Kuinka keskittyä opintoihisi

Video: Opiskele tehokkaammin | Parhaat opiskelutekniikat

Sisältö

Askeleet
Osa 1/4: Keskittyminen
Osa 2/4: Pitoisuusympäristön luominen
Osa 3/4: Keskittymisen helpottaminen
Osa 4/4: Kuinka käyttää tekniikkaa eduksi
Vinkkejä
Varoitukset
Mitä tarvitset

Onko sinun vaikea keskittyä opiskeluusi? Älä huoli, tämä tapahtuu jopa parhaille opiskelijoille. Ehkä sinun on harkittava uudelleen tapaasi opiskella, kokeilla uutta temppua, harjoitella hiljaisemmassa paikassa, jossa mikään ei häiritse sinua, tai vain koota todella tehokas opintosuunnitelma, jonka avulla voit pitää lyhyitä taukoja niin usein kuin aivosi tarvitsevat. ... Kokeile löytääksesi itsellesi sopivan. Oikealla lähestymistavalla on helpompi keskittyä.

Askeleet

Osa 1/4: Keskittyminen

1 Tee aikataulu. Jos sinulla on paljon kotitehtäviä, tee suunnitelma koko päiväksi. Yritä harjoitella 30-60 minuuttia ja taukoja 5-10 minuuttia. Aivosi tarvitsevat taukoja ladatakseen. Tämä ei ole laiskuutta - näin annat aivojesi järjestää tietoa.
- Yritä vaihtaa esineiden välillä noin tunnin välein, jotta et kyllästyisi äläkä ylikuormita aivoja samantyyppisellä tiedolla. Jos tarkennat yhteen kohteeseen liian kauan, aivosi siirtyvät automaattiohjaustilaan. Aiheen muutos herättää mielen ja motivaation.
- On hyödyllistä ajoittaa opinnot tiettyyn aikaan joka päivä. Näin olet vähemmän hajamielinen, koska muita tehtäviä ei ole annettu tähän aikaan.
2 Varaa aikaa huolestuttaville ja vieraille ajatuksille. Oppiminen on joskus vaikeaa, koska ympärillämme oleva maailma hiipii ajatuksiamme, olivatpa ne hyviä tai huonoja. Meistä tuntuu, ettemme voi hallita ajatuksiamme, mutta voimme. Kerro itsellesi, mitä mieltä olet tästä ongelmasta tai tästä symaptisesta pojasta tai tytöstä, kun olet valmis. Saat hieman rauhoittua tietäessäsi, että palaat ajatuksiin myöhemmin. Ja kun aika tulee, ehkä nämä ajatukset eivät enää näytä niin tärkeiltä tai kiireellisiltä.
- Jos alat ajatella, että mielesi vaeltaa, lopeta tämä merkkijono tiukasti. Ravista ne hetken kuluttua ja palaa sitten materiaaliin. Olet ajatuksesi jengin johtaja. Aloitat ne ja voit myös lopettaa ne!
- Pidä kynä ja paperi käden ulottuvilla ja kirjoita muistiin kaikki mitä mieleen tulee opiskellessasi. Tee näitä asioita tai mieti näitä aiheita, kun sinulla on tauko.
3 Vaihda opetusmenetelmien välillä. Olet esimerkiksi juuri lukenut 20-sivuisen oppikirjan. Viimeinen asia, joka sinun pitäisi nyt tehdä, on lukea 20 sivua. toinen opetusohjelma... Toista sen sijaan terminologia käyttämällä muistikortteja. Tee kaavioita, joiden avulla voit muistaa taloustilastot. Kuuntele vieraan kielen äänitallenteita. Ota mukaan muita taitoja ja aivojen alueita. Tämä tekee sinusta vähemmän kyllästyneen.
- Myös aivojen on helpompi toimia tällä tavalla. Käyttämäsi taidon välillä vaihtaminen auttaa aivojasi käsittelemään tietoja nopeammin ja pidä se... Aika kuluu nopeammin ja muistatko materiaalin paremmin? Plussaa ja toinen plussa.
