Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Järjestäytyminen
• Osa 2/4: Keskittymiskyvyn parantaminen
• Osa 3/4: Kuinka valmistautua
• Osa 4/4: Häiriötekijöiden välttäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Keskittymisen parantaminen voi auttaa sinua saavuttamaan menestyksen työssä ja koulussa ja olemaan onnellisempi ja järjestäytyneempi ihminen. Jos haluat tulla tietoisemmaksi, sinun on opittava välttämään häiriötekijöitä ja kehitettävä selvästi erityinen strategia tehtävän suorittamiseksi. Jos haluat oppia muuttumaan hyperkeskeiseksi, noudata vinkkejämme.

Askeleet

Osa 1/4: Järjestäytyminen

1. 1 Kirjoita luettelo tehtävistä. Jos haluat keskittyä enemmän, tee tehtävälista joka päivä niin, että se on edessäsi, jotta voit tarkistaa, mitä olet jo tehnyt. Tämä luettelo auttaa sinua huomaamaan, miten saavutat tavoitteesi. Sen sijaan, että tuhlaisit aikaasi, käy läpi tehtäväluettelo ja voit olla ylpeä niiden valmistuttua.
   • Kirjoita muistiin vähintään kolme tehtävää, jotka sinun on suoritettava tänään; kolme tehtävää suoritettavaksi huomenna ja kolme tehtävää ensi viikolla. Aloita tekemällä asiat, jotka sinun on tehtävä tänään. Tyytyväisyys hyvin tehtyyn työhön auttaa sinua pääsemään hyvin alkuun muissa tehtävissä.
   • Kannusta pitämään taukoja töistä. Aina kun lopetat luettelossasi olevan tehtävän, anna itsellesi mahdollisuus levätä vähän.
2. 2 Priorisoi. Muista, että vaikeimmat ja luovimmat tehtävät on tehtävä aamulla, kun olet täynnä energiaa ja inspiraatiota. Jätä kevyet tehtävät (tapaamisten aikataulutus, paperitöiden täyttäminen, toimiston siivous) lounaalle, kun olet eniten väsynyt.
   • Älä lykkää vaikeinta tehtävääsi illalla. Näet kuinka se sujuu seuraavana päivänä.
3. 3 Järjestä työtila. Työtilan organisointi on avain keskittyä. Keskittyminen on paljon helpompaa, jos tiedät, missä toimistosi sijaitsee; missä on pöytä, laukkusi, joka luo yleiskuvan työtilasta. Työtilan järjestäminen säästää paljon aikaa ja motivoi sinua suorittamaan tehtäviä.
   • Poista työtilasta kaikki asiat, jotka eivät toimi. Poikkeuksena voivat olla pöydällä olevat valokuvat. Kaiken muun pitäisi liittyä työhön. Sillä ei ole väliä, mikä se on: paperi, nitoja tai kynät.
   • Laita kännykkä syrjään, jos haluat tehdä vakavaa työtä. Voit tarkistaa sen joka tunti, mutta et voi pitää puhelintasi pöydällä, muuten sinulla on vastustamaton halu katsoa sitä koko ajan.
   • Järjestä asiakirjojen täyttämisprosessi. Jos tiedät tarkalleen, missä kaikki asiakirjasi ovat, säästät paljon aikaa koko päivän ajan.
4. 4 Aika oikea. Ajanhallinta on tärkein osa huomiota. Kun aloitat uuden työpäivän tai kirjoitat luettelon tehtävistä, kirjoita muistiin, kuinka kauan luulet kunkin suorittavan. Saat käsityksen siitä, miltä työpäiväsi näyttää. Ilmoita luettelon alussa ne tehtävät, joiden suorittaminen kestää kauan. Toteutuksen aikana ne voidaan ylittää.
   • Aseta itsellesi riittävät tavoitteet - tätä sääntöä voidaan soveltaa mihin tahansa tehtävään.Et voi varata 20 minuuttia johonkin, joka kestää kokonaisen tunnin, muuten osoitettujen tehtävien suorittamatta jättäminen tuottaa sinulle pettymyksen.
   • Jos olet suorittanut tehtävän aiemmin, pidä lyhyt tauko. Tämä menetelmä antaa sinulle motivaatiota.
5. 5 Sisällytä tauot työaikatauluusi. Taukojen pitäminen on äärimmäisen tärkeää, aivan kuten tehtävän suorittaminen. Jos aikataulusi vaihtuu suuriin aktiviteetteihin lyhyillä taukoilla, olet keskittynyt enemmän kuin jos olisit koko päivän töissä keskeytyksettä.
   • Pidä 10-20 minuutin taukoja tunnin välein. Tätä aikaa voidaan käyttää soittamaan puheluita, vastaamaan ystävän viestiin tai juomaan kuppi teetä.
   • Ajattele taukoja palkintona työstäsi. Käytä niitä motivaationa. Jos ajattelet näin: "Kun saan tämän asiakirjan valmiiksi, voin nauttia herkullisen smoothien", sinulla on paljon enemmän motivaatiota. Jos mitään positiivista ei ole näkyvissä, kiinnostus tulokseen vähenee.
   • Yksi taukoista voidaan käyttää harjoitteluun. 15 minuutin kävely tai viiden portaan lenkkeily auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi ja energiseksi.
   • Pidä tauko saadaksesi raitista ilmaa. Et voi viettää koko päivää poistumatta kotoa tai toimistosta. Mene ulos nauttimaan aamun raikkaudesta tai saamaan aurinko kasvoillesi. Kävelyn jälkeen olet keskittynyt ja valmis lähtemään.

