Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Litteän puristimen tai litteän vatsan salaisuus on poikittaisten vatsalihasten harjoittelussa. Lukemalla tämän artikkelin opit tuntemaan poikittaiset vatsalihakset ja kouluttamaan niitä.

Askeleet

1. 1 Aseta sormesi navan päälle.
2. 2 Hengittämättä syvään, yritä vetää vatsaa sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista, jotta napan ja sormen välinen etäisyys on suurin. (Pohjimmiltaan kaikki mitä teet, on pitää vatsasi hengittäessäsi normaalisti).
3. 3 Aluksi pidä vatsaasi tässä asennossa 5 sekuntia ja kehitä sitten minuutti.
4. 4 Harjoitteluajan pidentämisen sijaan voit yrittää imeä vatsaasi lujemmin.
5. 5 Tämä video auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan harjoitustyypin..
   • Nopein tapa saada litteä vatsa on köysiharjoittelu.
6. 6 Aseta sormesi napaasi, vedä vatsaasi sisään hengittämättä syvään.
7. 7 Sido naru tai naru vatsasi ympärille. Köysi ei saa painaa.
   • Aina kun rentoudut, köysi painaa vatsaasi muistuttaaksesi harjoituksesta.
8. 8 Voit siis tehdä harjoituksen toimistossa, kaupassa ja muissa paikoissa. Muut eivät huomaa mitään, koska köysi ei näy paidan alla.
9. 9 Sido köysi hieman tiukemmaksi joka päivä harjoituksen vaikeuttamiseksi.

Vinkkejä

• Poikittaisten vatsalihasten ei tarvitse olla kovin vahvoja, mutta niitä on harjoiteltava usein pitääkseen ne hyvässä kunnossa.
• Litteä, kaunis vatsa saavutetaan vatsalihasten ja rasvan menetyksen yhdistelmällä.
• Syö oikein ja yritä välttää stressiä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• Litteää vatsaa ei saavuteta pitkäaikaisella vatsatreenillä, vaan harjoittelemalla poikittaisia ​​vatsalihaksia
• Jos haluat litteän vatsan, sinun tarvitsee vain tehdä vatsalihaksia.

Varoitukset

• Yritä hengittää tasaisesti, jotta ymmärrät, kuinka tämä harjoitus suoritetaan oikein, vie aikaa.
• Älä ota hyvin syvää uloshengitystä-hengitä, muista, että ei rinnan, vaan vatsalihasten pitäisi toimia.

Mitä tarvitset

• Toiseen harjoitukseen tarvitset köyden.