Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Joten pidät supersankarista tai jostain muusta henkilöstä, jolla on lihaksikas ja vahva vartalo. Ei ole väliä kuka idolisi on, sinullakin voi olla niin vahva ja lihaksikas vartalo. Seuraa vain tämän artikkelin ohjeita ja 1-2 viikon kuluttua sinun pitäisi huomata ero. Oletko valmis?

Askeleet

1. 1 Valmista mielesi harjoitteluun. Mieli on avain menestykseen missä tahansa liiketoiminnassa, ja jopa tehdäksesi kehostasi lihaksikas ja vahva, sinun on oltava sisäisesti valmis, koska tahdon ja mielen vaivalla voit pakottaa itsesi tekemään enemmän toistoja ja lähestymistapoja.
2. 2 Luota siihen, että sinulla on vahva vartalo.
3. 3 Nousta aikaisin.
4. 4 Yritä jakaa päivittäinen ruokavalio niin, että syöt 4-5 kertaa päivässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä saa sinut menettämään rasvaa nopeammin.
5. 5 Venyttele ennen ja jälkeen harjoituksen.
6. 6 Aloita lämmittelyllä, älä tee äkillisiä liikkeitä.
7. 7 Juokse 20 minuuttia päivässä keskimääräisellä vauhdilla, tee kyykkyjä, intialaisia ​​kyykkyjä, jotka vahvistavat terveitä polviniveleitä ja lonkan lihaksia. Tee 3–10 sarjaa, alkaen 20 kyykkystä yhdessä sarjassa, ja voit vähitellen lisätä toistojen määrän 1000: een.
8. 8 Tee 10 sarjaa 10 punnerrusta. Harjoittelun alkuvaiheessa älä pakota itseäsi tekemään liikaa, mutta kun kehosi tottuu siihen, aloita päinvastoin.
9. 9 Tee vatsan rypistyksiä, aloita kolmella sarjalla (toista niin monta kertaa kuin mahdollista). Aloita vähän kerrallaan, koska kehosi on totuttava, jotta voit kestää haastavampia harjoituksia myöhemmin.
10. 10 Jos sinulla on vaakasuora palkki, tee vetoja 3-5 lähestymistapaa joka toinen päivä niin monta kertaa kuin mahdollista.
11. 11 Osta kuntosalijäsenyys tai käsipainot, jotka sopivat painoosi, ja tee 3-5 harjoitussarjaa heidän kanssaan.
12. 12 Muista rentoutua harjoituksen jälkeen. Tämä rauhoittaa kehoa harjoittelun jälkeen ja palaa normaaliin rytmiin. Lisäksi rentoutuminen intensiivisen harjoittelun jälkeen saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, kun mielialaasi vaikuttavat hormonit ovat mukana.
13. 13 Yritä syödä proteiinipitoisia ruokia harjoituksen jälkeen. Urheilijoille tarkoitetut proteiinilisät toimivat hyvin. Joten lihaksesi toipuvat nopeammin ja näet peilistä nopeammin tavoittelemasi lihaksikkaan kehon.

Vinkkejä

• Juo runsaasti vettä
• Yritä syödä vähintään 3 erilaista hedelmää päivässä
• Yritä syödä tasapainoista, runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota (mieluiten 40:60 suhde hiilihydraatteihin)
• Yritä saada proteiinia kasvipohjaisista elintarvikkeista (pähkinät, soijapavut, vehnä ja kvinoa ovat runsaasti proteiininlähteitä)
• Jos et pidä vihanneksista kovin paljon, syö munia, naudanlihaa ja kanaa. Munat sisältävät paljon proteiinia, joka sopii paremmin helpottavan lihasmassan joukkoon. Naudanlihalla on yksi haittapuoli: se lisää lihasmassaa ja lisää painoa.
• Sisällytä pinaatti ruokavalioosi, koska se on hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jotka ovat tärkeitä luusi terveydelle.

Varoitukset

• Harjoittele säännöllisesti.
• Älä luovuta, jos et näe muutoksia heti. Kuten kaikessa, sekin vie aikansa. Jos olet valmis tekemään kovasti töitä, kukaan ei estä sinua saamasta haluamiasi tuloksia.
• Ole vain kärsivällinen ja aloita kuormituksen lisääminen heti, kun sinusta tuntuu, että kehosi on tottunut vanhaan.
• Sinulla on kaikki tarvitsemasi energia ja voima kehossasi. Se riippuu vain sinusta, kuinka paljon tätä energiaa voit käyttää.
• Mitä kurinalaisempi olet, sitä nopeammin pääset tavoitteeseesi.
• Älä käytä steroideja! Niillä on pitkällä aikavälillä monia kielteisiä sivuvaikutuksia, eikä ole väliä, kuka niitä tuottaa. Syö sen sijaan runsaasti luonnollista proteiinia.