Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
27 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Raskauteen voi liittyä paljon kipua ja liikkumisvaikeuksia, etenkin kasvavan vatsan kanssa. Mukavan nukkumisaseman löytäminen raskauden aikana voi olla vaikeaa, varsinkin kun jotkut raskaana olevat naiset kamppailevat edelleen unettomuuden kanssa. Joitakin vaiheita valmistelemalla ennen makaamista tai nukkumaanmenoa voi olla täydellinen ero.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistaudu
Hanki kaksi tai kolme tyynyä sängylle tai käytä kokovartalotyynyä. Kun makaat makuulla raskauden aikana, tyynyt ovat paras ystäväsi. Ennen kuin menet sänkyyn, pinoa tyynysi ja pyydä aviomiehesi auttamaan sinua järjestämään se, jotta tunnet olosi mukavaksi. Pitkät tyynyt, kuten kokovartalotyynyt, sopivat erinomaisesti selkätukeen, kun makaat kyljelläsi tai kun nukut kyljelläsi.
- Voit käyttää tyynyjä nostaaksesi päätäsi, koska et saa närästystä makuulla ja aseta ylimääräinen tyyny polvien väliin tai käytön alle helpottaaksesi selästä ja jaloista tulevaa painetta. Monet kaupat myyvät myös pitkiä kokovartalotyynyjä, jotka on suunniteltu sijoitettaviksi jalkojen väliin auttamaan lantiota raskauden aikana.
Vältä juomasta vettä ennen makaamista. Lääkäri suosittelee usein juomaan runsaasti nesteitä raskauden aikana pysyäkseen nesteytettynä. Mutta sinun ei tulisi juoda edes pientä lasillista vettä juuri ennen makaamista tai ennen nukkumaanmenoa, koska se saa sinut nousemaan useita kertoja koko yön mennä vessaan. Lopeta veden juominen yhdeksi tunniksi, ennen kuin aiot makaa.
Syö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Monilla raskaana olevilla naisilla on närästystä, mikä johtaa epämukavaan ja keskeytyneeseen uneen. Närästys on estettävä syömättä mausteisia ruokia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Sinun tulisi odottaa vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen ja sitten levätä tai rentoutua, jotta sinulla ei ole närästystä.- Jos alkaa tuntea närästystä makuulla, nosta päätä tyynyllä. Pään nostaminen voi auttaa kehoa sulattamaan.
Varmista, ettei patja ole uppoamassa tai roikkumassa. Varmistaaksesi, että saat hyvät yöunet, varmista, että patja on riittävän tukeva ja että lava ei uppo tai putoa. Aseta sänky lattialle, jos lava on laantunut tai patjaa voidaan käyttää laudalla pitämään se tasapainossa ja tukevana.- Jos olet koskaan nukkunut pehmeällä patjalla, saatat tuntea olosi epämukavaksi vaihtaessasi kovaan patjaan. Jatka pehmeiden tyynyjen käyttöä, jos et, eikä ole mitään ongelmia, jotka estävät sinua nukkumasta.
Osa 2/3: Sijainnin valinta
Aseta selkäsi hitaaseen ja huolelliseen makuuasentoon. Istu sängyllä, istu lähellä sängyn päätä, ei lähellä sängyn jalkaa. Siirrä kehosi mahdollisimman kauas sängystä. Laske sitten kehosi toinen puoli alas tukemalla kättäsi. Taivuta päätäsi varovasti ja tuo jalkasi sängylle. Ajattele itseäsi hirsipuuna, voit kääntyä sivulle tai makaamaan selällesi.
- Pidä tyyny sängyssä, jotta saat sen ympärillesi, kun makaat.
Yritä makaa vasemmalla puolellasi. Vasemmalla puolella tai "vasemman valtimon asento" makaa verenkiertoa ja varmistaa, että vauva saa riittävästi ravinteita ja happea istukasta. Lääkärit suosittelevat myös nukkumista vasemmalla puolella unettomuuden tai unihäiriöiden vähentämiseksi raskauden aikana.