- Kokeile muistien ja kaavojen muistamista sääntöjen ja kaavojen muistamiseen. Esimerkiksi paleozoisen aikakauden jaksot - kambrialainen, ordoviitsilainen, siluri, devoni, hiili, permi - voidaan muistaa lauseen "Jokaisen erinomaisen opiskelijan on savustettava savukkeet" ensimmäisillä kirjaimilla.
4 Palkitse itsesi. Joskus tarvitsemme hieman rohkaisua saadaksemme itsemme jatkamaan. Jos hyvät arvosanat eivät yksin riitä, mieti jotain muuta, jotta et keskity opiskeluusi. Jotain maukasta suosikkiohjelmasi kanssa? Ostokset? Hieronta vai päiväunet? Mikä palkinto ansaitsee tehdä ensin hyvää työtä?
- Jos mahdollista, ota vanhemmat mukaan prosessiin. Ehkä he voivat antaa sinulle tarvitsemasi kannustimen? Ehkä hyvillä arvosanoilla he vapauttavat sinut vähiten suosituista kotitöistä tai lisäävät väliaikaisesti taskurahaa. Kysy heiltä, olisivatko he valmiita auttamaan sinua jonkinlaisen kannustussuunnitelman laatimisessa - loppujen lopuksi kysyntä ei osu.
5 Kierrä tarvittaessa taaksepäin. Onko koskaan käynyt niin, että sinulle annettiin kasa papereita täytettäväksi etkä tiennyt, miltä puolelta lähestyä niitä? Se tapahtuu myös opintojen kanssa. Ymmärrä milloin palata, jotta se helpottaisi sinua. Jos sinulla ei ole tarpeeksi tietoa perusasioista, älä hyppää tehtävään heti. Selvitä ensin, mitä sinun on tiedettävä sen suorittamiseksi.
- Jos historiatehtävässä kysytään "Mikä oli George Washingtonin kanta Bostonin teepuolueeseen?", Sinun on ensin tiedettävä, kuka George Washington on ja mikä on teekutsu. Ota ensin selvää ja vain silloin jatka vastaamista kysymykseen.
6 Tee opinnoista aktiivisempia. Opettajat itse tietävät, mutta sanovat harvoin näin: lukeminen voi olla tylsää, varsinkin aiheista, jotka eivät tuo sinulle iloa. Käytä aktiivisia lukutekniikoita helpottaaksesi oppimista ja keskittymistä. Tämä pitää ajatuksesi raiteilla ja arvosanasi. Tässä pari ideaa:
- Kun luet, kysy itseltäsi kysymyksiä.
- Tee yhteenveto lukemastasi ääneen katsomatta oppikirjaa.
7 Tee muistiinpanoja pääideoista, hahmoista, juonesta ja kuvatuista tapahtumista. Käytä mahdollisimman vähän sanoja ja anna lyhyitä esimerkkejä. Käytä lyhenteitä ja lyhenteitä aktiivisesti. Liitä mukaan sivunumerot, otsikot ja kirjojen kirjoittajat, jos haluat viitata kirjaan tai palata kysymykseen.
- Kun luet ja teet muistiinpanoja, luo luettelo lukemastasi kysymyksistä ja käytä sitä sitten tarkasteluun ja itsearviointiin.
8 Siirry verkkoon ja palaa heti tauon jälkeen. Pidä tauko, jotta se todella merkitsee. Siirry Facebookiin. Käynnistä puhelin ja tarkista, onko sinulle tullut uusia viestejä tai vastaamattomia puheluita. Älä kuitenkaan vastaa niihin heti, ellei se ole jotain todella tärkeää. Sukella kaikkiin suosikkitoimintoihisi verkossa, mutta vain muutaman minuutin. Tunne helpotus ja palaa opintoihisi. Sinulla on ilo tietää, että olet edelleen yhteydessä, vaikka vain hyvin lyhyeksi ajaksi.
- Tämä pieni "uudelleenkäynnistys" tekee ihmeitä keskittymisesi kannalta. Saatat tuntea, että nämä ovat häiriötekijöitä, jotka lyövät sinut kurssilta, mutta lopulta voit tehdä enemmän. Tietenkin, jos käytät näitä taukoja viisaasti.

