Sisältö

• Askeleet

Itsetunto ja itseluottamus syntyvät vahvasta itsetunosta, positiivisista uskomuksista, joita pidät itsessäsi, kykyissäsi ja saavutuksissasi. Alhainen itsetunto voi saada sinut tuntemaan itsesi huonolta. Ala-arvoisuuskompleksi vaikeuttaa myös olla ylpeä itsestäsi ja voi jopa aiheuttaa vakavia emotionaalisia ongelmia. Voit lisätä kykyäsi tuntea ylpeyttä itsestäsi käyttämällä yksinkertaisia ​​strategioita haastamaan negatiiviset ajatukset ja rakentamaan itseluottamusta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Haasta negatiivinen ajattelu

1. 

   Ymmärrä, mistä olet kiitollinen. Itsesi vertaaminen muihin on yleinen negatiivisen ajattelun tyyppi. Tämä voi vaikeuttaa ylpeyden tuntemista itsestäsi. Jos huomaat vertailevasi itseäsi muihin, pysähdy hetkeksi ja tunnista asiat, joista olet kiitollinen ja joista voi olla apua.
   • Esimerkiksi kun etsit jotain, josta voit olla kiitollinen, saatat löytää itsesi terveeksi tai uskollisen ystävän. Keskity tähän tai tähän henkilöön muutaman minuutin ajaaksesi huomionne positiivisempaan ajatteluun. Mieti, miksi tunnet olevasi kiitollinen tälle tai tälle henkilölle.
   • Pidä päiväkirjaa asioista, joiden pitäisi olla kiitollisia jokaisesta päivästä. Ajan myötä tämä voi auttaa sinua kehittämään positiivisempia ajattelutapoja.

2. 

   
   
   Vältä negatiivisten ajatusten syitä. Joskus pieni muutos maisemissa voi auttaa sinua pysäyttämään negatiiviset ajatukset. Jos juutut negatiiviseen uraan hetkeksi, nouse ylös ja mene jonnekin.
   • Voit esimerkiksi yrittää kävellä ulkona tai istua jonkin aikaa talon toisessa huoneessa.
   • Kysy itseltäsi, perustuivatko nämä negatiiviset ajatukset toisten ihmisten odotuksiin tai kritiikkiin. Jos näin on, muistuta itsellesi, että olet viimeinen erottamaan väärän ja oikean.

3. 

   
   
   Muistuta itsellesi, että kaikki tekevät virheitä. Joskus negatiivisia ajatuksia voi syntyä uskomuksesta, että olet tehnyt virheen ja että joku muu ei. Yritä muistuttaa itsellesi, että jokainen tekee virheitä, vaikka et näe niitä.
   • Esimerkiksi toimistotoverilla näyttää olevan kaikki, mutta hän saattaa käsitellä vakavia henkilökohtaisia ​​ongelmia, joista et tiedä.
   • Älä kiduta itseäsi virheistäsi. Vaikka olisitkin asioita, joita haluat muuttaa itsessäsi, se ei tee sinulle mitään hyvää, kun kärsit siitä.
   mainos

1. 

   
   
   Nouse itsellesi. Kenelläkään ei ole oikeutta satuttaa, loukata tai pelotella sinua. Jos sinua kiusataan tai kritisoidaan tavoilla, jotka häiritsevät ylpeyttäsi, sinun on ehkä puhuttava jonkun muun opettajan, neuvonantajan tai henkilöstöpäällikön kanssa puolustamaan itseäsi. minä.
   • Muista, että ihmiset, jotka kiusaavat tai kritisoivat muita, tekevät tämän siksi, että he tuntevat itsensä epävarmaksi. Ymmärtäminen, että kiusaajasi saattaa huutaa itseäsi omien kipujensa ja ongelmiensa vuoksi, voi auttaa sinua selviytymään paremmin. Kritiikki ei välttämättä koske sinua, vaan heidän riittämättömyyden tunteitaan.

2. 

