Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Sinun ei tarvitse nälkää laihtua; Ja oikeastaan, sinun ei pitäisi myöskään nopeasti laihtua. Laihtua terveellisellä tavalla tarvitset paljon päättäväisyyttä ja kärsivällisyyttä. Tässä on opas terveelliseen laihtumiseen ja kuinka pitää se pois päältä, kun saavutat tavoitteesi. Painonlaskuohjelman sisällyttäminen aineenvaihdunnan parantamiseen useilla tavoilla voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin ja samalla varmistamaan turvallisen ja terveellisen laihtumisen.

Askeleet

Osa 1/4: Painonpudotuksen suunnittelu

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa laihtumisesta. Varmista, että laihdut, ja tämä on paras aika aloittaa laihdutus. Jos olet raskaana tai sinulla on sairaus, kehosi saattaa tarvita ylimääräisiä kaloreita pysyäkseen terveinä, joten tämä ei ole hyvä aika aloittaa laihtumista.
   • Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes tai sydänvaivoja, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman aloittamista. Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa iästä, nykyisestä painosta ja yleisestä fyysisestä terveydestä.

2. 

   
   
   Aseta kohtuulliset ja realistiset tavoitteet. Laihtuminen välillä 0,5-1 kg / viikko on terveellinen tapa laihtua. Sinun on annettava itsellesi aikaa tavoitteesi saavuttamiseen, suunniteltava laihtuminen noin 2 kg / viikko.
   • Vaikka on olemassa paljon ruokavalion mainoksia, jotka voivat auttaa laihtua nopeasti, hidas ja tasainen laihtuminen on terveellisin tapa laihtua.
   • Vaikka villitys-ruokavalio voi auttaa laihtua nopeasti, se ei yleensä ole kestävää pitkällä aikavälillä, ja kun lopetat villitys-ruokavalion, laihdut yleensä uudelleen tai jopa enemmän.

3. 

   
   
   Sisällytä päivittäinen kalorien vähentämistavoite ateriaohjelmaasi. Painonpudotus tapahtuu, kun enemmän kaloreita poltetaan kuin otetaan. Voit pyytää lääkäriäsi laskemaan tarkan määrän kaloreita, jotka sinun pitäisi kuluttaa päivittäin tilasi, iän, sukupuolen ja elämäntavan mukaan.

4. 

   
   
   Kalorien laskenta. Jokainen 0,5 kg vastaa noin 3500 kaloria, joten 0,5–1 kg painon laskemiseksi viikossa päivittäistä kalorien saantiasi on vähennettävä noin 500–1 000 kaloria, tai sinun on lisättävä aktiivisuustasoasi polttamaan enemmän kaloreita. kuin.
   • Esimerkiksi kohtalaisen aktiivisen 35-vuotiaan naisen tulisi kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä nykyisen painonsa ylläpitämiseksi. Joten hänen on asetettava tavoite vähentää päivittäistä kalorinkulutusta 1400 - 1600 kaloriin laihduttamiseksi.
   • Päivittäisten kalorien vähentämistavoitteiden tulisi perustua ikään, sukupuoleen ja fyysisen aktiivisuuden tasoon. Lisäksi on otettava huomioon jokaisen ihmisen terveys.

5. 

   Lataa ruokapäivityssovellus tietokoneellesi tai puhelimeesi ja kirjaa syömäsi. Näin tiedät kuinka monta kaloria kulutat päivittäin.

6. 

   Vältä liian matalan päivittäisen kalorimäärän asettamista. Liian vähän kaloreita kuluttava ei välttämättä auta laihtua, mutta voi jopa estää laihtumista. Kun ohitat ateriat tai syöt liian vähän kaloreita, kehosi alkaa varastoida kaloreita rasvana kaloreiden polttamisen sijaan.

7. 