Osa 2/4: Pitoisuusympäristön luominen

1 Valitse oikea paikka. Opiskeletpa huoneessasi tai kirjaston lukusalissa, sen pitäisi olla hiljainen ja häiriötöntä. Siellä ei saa olla televisiota, lemmikkejä tai mitään muuta, joka häiritsee helposti. Lisäksi tarvitset mukavan tuolin ja hyvän valaistuksen. Sinun ei pitäisi olla jännitystä selässäsi, niskassasi tai silmissäsi - kipu on myös häiriötekijä.
- Älä esimerkiksi opiskele television edessä: tällä tavalla suoritat tehtävät vain mainoskatkojen aikana. Voit katsella vähän televisiota tai kuunnella radiota, mutta vain lyhyenä taukona - niin lyhyenä kuin jos antaisit anteeksi juoman vettä tai venyttelet hieman.
- Harjoittele istuessasi tuolilla pöydän ääressä. Älä opiskele sängyssä, ellet istu päiväpeitteen päällä ja sinulla on kirkas lukuvalo takaa. Mutta älä ryömi peiton alle - haluat vain nukahtaa. Lisäksi makuuhuone alkaa liittyä opintoihisi, ja tämä varmasti mitä haluat välttää.
- Pöytä seisovaan työhön auttaa sinua keskittymään työhön (ja seisominen on hyödyllisempää kuin istuminen).
2 Pidä kaikki opiskeluun tarvittava lähellä. Lyijykyniesi ja kyniesi, tussien ja kirjojen tulisi olla käden ulottuvilla, jotta et hajaantuisi opiskellessasi. Järjestä tila niin, että sotku ei aiheuta sotkua päähän. Älä anna sinun nousta ja poistua "opintoalueelta".
- Vaikka et ole varma, tarvitsetko tätä muistikirjaa tai muuta aiheeseen liittyvää materiaalia, sen pitäisi olla "opintoalueella". Kaikkien oppikirjojen, muistikirjojen ja muiden papereiden tulee olla korkeintaan käden ulottuvilla. Tämä lisää toimintasi tehokkuutta. Käytä kannettavaa tietokonettasi vain, jos tarvitset sitä opiskeluun. Jos ei, siirrä se pois.
3 Pidä välipala lähellä. Olkoon se jotain yksinkertaista ja pientä, kuten kourallinen pähkinöitä, mustikoita, neljäsosa omenasta tai paloiksi hajotettua tummaa suklaata. Myös veden pitäisi olla käsillä. Älä juo liikaa kahvia, kofeiinia sisältävää teetä tai energiajuomia, muuten et nukahda koko yön. Tämä johtaa ylityöhön ja sinusta tuntuu kuolevan väsynyt. Sitten ainakin purista itseäsi, ainakin lyö poskia - se ei auta.