   Opi hyväksymään rakentava kritiikki. Vaikka sinun pitäisi puolustautua loukkauksista, on tärkeää avata rakentavaa kritiikkiä. Kritiikkiä voi olla vaikea kuulla, vaikka se onkin rakentavaa. Oppiminen tunnustamaan ja vastaamaan rakentaviin kommentteihin voi auttaa sinua parantamaan itseäsi ja voi olla suuri ylpeyden lähde.
   • Yritä hallita ensimmäistä reaktiota, kun hyväksyt kommentin. Kiitos kyseiselle henkilölle. Sitten kohtaavat hiljaisesti sen, mitä he olivat sanoneet mielessä. Vietä päivä tai kaksi ajattelemalla kritiikkiä. Mietitkö, mitä voit oppia kritiikistä?
   • Oletetaan, että saat esseenne takaisin professorilta. On surullista saada vain C- ja katsaus sanoo "idea on hämmentävä". Sen sijaan, että suuttuisit, lue essesi uudelleen, kun sinulla on selkeä pää. Kun kirjoitat, se tekee siitä selvän. Joten onko se edelleen selvää, kun luet toisen kerran? Yritä ymmärtää kritiikki sen sijaan, että se syrjäyttäisi.

3. 

   Muuta negatiiviset ajatukset tehokkaiksi kysymyksiksi. Pahimman mahdollisen skenaarion ajattelulla ei tietenkään ole järkeä tai se on hyvä sinulle, mutta voit muuttaa negatiiviset ajatukset tehokkaiksi kysymyksiksi, mikä auttaa sinua kasvamaan ja menestymään. Seuraavan kerran, kun ajattelet negatiivista ajatusta, yritä muuttaa se kysymykseksi tavoitteesi saavuttamiseksi.
   • Jos esimerkiksi huomaat ajattelevasi: "En koskaan löydä uutta työpaikkaa", pysähdy ja haasta ajatus. Se ei ole todellista, ja se johtuu jostakin epärealistisesta (huolestasi). Sen sijaan, että hyväksyisit tämän negatiivisen ajatuksen, muuta se kysymykseksi, kuten "Mitä voin tehdä antaakseni parhaan mahdollisuuden haastatteluun?"

4. 

   Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä. Pidä etäisyys ihmisistä, jotka halveksivat ja vastustavat sinua. Jos mahdollista, yritä välttää tätä henkilöä ja olla optimististen ihmisten kanssa. Joskus on vaikea välttää negatiivista henkilöä, kuten esimiehesi tai läheinen perheenjäsen. Valmistaudu näissä tilanteissa ennen tapaamista ja sen jälkeen.
   • Yritä kertoa itsellesi positiiviset asiat. Ennen tai jälkeen tapaamisen jonkun kanssa, jota et halua nähdä, voi olla hyödyllistä katsoa peiliin ja kehua itseäsi. Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Olen älykäs, kykenevä ja ahkera!"

5. 

   Pyydä apua terapeutilta. Jos koet, että negatiivisten ajatusten voittaminen on pitkittynyt taistelu, keskustele lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Saatat tarvita ohjausta ongelmien korjaamiseen ja tuntea itsesi paremmin.Terapeutti voi auttaa sinua voittamaan negatiiviset ajatukset ja auttamaan sinua selvittämään, kärsitkö masennuksesta vai taisteletko muuta mielenterveysongelmaa

Tapa 2/2: Rakenna itse

1. 

   Visualisoi menestyksesi. Tämä tapa visualisoida oma menestyksesi jossakin voi myös lisätä itseluottamusta. Yritä miettiä aikaa, jolloin tunsit olosi todella luottavaiseksi, ja luo se hetki takaisin päähäsi. Jos ei, kuvittele menestyksesi sellaisena kuin toivot saavasi. Voit toistaa tämän prosessin aina, kun tarvitset lisää luottamusta.
   • Kuvittele menestyksesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Miltä näytät Kuka oli kanssasi tuolloin? Mitä sanoisit?

2. 

   Seiso pystyssä ja kävele luottavaisesti. Tapa, jolla liikutat kehoa, voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka luottavaisesti sinusta tuntuu. Yritä seistä suorana ja pitää hyvä ryhti, jopa kävelemällä. Jotta voisit säilyttää hyvän asennon, kuvittele itsesi tasapainottavan jotain yläpuolella liikkuessasi.

3. 