   Tee suunnitelmia kiinnostuksen kohteidesi mukaan. On olemassa erilaisia ​​terveellisiä laihtumissuunnitelmia, joita voit mukauttaa omiin mieltymyksiisi ja tarpeisiisi. Riippumatta siitä, mikä virallinen ruokavaliosuunnitelma sinulla on tai mitä itse teet, sinun on varmistettava, että se sopii kehoosi pitkällä aikavälillä, ei vain muutaman kuukauden ajan.
   • Jotta terveellisiä elämäntapamuutoksia voidaan tehdä onnistuneesti, on tärkeää, että uusi suunnitelma sopii nykyiseen elämäänsi eikä sitä ole liian vaikea toteuttaa. Ruokavalion ja liikuntamallin säätäminen on vain yksi näkökohta, sinun on vaihdettava kokonaan ruoat, joita et yleensä syö, ja harjoitukset, joita et halua pystyä ylläpitämään pitkällä aikavälillä.

8. 

   Käytä aikaisempia laihtumiskokemuksia suunnitellaksesi laihtumistasi. Suunnitellessasi sinun tulisi yhdistää mikä oli hyödyllistä menneeseen laihtumiseen ja poistaa se, mikä ei ollut.

9. 

   Luo joustava laihtumissuunnitelma. Täydennä henkilökohtaisia ​​mieltymyksiäsi ja ole joustava sekä ruoka- että liikuntavalinnoissa. Lisäksi sinun tulisi harkita harrastusta, joka haluaa laihtua yksin tai haluaa muiden tukevan.

10. 

    Painonlaskuohjelman tulisi myös sopia budjettiisi. Joistakin ruokavalio-ohjelmista voi aiheutua lisäkustannuksia. Kustannuksia voi aiheutua liittymällä kuntosalin jäsenyyteen, liittymällä erityiseen liikuntaryhmään, ostamalla erikoisruokia, kuten ravintolisiä tai ruokaa, tai osallistumalla tapaamisiin tai ryhmäkokouksiin. määräajoin.

11. 

    Fyysisen aktiivisuuden lisääminen on myös osa painonpudotussuunnitelmaa. Harkitse nauttimasi toiminnan lisäämistä, kuten kävelyä, zumbatanssia, pyöräilyä tai joogaa. Kehitä kuntosuunnitelma, josta voit pitää kiinni pitkällä matkalla. Ihanteellinen liikuntasuunnitelma sisältää aerobicia ja lihaksia vahvistavia harjoituksia, mutta ensinnäkin vain lisää aktiivisuustasoasi.

12. 

    Aseta toiminnan tavoitteet. Sinun tulisi varata vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaiseen liikuntaan tai 75 minuuttia viikossa intensiivisen aerobicin tai aerobisen liikunnan kanssa, ja se tulisi levittää tasaisesti viikko.

13. 

    Tee ero fyysisen aktiivisuuden ja liikunnan välillä. Liikunta sisältää aktiviteetteja, joita teet päivittäin, kuten kävely, askareiden tekeminen, puutarhanhoito ja juokseminen pihalla lasten, lastenlasten tai perheen lemmikkien kanssa. Liikunta sisältää säännöllistä jäsenneltyä, ajoitettua ja toistuvaa toimintaa.
    • Fyysisen aktiviteetin lisääminen (esim. Portaiden ottaminen hissin sijasta, kävely ajon sijasta jne.) On kuitenkin myös hyvä tapa saavuttaa tavoitteesi.

14. 

    Laske nykyinen BMI ja tavoitetaso. Lääkäri voi kertoa sinulle BMI: n. Turvallinen BMI on välillä 18,5-25.
    • BMI-laskentakaava on hieman monimutkainen, mutta jos haluat, voit laskea BMI-arvon itse seuraavien vaiheiden avulla. Jaa painosi kilogrammoina (ei kiloina) jaettuna korkeuden neliöllä (metreinä) saadaksesi painoindeksisi.
    • Esimerkiksi 1,65 m pituisen ja 74,5 kg painavan henkilön BMI on 27,3.
    • Jos mitat ovat punnissa ja tuumissa, sinun on ensin muunnettava punnat kilogrammoiksi ja metreiksi. Meillä on, 1 punta on 0,45 kg; siksi 165 x 0,45 = 74,25 kg. Muunna sitten korkeus metreiksi. 5 jalkaa 6 tuumaa on 66 tuumaa, kun otetaan huomioon 66x2,5 = 1,65 m. Sitten neliöimällä korkeus metreinä saadaan 1,65 x 1,65 = 2,72. Jaa painojen lukumäärä kilogrammoina jaettuna korkeuden neliöllä metreinä; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. Joten, tämän henkilön BMI on 27,3.