Osa 2/4: Keskittymiskyvyn parantaminen

1. 1 Työskentele tarkkaavaisuuden ylläpitämiseksi. Kuka tahansa meistä voi aloittaa tietyllä keskittymistasolla, mutta useimmat uskovat, että sitä on parannettava ajan myötä. Vahvista vakauttasi antamalla itsellesi tietty aika, kuten puoli tuntia, jonkin tietyn tehtävän suorittamiseen. Kun tämä aika on kulunut, katso, kuinka paljon voit työskennellä ilman, että olet hajamielinen tehtävästä. Ei ole väliä kuinka paljon se on - 5 minuuttia tai toinen puoli tuntia.
   • Jos toistat tämän kokeen, huomaat, että pystyt keskittymään yhteen tehtävään paljon kauemmin kuin odotit. Jatka huomion kouluttamista tällä tavalla, kunnes tunnet tarpeen lopettaa. Seuraavana päivänä yritä keskittyä pidempään.
2. 2 Mietiskellä. Meditaatio auttaa paitsi rentoutumaan myös parantamaan keskittymiskykyäsi askel askeleelta edellyttäen, että mietiskelet 10–20 minuuttia joka päivä. Kun meditoit, keskityt ajatustesi puhdistamiseen ja fyysiseen kuntoon ja hengitykseen. Näitä taitoja voidaan soveltaa helposti, kun sinun on päästävä eroon huonoista ajatuksista ja keskityttävä työhön. Voit meditoida sekä aamulla että ennen nukkumaanmenoa. Molempia vaihtoehtoja voidaan käyttää.
   • Etsi suhteellisen hiljainen paikka, jossa ulkopuoliset äänet eivät häiritse sinua.
   • Etsi mukava paikka ja aseta kätesi syliisi.
   • Työskentele rentouttaaksesi kehoasi. Tämä on tehtävä vaiheittain, kunnes kaikki kehon osat ovat rentoutuneet.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   James ruskea

   
   
   Meditaatioopettaja James Brown on Vedic -meditaation opettaja, yksinkertainen ja helposti saatavilla oleva muinaisen alkuperän meditaation muoto. Asuu San Franciscon lahden alueella. Opettajaksi hän suoritti tiukan kaksivuotisen koulutusohjelman Vedic-mestareiden kanssa, mukaan lukien 4 kuukauden upotus Himalajalle. Vuosien varrella hän on kouluttanut tuhansia ihmisiä San Franciscosta Osloon - yksilöllisesti, yrityksissä ja tapahtumissa.

