Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Monet naiset kokevat synnytyksen jälkeisen masennuksen (PPD) synnytyksen jälkeen. Hoito on välttämätöntä, koska ansaitset onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteen ja vauva ansaitsee terveellisen ja onnellisen äidin. Lääkkeitä saatetaan tarvita joissakin tapauksissa, mutta ellei sinulla ole vakavaa masennusta, voit kokeilla ensin joitain luonnollisia lääkkeitä.

Askeleet

Osa 1/4: Synnytyksen jälkeisen masennuksen tunnistaminen

1. 

   Ymmärrä, että synnytyksen jälkeisenä aikana esiintyvä baby blues -oireyhtymä on normaalia. Muutaman ensimmäisen viikon kuluttua vauvan syntymästä saatat olla masentunut, levoton ja ahdistunut. Saatat huomata, että itket enemmän ja sinulla on vaikeuksia nukkua. Kun näitä oireita ilmenee, sinun on ymmärrettävä, että se on luonnollista ja että oireiden lisääntyminen johtuu uupumuksesta ja stressistä, kun sinusta tulee ensimmäinen äiti. Nämä oireet eivät aiheuta synnytyksen jälkeistä masennusta, jos ne paranevat 2-3 viikon kuluttua.

2. 

   
   
   Varo viipyviä negatiivisia tunteita. Yleensä "baby blues" -oireyhtymä alkaa parantua kahden viikon kuluessa. Jos sinulla ei ole mennyt paremmin tuon ajan jälkeen, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus.

3. 

   
   
   Varo heikkoutta. Kun tulet ensimmäiseksi äidiksi, olet todennäköisesti hyvin väsynyt - keho on edelleen toipumassa raskaudesta ja synnytyksestä eikä vauva nuku kunnolla. Kuitenkin, jos väsymys tulee ylivoimaiseksi eikä näytä parantuvan levon jälkeen, se voi olla merkki synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.

4. 

   
   
   Kiinnitä huomiota mielialan vaihteluihin. Hormonaaliset muutokset, uudet velvoitteet ja äärimmäinen uupumus vaikuttavat mielialan vaihteluihin. Jos oireet ovat vakavia, varsinkin kun siihen liittyy viha tai masennus, saatat tarvita hoitoa synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

5. 

   Yritä sitoutua vauvaasi. Jos et näytä olevan yhteydessä uuteen vauvaan muutaman viikon kuluttua, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus, varsinkin jos tähän liittyy muita oireita.

6. 

   Huomaa kaikki muutokset mielihaluissasi. Naisilla, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus, on usein anoreksia (mutta joissakin tapauksissa syövät enemmän kuin tavallisesti). Tämä muutos ei välttämättä tarkoita PPD: tä - se voi johtua hormonaalisista muutoksista, ja imetys voi saada sinut tuntemaan myös nälkäisemmän - mutta jos muita oireita esiintyy, tekijä Tämä voi olla varoitusmerkki.

7. 

   Kiinnitä huomiota, jos menetät kiinnostuksen. Jos huomaat, että et ole enää kiinnostunut aktiviteeteista tai ihmisistä, joista pidit aiemmin, sinulla voi olla PPD. Naiset, jotka kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, vetäytyvät usein perheestä ja ystävistä ja menettävät kiinnostuksensa aikaisempiin suosikkitoimintoihinsa.

8. 

   Tarvitset kiireellistä hoitoa, jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai vauvaa. Vakavissa tapauksissa PPD voi saada henkilön ajattelemaan itsensä ja vauvan vahingoittamista. Ota heti yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on näitä oireita.
   • Synnytyksen jälkeisen masennuksen hoito luonnollisella hoidolla ei välttämättä ole paras ja turvallisin tapa vaikeissa tapauksissa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat ottaa masennuslääkkeitä tai muita hoitoja, kuten sähköiskuhoitoa (ETC).
   mainos

Osa 2/4: Selviytyminen synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

1. 

   Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Ei ole mitään syytä piilottaa tunteitasi. Jos sinulla on synnytyksen jälkeinen masennus, yritä puhua sellaisen henkilön kanssa, joka on hyvä kuuntelija tuomitsematta - olipa kyseessä puoliso tai kumppani, läheinen ystävä, perheenjäsen tai ystävä, joka juuri työskenteli äiti. Keskustele heidän kanssaan tunteistasi ja asioista, jotka huolestuttavat sinua. Tunteista päästä eroon voi olla myös hyödyllinen hoito.

2. 