15. 

    Sinnikkäästi suunnitelman mukaan. Jotta voit laihtua onnistuneesti, sinun on oltava sinnikkäästi ja pysyttävä suunnitelmassasi pitkällä aikavälillä.

16. 

    Liity online-tukiryhmään.

17. 

    Kirjoita suunnitelma paperille. Joidenkin mielestä on hyödyllistä kirjoittaa suunnitelma paperille. Sisällytä miksi haluat laihtua, oma suunnitelmasi, painon määrä, jonka haluat menettää, ja päivämäärä, jolloin tavoite on saavutettu saavuttaaksesi haluamasi painon. Sitten allekirjoita se kuin tehdessäsi sopimusta. mainos

Osa 2/4: Ruokaoppaan yksityiskohtainen toteutus

1. 

   Sisällytä suunnitelmaan kunkin tyyppinen ruoka jokaiselle ruokaryhmälle, jokaiselle aterialle. Ruokaryhmiä on 5: hedelmät, vihannekset, jyvät, proteiini ja maito. Jokaisen aterian tulisi olla yli puolet vihreistä vihanneksista ja hedelmistä, ja loput tulisi olla proteiinia ja jyviä. Maitotuotteille on parasta käyttää rasvaton (rasvaton) ja vähärasvainen (alle 1%).
   • Jotkut elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia, kuten vähärasvainen liha, pavut ja kala. Lisäksi pähkinät ja munat ovat myös erinomaisia ​​proteiinilähteitä.
   • Yritä kuluttaa 3 annosta maitotuotteita päivässä. Yritä välttää tuorejuustoa, kermaa ja voita.
   • Valitse täysjyvätuotteet, jotka on valmistettu täysjyvätuotteista. Esimerkkejä ovat täysjyväjauho, kaurajauho ja ruskea riisi. Vältä pakattuja kaurapuuroja, koska ne sisältävät usein paljon sokeria.
   • Hedelmät ja vihannekset sisältävät vähemmän kaloreita kuin useimmat muut elintarvikkeet, ja ne ovat myös erinomaisia ​​ravintoaineiden, vitamiinien ja mineraalien lähteitä. Vaikka hedelmät ovat loistava valinta, ne sisältävät silti kaloreita ja sokeria, joten sinun pitäisi silti syödä vain 4 annosta päivässä, noin 2 kupillista.

2. 

   Vältä tyhjiä kaloriruokia. Kiinteät rasvat ja sokerit voivat lisätä kaloreita, mutta eivät ravinteita. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on tyhjiä kaloreita, ovat kakut, evästeet, pizza, jäätelö, virvoitusjuomat, urheilujuomat, mehut, hot dogit ja pekoni.

3. 

   Valitse terveellisiä pakastettuja ruokia päivälliseksi. Aterioiden valmistaminen tuoreista raaka-aineista on varmasti paras ja terveellisin tapa. Mutta niille, joilla ei ole paljon aikaa, terveelliset pakasteet voivat olla paras vaihtoehto.
   • Voit noudattaa näitä perusohjeita pakastettujen ruokien valitsemisessa. Valitse elintarvikkeet, kuten vähärasvainen liha, kala, siipikarja, vihannekset ja täysjyvät. Yritä tavoittaa ateria, jossa on 300-350 kaloria, 10-18 grammaa rasvaa, alle 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, enintään 500 mg natriumia, 5 grammaa kuitua tai enemmän, 10-20 grammaa proteiinia. ja elintarvikkeet, jotka sisältävät noin 10% vitamiineja ja kivennäisaineita.

4. 

   Tarkista kalorit elintarvikepakkauksista. Valmiiksi pakattujen annosten tarjoaminen auttaa hallitsemaan kaloreita helpommin. 100 kaloria popcornipussia kohti, 110 kaloria jäätelöä kohti ja jopa annospakatut välipalat auttavat hallitsemaan kaloreita ja vähentämään ylensyöntiä.

5. 