   James ruskea
   Meditaation opettaja

   Meditaatio voi parantaa kykyäsi keskittyä ja keskittyä. Meditaation opettaja James Brown sanoo: ”Käytämme sanoja” keskittyä ”ja” keskittyä ”keskenään, mutta ne ovat todella erilaisia ​​asioita. Keskittyminen on tarkoituksellista kaventamista, ja keskittyminen on pyrkimystä pitää se kaventuneena. "

   
   
3. 3 Lue lisää. Lukeminen on loistava tapa keskittyä.Yritä lukea puoli tuntia ilman keskeytyksiä. Harjoittele keskittymistäsi lukemalla tunti tai kaksi ja pitämällä vain lyhyitä taukoja. Jos pystyt keskittymään mihin tahansa kirjaan, joka on edessäsi, olipa se rakkaustarina tai elämäkerta, voit keskittyä myös työhösi.
   • Kun olet lukenut muutaman sivun, kysy itseltäsi kysymyksiä varmistaaksesi, että ymmärrät lukemasi ja että kaikki huomiosi ja tunteesi keskittyvät lukemiseen.
   • Aamulla lukeminen on loistava tapa herättää aivosi unesta. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on loistava tapa mennä nukkumaan.
   • Aseta tavoitteeksi lukea puoli tuntia päivässä. Tässä tapauksessa television on annettava alle puoli tuntia. Lukemisen aikana syntyvä keskittyminen voi häiriintyä katsomalla valtavan määrän TV -mainoksia.
4. 4 Vähemmän moniajoa. Monet ihmiset ajattelevat, että moniajo on loistava tapa saavuttaa nopeammin ja suorittaa kaksi tai kolme tehtävää kerrallaan. Muista, että moniajo vahingoittaa keskittymiskykyäsi. Kun teet useita tehtäviä samanaikaisesti, luulet saavuttaneesi enemmän, mutta itse asiassa et ole omistanut kaikkea huomiota ja halua mihinkään niistä ja vahingoittanut keskittymistäsi.
   • Työskentele vain yhden tehtävän suorittamiseksi kerrallaan, ja huomaat, että sen suorittamisen vauhti on kiihtynyt.
   • Jos keskustelet jatkuvasti ystäviesi kanssa verkossa työskennellessäsi, sinut vedetään yhdeksi pahimmista monitehtävistä. Keskustelu ystävän kanssa voi puolittaa tuottavuutesi.
   • Jos työskentelet kotoa, vältä kiusausta tehdä kotitöitä opiskellessasi tai työskennellessäsi. Voit pestä astiat, mutta tämä hidastaa merkittävästi tehtävän vauhtia.