- Etsitkö "superruokaa?" Tutkimukset osoittavat, että mustikat, pinaatti, kesäkurpitsa, parsakaali, tumma suklaa ja kala voivat parantaa aivojen suorituskykyä, mikä on hyödyllistä oppimisprosessille.
4 Kirjoita opiskelutavoitteet muistiin. Vain tänään: mitä haluat (tai tarvitset) tehdä? Mitä sinun on tehtävä tietääksesi: tänään kaikki mitä tarvitset on tehty ja voit levätä puhtaalla omantunnolla? Nämä ovat tavoitteesi. Kirjoita ne muistiin, niin näet, mitä tavoittelet.
- Varmista, että tavoitteesi ovat saavutettavissa. Jos sinun on luettava 100 sivua viikossa, riko ne 20 sivua päivässä - älä pura enempää kuin voit pureskella. Älä unohda aikarajoituksiasi. Jos sinulla on vain tunti tänään, mikä on tärkeintä?
5 Irrota matkapuhelimesi ja muut digitaaliset laitteet. Tämä auttaa sinua välttämään kiusausta olla hajamielinen ja pitää suunnitelmasi paremmin. Käytä tietokonettasi vain, jos tarvitset sitä opiskeluun, muuten se on tarpeeton riski. Vaihda puhelimesi lentokonetilaan, ellet tarvitse sitä hätäpuheluita varten.
- On olemassa sivustojen ja ohjelmien, kuten SelfRestraint, SelfControl ja Think, estäjiä, joiden avulla voit estää pääsyn sivustoille ja ohjelmiin, joihin olet eniten häiritsevä. Ajattele: ehkä tarvitset todella, että VKontakte estetään tunnin ajaksi. Älä huoli - tämä on väliaikainen toimenpide.
6 Harkitse pehmeän taustamusiikin toistamista. Joillekin musiikki auttaa keskittymään, toisille päinvastoin. Kokeile ja näet, mikä on sinulle paras. Ehkä taustalla oleva hiljainen musiikki auttaa sinua unohtamaan, että opiskelet vain hauskanpidon sijaan.
- Huomaa, että opiskeluun sopiva musiikki voi poiketa siitä, mitä yleensä kuuntelet. Yleensä tuntematon musiikki on parempi, koska tuttu kappale voi saada sinut kuuntelemaan tai jopa laulamaan mukana. Kokeile eri musiikkilajeja nähdäksesi, onko musiikkia, josta pidät häiritsemättä huomiota.
- Kokeile käyttää taustamelun generaattoria, joka lähettää ääniä luonnosta: lintujen sirinaa, sadetta, surffausta tai muita miellyttäviä ääniä. Tällaisia ilmaisia työkaluja on saatavilla verkossa.