   Etsi terapeutti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hoito voi auttaa monia naisia, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus. Empaattinen terapeutti, jolla on kokemusta synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, voi auttaa sinua tunnistamaan tunteesi, välttämään mielialan vaihteluja ja ryhtymään toimiin auttaaksesi sinua paremmin. . Naisille, joilla on lievä tai kohtalainen PPD, terapeutin löytäminen voi auttaa heitä välttämään masennuslääkkeiden tai muiden lääkkeiden ottamista.
   • Voit pyytää synnytyslääkäriä / gynekologia lähettämään terapeutin, joka on erikoistunut PPD-hoitoon, tai hakemaan Internetistä.
   • Kokeile löytää sopiva terapeutti osoitteesta http://locator.apa.org/. Voit kirjoittaa kaupungin nimen tai suuntanumeron tämän verkkosivuston alaosaan löytääksesi terapeutin läheltäsi. Voit sitten löytää terapeutin, joka on erikoistunut synnytyksen jälkeiseen masennukseen etsimällä masennusta ja raskautta / synnytystä.
   • Voit myös etsiä tukiryhmiä seuraavasta luettelosta: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; He voivat ohjata sinut kokemuksensa perusteella terapeutille.

3. 

   Älä tee kaikkea yksin. Sinun tulisi pyytää apua kumppaniltasi tai perheenjäseneltäsi vauvan hoidossa. Et ole yksin vastuussa vauvasta, vaikka se näyttää siltä. Pyydä ympärilläsi olevia ihmisiä auttamaan, sano heille, että olet järkyttynyt ja hukkunut, että tarvitset heidän tukeaan!

4. 

   Hanki kaikkien apua askareissa. Ole tarkka työssä, jossa tarvitset apua. Sinulla on oikeus keskittyä huolehtimaan itsestäsi ja vauvastasi ensimmäisten kuukausien aikana. PPD voi olla uuvuttava, emotionaalinen ja ylivoimainen. Voit ehdottomasti pyytää muita ottamaan taakan olalta. Miehesi tai kumppanisi tulisi auttaa sinua kotitöissä ja vauvojen hoidossa. Vaihtoehtoisesti voit pyytää apua ystäviltä, ​​naapureilta ja sukulaisilta. He voivat auttaa seuraavissa asioissa:
   • tuo pakastettua tai valmisruokaa sinulle ja perheellesi.
   • tehdä kotityötä kuten siivous ja pesula.
   • auttaa sinua suorittamaan tehtäviä.
   • Ole varovainen ja pelaa vanhempien lasten kanssa sisätiloissa.
   • katsele vauvaa jonkin aikaa, jotta voit käydä suihkussa tai ottaa torkut.

5. 

   Käytä aikaa rentoutumiseen. Kun sinulla on niin paljon uusia vastuita harteillasi, aikaa löytää lepoa voi olla sinulle vaikeaa. Synnytyksen jälkeen voit helposti eksyä moniin asioihin, jotka ruokkivat vauvaa, röyhtäilyä, vaippojen vaihtoa, varsinkin jos sinulla on monia muita velvoitteita. Siksi sinun on yritettävä kovasti, ettet ota terveyttäsi kevyesti. Ota riittävästi lepoaikaa. Tässä on muutama vinkki, jotka voivat auttaa sinua pitämään tauon, joka sinun on muistettava.
   • Kun joku lähellä auttaa lasta hoitamaan vauvaa ja haluat siirtyä muihin asioihin lepäämisen sijaan, kysy itseltäsi, kuinka työn tekeminen liittyy terveydellesi. On aikoja, jolloin joudut lykkäämään tehtäviä saadaksesi enemmän lepoa.
   • Opi tekemään tehokkaita unia. Yritä ottaa torkut pimeässä huoneessa, kun haluat rentoutua. Pitäisi nukkua enintään 10-30 minuuttia. Saatat huomata, että iltapäiväunet ovat edullisimpia.
   • Rentoudu mielessäsi puhelimen normaaleilla peleillä. Ajattelemattomat pelit voivat lisätä mielialaasi ja vähentää stressiä. Voit pelata vauvaa katsellessasi, kunhan olet varovainen. Pidä vauvoja silmällä pelatessasi, jos sinulla ei ole yksityistä aikaa.

6. 

   Syödä hyvin. Terveellinen ruokavalio, jossa on hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, vähärasvaista maitotuotetta ja täysjyvätuotteita, voi auttaa sinua paremmin. Ravitseva syöminen on vieläkin tärkeämpää, jos imetät, koska ravintoaineet pääsevät vauvaan rintamaidon kautta.
   • Vältä elintarvikkeita, joilla on korkea sokeripitoisuus, kuten soodaa, kofeiinia ja alkoholijuomia. Nämä elintarvikkeet voivat pahentaa synnytyksen jälkeistä masennusta mielialan vaihteluiden vaikutuksesta. Esimerkiksi kofeiini aiheuttaa ahdistusta, ja alkoholi on masennuslääke.