   Sinun tulisi sisällyttää myös joitain maalaismaisia ​​ja perinteisiä ruokia ateriaohjelmaasi. On monia ihmisiä, jotka rakastavat hyvin folk- tai perinteistä ruokaa, joten jos haluat, voit syödä niitä; Mutta muista tehdä terveellisiä ruokavalintoja, jotta voit laihtua.

6. 

   Juo paljon vettä. Vaikka juominen paljon vettä on melko tärkeää joissakin ruokavalio-ohjelmissa, on myös monia, jotka eivät keskity liikaa veden saantiin, ja yksinkertaisesti korostavat juomaveden merkitystä terveydellisistä syistä. Yleisesti ottaen. Jotkut asiantuntijat sanovat, että juominen vedellä nälkäisenä auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja siksi vesi auttaa hallitsemaan nälän signaaleja, joita vatsa lähettää aivoihin.

7. 

   Vältä sokerijuomia, virvoitusjuomia, energiajuomia ja urheilujuomia. Voit myös juoda runsaasti vettä, kuten makeuttamatonta kahvia ja teetä, laihtumisen helpottamiseksi. Rajoita tiettyjä juomia, hedelmämehuja, alkoholia ja maitoa lukuun ottamatta rasvatonta maitoa. mainos

Osa 3/4: Elintapamuutokset

1. 

   Riko vanhat ruokailutottumukset. Tunteellinen syöminen tai mukavuus syöminen ovat myös osa ravitsemuksellista syömistä. Yritä löytää terveellisiä vaihtoehtoja jo syömillesi epäterveellisille elintarvikkeille.
   • Etsi vahvoja reseptejä, jotta voit valmistaa joitain suosikkejasi, jotta et tunne liian rajoitettua ateriasuunnitelman noudattamista.

2. 

   Kiinnitä huomiota ruoan fyysisiin etuihin. Saatat syödä paistettua ruokaa, joka tuntuu tällä hetkellä erittäin hyvältä, mutta nämä ruoat eivät hyödytä kehoasi tulevaisuudessa.

3. 

   Syö hitaasti. Vatsasi alkaa tuntua täynnä, jos hidastat. Voit keskustella jonkun kanssa tai laittaa haarukan alas pureskellessasi, jotta vatsaasi voi lähettää aivoihin täydellisyyssignaalin ajoissa.

4. 

   Lue huolellisesti elintarvikepakkausten etiketit. Tiedä mitä syöt, ja lue ravintotarra varmistaaksesi, että haluamasi elintarvikkeet kuuluvat suunnitelmaan.
   • Joillakin yrityksillä on markkinointitarkoituksia, jotka saattavat johtaa sinut harhaan, joten lue ravinteet huolellisesti.

5. 

   Hallitse himoja muuttamalla ajatuksiasi elintarvikkeista. Varmasti on joitain erittäin houkuttelevia ruokia, joten varmista, että hallitset niiden syömistä sanomalla itsellesi "En syö" eikä "En voi syödä". Muuttamalla tapaa, jolla ajattelet ruokaa, auttaa sinua hallitsemaan ruokavalintoja, joita et usein syö.
   • Sen sijaan, että ajattelisit elintarvikkeita, joita sinulla ei enää ole, ajattele kaikkia lisäämäsi elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia jne. Ajattelutavan siirtäminen mistä elintarvikkeista rajoittaa lisättäviin elintarvikkeisiin voi olla valtava ero.

6. 

   Harjoittele terveellistä ruokailua joka päivä. Syö aamiainen, suunnittele etukäteen, jotta tiedät mitä syöt, kun tunnet nälkäisyyttä, vältä ylikuumenemista television katselun aikana ja syö ensin terveellisiä ruokia. Vaihtoehtoisesti voit tavata syödä pienempiä aterioita tai välipaloja koko päivän 3 ison aterian sijaan.

7. 

   Punnitse itsesi kerran viikossa. Seuraa painoasi, jotta voit tarvittaessa hienosäätää syömissuunnitelmasi nopeasti, ja auttaa myös pysymään suunnitelmassa.

8. 

   Siivoa ruokakomero ja keittiö. Ruokakaapissa näkyvät tai helposti saatavat elintarvikkeet eivät välttämättä ole aina paras valinta. Siksi sinun tulisi laittaa hedelmät tiskille ja hienonnetut vihannekset jääkaappiin, jotta voit helposti tavoittaa terveellisen valinnan, jotta vältät epäterveellisen roskaruuan syömisen.