Osa 3/4: Keskittymisen helpottaminen

1 Kuuntele kehoasi. Tosiasia on, että jokaisella meistä on päivän aikana sekä energian nousun jaksot että sen lasku. Milloin näet heidät? Aina kun mahdollista, opiskele huippuhetkellä. Sinun on helpompi keskittyä ja pitää uusi tieto päässäsi. Muina aikoina taistelu ei ole helppoa.
- Jotkut ihmiset ovat tuottavimpia aikaisin aamulla, kun heillä on koko päivän energiaa. Toisille tuottavuuden huippu tulee illan alkaessa pitkän heilutuksen jälkeen. Olipa tapauksesi mikä tahansa, kuuntele kehoa ja opi tänä aikana.
2 Saada tarpeeksi unta. Terveellisen unen hyödyt ovat lähes rajattomat. Unessa hormonitasoa säädellään ja päivän aikana saatuja tietoja käsitellään. Lisäksi nukkumalla riittävästi voit työskennellä kaikilla nopeuksilla seuraavana päivänä. Itse asiassa keskittyminen liian väsyneenä on fysiologisesti samanlaista kuin keskittyminen humalassa. Jos sinulla on keskittymisvaikeuksia, tämä voi tapahtua.
- Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yöllä - jotkut hieman enemmän, toiset hieman vähemmän. Kuinka monta tuntia nukut, jos sinun ei tarvitse herätä herätystä varten? Yritä saada niin paljon unta joka yö, mene nukkumaan tarvittaessa hieman aikaisemmin kuin tavallisesti.
3 Syö terveellisesti. Loppujen lopuksi olet mitä syöt, ja jos syöt terveellistä ruokaa, myös aivosi ovat terveitä. Yritä syödä värillisiä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita, pähkinöitä (parempi napostella kuin siruja, joissa on paljon rasvaa ja suolaa tai makeisia, joissa on paljon sokeria) ja terveellisiä rasvoja, kuten niitä tummassa suklaassa ja oliiviöljyssä.Terveellisen ruokavalion ansiosta saat energiaa ja aivosi ovat valmiita haastaviin tehtäviin.
- Vältä valkoisia ruokia, kuten valkoista leipää, perunaa, jauhoja, eläinrasvaa ja sokeria. Tällaiset "kuolleet" elintarvikkeet ja sokerijuomat johtavat hajoamiseen, myös tutkimuksen aikana.
4 Hallitse ajatuksiasi. Sinä olet motivaatio tässä asiassa. Jos pystyt vakuuttamaan itsestäsi, että pystyt keskittymään, pystyt todella. Ota härkä sarvista ja ala ajatella positiivisesti: sinäkin voit tehdä tämän. tehdä... Mikään muu ei estä sinua kuin itse.
- Kokeile vielä 5 sääntöä. Kerro itsellesi, että voit ratkaista vain viisi muuta esimerkkiä tai työskennellä vielä viisi minuuttia ennen kuin lopetat. Kun olet suorittanut nämä viisi kohtaa, tee vielä viisi... Suurten tehtävien jakaminen pienemmiksi helpottaa asioita niille, joiden on vaikea keskittyä pitkiin aikoihin, ja yleensä auttaa aivoja työskentelemään pidempään.
- Yritä olla tekemättä yleistyksiä kyvyistäsi, jotka estävät edistymistäsi. Esimerkiksi "En ymmärrä algebrasta mitään" sijasta muotoile ongelma seuraavasti: "Olen hämmentynyt siitä, miten tällaisia ilmaisuja yksinkertaistetaan".
5 Suorita ensimmäisenä kaikkein epämiellyttävimmät tehtävät. Kun olet vielä tuore, kykysi keskittyä on parhaimmillaan. Ymmärrä ensin tärkeimmät ja perustavanlaatuiset käsitteet ja vasta sitten siirry helpompaan (vähemmän stressaavaan) mutta rutiininomaisempaan yksityiskohtien oppimiseen. Jos aloitat helpommista tehtävistä, ajattelet ja murehdit vaikeampia asioita koko ajan, mikä heikentää tuottavuuttasi ja kykyäsi keskittyä.
- Älä kuitenkaan jää jumiin lukemiseen ja lukemiseen äläkä taistele loputtomasti vaikeasta ongelmasta tai esseekohdasta. Joskus tehtävän turhauttavin osa vie eniten aikaa, ja sen seurauksena ei jää aikaa mihinkään muuhun. Siksi yritä rajoittaa aikaa ja siirtyä yksinkertaisempiin tehtäviin ajoissa, jos se on ehdottoman välttämätöntä.