7. 

   Treenaa. Kun tunnet olevasi uupunut ja hukkua, liikunta voi auttaa torjumaan synnytyksen jälkeistä masennusta. Harjoitusten ei tarvitse olla intensiivisiä - sinun ei pitäisi tehdä niitä ensimmäisten viikkojen ajan synnytyksen jälkeen. Aloita tämä toiminta viemällä vauva kävelylle joka päivä.

8. 

   Yritä pysyä optimistisena. Vaikka PPD: tä ei voida täysin parantaa vain pitämällä optimistisena, optimistinen oleminen voi helpottaa oireitasi. Muistuta itsellesi, että synnytyksen jälkeinen masennus on tilapäistä, ja sinusta tuntuu paremmalta aikaisemmin. Vaikka se on aina helpompi sanoa kuin tehdä, yritä keskittyä hauskoihin asioihin.
   • Lopeta seulonnan ajatus.Tämä negatiivinen ajatusloukku tapahtuu, kun keskityt negatiiviseen informaatioon positiivisen tiedon sijaan. Karkottaaksesi nuo ajatukset, yritä ajatella tilannetta ulkopuolisen silmillä; toisin sanoen, sinun on oltava mahdollisimman objektiivinen. Saatat lopulta huomata, että nykyinen tilanteesi on parempi kuin luulit sen olevan.
   • Yritä olla liian yleistämättä. Tämä ajatus tapahtuu, kun otamme jotain viittaamaan kaikkeen yleensä tai oletamme, että se tulee aina olemaan. Esimerkiksi, jos sinulla on hiljattain ollut unta ja sinusta tuntuu, että tämä vaikuttaa PPD: hen, yritä muistaa, että näin ei aina ollut; Sinulla on täysi yöunet!
   • Ajatelkaapa, kuinka hienoa oli tuoda uusi olento tähän maailmaan! Tämä on hieno asia!
   mainos

Osa 3/4: Luontaistuotteiden käyttö

1. 

   Ota kalaöljypillereitä. On näyttöä siitä, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa torjumaan masennusta. Voit ostaa tämän täydennyksen ilman reseptiä. Etsi yksi EPA: lla ja DHA: lla.
   • Älä ota kalaöljyä ennen keisarileikkausta tai kaksi viikkoa keisarileikkauksen jälkeen. Keisarileikkauksen yhteydessä sinun on odotettava kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen, jotta voit aloittaa lisäravinteiden käytön.

2. 

   Täydennä foolihapolla. Ravitsevan ruokavalion syömisen lisäksi sinun on harkittava foolihappolisän - foolihapon, joka on joko puhdasta tai sisällytetty B-kompleksi-vitamiiniin, käyttöä. Synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä voidaan vähentää, jos otat riittävästi tätä B-vitamiinia.

3. 

   Kokeile 5-hydroksitryptofaania (5-HTP). Keskustele lääkärisi kanssa 5-HTP: stä, luonnollisesta lisäaineesta, joka lisää serotoniinitasoja. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 5-HTP voi auttaa lievittämään masennuksen oireita.

4. 

   Altistuminen valolle. Valo auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia, välittäjäainetta, joka, jos sitä on vähän, liittyy masennukseen. Tämän seurauksena jotkut ihmiset kokevat masennusta talvella, kun aurinko on niukkaa. Jos asut aurinkoisessa paikassa, hyödynnä ulkona kävelemistä. Tai voit valita valohoidon, joka on suunniteltu jäljittelemään luonnollista päivänvaloa. Tämä lamppu on saatavana verkossa.
   • Muista tehdä ensin tutkimuksesi lukemalla online-arvosteluja ja kuulemalla lääkäriäsi tietyistä tuotteista.

5. 

   Harkitse akupunktion käyttöä. Akupunktio on erittäin hieno neulan pistehoito kehossa, jota on käytetty joissakin Aasian osissa tuhansien vuosien ajan. On joitain todisteita siitä, että akupunktio voi hoitaa lievää tai kohtalaista masennusta, vaikka kiistanalaisia ​​tutkimuksia ja tehokkuutta PDD: n hoidossa ei ole suoraan testattu.
   • Koska tämä on vaihtoehtoinen alue, ota yhteys lääkäriisi akupunktion käytön turvallisuudesta PPD-hoidossa. Muista esittää kysymyksiä vaikutuksista äidinmaitoon ja kaikista huolestuttavista asioista.
   • Tämä on erittäin tärkeää, jos haluat käyttää akupunktiota masennuksen hoitoon raskauden aikana, jotta vältetään neulojen asettaminen alueille, jotka voivat vahingoittaa sikiötä tai aiheuttaa ongelmia raskauden aikana. Ota yhteys lääkäriisi ennen akupunktion käyttöä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
   mainos

Osa 4/4: Ymmärtäminen synnytyksen jälkeisen masennuksen syistä

1. 