9. 

   Vähennä kiusausta. Hävitä kaikki evästeet ja jäätelö. Jos pidät houkuttelevaa ruokaa käden ulottuvilla, saatat helposti kiusata.

10. 

    Käytä pienempää astiaa. Pienemmät levyt voivat auttaa säätämään annoskokoja, mikä vähentää kuluttamiesi kaloreiden määrää jokaisella aterialla. Syö aina haarukalla tai syömäpuikoilla, jotta et häiritse sinua syömästä koko pakettia, laatikkoa tai pussia.
    • Voit jakaa välipaloja annoksiin ja pitää ne ruokakomeroissa ylikuumenemisen estämiseksi. Monet ruokakaupat jakavat nyt ruoan annoksiksi.

11. 

    Saada tarpeeksi unta. Ihmiset, jotka saavat tarpeeksi unta, voivat polttaa 5% enemmän kaloreita kuin ne, joilla ei ole unta tai nukkuvat ilman unta. Lisäksi riittävä uni auttaa myös lisäämään rasvanpolttoa enemmän kuin ne, jotka nukkuvat alle 6 tuntia / yö.

12. 

    Älä anna periksi, jos teet virheen. Elämässä on aina yllätyksiä.Häät, jotka ovat täynnä herkullista ruokaa, syntymäpäiväjuhlia, päivän välipaloja tai piknik, ovat kaikki vaikeita hylätä, ja ne kaikki voivat liittyä syömiseen, juomiseen ja kaloreihin. joita ei ole suunnitelmassasi.
    • Ajattele eri tavalla, mitä voit tehdä, ja suunnittele eteenpäin, jotta olet valmis toistaiseksi haasteisiin.
    • Vältä "kaikki tai ei mitään" -ajattelua. Älä poikkea vain suunnitelmastasi kerran, vaan oleta, että menetät hallinnan ja haluat muuttua. Jos teet virheitä, korjaa ja jatka suunnitelmaa, älä ole liian kova itsellesi.

13. 

    Pyytää apua. Keskustele ystävien ja perheen kanssa painonpudotussuunnitelmastasi, jotta he voivat auttaa sinua keskittymään tavoitteisiisi. Voit kutsua ystäviä mukaan laihduttamiseen. Lisäksi voit liittyä laihtumisryhmiin saadaksesi tukea, neuvoja, oppia edeltäjiensä kokemuksista sekä saada rohkaisua kaikilta.
    • Tavoitteidesi jakaminen ja vakava asenne painonpudotukseen voivat myös estää muita houkuttelemasta syömään, jotta sinuun ei aiheudu haittaa.
    mainos

Osa 4/4: Lääkärin avun saaminen

1. 

   Pyydä lääkäriäsi määräämään laihtuminen pillereitä. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivista laihtumislääkkeistä. Yhdysvalloissa FDA on valtuuttanut viraston määräämään laihtuminen pillereitä. Lääkäri riippuu nykyisestä lääkitysohjelmastasi, nykyisestä lääketieteellisestä tilastasi ja pienennettävän painon määrästä.

2. 

   Vältä kaupallisesti saatavien laihdutusvalmisteiden tai laihtumistuotteiden käyttöä ilman lääkärisi lupaa. Markkinoilla olevia laihtumistuotteita ei ole tutkittu ja testattu niiden tehokkuuden suhteen. Lääkäri voi auttaa sinua testaamaan näitä tuotteita, mutta on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän tuotteen kokeilua.

3. 