Osa 3/4: Kuinka valmistautua

1. 1 Analysoida. Onko sinulla koskaan ollut tällaista päivää, jossa "työskentelit" ja mietit sitten, miksi tulokset olivat merkityksettömiä? Jos näin tapahtui, sinun on analysoitava virheesi ennen uuden epäonnistuneen päivän aloittamista. Ennen työn aloittamista sinun on kirjattava ylös kaikki onnistuneet ja epäonnistuneet työ- tai koulupäivän aikana varmistaaksesi, että kaikki toimii tulevaisuudessa.
   • Sinun piti opiskella ja vietit koko päivän juoruja koulukaverisi kanssa? Tässä tapauksessa sinun on tehtävä kotitehtäväsi yksin.
   • Pitäisikö sinun työskennellä toimistossasi ja ratkaista koko päivän kollegoidesi ongelmia, etkä tehnyt mitään itsellesi? Tässä tapauksessa sinun täytyy auttaa vähemmän ja tulla hieman itsekkäämmäksi.
   • Oletko lukenut koko päivän kaoottisesti Facebookiin julkaistuja artikkeleita, jutellut ystävien kanssa ja keskustellut illan suunnitelmista? Tämä on parasta tehdä työpäivän jälkeen.
   • Ennen kuin aloitat päivän, kirjoita muistiin, mikä estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi vähentääksesi virheiden todennäköisyyttä.
2. 2 Valmistaudu työhön hyvin. Ei ole väliä, menetkö kirjastoon tai toimistoon kahdeksan tunnin päiväksi, sinun on valmistauduttava hyvin tulevaan työhön, jotta päivä alkaa positiivisella asenteella. Sinun on löydettävä motivaatio suorittaa kaikki tehtävät.
   • Nuku hyvin. Nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan, jotta tunnet olosi virkistyneeksi ja virkistyneeksi heräämisen jälkeen, etkä tunne olosi ylikuormittuneeksi ja väsyneeksi.
   • Syö terveellistä aamiaista. Aamiainen on päivän tärkein ateria, joten sinun täytyy syödä tarpeeksi saadaksesi energiaa, jota tarvitset työsi tekemiseen. Et voi syödä liikaa, jotta et ole välinpitämätön ja inertti suhteessa ympärillä tapahtuvaan. Syö hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten kaurapuuro tai vehnäpuuro. Aamiaiseksi sinun on syötävä proteiineja sisältäviä elintarvikkeita (munia, vähärasvaista kalkkunanlihaa) sekä hedelmiä ja vihanneksia.
   • Varaa aikaa lataamiseen.15-20 minuutin kävely, kevyt sydän, kyykky tai vatsalihasharjoitukset vahvistavat sydänlihaksesi väsymättä.
   • Seuraa kofeiinin saantiasi. Kahvi auttaa sinua ravistelemaan asioita aamulla, mutta yritä olla käyttämättä enempää kuin yksi kuppi päivässä, muuten tunnet olosi loukkaantuneeksi. Vaihda vähän kofeiiniteetä tai yritä vieroittaa itsesi kofeiinista, jos haluat tuottavan päivän.
3. 3 Valitse oikea aika ja paikka. Todennäköisesti sinulla ei ole oikeutta aloittaa ja lopettaa työpäivää haluamallasi tavalla, jos työskentelet toimistossa. Jos sinulla on joustava aikataulu, voit aloittaa työskentelyn silloin, kun olet valppaampi, ja valita ympäristön, joka auttaa sinua virittäytymään työhön.
   • Muista, että jokaisella meistä on erilaiset tuottavuustunnit. Jotkut ihmiset ovat tuottavimpia aamulla, kun taas toisten on viritettävä työhön päivän aikana. Valitse aika, jolloin kehosi on valmis sanomaan "Mennään!" ilmauksen "haluan nukkua" sijasta.
   • Sopivan työympäristön löytäminen on erittäin tärkeää. Jotkut nauttivat työskentelystä kodin ulkopuolella ja tuntevat olonsa mukavaksi. Toisia motivoi työ kahvilassa tai kirjastossa, jossa jokainen on kiireinen omien asioidensa parissa.
4. 4 Yritä ennakoida tarpeesi. Jos haluat olla mahdollisimman tuottava ja keskittynyt, sinun on ennakoitava tarpeesi ennen kuin teet mitään. Et voi keskittyä, jos kehosi tarvitsee lepoa.
   • Varaa terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, omenoita, banaaneja ja porkkanoita. Tämä auttaa stimuloimaan kehoasi, joten et juokse lähimpään kioskiin etsimään paljon vähemmän terveellisiä välipaloja.
   • Juo sitä runsaasti. Minne ikinä menetkin, pidä vesipullo aina mukanasi pysyäksesi nesteytettynä.
   • Käytä useita kerroksia vaatteita. Jos huone, jossa työskentelet, on liian kuuma tai kylmä, sinun on oltava valmis riisumaan muutamia esineitä tai päinvastoin laittamaan huivi tai villapaita päällesi. Et voi vaarantaa keskittymistäsi, jos hikoilet tai vilunväristät kylmästä etkä voi auttaa itseäsi.