Osa 4/4: Kuinka käyttää tekniikkaa eduksi

1 Katso, auttavatko alfa -aallot keskittymään, keskittymään ja muistamaan tietoja opiskeluun tai muihin tarkoituksiin. Hae binauraalisia lyöntejä YouTubesta ja kuuntele niitä kuulokkeilla. Jos he auttavat sinua, huomaat, että se on vain ihme!
- Kuuntele binauraalisia lyöntejä opiskellessasi. Parhaat tulokset saat kuuntelemalla niitä matalalla tai keskimääräisellä äänenvoimakkuudella koko harjoituksesi ajan. Binauraalisen lyönnin pitkäaikainen kuunteleminen ei ole haitallista.
2 Noudata kaikkia vaiheita ja vinkkejä keskittymiseen. Yhdistettynä hyvin suunniteltuun rutiiniin, ravitsemukseen, lepoon ja kaikkeen muuhun, joka auttaa sinua oppimaan, se auttaa parantamaan muistiasi. Opiskelu on tärkeä osa elämää, ja kyky keskittyä ja ylläpitää huomiota on taito, joka tulee aina tarpeeseen.
3 Tarkista miltä ympäristö kuulostaa binauraalisen lyönnin kuuntelun jälkeen. Useiden tuntien kuuntelun jälkeen korvillasi kestää muutaman minuutin tottua normaaliin ympäristön ääniin. Jos kuulosi on aluksi hieman vääristynyt, tämä on täysin normaalia. Binauraalisilla lyönneillä voi olla muita outoja vaikutuksia, mutta useimmat ovat hyödyllisiä.
- Päänsärky 10–25 minuuttia on myös normaalia, mikä tarkoittaa, että aivosi sopeutuvat rytmeihin. Mutta jos pääsi sattuu yli 30 minuuttia, sinun on parasta luopua binauraalisen lyönnin kuuntelusta.
- Binauraalisten rhymien ohella voit kytkeä musiikin päälle; tämä tekee äänestä miellyttävämmän. Yhdessä ne voivat parantaa keskittymistä vieläkin tehokkaammin.

Vinkkejä

Korosta tärkeitä sanoja ja lauseita ja katso niitä uudestaan ja uudestaan, jotta ne pysyvät päässäsi. Sulje opetusohjelmat ja sano ne ääneen tai kirjoita ne muistiin.
Suunnittele tehtävät kullekin päivälle varmistaaksesi, että suoritat työn määräajassa.
Kehitä oppimistottumuksiasi, kuten lukemalla aiemmat merkinnät tai oppikirjasivut uudelleen.
Muista saavuttaa korkeimmat pisteet ja voit tehdä sen. Jätä kaikki ja katso vain kirjaasi. Älä tee sotkua päähäsi. Sinun on myös ymmärrettävä tämä.
Huolellisuus (jatkuva ponnistus) on keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamisen salaisuus; ponnistele (pyri siihen, mitä haluat menestyä korkealla tasolla: aloita todella taitosi kehittäminen; halu sitä ja seuraa sitä, kun hiot kykyjäsi tai taitojasi).
Auttaa sinua miettimään, mitä teet, jos saat huonoa tai saat alle 35 pistettä 100: sta testissä. Ajattele sitä ja se pakottaa (tai "vietellä") sinut yrittämään enemmän.
Vaihtoehtoisesti voit purra, napata hedelmiä tai muuta ruokaa; ota siema jäähdytettyä mehua (valumattomasta lasista tai termosista), viipaleita kuivattua lihaa vedellä nälän poistamiseksi jne. - Pitää itsesi aktiivisena, hereillä, mutta haluat lisää.
Aseta toistuvat tavoitteet ja työskentele niiden eteen. Muista aina: "Usko itseesi, älä näe esteitä", ja voit saavuttaa kaiken. Unelmasi (tai toiveesi) voivat toteutua asettamalla tavoitteita ja saavuttamalla "toiveesi" askel askeleelta (yliopisto, ura, perhe). Unelmoi mahdollisesta tulevaisuudestasi!
Ajattele pyrkimistä [muihin] hyviin asioihin sen jälkeen, kun olet saavuttanut ydintavoitteesi, lykkäämällä lyhyen aikavälin itsensä palkitsevia tavoitteita vapauttaaksesi aikaa pidempien, isompien tavoitteidesi saavuttamiseksi (unelmasi ja suunnitelmasi parhaasta / parhaasta elämästäsi).
Jotkut oppilaitosten kirjastot antavat opiskelijoille pääsyn kahvilaan henkilökunnan aikana istunnon aikana tai jopa pysyvät auki pidempään / yön yli.

Varoitukset

Älä opiskele liian kauan. koska aivosi eivät pysty keskittymään pitkään aikaan. Lopulta alat ajatella muita asioita etkä pysty ajattelemaan oppimaasi materiaalia.
Älä jää istumaan tuntikausia. Tämä voi vaarantaa terveytesi.