Kuinka tehdä sammakkoasento joogassa

Sisältö

Askeleet
Osa 1/2: Valmistelu
Osa 2/2: Sammakon asento
Mitä tarvitset

Joogan harjoittaminen sai alkunsa Intiasta tuhansia vuosia sitten. Joogasta on tulossa yhä suositumpi tänään, koska se on osoittanut terveysvaikutuksensa. Vaikka joogan tavoitteena on rakentaa "voimaa, tietoisuutta ja harmoniaa mielen ja kehon välille", Osteopaattinen yhdistys toteaa, että harjoitus parantaa myös kehon joustavuutta, lisää lihasvoimaa, vähentää painoa, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa sydäntä ja verenkierron terveydelle. Joogassa harjoitellaan erilaisia asentoja (asanoita). Sammakkoasento tai adho mukha mandukasana parantaa joustavuutta pakaraan, nivusiin ja reisiin.

Askeleet

Osa 1/2: Valmistelu

1 Kiinnitä huomiota vasta -aiheisiin. Vaikka jooga voi tuntua melko yksinkertaiselta harjoitukselta, sinun on noudatettava äärimmäistä varovaisuutta, jos sinulla on ollut minkäänlaisia vammoja. Muista, että sinun ei pitäisi tehdä pöytäasentoa, jos sinulla on ranne- ja / tai polviongelmia. Huomaa myös, että sammakkoasentoa ei suositella äskettäisiin sairauksiin tai kroonisiin sairauksiin, joihin liittyy polvet, lonkat tai jalat.
2 Lämmitellä. Ennen joogaistunnon aloittamista on aina suositeltavaa tehdä joitain venytysharjoituksia kehon lämmittämiseksi. Valmistelevat harjoitukset rentouttavat lihaksia ja valmistavat kehoasi perusharjoituksiin, joita aiot tehdä. On monia asentoja ja harjoituksia, jotka lämmittävät kehoa hyvin. Ottaen huomioon, että aiot tehdä sammakkoasentoa, on parasta venyttää lonkan, pakaran ja nivusten lihaksia. Altis perhonen aiheuttaa ihanteellisesti näiden alueiden venyttämiseen.
- Aloita istuma -asennosta, kun hengität ulos, laske alavartalo lattialle. Nojaa käsillesi tätä tehdessäsi.
- Uppoudu lattiaan, nojaa kyynärvarsiisi. Aseta pesuallas lattialle käsin. Käytä peittoa tukemaan päätäsi tarvittaessa.
- Kädet lantion päällä, käännä lantiota ulospäin ja yritä "vetää" pakarat ulos vartalon alta. Nosta kädet lantion yli ja levitä polvet sivuille jalat yhdessä. Makaa lopuksi ja laske kämmenet lattialle 45 asteen kulmassa vartaloosi nähden.
- Aluksi tämä asento on suoritettava minuutin ajan. Vähitellen voit pidentää tämän asennon kestoa 5-10 minuuttiin.
3 Ota lähtöasento. Jos haluat tehdä sammakkoasennon, sinun on ensin otettava pöydän asento. Tämä on perusjooga -asento, josta monet lattia -asennot alkavat. Se itsessään on erittäin hyödyllinen keholle, koska sen avulla voit venyttää ja kohdistaa selkärangan.
- Seiso lattialla polvia ja kämmeniä käyttäen. Polvien tulee olla jonkin matkan päässä toisistaan ja jalkojen tulee sijaita suoraan polvien takana. Kämmenten tulee olla tarkasti hartioiden alla ja sormet suunnattava eteenpäin.
- Laske pää ja keskity kämmenten väliseen kohtaan. Selän tulee olla suora. Aseta kämmenet lattialle ja laske hartiat pois korvistasi. Taivuta häntäluuta sisäänpäin ja venytä eteenpäin pään yläosalla. Tällä liikkeellä voit venyttää ja venyttää selkärankaa.
- Hengitä syvään ja yritä pysyä tässä asennossa 1-3 sisään- ja uloshengitystä.

Osa 2/2: Sammakon asento

1 Aloita sammakkoasennon tekeminen pöytäasennosta. Pöytäasennossa liikuta polvia vähitellen ulospäin. Kun levität polvet riittävän leveästi sivuille, kohdista nilkkasi ja jalkasi niin, että ne ovat suorassa linjassa.
- Kun levität polvia sivulle, varmista, että olet mukava. Älä missään tapauksessa suorita liikettä voiman tai kivun kautta!
2 Aseta kyynärpäät ja kyynärvarret lattialle. Kun liu'utat alas, pidä kämmenet tasaisesti lattialla. Hengitä sitten hitaasti ulos ja työnnä lantiota taaksepäin. Jatka reisien työntämistä taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen reiden sivu- ja sisälihaksissa. Heti kun tunnet tarpeeksi venytystä, lopeta. Jatka hengittämistä, pidä asennosta 3–6 hengitystä ja uloshengitystä.
3 Palaa pöytäasentoon. Siirrä lantiota eteenpäin heiluvalla liikkeellä. Kämmenillesi ja kyynärvarsiin nojaten palaa lähtöasentoon - pöytäasentoon.
- Voit myös jättää lonkat paikoilleen ja työntää kämmenilläsi niin, että koko vartalo on lattialla.