   Pukeutua. Se, miltä sinusta tuntuu ulkonäöstäsi, voi vaikuttaa luottamukseesi, joten käytä vaatteita, jotka auttavat sinua luottamaan ulkonäköön. Valitse vaatteet, jotka sopivat, hemmottelevat fysiikkaasi ja ovat laadukkaita.
   • Yritä käyttää vaatteita, jotka sopivat tilanteeseen. Esimerkiksi, jos olet menossa haastatteluun, työpuku tai -asu auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi kuin t-paita ja farkut.

4. 

   Pidä päiväkirjaa menestyksistäsi. Elämän hyviin asioihin keskittyminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ja onnellisemmaksi. Käytä muutama minuutti päivässä muistiin, mitä hyviä asioita sinulle tapahtuu. Voit esimerkiksi kirjoittaa viimeaikaisesta saavutuksestasi itsestäsi ja taidoista, joita käytit vaikeiden tilanteiden hoitamiseen.

5. 

   Tee luettelo vahvuuksistasi ja menestyksistäsi. Se, että sinulla on luettelo kaikista menestyksistäsi, myös niistä, joita pidät pieninä, voi auttaa. Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, keskittyvät usein enemmän epäonnistumiseen kuin menestykseen, joten joskus voi olla hyödyllistä pakottaa itsesi katsomaan positiivisia asioita.
   • Mieti, miksi olet ylpeä näistä menestyksistä. Tunnistaminen miksi joku saa sinut ylpeäksi voi auttaa sinua olemaan ylpeä uudesta samanlaisesta menestyksestä.

6. 

   Jaa menestyksesi aika ajoin. Kertoa muille tekemistäsi asioista, jotka saavat sinut ylpeäksi, on hyödyllinen tapa osoittaa ylpeytesi ja saada tukea muilta. Käytä aikaa jakaa menestystä aika ajoin, niin tunnet itsesi paremmin ja unohdat, mitä muut ajattelevat sinusta.
   • Voit esimerkiksi lähettää kuvan itsestäsi, joka saa palkinnon hyvästä akateemisesta suorituksesta, tai kertoa kuntosalin ystävälle, että olet lisännyt juoksunopeutta.

7. 

   Käytä toivon sanoja rohkaistaksesi itseäsi. Yritä olla ystävällinen itsellesi sen sijaan, että syytät itseäsi. Jos esimerkiksi pidät esityksen, joka huolestuttaa sinua, älä kerro itsellesi esimerkiksi "epäonnistun". Sen sijaan, kerro itsellesi esimerkiksi: "Tämä tulee olemaan vaikeaa, mutta tiedän, että pystyn käsittelemään sen."
   • Samalla pidä mielessä, että olet todennäköisesti tiukempi itsellesi kuin on tarpeen. Voit esimerkiksi syyttää itseäsi esityksen puuttumisesta, mutta työtoverisi eivät edes huomaa sitä eivätkä edes tiedä sitä.

8. 

   Anna itsellesi anteeksi. Muista, että on tärkeää antaa anteeksi itsellesi virheiden tekeminen. Kieltäytyminen antamasta itsellesi voi estää sinua olemasta ylpeä itsestäsi, joten yritä antaa anteeksi itsellesi mahdollisimman pian.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että syyttäisit itseäsi, yritä sanoa esimerkiksi: "Tein virheen, mutta se on ok. Olen edelleen älykäs ja kykenevä henkilö. "

9. 

   Kannusta itseäsi tekemään paremmin. Jos haluat olla ylpeä itsestäsi, vaikka asiat eivät menisi omalla tavallasi, sinun on tottuttava rohkaisemaan itseäsi. Jos jokin ei mene suunnitelmallesi, yritä mukauttaa odotuksiasi ja kannusta itseäsi tekemään paremmin seuraavalla kerralla.
   • Esimerkiksi, jos joku kouluprojekteistasi ei saa haluamiasi pisteitä, saatat sanoa itsellesi: "Oma projekti ei ole täydellinen, mutta muut oppilaat ovat edelleen kiinnostuneita Kysy minulta kysymys. Se tarkoittaa, että olen saavuttanut perustavoitteeni. "
   • Ole kärsivällinen itsellesi. Itsesi muuttaminen vie aikaa, joten työskentele kovasti joka päivä.
   mainos