Kuinka soturi poseeraa joogassa

Sisältö

Warrior Pose I tai Virabhadrasana I on keskittyvä ja vahvistava asento, joka on suunniteltu yhdistämään maapallon energia.

1 Hengitä sisään, astu yli tai hyppää jalkasi leveästi toisistaan.
2 Aseta kädet lantiolle ja käännä oikea jalka ja jalka 90 astetta. Oikean kantapään tulee olla vasemman jalan sisäkaarta vastapäätä.
3 Käännä vasenta jalkaa ja jalkaa noin 45 astetta. Käytä hetki varmistaaksesi, että olet tasapainossa, kiinnittäen erityistä huomiota alla olevaan lattiaan.
4 Käännä rintakehäsi oikealle puolelle. Kohdista lonkat painamalla vasenta reidet eteenpäin.
5 Nosta seuraavalla hengityksellä kädet pään yläpuolelle ja tuo kämmenet yhteen. Katso suoraan eteenpäin ja keskity asennon vahvuuteen.
6 Hengitä ulos ja taivuta oikea polvi 90 asteen kulmassa. Polven tulee olla nilkan yläpuolella. Ota hetki tasapainottamaan kehoasi asettamalla paino oikealle lonkallesi.
- Keskity kehoosi ja painosi siirtämiseen, kunnes tasapainotat sen tasaisesti etu- ja takajalojesi välillä. Siirrä paino vasemmalle kantapäällesi, kunnes tunnet venytyksen oikean jalan takana.
7 Kun lasket hännänluun alas lattialle, paljastaen reiden etuosan ja vatsan lantion, kallista päätäsi taaksepäin ja katso ylös sormenpäihisi. Venytä ylöspäin keskellä selkääsi ja käsivarsiasi. Pidä tätä asentoa 5 hengitystä.
8 Hengitä sisään ja suorista jalat. Laske kädet ja tuo jalat yhteen palataksesi vuoristoasentoon. Toista toisella puolella.