uniapnea -oireyhtymä. Uniapnea on mahdollisesti vakava sairaus, jota lääkäri ei todennäköisesti halua sivuuttaa. Tämä tapahtuu, kun kurkun kudokset estävät hengitysteitä ja estävät hengityksen kokonaan.
6. 6 Harkitse leikkausta kuorsauksen lopettamiseksi. Jos et pysty lopettamaan kuorsaamista muilla tavoilla, kysy lääkäriltäsi kirurgisista vaihtoehdoista. Tilanteesta riippuen lääkäri voi suositella useita erilaisia ​​leikkauksia:
   • Jos kuorsaus on kuorsauksesi syy, lääkäri voi suositella palataalisia implantteja. Nämä ovat lankoja, jotka on valmistettu polyesterikuiduista ja jotka asetetaan suuhun pehmeässä kitalaessa ja estävät kuorsauksen ollessa karkeat.
   • Uvulopalatofaryngoplastiaa (UPFP) voidaan suositella, jos kumppanilla on liikaa tai löysää kudosta suussa. Näiden kudosten poistaminen ja vahvistaminen poistaa tämän kuorsauksen syyn.
   • Laser- ja radioaaltohoitoja voidaan käyttää kurkun ylimääräisen kudoksen vähentämiseen. Nämä ovat avohoitotoimenpiteitä, jotka eivät ole yhtä invasiivisia kuin perinteinen kirurgia.

Vinkkejä

• Kuorsaavan henkilön vieressä nukkuminen voi olla vaikeaa, mutta kuorsaaja voi pyrkiä vähentämään kuorsauksen määrää ja tiheyttä.
• Melua vaimentavat kuulokkeet eivät vaimenna kuorsausta. Käytä mieluummin korvatulppia.

Varoitukset

• Kuorsaus on oire muista sairauksista. Ota yhteys lääkäriisi kuorsauksen syyn selvittämiseksi.