   Opi hormonitasoista. Hormonitasot muuttuvat dramaattisesti synnytyksen jälkeen. Masennuksen syiden ymmärtäminen voi auttaa, jos haluat hoitaa masennustasi luonnollisesti. Yleisin syy on estrogeenin ja progesteronin lasku, mikä on normaalia synnytyksen jälkeen, mutta saa sinut surulliseksi ja masentuneeksi.

2. 

   Tiedä, että muut fyysiset muutokset voivat myös vaikuttaa masennukseen. Hormonivaikutusten lisäksi synnytys voi vaikuttaa veren tilavuuteen, verenpaineeseen, immuunijärjestelmään ja aineenvaihduntaan. Nämä muutokset voivat tehdä sinusta väsyneen, surullisen ja tunnepitoisen.

3. 

   Ottaen huomioon unen puute. Monet yöt hereillä ja vauvasta huolehtiminen tekevät sinusta väsyneen, helposti emotionaalisen, hukkua ja vähemmän kykenevän käsittelemään jokapäiväisiä ongelmia. Tämä voi vaikuttaa synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

4. 

   Ajattele stressitasoasi. Pelkästään vauvan saaminen on paine, jopa parhaissa olosuhteissa. Saatat huolehtia kyvystäsi olla äiti; Fyysisen uupumuksen lisäksi saatat olla huolestunut synnytystä edeltävän painon menettämisestä ja palaamisesta aikaisempaan tunteeseen. Lisäksi, jos sinulla on työpaineita, rahahuolia, parisuhderistiriitoja, imetysongelmia tai huolta muista lapsista, saatat tuntea itsesi tukehtuneiksi. hengitys. Korkea stressi voi myös vaikuttaa PPD: hen. mainos

Neuvoja

• Joillakin naisilla voi olla suuri riski sairastua masennukseen synnytyksen jälkeen. Jos perheellesi on ollut masennusta, sinulla on suurempi riski. Riskisi kasvaa vielä enemmän, jos sinulla on ollut masennusta (synnytyksen jälkeinen masennus tai muu tyyppi) tai sinulla on usein suuri paine elämässäsi. Taloudelliset vaikeudet ja kumppanisi tuen puute voivat myös lisätä riskiä. Lisäksi, jos vauva vaatii erityishoitoa tai tämä raskaus oli tahaton, riski sairastua masennukseen on suurempi.
• PPD: n diagnosointi ei välttämättä ole helppoa, varsinkaan aluksi. Monet oireet näyttävät normaalilta vauvan syntymän alkuaikoina. Joka tapauksessa vastasyntyneet naiset ovat aina väsyneitä, surullisia ja henkisesti haavoittuvia. Huomaa, kuinka stressaavaa ja kuinka kauan nuo tunteet kestävät sen selvittämiseksi, tarvitsetko apua.
• Monet naiset ovat huolissaan siitä, että äiti ei ole hyvä, jos heillä on synnytyksen jälkeinen masennus. Tämä ei ole totta. Ei ole sinun syytäsi, että synnytyksen jälkeinen masennus on sinun vikasi. Se ei tarkoita, että olet huono äiti tai ettet rakasta lapsiasi.
• Jos luonnolliset lääkkeet eivät toimi, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista, kuten masennuslääkkeistä tai EKG-hoidosta. Muista kysyä riskeistä sinun ja vauvasi terveydelle.

Varoitus

• Ota aina yhteys lääkäriisi ennen minkään muun ravintolisän tai lääkkeen käyttöä. Tämä on vielä tärkeämpää, jos imetät vauvaa. Kaikki mitä syöt tai juot tai mikä tahansa elimistössäsi oleva voi siirtyä vauvallesi äidinmaidon kautta.
• Hakeudu heti, jos synnytyksen jälkeinen masennus muuttuu erittäin vakavaksi, jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai vauvaa tai jos sinulla esiintyy oireita, kuten sekavuutta, aistiharhat tai desorientaatio. Nämä oireet varoittavat erittäin vakavasta ongelmasta, joka vaatii lääkehoitoa.