- Mukavasti makaa vasemmalla puolellasi asettamalla tyyny jalkojesi väliin, tyyny vatsasi alle ja tyyny tai käpristynyt pyyhe selän taakse.Voit myös pitää tyynyjä niin kauan kuin kehosi tuntuu mukavammalta.
- Toinen vaihtoehto on nukkua vasemmalla puolellasi kolmen neljäsosan asennossa. Makaa vasemmalla puolellasi olkavarsi takana ja sääret suorana, alaspäin. Taivuta jalkapohjaa ja lepää tyynyn päällä. Taita olkavarsi ja aseta tyyny pään taakse.
Makaa oikealle, jos tunnet olosi epämukavaksi. Jos vasemmalla puolella makaaminen tekee sinusta epämukavaa tai vaikeaa, yritä kääntää vartalo oikealle. Oikealla puolellasi makaamisen komplikaatiot ovat enimmäkseen olemattomat, joten on hyvä, jos tunnet olosi mukavammaksi oikealla puolellasi.
Makaa selälläsi vain ensimmäisten raskausviikkojen aikana. Nukkuminen selässäsi ensimmäisten raskausviikkojen aikana on kunnossa, kun kohtu ei ole suurentunut eikä aiheuta painetta laskimoihin, jotka ovat suonia, jotka kuljettavat verta sydämeen. Mutta toisen kolmanneksen aikana vältä makaamista selälläsi, koska se voi johtaa pahoinvointiin ja huimaukseen. Vähentää sikiöön syötetyn hapen määrää.
- Makaa selälläsi mukavasti ensimmäisten raskausviikkojen aikana asettamalla tyynyt reiden alle ja pitämällä jalat ja jalat erillään. Voit myös rullata yhtä jalkaa tai molempia jalkoja ja venyttää sitten edestakaisin alaselän jännityksen vähentämiseksi.
Älä makaa vatsalla ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen. Monet raskaana olevat naiset tuntevat olonsa mukavaksi nukkumalla vatsassa raskauden ensimmäisen viikon aikana, varsinkin jos he usein nukkuvat vatsalla. Tämä ryhti ei kuitenkaan ole enää mukava, kun kohdunne alkaa laajentua ja sinusta tuntuu kuin kantaisit suurta palloa vatsassasi. Vatsalla nukkuminen ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen voi myös vaarantaa vauvan terveyden, joten yritä makaa puolellasi tai selälläsi koko raskauden ajan.
- Muista, että vauvallesi on epämukavaa, kun nukut tai makaat ja saatat herättää potkulla, jos vauva tuntuu stressaantuneelta nukkumisasennostaan. Jos heräät huomaamaan, että makaat selälläsi tai vatsallasi, käänny yksinkertaisesti vasemmalle tai oikealle. Kuitenkin mukavuuden tunne raskauden aikana on erittäin tärkeää.
Osa 3/3: Istuminen makuulla
Käännä puolellesi, jos et ole puolellasi. Nosta polvet vatsaasi. Siirrä polvet ja jalat sängyn sivulle. Käytä tukivarsi, kun työnnät itsesi ylös. Ota jalkasi sängystä.
- Voit myös laittaa tyynyn jalkojesi väliin helpottamaan heräämistä.
Hengitä syvään ennen kuin nouset seisomaan. Vältä huimausta tai pahoinvointia kun heräät, hengitä syvään ennen kuin nostat itsesi sängystä. Tämä auttaa myös välttämään kärsiviäsi selkäkipuja.
Pyydä jonkun apua. Pyydä miehesi tai jonkun lähellä olevan henkilön auttamaan sinua nostamaan. Pyydä jotakuta pitämään käsivartesi ja nostamaan sinut ylös sängystä. mainos
Neuvoja
- Epäsäännöllistä unettomuutta voidaan hoitaa Benadrylilla.
