Sisältö

• Vinkkejä
• Varoitukset

1 Valmistaudu. Varaa venyttelyyn erityinen alue, ja jos sellaista ei ole, poista yksinkertaisesti esineet, jotka voivat häiritä sinua (esimerkiksi hauras Kiina, kalliit tavarat). Käytä mukavia vaatteita, kuten urheilupukua, pyöräilyhousuja, bodyja tai tiukkoja trikooja. Jos sinulla on pitkät hiukset, sido ne poninhäntäyn tai pullaan, jotta ne eivät pääse tielläsi.

2 Venytä jalkasi edessäsi. Kosketa peukalojasi käsilläsi. Jos tunnet kipua tätä tehdessäsi, taivuta jalkasi hieman polvia kohti. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin mahdollista. Tämä harjoitus auttaa sinua valmistamaan hamstringisi jakoon.

3 Jatka tankoharjoituksia. Ojenna jalka koneeseen, paina rintaasi jalkaa vasten kaartamatta selkääsi.Taivuta jalkasi polvesta, käännä sitä reiden sisäpuoli ylöspäin ja aseta se koneen päälle niin, että polvi ja nilkka koskettavat konetta. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Suorita pitkittäislanka tangossa. Toista toisella jalalla.

4 Suorita jazz -jako (toinen jalka ojennettuna, toinen taivutettu polven takaa), paina rintaasi jalkaa vasten (jos et pysty, taivuta mahdollisimman alas), palaa sitten hitaasti aloitusasentoon ja käännä selkä tasaisesti. . Tunne lihaksesi venyvän. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen kaksi viikkoa päivittäin 30 sekunnin ajan kummallakin jalalla, voit tehdä halkaisuja sekä vasemmalla että oikealla jalalla.

5 Harjoittele tasapainoa suorittamalla muutama piruetti. Venytä ylöspäin - kuvittele, että lanka ulottuu päästäsi kattoon, mikä ei salli pään laskemista.

6 Kyykky kantapäät lattialta. Siirrä sitten kaikki painosi varpaillesi välttäen liiallista painetta. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Tee tämä harjoitus päivittäin, kunnes jalat ovat banaanin muotoisia. :)

7 Tee pitkittäinen halkaisu vasemmalla ja oikealla jalalla ja risteä sitten. Muista vetää sukat ja pitää selkä suorana.

8 Venytä pystysuoraan seinää pitkin. Pysy tässä asennossa 15 sekuntia kummallakin jalalla.

9 Seiso ja taivuta sitten lattialle niin, että kätesi koskettavat maata (voit taivuttaa polviasi). Irrottamatta käsiäsi lattiasta, nouse hitaasti ylös, venytä reiden takaosan lihaksia ja yritä suoristaa mahdollisimman paljon.

10 Istu polvillesi, sitten kantapäähän. Venytä toista jalkaa eteenpäin ja istu samalla toisella jalalla, suorista se mahdollisimman paljon ja vedä varvasta. Kurkota molemmin käsin varpaisiin. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia, vaihda sitten jalat ja toista.

11 Makaa selälläsi ja venytä jalkasi ylös. Risti jalat nilkoista toisella puolella, sitten toisella puolella, jaa sitten jalat makuulla selälläsi. Toista 10 kertaa.

12 Suorita iskuja yhdellä jalalla ja sitten toisella.

Vinkkejä

• Älä jousta venyttäessäsi. Joustavat liikkeet harjoituksen aikana voivat johtaa venytykseen.
• Jos tunnet kipua, epämukavuutta tai pahoinvointia, lopeta välittömästi, koska se voi aiheuttaa vammoja.
• Harjoittele aina peilin edessä hallitaksesi käsivarsien, jalkojen ja kehon oikeaa asentoa. Lonkan tulee olla hartioiden tasalla.
• Lämmitä aina sydänharjoituksella ennen venyttelyä. Venyttäminen ilman lämmittelyä on kuin yrittäisi ruuvata keittämätön pasta haarukkaan.
• Kehitä koulutusjärjestelmääsi. Jos esimerkiksi teet jakoa, aloita 10 sekunnilla, mutta toista 5 kertaa ja yritä venyttää yhä enemmän. Tee sitten täysi jako.
• Etsi hyvä, tilava tutkimusalue. Käytä sitä vain venyttelyyn. Poista kaikki esineet, jotka voivat olla tiellä tai rikkoutua.
• Kysy balettiopettajalta neuvoja päivittäisiin harjoituksiin. Vältä ylikuormitusta. Kukaan ei ole täydellinen. Treenaa päivittäin, mutta ei haitaksi. Jos et ole treenannut päivään tai kahteen, älä yritä korvata sitä ylikuormituksella seuraavalla kerralla - sinun täytyy levätä aika ajoin.
• Nauti baletista. Tanssi ei ole työtä tai urheilua, se on taidemuoto ja yksi tapa ilmaista itseään.
• Älä liioittele.

Varoitukset

• ’Älä liioittele sitä. ' Ole varovainen tehdessäsi venytysharjoituksia välttääksesi loukkaantumisia selässä, jaloissa ja lihaksissa. Ohjaa tunteitasi.
• Harjoitukset voivat olla haitallisia, jos ne tehdään väärin. Noudata aina valmentajan ohjeita.