Osa 4/4: Häiriötekijöiden välttäminen

1. 1 Vältä Internetiä. Se on täynnä mielenkiintoista ja arvokasta tietoa, mutta kun on aika lähteä liikkeelle, Internet voi olla erittäin häiritsevä. Jos todella haluat saada työn valmiiksi, sinun on vältettävä Facebookia ja chattailua ystäviesi kanssa työpäivän aikana. Tarvittaessa voit tarkistaa sähköpostisi useita kertoja päivässä.
   • Jos huomaat mielenkiintoisen artikkelin, kerro itsellesi, että luet sen tauon aikana, mutta et ennen.
   • Vältä henkilökohtaista kirjeenvaihtoa työskennellessäsi. Tämä häiritsee sinua ja käytät enemmän aikaa tehtävien suorittamiseen kuin aiot.
   • Jos et tarvitse Internetiä töihin, vedä kaapeli ulos. Voit käyttää Internetiä kahden tunnin välein.
   • Verkossa olevat häiriötekijät vievät kaiken työajan. Jos menet Facebokiin tai tarkistat sähköpostisi 15 minuutin välein, yritä pidentää tätä aikaa puoleen tuntiin. Näet, voitko tarkistaa sähköpostisi 2-3 kertaa päivässä ja lopettaa kokonaan Facebookin käytön työssä.
   • Jos tarvitset Internetiä töihin, yritä avata enintään viisi välilehteä samanaikaisesti. Keskity siihen, mitä on tehtävä, ja jatka tehtävää. Jos sinulla on kaksi kertaa enemmän kirjanmerkkejä auki kuin sinun tarvitsee, aivosi virittyvät automaattisesti monitoimitoimintoon.
2. 2 Älä anna muiden häiritä sinua työstäsi. Ihmiset ovat tärkein häiriötekijä, jos työskentelet toimistossa tai kirjastossa. Älä anna heidän häiritä sinua tavoitteistasi. Sinulla saattaa olla houkutus keskustella työtovereidesi kanssa työskennellessäsi. Tässä tapauksessa työn tahti hidastuu ja käytät enemmän aikaa sen tekemiseen.
   • Anna työntekijöillesi tilaisuus ymmärtää, että sinun on erittäin tärkeää tehdä työsi.Ei ole väliä työskenteletkö kotona vai toimistossa. Kollegat eivät puutu asiaan, kun he näkevät, kuinka sitoutunut olet työhösi.
   • Älä vastaa yksityispuheluihin tai -viesteihin, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. Pyydä perhettäsi ja ystäviäsi soittamaan sinulle vain tarvittaessa, niin saat vähemmän viestejä.
   • Jos sinulla on koulu- tai yliopistokaveri, varmista, että olet molemmat töissä. Voit jopa taputtaa käsiäsi, jos työtoverisi ovat hajamielisiä muistuttaakseen heitä keskittymisen tärkeydestä.
3. 3 Älä anna ympäristön häiritä sinua. Mikä tahansa työympäristö voi häiritä, jos et kiinnitä huomiota. Mutta jos olet töissä, voit käyttää ympäristöäsi hyödyksi. Voit tehdä sen seuraavasti:
   • Jos työskentelet meluisassa julkisessa tilassa, hanki melua vaimentavat kuulokkeet tai kuuntele musiikkia ilman sanoja keskittyäksesi työhösi.
   • Jos istut puhelimessa olevan henkilön vieressä tai parin ystävän vieressä, jotka keskustelevat aktiivisesti jostakin, siirryt pois heistä, vaikka olisit kiintynyt työpaikkaan.
   • Jos työskentelet huoneessa, jossa televisio toimii, älä katso ylös sitä useammin kuin kerran tunnissa, muuten katselu ilahduttaa.
4. 4 Pysy motivoituneena. Jos haluat välttää häiriötekijöitä ja keskittyä enemmän, on parasta löytää motivaatio suorittaa tehtävä. Sinun on kirjoitettava ylös, mikä motivoi sinua työskentelemään, ja mainitse tämä syy useita kertoja päivässä muistuttaaksesi itseäsi siitä, kuinka tärkeää on keskittyä ja olla häiritsemättä vieraita asioita.
   • Mieti työsi tärkeyttä. Vakuuta itsesi, että kun annat arvosanoja opiskelijoille, on erittäin tärkeää antaa heille palautetta. Jos saat projektin päätökseen, teet sen yrityksen menestyksen vuoksi.
   • Harkitse asemaasi. Mitä hyötyä sinulle on, jos työ tehdään? Jos valmistaudut kokeeseen, saatat saada hyvän arvosanan tai parantaa GPA: ta. Jos olet tehnyt sopimuksen asiakkaan kanssa, voit saada ylennyksen.
   • Mieti, millaisen palkinnon saat työstäsi. Muistuta itsesi mielenkiintoisista tehtävistä työn päätyttyä. Se voi olla joogatunti, vanhan ystävän tapaaminen jäätelön ääressä tai loistava illallinen rakkaan kanssa.

Vinkkejä

• Liikunta auttaa parantamaan keskittymistä. 20 minuutin juoksu ei vie paljon aikaa, mutta se voi tehdä ihmeitä.
• Yritä rentoutua mahdollisimman paljon, jotta et pohdi tai huolehdi vieraista asioista.

Varoitukset

• Keskittymiskyvyttömyys ei aina johdu motivaation puutteesta tai laiskuudesta. Tietyt sairaudet, kuten ADHD, voivat vaikeuttaa keskittymistä. Jos yrität keskittyä, mutta jokin häiritsee sinua jatkuvasti, tarvitset todennäköisesti lääkärin neuvoa.