   Harkitse kirurgisia menetelmiä. Joillekin ihmisille kirurgisten vaihtoehtojen huomioon ottaminen voi olla turvallisin ja tehokkain tapa saavuttaa laihtumistavoitteet. Vain lääkäri voi arvioida terveyspolitiikkaasi ja päättää, mikä kirurginen menetelmä sopii sinulle.
   • Painonpudotukseen on neljä kirurgista menetelmää, ja ne tunnetaan yhdessä liikalihavuusleikkauksena. Ja näillä neljällä menetelmällä on 2 päätehtävää.
   • Sen kaksi päätehtävää ovat rajoittaa - rajoittaa ruoan määrää vatsassa - ja vähentää imeytymistä - toisin sanoen lyhentää ohutsuolea vähentääksesi kaloreiden ja ravintoaineiden imeytymistä.
   • Neljä liikalihavuuden leikkausmenetelmää ovat Roux-en-Y-leikkaus vatsan taipumiseen, laparoskooppinen leikkaus (Lapband-leikkaus), mahalaukun poisto-leikkaus, pohjukaissuolen muuntamiseen tarkoitettu leikkaus poikkeamaan mennä ravinteita vatsaan.

4. 

   Keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä. Lääkäri voi auttaa sinua, vaikka et ymmärrä sitä. Joissakin tapauksissa saatat käyttää reseptilääkkeitä, jotka aiheuttavat painonnousua tai lisäävät himoasi. Keskustele lääkärisi kanssa painonpudotustavoitteistasi, joitain lääkkeitäsi voidaan muuttaa tai annostella asianmukaisesti tavoitteidesi saavuttamiseksi.

5. 

   Keskustele harjoitussuunnitelmastasi lääkärisi kanssa. Painonpudotuksesta, nykyisestä terveydentilasta ja iästä riippuen lääkäri voi opastaa sinua käyttämään ja toimimaan turvallisesti sinulle. Lisäksi terveydenhuollon ammattilainen voi myös antaa sinulle hyviä neuvoja, tietoa, ohjausta ja tukea.

6. 

   Hemmottele itseäsi hyvin. Älä petä itseäsi, jos syöt liikaa, hengitä syvään ja aloita uudelleen seuraavana päivänä. Emme saa liikalihavia vain siksi, että syömme liikaa joskus, ellei se ole päivittäistä tapaa.

7. 

   Olkaa kärsivällisiä. Tottumusten muuttaminen vie noin 8 kuukautta, ja kun sinusta tuntuu paremmalta, ihmiset alkavat huomata fyysisen kauneutesi, niin tiedät olevasi oikealla tiellä! mainos

Neuvoja

• Vähennä alkoholin kulutusta, koska alkoholi, olut mukaan lukien, sisältää myös paljon kaloreita.
• Niille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa, älä liioittele tai liioittele sitä. Nautitko harjoituksesta enemmän, jos aloitat sen hitaasti.
• Odota vihanneksia lähellä jääkaapin etuosaa ja hedelmiä laatikossa.
• Älä juo sokerijuomia. Kuppi cocacolaa sisältää noin 8-10 teelusikallista sokeria. Kokeile vettä, teetä tai mustaa kahvia.
• Älä näänny. Kun kalorien saanti laskee liikaa, kehosi pyrkii varastoimaan kaloreita, kuten rasvaa, sen sijaan, että polttaisi kaloreita.
• Älä hämää tuotteita, jotka mainostavat "vähärasvaista", "vähäsokerista", "ruokavaliota" ja "vähäkalorista". Lue ravintotarra huolellisesti tarkistaaksesi tuotteen sokeri-, rasva- ja hiilihydraattitaso.
• Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa. Syöminen myöhään saa kehosi varastoimaan ruokaa kuten rasvaa.
• Yritä olla syömättä pikaruokaravintoloissa. Jos joudut valitsemaan pikaruokaa, yritä valita terveellisiä ruokia. Useimmat pikaruokakaupat myyvät salaatteja ja hedelmiä.
• Terveellinen laihtuminen on painonpudotusta tasaisella nopeudella. Muista, että tavoitteena on vakaa muutos, ei välitöntä lopputulosta.
• Muuta koko perheen ruokailutottumuksista terveelliset ruokailutottumukset ja elämäntapa. Tämä on terveellinen valinta kaikille.
• Älä yritä alussa liian kovasti! Ensinnäkin voit syödä terveellisiä aterioita terveellisten ruokien kanssa. Jatka lisäämistä 2 terveelliseen ateriaan ja aloita sitten ruokavalio kaikilla terveellisillä aterioilla, jos pakotat sitä liikaa, kehosi voi "protestoida ja taistella"! Sinun tulisi tehdä asteittaisia ​​muutoksia, jotta kehosi voi sopeutua.